Hôm nay là Giáng sinh, và nhiều người trong chúng ta không có nghi ngờ cảm thấy một căng trên vòng eo của chúng tôi sau khi thưởng thức một chút (hoặc rất nhiều) trong xử lý kỳ nghỉ. Mặc dù có thể cảm thấy hơi sớm để bắt đầu suy nghĩ về các nghị quyết của năm mới, một nghiên cứu mới có thể đưa ra một số lời khuyên hiền triết: so với các hoạt động hiếu khí, tập luyện hàng ngày có hiệu quả hơn trong việc giữ mỡ bụng ở vịnh.
Điều đầu tiên mà nhiều người làm khi họ vào phòng tập thể dục vào đầu tháng 1 là bước vào một máy chạy bộ, nhưng nghiên cứu mới – được công bố trên tạp chí – cho thấy chúng ta có thể muốn quay về phía phần trọng lượng.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) lưu ý rằng nhiều yếu tố đóng một vai trò trong bệnh béo phì, làm cho nó trở thành một “vấn đề sức khỏe phức tạp để giải quyết.”
Mặc dù trọng lượng cơ thể là kết quả của gen, sự trao đổi chất, môi trường và văn hóa, béo phì do mất cân bằng năng lượng – đơn giản là: khi chúng ta ăn quá nhiều calo và không tập thể dục đủ.
Tuy nhiên, vì hành vi và môi trường đóng một vai trò lớn trong béo phì, CDC lưu ý rằng đây là những khu vực lớn nhất để phòng ngừa và điều trị.
Dẫn đầu nghiên cứu tác giả Rania Mekary, từ Bộ dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard (HSPH), nói về tầm quan trọng của vòng eo khỏe mạnh:
“Vì lão hóa có liên quan đến giảm sarcopenia, sự mất khối lượng cơ xương, dựa vào trọng lượng cơ thể một mình là không đủ để nghiên cứu lão hóa khỏe mạnh. Đo vòng eo là một chỉ số tốt hơn về thành phần cơ thể khỏe mạnh ở người lớn tuổi.”
Vì những nghiên cứu trước đây tập trung vào một số người tham gia cụ thể – ví dụ, những người thừa cân hoặc mắc bệnh tiểu đường loại 2 – trong một khoảng thời gian ngắn, cho kết quả hỗn hợp, Mekary và nhóm của cô đã sử dụng một mẫu lớn những người đàn ông khỏe mạnh. phạm vi chỉ số khối cơ thể (BMI), trong một khoảng thời gian dài.
Trọng lượng đào tạo kết hợp với tập thể dục aerobic vẫn là lựa chọn tốt nhất
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 10,500 người đàn ông khỏe mạnh ở Mỹ trên 40 tuổi, là một phần của nghiên cứu theo dõi chuyên gia y tế từ năm 1996-2008. Sau khi đánh giá hoạt động thể chất, chu vi vòng eo và trọng lượng cơ thể của những người đàn ông, nhóm nghiên cứu đã phân tích những thay đổi trong mức độ hoạt động của họ trong thời gian 12 năm và cách điều này ảnh hưởng đến vòng eo của họ.
Thông tin nhanh về béo phì
- Một người lớn có BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì
- Chu vi vòng eo dự đoán nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến bệnh béo phì
- Những người béo phì có nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, ung thư và tăng huyết áp.
Tìm hiểu thêm về béo phì
Kết quả cho thấy rằng những người đàn ông tăng số lượng thời gian họ đã nâng tạ 20 phút một ngày có một vòng eo nhỏ hơn trong khoảng thời gian (-0,67 cm), so với những người tăng bài tập aerobic của họ 20 phút một ngày (- 0,33 cm) hoặc người tăng công việc sân hoặc leo cầu thang (-0,16 cm).
Không ngạc nhiên, những người làm tăng hành vi định canh định cư bao gồm xem TV tăng cân nhiều hơn trong vùng bụng của họ.
Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng, mặc dù tập thể dục aerobic của chính nó đã được liên kết với tăng cân ít hơn so với đào tạo trọng lượng, chu vi vòng eo là một dấu hiệu tốt hơn về sức khỏe ở những người lớn tuổi. Ngoài ra, kết hợp đào tạo trọng lượng và hoạt động hiếu khí mang lại kết quả tốt nhất, họ nói.
“Tham gia vào việc huấn luyện kháng chiến hoặc lý tưởng là kết hợp nó với bài tập aerobic có thể giúp những người lớn tuổi giảm mỡ bụng trong khi tăng hoặc duy trì khối lượng cơ bắp”, Mekary cho biết thêm.
Giáo sư Frank Hu, tác giả cao cấp của HSPH, nói:
“Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện trọng lượng trong việc giảm béo phì ở bụng, đặc biệt là ở người già. Để duy trì trọng lượng khỏe mạnh và vòng eo, điều quan trọng là kết hợp tập tạ với tập thể dục aerobic.”
Đầu tuần này, báo cáo về một nghiên cứu cho thấy người Mỹ đang mua ít bánh ngọt, bánh quy và bánh nướng – một xu hướng tích cực có thể giúp giảm lượng năng lượng, đường và chất béo bão hòa.
