Lợi ích sức khỏe của magiê glycinate

Magiê là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để đảm bảo rằng cơ thể vẫn khỏe mạnh. Nó là điều cần thiết cho nhiều quá trình cơ thể bao gồm điều chỉnh cơ bắp và chức năng thần kinh, lượng đường trong máu, huyết áp, và làm cho protein, xương và DNA.

Nếu một người được tìm thấy là magiê thiếu, phương thuốc tốt nhất là để có được magiê tự nhiên. Magiê được hấp thụ tự nhiên từ thực phẩm không có hại và được bài tiết trong nước tiểu ngay cả khi được tiêu thụ ở mức độ cao.

Magiê cũng có sẵn trong nhiều hình thức khác nhau bao gồm bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất và bổ sung chế độ ăn uống khác. Các chất bổ sung có thể giúp những người bị thiếu hụt. Một chất bổ sung thường được sử dụng là magnesium glycinate.

Sử dụng

Magnesium glycinate thường được sử dụng bởi vì nó là dạng magiê hấp thu tốt nhất và là một trong những loại thuốc nhẹ nhàng nhất trên dạ dày.

Không giống như các dạng magiê khác, nó có thể không gây ra nhiều tác dụng phụ bất lợi, chẳng hạn như đau dạ dày ruột hoặc phân lỏng. Tài sản này làm cho magiê glycinate một bổ sung tốt cho bệnh nhân phẫu thuật bariatric.

Những người có vấn đề về thận nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng magnesium glycinate. Nếu họ tiêu thụ quá nhiều magiê, họ có thể gặp khó khăn trong việc đào thải lượng dư thừa.

Lợi ích

Một số người có lợi nhiều hơn từ magiê glycinate so với những người khác và nó có thể có tác động tích cực hơn đến sức khỏe của họ. Điều này bao gồm những người có các điều kiện sau:

• Cao huyết áp hoặc bệnh tim: Bổ sung magiê có thể giúp giảm huyết áp một lượng nhỏ.
• Bệnh tiểu đường loại 2: Những người có lượng magiê cao hơn trong chế độ ăn của họ có thể thực sự làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Magiê giúp phá vỡ đường và có thể làm giảm nguy cơ kháng insulin.
• Loãng xương: Magiê đóng một vai trò trong sự phát triển của xương khỏe mạnh, và những người có mức magiê cao hơn có thể có mật độ khoáng xương cao hơn. Điều này rất quan trọng trong việc giúp giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương.
• Đau nửa đầu: Những người bị đau nửa đầu đôi khi có lượng magiê thấp trong máu và các mô khác. Các chất bổ sung có thể giúp giảm tần suất đau nửa đầu.
• Trầm cảm: Thiếu magiê có vẻ làm giảm mức serotonin, và thuốc chống trầm cảm đã được chứng minh là làm tăng mức độ magiê não.

Đo nồng độ magiê không dễ dàng vì magiê được tìm thấy trong các tế bào hoặc xương thay vì trong máu. Có thể xét nghiệm máu để gây hiểu nhầm.

Các bác sĩ thường sẽ đo nồng độ magiê huyết thanh trong máu, nước bọt hoặc nước tiểu để giúp xác định tốt nhất.

Điều quan trọng là để cho một bác sĩ đưa ra chẩn đoán cuối cùng vì các triệu chứng thường liên quan đến thiếu hụt có thể liên quan đến một vấn đề sức khỏe khác.

Nguồn

Magiê được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm phổ biến. Hầu hết mọi người có thể nhận được liều lượng khuyến cáo hàng ngày bằng cách kết hợp các loại thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ.

Các loại thực phẩm phổ biến có chứa magiê bao gồm:

• Các loại đậu, quả hạch, hạt
• Các loại ngũ cốc
• Rau bina và rau lá khác
• Ngũ cốc ăn sáng tăng cường và các thực phẩm tăng cường khác
• Sữa, sữa chua và các sản phẩm sữa khác

Yêu cầu

Lượng magiê được đề nghị hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của một người. Viện Y tế Quốc gia (NIH) cung cấp hướng dẫn cho số tiền được đề nghị hàng ngày bằng miligam (mg) dưới đây.

Thiếu

Theo NIH, hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ không nhận được lượng magiê được đề nghị từ chế độ ăn hàng ngày của họ. Đàn ông trên 70 tuổi và thiếu nữ có nhiều khả năng có lượng magiê thấp.

Lấy quá ít magiê thường không gây ra bất kỳ triệu chứng bất lợi nào trong cơ thể. Cơ thể mất một lượng magiê nhất định mỗi ngày do các chức năng cơ thể bình thường, chẳng hạn như chuyển động cơ, nhịp tim và sản xuất hormone. Mặc dù chỉ cần một lượng magie nhỏ, nhưng điều quan trọng là bổ sung lượng magiê để ngăn ngừa sự thiếu hụt.

Khi những người thiếu magiê có lượng magiê thấp trong cơ thể, thận giúp giữ lại magiê bằng cách hạn chế lượng nước bị mất trong nước tiểu. Điều này có thể làm việc tạm thời cho đến khi các mức tăng, nhưng một người có nồng độ magiê thấp trong thời gian dài có thể phát triển thiếu hụt magiê.

Ngoài việc không tuân theo một chế độ ăn giàu magiê, một số điều kiện y tế và thuốc có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thu magiê. Chúng cũng có thể làm tăng lượng magiê mà cơ thể thoát khỏi, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu magiê.

Các tình trạng sức khỏe có thể dẫn đến thiếu hụt magiê bao gồm:

• Các bệnh đường tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích và viêm loét đại tràng
• Bệnh tiểu đường
• Viêm tụy
• Nồng độ hormone tuyến giáp cao
• Bệnh thận
• Dùng thuốc lợi tiểu

Một số yếu tố lối sống cũng có thể làm giảm mức magiê.

Bao gồm các:

• Uống quá nhiều cà phê, soda hoặc rượu
• Ăn quá nhiều natri
• Kinh nguyệt nặng
• Đổ quá nhiều mồ hôi
• Căng thẳng kéo dài

Những người thiếu magiê có thể gặp các triệu chứng sau đây:

• Ăn mất ngon
• Buồn nôn
• Nôn mửa
• Mệt mỏi và yếu đuối

Theo NIH, sự thiếu hụt magiê cực đoan có thể gây ra:

• Tê
• Tingling
• Chuột rút cơ bắp
• Co giật
• Thay đổi nhân cách
• Nhịp tim bất thường

Rủi ro và biến chứng

Chỉ có một bác sĩ nên chẩn đoán thiếu hụt magiê. Họ có thể làm xét nghiệm máu cũng như xác định kế hoạch hành động chính xác để có được mức magiê trở lại đúng hướng.

Một lượng lớn các chất bổ sung magie trong chế độ ăn uống, bao gồm cả magiê glycinate, có thể gây ra các tác dụng phụ bất lợi bao gồm tiêu chảy, buồn nôn và đau bụng. Lượng magiê cực kỳ cao có thể dẫn đến nhịp tim không đều và ngừng tim, có thể rất nguy hiểm.

Magnesium glycinate và các chất bổ sung khác cũng có thể gây trở ngại hoặc tương tác với một số loại thuốc. Bao gồm các:

• Bisphosphonates được sử dụng để điều trị loãng xương. Cơ thể không hấp thụ các loại thuốc này tốt nếu chúng được dùng quá gần với các chất bổ sung hoặc các loại thuốc có chứa một lượng magiê cao.
• Thuốc kháng sinh. Đây có thể không được hấp thu bởi cơ thể nếu chúng được dùng quá sớm trước hoặc sau khi bổ sung magiê.
• Thuốc lợi tiểu có thể làm tăng hoặc giảm sự mất magiê qua nước tiểu.
• Thuốc theo toa dùng để điều trị trào ngược axit hoặc loét dạ dày tá tràng có thể dẫn đến nồng độ magiê trong máu thấp khi dùng trong một thời gian dài.
• Các liều bổ sung kẽm cực kỳ cao có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu và điều hòa magiê trong cơ thể.