Trọng lượng nước, còn được gọi là phù nề, rất phổ biến và hiếm khi là nguyên nhân gây lo ngại. Tuy nhiên, nó có thể cảm thấy khó chịu và có thể gây ra đầy hơi hoặc bọng không mong muốn trong cơ thể.
Bài viết này phác thảo các mẹo lối sống đơn giản, lành mạnh để giải quyết trọng lượng nước.
Thông tin nhanh về trọng lượng nước:
- Nước thường chiếm từ 50 đến 60 phần trăm trọng lượng cơ thể của một người trưởng thành. Bất kỳ nước thêm nào được giữ trong cơ thể được gọi là “trọng lượng nước”.
- Khi nước tích tụ trong cơ thể, nó có thể gây đầy hơi và bọng, đặc biệt là ở vùng bụng, chân và cánh tay.
- Mực nước có thể làm cho trọng lượng của một người dao động nhiều đến 2 đến 4 pound trong một ngày.
- Việc giữ nước nặng có thể là triệu chứng của bệnh tim hoặc thận. Thường xuyên hơn, nó là tạm thời và biến mất một mình hoặc với một số thay đổi lối sống đơn giản.
Cách giảm cân nước
Có nhiều cách để một người có thể giảm cân nhanh chóng và tự nhiên. Chúng tôi xem xét các kỹ thuật hiệu quả nhất:
1. Giảm lượng natri (muối) ăn vào
Một bước đầu tiên dễ dàng để đánh bại trọng lượng nước là thay thế các thực phẩm giàu natri có tương đương natri thấp.
Quá nhiều natri, hoặc muối, có thể gây giữ nước ngay lập tức. Điều này là do cơ thể cần phải giữ tỷ lệ natri-to-nước của nó cân bằng để hoạt động đúng, do đó sẽ giữ nước nếu quá nhiều muối được tiêu thụ.
Hướng dẫn chế độ ăn uống mới nhất cho người Mỹ khuyên bạn không nên dùng quá 2.300 miligam (mg) natri mỗi ngày. Một người Mỹ trung bình sẽ ăn hơn 3.400 mg mỗi ngày.
Muối ăn có hàm lượng natri rất cao, nhưng 75% lượng natri tiêu thụ được giấu trong thực phẩm chế biến. Chúng bao gồm phô mai, thịt nguội, bánh mì, các bữa ăn đông lạnh, hỗn hợp súp và đồ ăn nhẹ mặn.
Thực phẩm tự nhiên, chẳng hạn như rau, quả hạch và hạt, rất ít natri. Một số loại thực phẩm thậm chí có thể làm giảm mức natri, bao gồm chuối, bơ và rau lá.
2. Uống nhiều nước hơn
Trong khi phản trực giác, nước uống thực sự có thể làm giảm trọng lượng nước. Mất nước có thể làm cho cơ thể giữ thêm nước để bù đắp thiếu nước.
Nước cũng cải thiện chức năng thận, cho phép nước dư thừa và natri được xả ra khỏi hệ thống.
Người lớn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Thay thế đồ uống có đường với nước tinh khiết là một cách tuyệt vời để theo kịp nhu cầu nước hàng ngày của cơ thể.
3. Giảm lượng carbohydrate
Carbohydrates, hoặc carbs, cũng khiến cơ thể tích trữ thêm nước. Khi chúng ta ăn carbs, năng lượng mà chúng ta không sử dụng ngay lập tức được lưu trữ dưới dạng phân tử glycogen. Mỗi gram (g) glycogen đi kèm với 3 g nước kèm theo.
Cắt giảm carbs là một cách nhanh chóng để sử dụng hết các cửa hàng glycogen, có nghĩa là trọng lượng nước cũng sẽ giảm.
Theo Viện Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện, người lớn cần ít nhất 130 g carbohydrate để hoạt động mỗi ngày, nhưng chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ bao gồm nhiều hơn thế.
Carbs phổ biến bao gồm bánh mì, gạo và mì ống. Thay thế một số nguồn carbs hàng ngày với các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ đậu nành có thể làm giảm sự tích tụ trọng lượng nước.
4. Các chất bổ sung
Vitamin B-6 và magiê oxit có thể là biện pháp tự nhiên hiệu quả để giữ nước.
Các chất bổ sung này làm việc với thận để giúp cơ thể tuôn ra thêm nước và natri từ hệ thống.
Các nghiên cứu cho thấy rằng hai chất bổ sung này rất hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc PMS, kể cả giữ nước. Chúng cũng có thể làm giảm sưng bụng, sưng ở chân và đau ngực.
Tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc bổ sung mới vì chúng có thể có phản ứng phụ hoặc tương tác với các thuốc khác.
5. Tập thể dục
Tập thể dục giúp cơ thể đổ mồ hôi ra thêm nước. Điều này làm giảm trọng lượng nước ngay lập tức sau khi tập thể dục.
Một bài tập cũng kích thích lưu lượng máu và cải thiện lưu thông, có thể làm giảm sự tích tụ chất lỏng khắp cơ thể, đặc biệt là ở chân và bàn chân.
Tập thể dục làm giảm trọng lượng nước nhiều hơn bằng cách đốt cháy thông qua các cửa hàng năng lượng glycogen. Tuy nhiên, thay thế chất lỏng bị mất là rất quan trọng sau bất kỳ hoạt động thể chất nào để tránh mất nước.
6. Thuốc nước
Thuốc nước có thể điều trị giữ nước nhẹ, theo quy định của bác sĩ. Những viên thuốc này hoạt động như thuốc lợi tiểu, có nghĩa là họ làm cho một người đi tiểu thường xuyên hơn. Đi tiểu giúp cơ thể loại bỏ lượng nước dư thừa và natri.
Không nên dùng thuốc nước để sử dụng lâu dài. Họ nên luôn luôn được sử dụng theo hướng dẫn của một bác sĩ để tránh mất nước hoặc thâm hụt khoáng sản.
Các yếu tố rủi ro
Bất kỳ ai cũng có thể bị giữ nước, nhưng một số yếu tố nguy cơ làm tăng cơ hội xảy ra. Bao gồm các:
- mang thai
- suy dinh dưỡng
- một lối sống ít vận động
- corticosteroid
- thuốc tránh thai
- điều kiện tim, gan hoặc thận
Nguyên nhân
Nguyên nhân chính của trọng lượng nước bao gồm:
- Lựa chọn thực phẩm. Chế độ ăn giàu natri và carb cao có thể dẫn đến việc giữ nước. Thiếu hụt kali và magiê cũng có thể gây ra trọng lượng nước thừa.
- Chu kỳ kinh nguyệt. Ở phụ nữ, các biến thể hormone tự nhiên có thể làm tăng khả năng giữ nước trong tuần trước khi hành kinh. Thèm ăn cho các loại thực phẩm mặn và carbohydrate cũng có thể dẫn đến giữ nước nhiều hơn vào lúc này.
- Không hoạt động thể chất. Ngồi hoặc đứng trong một thời gian dài có thể ngăn chặn các chất dịch lưu thông khắp cơ thể. Điều này làm cho nước tích tụ xung quanh mô cơ thể, dẫn đến sưng ở các chi.
- Bệnh tim hoặc thận. Chúng có thể làm gián đoạn dòng máu bình thường xung quanh cơ thể. Sự gián đoạn này có thể gây ra sự tích tụ chất lỏng, dẫn đến sưng và tăng trọng lượng nước.
- Thuốc. Giữ nước là một tác dụng phụ của nhiều loại thuốc.Chúng bao gồm thuốc chống viêm và một số thuốc tránh thai. Một người nên tham khảo ý kiến bác sĩ của họ nếu bất kỳ loại thuốc gây ra tác dụng phụ đáng lo ngại.
Phòng ngừa
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ít natri và ít carb có thể giữ được trọng lượng nước ở vịnh.
American Heart Association khuyên bạn nên tập thể dục 2,5 giờ mỗi tuần. Giữ cho cơ thể hoạt động có thể ngăn ngừa dịch tích tụ và giảm trọng lượng nước. Mọi người nên chắc chắn ở lại ngậm nước trong khi tập thể dục.
Phụ nữ có thể lập kế hoạch cho việc giữ nước liên quan đến kinh nguyệt bằng cách giới thiệu tập thể dục và bổ sung vitamin vào thói quen hàng tháng của họ.
Khi đi khám bác sĩ
Trọng lượng nước hiếm khi là nguyên nhân gây lo ngại y tế, tuy nhiên, trong một số trường hợp, nó có thể là triệu chứng của tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn.
Tình trạng giữ nước nghiêm trọng hoặc nghiêm trọng có thể bao gồm một sự xuất hiện chặt chẽ của da và da mà giữ một vết lõm khi nó được ép. Điều này được gọi là phù phù.
Sự lưu giữ chất lỏng xảy ra cùng với ho và khó thở, đặc biệt là khi nằm xuống, có thể là dấu hiệu của dịch trong phổi hoặc suy tim. Điều này đòi hỏi sự chăm sóc y tế khẩn cấp.
Ngay cả khi việc giữ nước không nghiêm trọng, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu một người lo lắng về các triệu chứng của họ.
Lấy đi
Trọng lượng nước thường không phải là nguyên nhân gây lo ngại, nhưng nó có thể không thoải mái và định kỳ.
Giảm lượng muối và carbohydrate, giữ đủ nước, và thường xuyên tập thể dục là tất cả những cách tốt để giảm cân và ngăn không cho nó trở lại.
