Các dấu hiệu của trầm cảm nhẹ là gì?

Bệnh trầm cảm nhẹ có thể khó chẩn đoán. Nhiều triệu chứng có thể cảm thấy như phản ứng cảm xúc thường xuyên.

Trong khi tên có thể cho rằng đây không phải là một tình trạng nghiêm trọng, những thay đổi trong tâm trạng có thể trở nên nghiêm trọng hơn, và nó thường giúp giải quyết trầm cảm ở giai đoạn đầu.

Trong bài viết này, chúng ta xem xét làm thế nào để xác định trầm cảm nhẹ, nơi nó có thể dẫn đến, và khi nào cần tìm sự giúp đỡ.

Dấu hiệu và triệu chứng

Những thay đổi đáng kể về tâm trạng và hành vi có thể biểu thị trầm cảm nhẹ, vì có thể làm tăng cảm giác vật lý.

Các triệu chứng thường gặp bao gồm:

cáu gắt
những suy nghĩ tiêu cực
cảm thấy mệt mỏi bất thường
Cảm thấy tuyệt vọng
cảm thấy buồn bã
thường xuyên trên bờ vực của nước mắt
tự ghê tởm
gặp khó khăn khi tập trung
cảm thấy không được khuyến khích
muốn bị bỏ lại một mình
gặp khó khăn, đau nhức nhẹ
mất đồng cảm với người khác

Những thay đổi trong hành vi cũng có thể biểu thị trầm cảm. Các mô hình giấc ngủ có thể thay đổi và sự thèm ăn có thể tăng hoặc giảm. Những người bị trầm cảm nhẹ cũng có thể sử dụng nhiều chất kích thích tâm trạng hơn, chẳng hạn như thuốc lá, thuốc và rượu.

Các loại trầm cảm

Dưới đây là sáu loại trầm cảm phổ biến, theo báo cáo của Trường Y Harvard.

Rối loạn trầm cảm dai dẳng thường được gọi là trầm cảm nhẹ hoặc dysthymia. Một người được chẩn đoán mắc bệnh này sẽ có các triệu chứng được liệt kê ở trên trong khoảng 2 năm. Họ thường có thể quản lý cuộc sống hàng ngày của họ, nhưng với rất ít niềm vui hoặc hưởng thụ.
Bệnh trầm cảm nặng có thể liên quan đến tâm trạng rất tối, có thể dẫn đến những suy nghĩ tự sát.
Rối loạn tình cảm theo mùa thường được kích hoạt trong những ngày mùa thu và mùa đông ngắn hơn. Thiếu ánh sáng mặt trời và thay đổi kiểu ngủ có thể góp phần vào tình trạng này.
Trầm cảm chu sinh và hậu sản có thể ảnh hưởng đến con người trong và sau khi mang thai. Bệnh trầm cảm này có thể nhẹ hoặc nặng.
Rối loạn kinh nguyệt tiền kinh nguyệt là một dạng nghiêm trọng của hội chứng tiền kinh nguyệt, thường được gọi là PMS.
Rối loạn lưỡng cực có thể liên quan đến các triệu chứng trầm cảm nhẹ hoặc lớn. Tuy nhiên, những triệu chứng này xảy ra trước hoặc sau một khoảng thời gian năng lượng và hoạt động cao, được phân loại là trạng thái hưng cảm hoặc hưng cảm.

Trầm cảm vừa phải

Kinh nghiệm của trầm cảm có thể thay đổi theo thời gian. Các triệu chứng mới, chẳng hạn như thời kỳ u ám hoặc mất ngủ, có thể xảy ra.

Các triệu chứng hiện tại cũng có thể xấu đi. Thỉnh thoảng những cơn lo lắng có thể biến thành một tiêu điểm gần như không đổi về âm bản. Kích thích thường xuyên với bạn bè có thể trở nên thất vọng không ngừng.

Những loại thay đổi này có thể cho thấy sự chuyển tiếp từ trầm cảm nhẹ đến trung bình. Nếu một người quan sát bất kỳ sự khác biệt về triệu chứng, họ nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Trầm cảm nặng

Trầm cảm nặng hoặc lớn có xu hướng đáng chú ý với người khác. Tình trạng này rất suy nhược, khiến việc thực hiện các hoạt động thông thường trở nên vô cùng khó khăn.

Trầm cảm nặng thường liên quan đến các triệu chứng tương tự với các dạng nhẹ hơn. Tuy nhiên, một người bị trầm cảm nặng cũng có thể trải nghiệm:

ảo tưởng
ảo giác
suy nghĩ về tự hại hoặc tự sát

Một cá nhân với tình trạng này có thể sẽ cần thuốc, và bác sĩ có thể đề nghị một loại liệu pháp nói chuyện.

Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs) là các loại thuốc được kê đơn phổ biến nhất cho bệnh trầm cảm nặng. Ví dụ về SSRI bao gồm:

citalopram
escitalopram
fluoxetine
paroxetine
sertraline

Benzodiazepines cũng có sẵn, nhưng chúng có thể trở nên gây nghiện khi sử dụng kéo dài. Các bác sĩ thường kê đơn cho họ khi các lựa chọn khác không có tác dụng.

Nếu nhiều hình thức khác của thuốc và liệu pháp đã không có hiệu quả, một bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp electroconvulsive cho trầm cảm nặng. Điều này liên quan đến một người nhận được một dòng điện trong não trong khi gây mê. Điều này có thể được thực hiện hai đến ba lần một tuần, dẫn đến 6-12 điều trị.

Phải làm gì về trầm cảm nhẹ

Đến khám bác sĩ thường là cách tốt để bắt đầu đối phó với bệnh trầm cảm. Bác sĩ có thể đánh giá liệu trầm cảm có gây ra các triệu chứng hay không và xác định mức độ của bệnh.

Nhiều bài kiểm tra trực tuyến tuyên bố có thể xác định trầm cảm. Bài kiểm tra PHQ-9 được phát triển vào năm 1999 và dựa trên các tiêu chuẩn chẩn đoán chuyên nghiệp. Nó chỉ có chín câu hỏi, được sử dụng bởi các bác sĩ ở nhiều nước để xác định sự hiện diện và loại trầm cảm.

Bất cứ ai không chắc chắn về việc nói chuyện với bác sĩ có thể thấy hữu ích khi tham gia bài kiểm tra PHQ-9 trực tuyến.

Trầm cảm nhẹ thường được điều trị bằng những thay đổi lối sống đơn giản. Những điều này có thể liên quan đến việc thay đổi chế độ ăn kiêng và ngủ của một người, hoặc cải thiện sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của họ. Nó cũng có thể giúp dành thời gian được chỉ định đi từ truyền hình và phương tiện truyền thông xã hội.

Thay đổi lối sống để trợ giúp

Nhiều người thấy rằng sở thích có thể giúp giảm trầm cảm nhẹ. Một nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng những người đã dùng những trò tiêu khiển sáng tạo “có tâm trạng lạc quan và ít tiêu cực hơn, hứng thú hơn, ít căng thẳng hơn và nhịp tim thấp hơn khi tham gia giải trí hơn khi không.”

Lối sống bận rộn cho bản thân họ đến các lối tắt, có thể liên quan đến việc sử dụng các thiết bị tiết kiệm thời gian, phương tiện đi lại hoặc các bữa ăn. Đây có thể là hữu ích nhưng cũng có thể đưa mọi người ra khỏi các hoạt động lành mạnh.

Các khuyến nghị hàng ngày để giúp trầm cảm thường bao gồm:

có thêm không khí trong lành
tập thể dục nhiều hơn một chút
ăn thực phẩm tươi sống
thiền định, hoặc chỉ ngồi yên, trong 10 phút
hạn chế thời gian dành cho máy tính hoặc xem TV, đặc biệt là vào buổi tối
làm một người nào đó
nói chuyện với ai đó

Không thể thử một số lời khuyên này, do các vấn đề về sức khỏe, tuổi tác hoặc các yếu tố khác. Các lựa chọn điều trị khác được liệt kê dưới đây.

Những lựa chọn điều trị

Các sự kiện đau thương có thể dẫn đến trầm cảm nhẹ.Nếu đây là trường hợp, và nếu trầm cảm nhẹ đang trở nên vừa phải, một bác sĩ có thể đề nghị một liệu pháp nói chuyện.

Một số loại liệu pháp nói chuyện bao gồm:

Tư vấn

Một loạt các phiên họp với một nhân viên tư vấn có trình độ có thể giúp xác định nguyên nhân trầm cảm. Các cố vấn không hướng dẫn mọi người, thay vào đó họ gợi ý rằng một số khía cạnh của cuộc sống có thể thay đổi.

Liệu pháp liên người (IPT)

Một số tìm thấy liên quan đến những người khác khó khăn, và điều này có thể dẫn đến cô lập và trầm cảm. IPT được thiết kế để giúp các mối quan hệ dễ dàng hơn.

Liệu pháp tâm động

Điều này liên quan đến một nhà trị liệu yêu cầu một người để nói những gì đang có trong tâm trí của họ, trong khi các nhà trị liệu tìm cách xác định các mẫu suy nghĩ hoặc hành vi có vấn đề. Một người có thể không biết rằng những mô hình này gây khó chịu và góp phần gây trầm cảm.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

Thay vì tập trung vào các nguyên nhân gây trầm cảm, CBT có thể cung cấp những cách thực tế để giải quyết các kết quả. Điều này có thể liên quan đến việc làm sao lãng tâm trí khỏi những suy nghĩ khó chịu hoặc xác định những dấu hiệu cảnh báo sớm về tâm trạng thay đổi.

CBT là một lựa chọn phổ biến bởi vì mọi người thường thấy sự cải thiện trong vòng vài tuần và liệu pháp này có xu hướng đòi hỏi một cam kết ngắn hạn.

Ai bị trầm cảm?

Trong năm 2017, trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng sức khỏe và khuyết tật trên toàn thế giới, theo Tổ chức Y tế Thế giới. Trầm cảm có thể quá phổ biến vì nó không có nguyên nhân duy nhất.

Phụ nữ dễ bị trầm cảm hơn nam giới. Ý kiến khác nhau về lý do tại sao đây là trường hợp. Tuổi dậy thì, mang thai, và kinh nguyệt là tất cả các thời gian phổ biến cho các triệu chứng xuất hiện.

Thống kê khác nhau giữa các quốc gia, nhưng trầm cảm là phổ biến hơn trong các nhóm sau:

những người có bất lợi về kinh tế
những người bị bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch vành hoặc ung thư
trẻ em của cha mẹ bị trầm cảm
những người có các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như lo lắng

Ngoài ra, nhiều loại thuốc có thể kích thích trầm cảm. Nếu một người không chắc chắn liệu những thay đổi tình cảm có liên quan đến thuốc hay không, họ nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Outlook

Xác định trầm cảm ở giai đoạn sớm có thể hữu ích. Nếu một người không chắc chắn liệu họ có bị trầm cảm hay không, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Khi trầm cảm nhẹ, những thay đổi lối sống đơn giản có thể có lợi ích đáng kể, lâu dài. Những lợi ích này có thể trở nên rõ ràng nhanh hơn đối với một số người so với những người khác.

Bất cứ ai bị trầm cảm vừa phải hoặc trầm trọng nên giữ liên lạc với bác sĩ và báo cáo bất kỳ ý nghĩ tự hại, tự sát, hoặc gây hại cho người khác.