Bạn có thể làm gì để đảm bảo rằng năm 2018 sẽ là một năm thực sự hạnh phúc? xem xét một số mẹo mà các nhà nghiên cứu đã đề xuất cho một cuộc sống khỏe mạnh và hoàn thiện hơn.
Nếu có bất cứ điều gì mà tất cả mọi người chắc chắn muốn trong cuộc sống của họ, đó là cảm giác khó nắm bắt thường hạnh phúc. Đặc biệt, một kỹ sư có tên tuổi cao gọi là Mo Gawdat thậm chí còn đưa ra một loại thuật toán cho hạnh phúc trong cuốn sách của ông.
“Hạnh phúc bằng hoặc lớn hơn sự khác biệt giữa cách bạn xem các sự kiện trong cuộc sống của bạn trừ đi sự mong đợi của bạn về cách cuộc sống nên cư xử. Có nghĩa là nếu bạn cảm nhận được sự kiện bằng hoặc lớn hơn mong đợi của bạn, bạn hạnh phúc – hoặc ít nhất là không hài lòng, “Gawdat viết.
Ông dành hơn 300 trang nhằm giải thích cơ sở cho thuật toán này và triết lý hạnh phúc của ông. Nhưng có, tất nhiên, không có công thức kỳ diệu mà tất cả chúng ta có thể làm theo để cảm thấy rằng ánh sáng của niềm vui 24/7.
Trong bài viết này, chúng tôi không cho bạn biết làm thế nào để đạt được Nirvana. Thay vào đó, chúng ta nhìn vào những điều nhỏ nhặt mà hầu hết chúng ta có thể đạt được một cách hợp lý trong năm mới để chúng ta có thể cải thiện tinh thần và thể chất của mình.
Dưới đây là một số bước mà bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Phần còn lại là tùy thuộc vào bạn, vì vậy hãy nhớ rằng bạn giữ độ phân giải của năm mới!
1. Chủ động hơn
Năm nay, nhiều nghiên cứu đã tập trung vào vai trò của thể dục thể chất không chỉ trong việc giữ cho chúng ta phù hợp, mà còn trong việc cải thiện các khía cạnh khác của sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Một nghiên cứu được tiến hành vào đầu năm nay bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học British Columbia ở Okanagan, Canada, nhận thấy rằng nhận thức của phụ nữ về cơ thể của họ được cải thiện sau khi tập thể dục. Hiệu ứng xuất hiện ngay lập tức và không phụ thuộc vào tâm trạng hoặc trạng thái thực tế của tập thể dục sau khi tập thể dục.
Hơn nữa, nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể chống lại và ngăn ngừa trầm cảm, ảnh hưởng đến 40 triệu người lớn ở Hoa Kỳ mỗi năm.
Ít nhất là 1 giờ tập thể dục mỗi tuần, bất kể cường độ, có thể giữ rối loạn tâm trạng ở vịnh, các nhà nghiên cứu tìm thấy từ Viện Chó Đen của Úc.
Và, nếu bạn đang đấu tranh để theo kịp động lực để đi ra ngoài để chạy bộ hoặc đạp xe, thì có một cách khắc phục đơn giản: chỉ tập trung vào thực hiện loại bài tập khiến bạn hạnh phúc.
Michelle Segar, Đại học Michigan ở Ann Arbor giải thích: “[A] ny chuyển động tốt hơn không có gì”, vì vậy chúng ta nên ngừng cảm thấy tội lỗi vì không đạt được mục tiêu hay không tập thể dục ở cường độ nhất định.
Điều thực sự quan trọng là tìm thói quen tập thể dục phù hợp nhất với chúng tôi, vì vậy chúng tôi có thể theo dõi nó dễ dàng hơn.
Và, trong khi chúng tôi đang xem xét những môn thể thao hoặc hoạt động mới mà chúng tôi có thể thực hiện trong năm mới để tăng mức độ hạnh phúc của chúng tôi, tại sao không thử điều gì đó ngoài con đường đột ngột? Bouldering đã được tìm thấy để làm giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, chẳng hạn như tâm trạng thấp, mệt mỏi, và thiếu tập trung.
Tại sao không thử yoga và thiền?
Nói về chánh niệm, thực hành như yoga và thiền định đã được tìm thấy để nâng cao chất lượng cuộc sống và tăng ý thức của chúng ta về hạnh phúc.
Nhiều nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng yoga có hiệu quả trong việc giải quyết trầm cảm, và nó giúp giảm mức độ lo lắng và căng thẳng. Những tác động này, các nhà nghiên cứu tìm thấy, có thể kéo dài đến 4 tháng sau khi tham gia vào một chương trình yoga.
Theo một nghiên cứu từ Đại học Nam California ở Los Angeles, cả yoga và thiền định đều có thể cải thiện khả năng chống tâm lý và sinh lý đối với các yếu tố căng thẳng.
Điều này, các tác giả lưu ý, có thể không chỉ có nghĩa là sức khỏe tâm thần của những người thực hành yoga và thiền định không dễ bị ảnh hưởng bởi các sự kiện tiêu cực, mà còn là hệ miễn dịch của họ được chuẩn bị tốt hơn để xử lý các trường hợp khẩn cấp.
Một nghiên cứu khác báo cáo rằng yoga và thiền thậm chí có thể đóng một vai trò trong cách bộ não của chúng ta góp phần vào quá trình biểu hiện gen.
“Những hoạt động này để lại những gì chúng ta gọi là một chữ ký phân tử trong tế bào của chúng ta, làm đảo ngược tác dụng căng thẳng hoặc lo âu có thể xảy ra trên cơ thể bằng cách thay đổi cách thể hiện gen của chúng tôi”, nhà nghiên cứu dẫn đầu Ivana Buric khẳng định.
2. Ngủ đủ giấc
Nhiều nghiên cứu được công bố vào năm 2017 đã tập trung vào vai trò nổi bật do giấc ngủ ngon trong sức khỏe tâm thần và thể chất của chúng ta. Ngủ, bây giờ chúng ta biết, là quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, học hỏi sợ hãi, và giữ cho bộ não của chúng ta được nghỉ ngơi tốt để chúng ta có thể phản ứng thích hợp với các sự kiện trong ngày.
Vì những người bị chứng mất ngủ gấp đôi khả năng đồng nghiệp của họ bị trầm cảm, nên không có gì ngạc nhiên khi một giấc ngủ ngon sẽ là ưu tiên trong việc tìm kiếm hạnh phúc và sức khỏe của chúng ta.
Đảm bảo rằng chúng ta được nghỉ ngơi tốt có thể làm cho mức độ mãn nguyện của chúng ta đạt đỉnh cao, một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Warwick ở Anh. Các tác giả của bài báo so sánh sự gia tăng hạnh phúc này với chiến thắng xổ số.
Họ nói, “[Những lợi ích của một giấc ngủ ngon] là […] so sánh với sự cải thiện trung bình trong hạnh phúc (giảm 1,4 điểm) được hiển thị bởi [người trúng xổ số ở Anh] 2 năm sau khi có kích thước trung bình (£ 1000– £ 120000 vào năm 1998 tiền) trúng xổ số. “
tập hợp các mẹo về cách đảm bảo rằng bạn có được giấc ngủ chất lượng tốt. Ngoài những điều thực tế bạn có thể làm để giảm thiểu khả năng bị gián đoạn giấc ngủ – chẳng hạn như tránh nhìn vào một màn hình sáng trước khi đi ngủ – các nhà nghiên cứu báo cáo rằng suy nghĩ là quan trọng.
Một nghiên cứu từ Đại học Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern ở Chicago, IL, gợi ý rằng những người có mục đích cuộc sống rõ ràng thực sự ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Vì vậy, khi bạn phác thảo các nghị quyết của năm mới, tại sao không lùi lại một bước và xem xét mục tiêu chính của bạn trong cuộc sống là gì và cách bạn có thể đạt được chúng?
3. Giải quyết cho một chế độ ăn uống hạnh phúc
Điều này có thể không ngạc nhiên, nhưng những gì bạn ăn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nghiên cứu được công bố vào đầu năm nay cho rằng ăn một chế độ ăn trái cây và rau quả hạnh phúc có thể cải thiện sức khỏe tâm thần trong vòng 2 tuần.
Các tác giả nghiên cứu thấy rằng việc bổ sung nhiều phần trái cây và rau quả vào lượng ăn thông thường của chúng tôi có thể làm cho chúng ta cảm thấy có động lực hơn và thúc đẩy mức năng lượng của chúng ta.
Một đánh giá có hệ thống của nhiều nghiên cứu điều tra mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và sức khỏe tâm thần kết luận rằng chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải chủ yếu gồm trái cây, rau, cá và ngũ cốc có thể ngăn ngừa trầm cảm.
Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố chỉ trong tháng này cho rằng những gì chúng ta nên ăn để làm cho chúng ta hạnh phúc sẽ phần lớn phụ thuộc vào chúng ta bao nhiêu tuổi.
Do đó, những người trẻ tuổi (từ 18 đến 29) sẽ được hưởng lợi từ việc ăn nhiều thịt trắng và đỏ hơn, trong khi người lớn từ 30 tuổi trở lên nên ăn nhiều trái cây và rau quả hơn nếu họ đang tìm kiếm sự thăng hoa.
Ngoài ra, không cần phải cắt giảm sô cô la nóng sau mùa lễ; các nhà nghiên cứu xác nhận rằng ca cao có thể làm phép lạ cho tâm trạng hạnh phúc, tâm trạng của bạn, và khả năng thậm chí khả năng nhận thức, quá.
4. Kết bạn với ngoài trời tuyệt vời
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng, nếu chúng ta muốn có được điều đó vào cuộc sống của chúng ta vào năm 2018, thì chúng ta nên dành nhiều thời gian hơn bên ngoài. Tuy nhiên, đi đến trung tâm mua sắm địa phương sẽ không cắt giảm nó. Để thực sự cảm thấy hạnh phúc hơn, chúng ta nên dành nhiều thời gian hơn trong tự nhiên.
Một nghiên cứu cho thấy không gian xanh làm cho chúng ta hạnh phúc, và ngược lại, khi chúng ta không tiếp cận với thiên nhiên, chúng ta có xu hướng trở nên chán nản.
“Mức độ cao hơn của không gian xanh [trong một khu phố] có liên quan với các triệu chứng thấp hơn của lo âu, trầm cảm và căng thẳng [trong các thành viên của cộng đồng địa phương].”
Tiến sĩ Kristen Malecki, Đại học Wisconsin-Madison
Hơn nữa, một thí nghiệm gần đây được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học British Columbia cho thấy rằng những người mất một phút để quan sát các chi tiết nhỏ trong tự nhiên và đăng ký tác động tình cảm gây ra bởi những cảm thấy hạnh phúc hơn và kết nối với đồng nghiệp của họ.
Vì vậy, một bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để cải thiện cuộc sống của mình vào năm 2018 chỉ đơn giản là một bước bên ngoài – và sau đó tiếp tục đi bộ. Sau khi tất cả, đi bộ nhàn nhã ngày của riêng mình đã được tìm thấy có một tác động tích cực đến tâm trạng.
Hãy sáng tạo của bạn!
Đi bộ cũng đã được chứng minh là khuyến khích sự sáng tạo, và một nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia vào việc theo đuổi sáng tạo mỗi ngày có một cảm giác tốt hơn về hạnh phúc.
Một cách khác để thúc đẩy hạnh phúc vào năm 2018, sau đó, là đi dạo trong công viên địa phương của bạn và lên kế hoạch cho một hoạt động sáng tạo cho ngày hôm đó.
Điều này có thể là bất cứ điều gì từ nấu ăn và nướng bánh, nếu bạn đang theo cách đó nghiêng, vẽ, viết, hoặc bắt đầu một dự án DIY. Sự lựa chọn là tùy thuộc vào bạn!
Nếu bạn đang mắc kẹt ở nhà một mình, sử dụng thời gian đó để làm một cái gì đó sáng tạo, quá. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng đôi khi chúng ta có thể cần một số “thời gian chờ”, cách xa các đồng nghiệp của chúng tôi, để thực sự có thể khai thác các tài nguyên sáng tạo của chúng tôi.
Bạn cũng có thể đưa vào một số âm nhạc hạnh phúc nếu bạn cần tăng thêm sức tưởng tượng của mình. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Radboud ở Nijmegen, Hà Lan, đã chỉ ra rằng các nhạc cụ cảnh báo như concerto của Antonio Vivaldi làm việc tốt nhất cho mục đích này.
5. Hãy tử tế với người khác và cho chính bạn
Cuối cùng, nhưng rất quan trọng, để đạt được một cảm giác tốt hơn về sự hoàn thành và hạnh phúc, bạn nên học cách đối xử với chính mình bằng lòng tốt – và sau đó mở rộng sự rộng lượng đó cho người khác.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Hertfordshire ở Anh nhận thấy rằng, mặc dù tự chấp nhận là một thói quen có thể dẫn đến hạnh phúc lớn hơn, nhưng đó là một trong số rất ít người đã hình thành.
Một nghiên cứu được tiến hành hồi đầu năm nay cũng xác nhận rằng, nếu chúng ta nắm lấy những cảm xúc tiêu cực của mình, chúng ta ít có nguy cơ bị kéo dài và có nhiều khả năng tự chữa bệnh hơn. Một trong những mục tiêu của chúng tôi trong năm mới chắc chắn là phải thực hành thêm tình yêu và tự chăm sóc bản thân.
Đồng thời, sự chăm sóc mà chúng tôi thể hiện cho người khác, cũng như mức độ biết ơn của chúng tôi đối với các đồng nghiệp của chúng tôi, có thể ảnh hưởng đến mức độ hạnh phúc của chúng tôi.
Giáo sư. Phillipe Tobler và Ernst Fehr, từ Đại học Zurich ở Thụy Sĩ, cho thấy sự hào phóng gắn liền với hạnh phúc, và chúng tôi cảm thấy vui hơn khi chúng tôi đưa ra.
Điều này hỗ trợ nghiên cứu trước đó cho thấy rằng công việc tình nguyện mang lại lợi ích tâm lý.
Cuối cùng, hãy nhớ chỉ biết ơn. Lòng biết ơn đối với những gì chúng tôi có, và cho những người trong cuộc sống của chúng tôi, là một yếu tố quan trọng khi nói đến tinh thần hạnh phúc, dẫn đến lạc quan hơn và cải thiện mối quan hệ.
