Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Mất ngủ: Mọi thứ bạn cần biết

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ thường xuyên ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Nói tóm lại, những người bị mất ngủ cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ. Các hiệu ứng có thể tàn phá.

Mất ngủ thường dẫn đến buồn ngủ ban ngày, thờ ơ, và cảm giác chung là không khỏe, cả tinh thần và thể chất. Thay đổi tâm trạng, khó chịu và lo âu là các triệu chứng thường gặp.

Mất ngủ cũng có liên quan với nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính cao hơn. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, 30-40 phần trăm người trưởng thành Mỹ báo cáo rằng họ có triệu chứng mất ngủ trong vòng 12 tháng qua và 10-15 phần trăm người lớn cho rằng bị mất ngủ mãn tính.

Ở đây, chúng ta sẽ thảo luận về chứng mất ngủ là gì, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và phương pháp điều trị có thể.

Dữ kiện nhanh về chứng mất ngủ:

  • Có nhiều nguyên nhân có thể gây mất ngủ.
  • Ước tính khoảng 30-40% người Mỹ báo cáo bị mất ngủ mỗi năm.
  • Thông thường, chứng mất ngủ là do nguyên nhân thứ cấp, chẳng hạn như bệnh tật hoặc lối sống.
  • Nguyên nhân của chứng mất ngủ bao gồm các yếu tố tâm lý, thuốc men và mức độ hormone.
  • Điều trị chứng mất ngủ có thể là y tế hoặc hành vi.

Nguyên nhân

Mất ngủ có thể được gây ra bởi các yếu tố vật lý và tâm lý. Đôi khi có một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn gây mất ngủ mãn tính, trong khi chứng mất ngủ thoáng qua có thể là do một sự kiện hoặc sự kiện gần đây xảy ra. Mất ngủ thường do:

  • Gián đoạn trong nhịp sinh học – độ trễ máy bay, thay đổi công việc thay đổi, độ cao, tiếng ồn môi trường, nhiệt độ cực cao hoặc lạnh.
  • Các vấn đề tâm lý – rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc rối loạn tâm thần.
  • Điều kiện y tế – đau mãn tính, hội chứng mệt mỏi mãn tính, suy tim sung huyết, đau thắt ngực, bệnh trào ngược axit (GERD), bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, hen suyễn, ngưng thở khi ngủ, bệnh Parkinson và Alzheimer, cường giáp, viêm khớp, tổn thương não, khối u, đột quỵ.
  • Hormone – estrogen, hormone thay đổi trong thời kỳ kinh nguyệt.
  • Các yếu tố khác – ngủ bên cạnh một đối tác ngáy ngủ, ký sinh trùng, tình trạng di truyền, tâm trí hoạt động quá mức, mang thai.

Công nghệ truyền thông trong phòng ngủ

Một số nghiên cứu nhỏ ở người lớn và trẻ em đã gợi ý rằng việc tiếp xúc với ánh sáng từ TV và điện thoại thông minh trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến mức melatonin tự nhiên và làm tăng thời gian ngủ.

Ngoài ra, một nghiên cứu được tiến hành bởi Viện Bách khoa Rensselaer thấy rằng máy tính bảng backlit có thể ảnh hưởng đến các mô hình giấc ngủ. Những nghiên cứu này cho thấy rằng công nghệ trong phòng ngủ có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ, dẫn đến nhiều biến chứng hơn.

Thuốc men

Theo Hiệp hội người về hưu của Mỹ (AARP), các loại thuốc sau đây có thể gây mất ngủ ở một số bệnh nhân:

  • corticosteroid
  • statin
  • thuốc chẹn alpha
  • beta blockers
  • Thuốc chống trầm cảm SSRI
  • Chất gây ức chế ACE
  • ARB (thuốc chẹn thụ thể angiotensin II)
  • thuốc ức chế cholinesterase
  • thế hệ thứ hai (không gây ngủ) thuốc chủ vận H1
  • Glucosamine Chondroitin

Dấu hiệu và triệu chứng

Mất ngủ chính nó có thể là một triệu chứng của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Tuy nhiên, có nhiều dấu hiệu và triệu chứng có liên quan đến chứng mất ngủ:

  • Khó ngủ vào ban đêm.
  • Thức dậy vào ban đêm.
  • Thức dậy sớm hơn mong muốn.
  • Vẫn cảm thấy mệt mỏi sau một đêm ngủ.
  • Mệt mỏi ban ngày hoặc buồn ngủ.
  • Khó chịu, trầm cảm hoặc lo âu.
  • Tập trung và tập trung kém.
  • Không được phối hợp, tăng lỗi hoặc tai nạn.
  • Cơn đau đầu do căng thẳng (cảm thấy giống như một dải thắt quanh đầu).
  • Khó khăn xã hội hóa.
  • Triệu chứng tiêu hóa.
  • Lo lắng về việc ngủ.

Thiếu ngủ có thể gây ra các triệu chứng khác. Người bị bệnh có thể thức dậy không cảm thấy hoàn toàn thức giấc và làm mới, và có thể có cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ suốt cả ngày.

Có vấn đề tập trung và tập trung vào nhiệm vụ là phổ biến cho những người bị mất ngủ. Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, 20 phần trăm thương tích do tai nạn xe hơi không liên quan đến rượu gây ra bởi sự buồn ngủ của người lái xe.

Các loại

người phụ nữ không thể ngủ

Mất ngủ bao gồm một loạt các rối loạn giấc ngủ, do thiếu chất lượng giấc ngủ để thiếu số lượng giấc ngủ. Mất ngủ thường được chia thành ba loại:

  • Mất ngủ thoáng qua – xảy ra khi các triệu chứng kéo dài tối đa ba đêm.
  • Mất ngủ cấp tính – còn được gọi là chứng mất ngủ ngắn hạn. Các triệu chứng tồn tại trong vài tuần.
  • Mất ngủ mãn tính – loại này kéo dài trong nhiều tháng, và đôi khi nhiều năm. Theo Viện Y tế Quốc gia, phần lớn các trường hợp mất ngủ mãn tính là những tác dụng phụ do một vấn đề chính khác gây ra.

Điều trị

Vệ sinh giấc ngủ tốt, bao gồm tránh điện tử trước khi đi ngủ, có thể giúp điều trị chứng mất ngủ.

Một số loại chứng mất ngủ giải quyết khi nguyên nhân cơ bản được điều trị hoặc mang đi. Nói chung, điều trị mất ngủ tập trung vào việc xác định nguyên nhân.

Sau khi xác định, nguyên nhân cơ bản này có thể được điều trị hoặc sửa chữa đúng cách.

Ngoài việc điều trị nguyên nhân cơ bản của chứng mất ngủ, cả phương pháp điều trị y khoa và phi dược lý (hành vi) có thể được sử dụng làm liệu pháp.

Các phương pháp không dùng thuốc bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) trong các buổi tư vấn trực tiếp hoặc nhóm điều trị:

Điều trị y khoa cho chứng mất ngủ bao gồm:

  • thuốc ngủ theo toa
  • thuốc chống trầm cảm
  • hỗ trợ giấc ngủ có sẵn trực tuyến hoặc không kê đơn
  • thuốc kháng histamine
  • melatonin, có thể mua trực tuyến
  • ramelteon

Trang chủ biện pháp khắc phục

Các biện pháp điều trị chứng mất ngủ tại nhà bao gồm:

  • Cải thiện “vệ sinh giấc ngủ”: Không ngủ quá nhiều hoặc quá ít, tập thể dục hàng ngày, không ngủ, duy trì lịch ngủ thường xuyên, tránh cafein vào ban đêm, tránh hút thuốc, tránh đi ngủ đói và đảm bảo môi trường ngủ thoải mái.
  • Sử dụng kỹ thuật thư giãn: Ví dụ bao gồm thiền định và thư giãn cơ bắp.
  • Liệu pháp kiểm soát kích thích – chỉ đi ngủ khi buồn ngủ. Tránh xem TV, đọc sách, ăn uống hoặc lo lắng trên giường. Đặt báo thức cho cùng một thời điểm mỗi sáng (ngay cả cuối tuần) và tránh những khoảng trống ban ngày dài.
  • Hạn chế giấc ngủ: Giảm thời gian nằm trên giường và một phần bị tước đi cơ thể của giấc ngủ có thể làm tăng sự mệt mỏi, sẵn sàng cho đêm tiếp theo.

Chẩn đoán

Một chuyên gia về giấc ngủ sẽ bắt đầu bằng cách đặt câu hỏi về lịch sử y tế của cá nhân và các mẫu giấc ngủ.

Một kỳ thi vật lý có thể được tiến hành để tìm kiếm các điều kiện tiềm ẩn tiềm ẩn. Bác sĩ có thể sàng lọc các rối loạn tâm thần và sử dụng ma túy và rượu.

Trung tâm khoa học giấc ngủ và khoa học Stanford giải thích rằng thuật ngữ “mất ngủ” thường được sử dụng để chỉ “giấc ngủ bị xáo trộn”.

Để chẩn đoán chứng mất ngủ, giấc ngủ bị xáo trộn nên kéo dài hơn 1 tháng. Nó cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự an sinh của bệnh nhân, hoặc thông qua việc gây ra tình trạng đau buồn hoặc tâm trạng hoặc hiệu suất đáng lo ngại.

Bệnh nhân có thể được yêu cầu giữ một cuốn nhật ký giấc ngủ để giúp hiểu các mẫu ngủ của họ.

Các xét nghiệm khác có thể bao gồm một polysomnograph. Đây là một thử nghiệm ngủ qua đêm ghi lại các mẫu giấc ngủ. Ngoài ra, hành động có thể được tiến hành. Điều này sử dụng một thiết bị đeo cổ tay nhỏ được gọi là một hành tinh để đo lường các mô hình chuyển động và ngủ.

Các yếu tố rủi ro

Chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi; nó phổ biến hơn ở phụ nữ trưởng thành so với nam giới trưởng thành. Nó có thể làm suy yếu hiệu suất trường học và công việc, cũng như góp phần béo phì, lo lắng, trầm cảm, khó chịu, các vấn đề về tập trung, các vấn đề về bộ nhớ, chức năng hệ thống miễn dịch kém và giảm thời gian phản ứng.

Một số người có nhiều khả năng bị mất ngủ. Bao gồm các:

  • khách du lịch, đặc biệt là qua nhiều múi giờ
  • thay đổi công nhân với những thay đổi thường xuyên trong ca (ngày so với đêm)
  • người già
  • người dùng thuốc bất hợp pháp
  • sinh viên thanh thiếu niên hoặc thanh thiếu niên
  • phụ nữ mang thai
  • phụ nữ mãn kinh
  • những người có rối loạn sức khỏe tâm thần

Chúng tôi đã chọn các mục được liên kết dựa trên chất lượng của sản phẩm và liệt kê các ưu và khuyết điểm của từng sản phẩm để giúp bạn xác định sản phẩm nào phù hợp nhất với bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, có nghĩa là Healthline UK và các đối tác của chúng tôi có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn mua hàng bằng cách sử dụng (các) liên kết ở trên.

Like this post? Please share to your friends: