Jet lag, còn được gọi là hội chứng thay đổi múi giờ hoặc desynchronosis, xảy ra khi mọi người di chuyển nhanh qua các múi giờ hoặc khi giấc ngủ của họ bị gián đoạn, ví dụ, vì công việc thay đổi.
Đó là một tình trạng sinh lý gây ra sự gián đoạn trong nhịp sinh học của cơ thể, còn được gọi là đồng hồ cơ thể. Nó được xem như là một rối loạn nhịp sinh học.
Các triệu chứng có xu hướng nặng hơn khi đi về hướng đông so với hướng tây.
Thông tin nhanh về độ trễ máy bay
- Jet lag có thể gây đau đầu, mất ngủ và khó chịu.
- Nhịp sinh học điều chỉnh giấc ngủ và các chức năng cơ thể khác.
- Khi nhịp sinh học bị khó chịu đáng kể do đi du lịch, nó được gọi là máy bay phản lực lag.
- Các cách giảm triệu chứng bao gồm thay đổi thói quen ngủ của bạn, tránh uống rượu và cà phê, và nhận đủ ánh sáng mặt trời khi đến.
Lag máy bay là gì?
Jet lag có thể xảy ra khi các mẫu thức giấc ngủ bị quấy rầy. Một người có thể cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi, cáu kỉnh, lờ đờ, và hơi mất phương hướng.
Nó có thể là kết quả của việc di chuyển qua các múi giờ hoặc từ việc chuyển dịch.
Càng nhiều múi giờ một người vượt qua trong một thời gian ngắn, các triệu chứng càng nặng.
Jet lag liên quan đến sự gián đoạn trong hoạt động và thiếu sự đồng bộ hóa trong các tế bào não của hai phần của não.
Người lớn tuổi hơn, các triệu chứng của họ càng trầm trọng hơn bình thường, và càng mất nhiều thời gian để đồng hồ cơ thể của họ trở lại đồng bộ.
Trẻ em thường có các triệu chứng nhẹ hơn, và chúng phục hồi nhanh hơn.
Nguyên nhân
Để hiểu được độ trễ của máy bay, chúng ta cần biết về nhịp sinh học.
Nhịp sinh học là gì?
Nhịp sinh học, hoặc đồng hồ cơ thể, là chu kỳ 24 giờ trong quá trình sinh hóa, sinh lý và hành vi của cơ thể chúng ta. Họ điều chỉnh các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như ngủ, thức dậy, ăn uống và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Đồng hồ cơ thể và bộ não
Jet lag dường như liên quan đến sự gián đoạn trong hai nhóm tế bào thần kinh riêng biệt nhưng liên kết trong não. Những nơron này là một phần của cấu trúc được gọi là hạt nhân siêu nhân (SCN). SCN nằm bên dưới vùng dưới đồi ở đáy não.
Một trong những nhóm tế bào thần kinh này liên quan đến giấc ngủ sâu và ảnh hưởng của sự mệt mỏi về thể chất. Nhóm còn lại kiểm soát trạng thái giấc mơ của giấc ngủ chuyển động nhanh (REM).
Nhóm các tế bào thần kinh liên quan đến giấc ngủ REM thấy khó điều chỉnh chu kỳ mới hơn, và hai nhóm trở nên không đồng bộ.
Điều gì đặt đồng hồ cơ thể ra khỏi đồng bộ?
Đồng hồ cơ thể được điều khiển bởi một hệ thống giữ thời gian bên trong, nhưng nó bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường bên ngoài, chẳng hạn như chu kỳ sáng tối của đêm và ngày.
Khi đồng hồ cơ thể ra khỏi đồng bộ và cần phải được thiết lập lại, kết quả lag máy bay phản lực.
Đi du lịch qua các múi giờ khác nhau và trải qua các chu kỳ ánh sáng ban ngày và bóng tối khác với các nhịp điệu mà chúng ta đang sử dụng để có thể khiến đồng hồ cơ thể của chúng ta thoát ra khỏi đồng bộ. Các nguyên nhân khác bao gồm làm việc thay đổi và một số rối loạn giấc ngủ.
Jet lag ảnh hưởng đến các mô hình ngủ và thức dậy và ăn uống và làm việc.
Hormone quy định là chìa khóa để đồng bộ hóa đồng hồ cơ thể. Khi máy bay phản lực tụt hậu xảy ra, mức độ hormone sẽ không đồng bộ với môi trường. Nhiệt độ cơ thể cũng thay đổi tùy theo đồng hồ cơ thể.
Jet lag sẽ tiếp tục cho đến khi tất cả các yếu tố này có thể đáp ứng đúng với môi trường mới.
Tại sao khó đi lại từ tây sang đông hơn?
Khi đi về phía đông, các triệu chứng cảm thấy nghiêm trọng hơn, bởi vì cơ thể chúng ta có ít thời gian hơn để phục hồi. Du lịch về phía tây thêm giờ vào những ngày của chúng tôi trong khi đi du lịch về phía đông làm giảm chúng. Điều này có nghĩa là cơ thể chúng ta có ít thời gian hơn để điều chỉnh và đồng bộ hóa với một rhthym sinh học khi bay về phía đông.
Đi từ bắc xuống nam hoặc nam đến bắc có thể gây ra các vấn đề khác, vì mùa khác nhau.
Tuy nhiên, đối với sự chậm trễ của máy bay phản lực xảy ra, phải có một phong trào đông tây hoặc tây-đông. Bay trực tiếp về phía nam từ Chicago đến Santiago ở Chile có thể gây khó chịu, nhưng nó sẽ không dẫn đến tụt hậu.
Ngoài ra, độ trễ của máy bay không thường xảy ra sau khi vượt qua chỉ một hoặc hai múi giờ. Càng nhiều múi giờ đi qua, các triệu chứng càng tồi tệ.
Rượu và cafein
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chỉ ra rằng uống rượu hoặc cà phê trong hoặc trước chuyến bay có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Đối với một điều, cả hai có thể thêm vào mất nước. Không khí bên trong cabin máy bay khô hơn không khí tự nhiên ở mặt đất, và điều này cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Uống rượu làm tăng nhu cầu đi tiểu, có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, trong khi rượu thường gây ngủ, chất lượng giấc ngủ sẽ thấp hơn. Ngoài ra, hiệu ứng nôn nao của rượu có thể làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của độ trễ máy bay và độ mỏi du lịch.
Caffeine cũng có thể làm gián đoạn các mẫu giấc ngủ. Tốt nhất là uống nước trong khi đang bay.
Các yếu tố khác có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng bao gồm căng thẳng và dành nhiều thời gian ngồi không thoải mái.
Những người có thể căng ra hoặc nằm xuống và ngủ trong một chuyến bay ít có khả năng bị tụt hậu do máy bay phản lực.
Say độ cao, oxy và mất nước
Có thể có mối liên hệ giữa mức độ ôxy và độ trễ của máy bay.
Áp suất trong cabin của máy bay thấp hơn áp lực ở mực nước biển. Điều này có nghĩa là lượng oxy đến não có thể bị giảm khi mọi người đang bay.
Điều này có thể dẫn đến hôn mê và nguy cơ cao hơn của các triệu chứng chậm máy bay phản lực nghiêm trọng hơn. Các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng liệu pháp điều chế oxy có thể được sử dụng để giảm tác động của độ trễ máy bay.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đi trên các chuyến bay thương mại phải đối mặt với những thay đổi trong áp suất không khí có thể dẫn đến mức độ bão hòa oxy thấp hơn.Điều này có thể gây khó chịu sau 3 đến 9 giờ và các triệu chứng giống với các triệu chứng của bệnh cao độ.
Triệu chứng
Các triệu chứng của máy bay phản lực tụt hậu khác nhau.
Chúng bao gồm:
- rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, thờ ơ và mệt mỏi
- một cái đầu nặng nề, đau nhức
- khó chịu, nhầm lẫn và khó tập trung
- trầm cảm nhẹ
- ăn mất ngon
- một cảm giác chóng mặt, bất ổn
- rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy hoặc táo bón
Các yếu tố ảnh hưởng đến những triệu chứng nào xảy ra và mức độ nghiêm trọng bao gồm số lượng múi giờ đã vượt qua và độ tuổi và tình trạng sức khỏe của từng cá nhân.
Một loạt các hành động có thể được thực hiện để giúp giảm triệu chứng.
Điều trị
Hiện tại không có phương pháp điều trị cơn lag, nhưng một số điều chỉnh lối sống có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng.
Thể dục thể chất và sức khỏe: Những người giữ sức khỏe thể chất, nghỉ ngơi đúng cách, và ăn một chế độ ăn uống cân bằng dường như có ít triệu chứng ít nghiêm trọng hơn so với những người ít phù hợp hơn.
Kiểm soát các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn: Các bệnh trạng hiện tại, chẳng hạn như bệnh phổi, bệnh tim, hoặc tiểu đường, có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn trước khi thực hiện một chuyến đi đường dài.
Phòng ngừa
Các mẹo khác bao gồm:
- lựa chọn các chuyến bay đến vào giờ buổi tối sớm, để bạn có thể ngủ khoảng 10 giờ đêm.
- chuẩn bị cho một chuyến bay dài về phía đông, bằng cách thức dậy và đi ngủ sớm vài ngày trước, và cho một chuyến bay về phía tây, đứng dậy và đi ngủ sau
- thay đổi đồng hồ của bạn thành múi giờ đích ngay khi bạn lên máy bay
- giữ hoạt động trong suốt chuyến bay bằng cách tập thể dục, duỗi người và đi bộ dọc theo lối đi
- sử dụng một mặt nạ mắt và phích cắm tai và nhắm đến chiến thuật ngủ trưa. Cố gắng ngủ khi trời đến vào ban đêm, và ngủ 20 phút một lần vào những lúc khác, để giảm buồn ngủ
- uống nhiều nước trong suốt chuyến bay, và tránh uống rượu và caffeine, để giảm thiểu tình trạng mất nước
Khi đến:
- Tránh các bữa ăn nặng hoặc tập thể dục vất vả.
- Dành thời gian ở ngoài trời tốt nhất là trong ánh sáng mặt trời.
- Ngủ ở thời gian “bình thường” cho múi giờ đích.
Người sớm hơn có thể thích nghi với thời khóa biểu địa phương, đồng hồ cơ thể càng sớm càng thích nghi với môi trường mới.
Những người đi lại thường xuyên để làm việc nên đảm bảo họ tập thể dục thường xuyên.
Điều chỉnh ánh sáng và melatonin
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đeo kính râm trong một phần của chuyến bay đường dài có thể giúp cơ thể điều chỉnh theo múi giờ mới bằng cách thay đổi các mẫu ánh sáng của chúng.
Các nhà nghiên cứu điều tra vai trò của melatonin và các kích thích tố khác trong chức năng của đồng hồ cơ thể đã gợi ý rằng một ngày nào đó, liệu pháp thuốc có thể có sẵn cho những người gặp khó khăn do công việc thay đổi hoặc tụt hậu.
Một số người đã dùng melatonin như là một chất bổ sung chế độ ăn uống để giúp đỡ với sự chậm trễ của máy bay phản lực, nhưng vẫn chưa có đủ bằng chứng để xác nhận tính hiệu quả của nó.
Những người biết rằng họ dễ bị tụt hậu do máy bay phản lực nghiêm trọng có thể xem xét phá vỡ một hành trình dài trên đường, hoặc đi du lịch trên đất liền, nếu có thể.
