Nghiên cứu mới bổ sung vào danh sách dài các lợi ích sức khỏe do hoạt động thể chất thường xuyên mang lại. Ít nhất là 20 phút tập thể dục có thể có tác dụng chống viêm, theo một nghiên cứu mới.
![[chân của một Á hậu]](https://demedbook.com/images/1/just-20-minutes-of-exercise-enough-to-reduce-inflammation-study-finds.jpg)
Các lợi ích sức khỏe lâu dài của tập thể dục rất nhiều; chúng bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện sự trao đổi chất và kiểm soát cân nặng, cũng như tăng cường sức mạnh cho tim, cơ và xương.
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, một liều hoạt động thể chất thường xuyên cũng làm giảm huyết áp, và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một số dạng ung thư.
Nghiên cứu mới, được công bố trên tạp chí, điều tra lợi ích của các buổi tập thể dục 20 phút trên hệ miễn dịch của cơ thể.
Các nhà nghiên cứu thuộc Trường Y khoa Đại học California-San Diego – do Suzi Hong, Tiến sĩ, thuộc Khoa Tâm thần và Sở Y tế Gia đình và Y tế Công cộng – đưa ra giả thuyết rằng bài tập sẽ cải thiện phản ứng chống viêm của cơ thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm.
Hệ thống thần kinh giao cảm giúp tăng nhịp tim, huyết áp và nhịp thở. Tập thể dục kích hoạt hệ thống này để giúp cơ thể theo kịp.
Trong thời gian này, cơ thể giải phóng các hormon như epinephrine và norepinephrine vào máu, kích hoạt các thụ thể adrenergic của các tế bào miễn dịch.
Phân tích phản ứng miễn dịch của cơ thể để tập thể dục
Cụ thể hơn, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm giả thuyết rằng một buổi tập thể dục kéo dài 20 phút là đủ để kích hoạt sự kích hoạt sympathoadrenergic, từ đó, sẽ ngăn chặn việc sản xuất các cytokine đơn độc.
Monocytes là một loại tế bào máu trắng, hoặc tế bào miễn dịch, giúp chống lại vi khuẩn và nhiễm trùng. Cytokine là một loại protein giúp các tế bào khác trở thành cái gọi là tế bào phản ứng, từ đó, tiêu diệt các tế bào ung thư hoặc bị nhiễm bệnh.
TNF là một trong những cytokine này. TNF có thể gây ra sự khác biệt và tăng sinh tế bào, nhưng cũng có thể làm chết tế bào, bao gồm cả ung thư. TNF cũng có các đặc tính gây viêm, giúp cơ thể mang tế bào viêm của nó đến chỗ bị thương, tạo ra một đáp ứng miễn dịch.
Viêm là một phần cần thiết của phản ứng miễn dịch của cơ thể, nhưng quá nhiều viêm có thể dẫn đến bệnh tật. Viêm mãn tính có thể góp phần gây ra bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh loét dạ dày, viêm khớp, đau xơ cơ, hoặc các bệnh về ruột như bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng.
Để kiểm tra giả thuyết của họ, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 47 người tham gia đi bộ trên máy chạy bộ trong 20 phút với tốc độ cường độ được điều chỉnh cho phù hợp với mức độ tập luyện của từng cá nhân. Hồng và nhóm lấy mẫu máu từ những người tham gia cả trước và ngay sau buổi tập.
Ít nhất là 20 phút tập thể dục giúp giảm viêm
Kết quả cho thấy rằng một buổi tập thể dục vừa phải trong 20 phút có thể có tác dụng chống viêm.
Nghiên cứu này đã xác nhận giả thuyết của các nhà nghiên cứu. Tập thể dục dường như đã tạo ra phản ứng tế bào chống viêm, có thể thấy trong việc giảm TNF cytokine.
“Nghiên cứu của chúng tôi tìm thấy một phiên trong khoảng 20 phút tập thể dục chạy bộ vừa phải đã làm giảm 5% số lượng tế bào miễn dịch kích thích sản xuất TNF”, Hồng nói.
Mặc dù lợi ích chống viêm của hoạt động thể chất đã được các nhà nghiên cứu biết đến, nhưng Hồng giải thích, nghiên cứu này giải thích chi tiết hơn về quy trình này.
“Biết được điều gì đặt ra cơ chế điều tiết của protein viêm chuyển động có thể góp phần phát triển các liệu pháp mới cho số lượng bệnh nhân bị viêm mãn tính, trong đó có gần 25 triệu người Mỹ bị bệnh tự miễn dịch”.
Tác giả chính cũng nêu bật tầm quan trọng của nghiên cứu này đối với những người bị giảm sức mạnh hoặc di chuyển, những người có ấn tượng rằng tập thể dục cần phải cực kỳ mạnh mẽ để có hiệu quả.
“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy một buổi tập luyện thực sự không phải là cường độ cao để có tác dụng chống viêm. Hai mươi phút đến nửa giờ tập thể dục vừa phải, bao gồm cả đi bộ nhanh, dường như là đủ. Cảm giác như tập luyện cần phải ở đỉnh cao mức độ gắng sức trong một thời gian dài có thể đe dọa những người mắc bệnh viêm mãn tính và có thể hưởng lợi rất nhiều từ hoạt động thể chất ”.
Suzi Hong
Tìm hiểu lý do tại sao bài tập cuối tuần có thể hoạt động tốt mỗi ngày.
