Điều gì gây ra thay đổi tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh?

Hầu hết phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh mà không phát triển một rối loạn tâm trạng đáng kể. Thời kỳ mãn kinh là thời điểm thay đổi, tuy nhiên, và phản ứng cảm xúc là một phần của điều đó.

Đánh dấu sự kết thúc của một năm sinh đẻ của một người có thể buồn bã cho nhiều người và gây đau đớn cho người khác. Lưu ý những thay đổi trong cơ thể có thể nhắc nhở mối quan tâm về sức hấp dẫn và hình ảnh cơ thể, trong khi suy ngẫm về trung du, nói chung, có thể dẫn đến những câu hỏi lớn hơn về địa điểm và mục đích của cuộc sống. Nó cũng có thể là thời điểm để đạt được sự khôn ngoan và tự tin.

Trong khi họ có thể được thử thách, những cảm xúc này là một phần của bản chất rollercoaster của kinh nghiệm sống. Đối với một số, mặc dù, quá trình này là một chút lởm chởm hơn.

Tổng quan

Có nhiều bước dọc theo con đường để mãn kinh, trong khi mỗi giai đoạn của quá trình này có đặc điểm và triệu chứng.

Perimenopause mô tả thời gian khi nồng độ estrogen trong cơ thể bắt đầu giảm xuống. Một số phụ nữ bắt đầu nhận thấy các triệu chứng như thay đổi tâm trạng mãn kinh và nóng ran vào lúc này.

Thời kỳ mãn kinh diễn ra, về mặt kỹ thuật, sau khi một người phụ nữ đã không có một khoảng thời gian trong 12 tháng. Sau này, cô được coi là hậu mãn kinh, và nhiều phụ nữ thấy sự khác biệt trong các triệu chứng cảm xúc của họ. Từ đầu đến cuối, quá trình này có thể mất 2-10 năm.

Theo Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ (NAMS), gần 23% phụ nữ trải qua những thay đổi tâm trạng trước, trong hoặc sau mãn kinh.

Đối với một số phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ đang dùng hormon hoặc đã cắt bỏ tử cung, tâm trạng thay đổi là dấu hiệu đầu tiên của họ rằng họ đang bắt đầu chuyển sang thời kỳ mãn kinh.

Các khía cạnh tình cảm của perimenopause và mãn kinh là đáng kể. Đối với một số người, chúng có thể gây rối như các yếu tố vật lý của quá trình chuyển đổi này.

Một số khía cạnh phổ biến hơn của sự thay đổi tâm trạng mãn kinh bao gồm:

• Gây khó chịu: Lên đến 70% phụ nữ mô tả sự khó chịu là vấn đề tình cảm chính của họ trong giai đoạn đầu của quá trình chuyển đổi mãn kinh. Họ thấy mình kém khoan dung và dễ dàng khó chịu hơn ở những điều không làm phiền họ trước đây.
• Trầm cảm: Trầm cảm là một tác dụng phụ tình cảm nghiêm trọng và phổ biến hơn của thời kỳ mãn kinh. Nó ảnh hưởng đến 1 trong số 5 phụ nữ khi họ tiến triển thông qua thời kỳ mãn kinh.
• Lo lắng: Nhiều phụ nữ bị căng thẳng, căng thẳng, lo lắng và hoảng sợ trong thời kỳ mãn kinh. Một số người có thể thấy lo lắng của họ trở nên tồi tệ hơn trong khi những người khác có thể phát triển nó lần đầu tiên.
• Tập khóc và cảm thấy khóc lóc: Xu hướng này có thể trở nên rõ rệt hơn ở phụ nữ mãn kinh, vì họ thấy mình khóc lóc vì những sự cố có thể không có vấn đề gì nhiều trước đây. Tuy nhiên, nước mắt có thể làm giảm căng thẳng vì chúng cho phép mọi người giải phóng cảm xúc bị dồn nén.
• Mất ngủ: Mất ngủ có thể góp phần làm thay đổi tâm trạng, vì nó cản trở hoạt động hàng ngày. Bệnh thường gặp trong thời kỳ mãn kinh, ảnh hưởng đến 40-50% phụ nữ.

Làm thế nào có thể mãn kinh dẫn đến thay đổi tâm trạng?

Trong quá trình chuyển đổi sang thời kỳ mãn kinh, mức độ hoóc môn estrogen giảm, gây ra những thay đổi trên khắp cơ thể. Nhiều người trong số những thay đổi này có kết nối trực tiếp đến sự thay đổi tâm trạng mãn kinh.

Ví dụ, sự sụt giảm estrogen được cho là ảnh hưởng đến cách cơ thể quản lý serotonin và norepinephrine, hai chất có liên quan đến trầm cảm. Mức estrogen thấp hơn có liên quan đến sự khó chịu, mệt mỏi, căng thẳng, quên lãng, lo âu và khó tập trung.

Tác động của các mức hoóc-môn thay đổi này có thể không bị hạn chế trong mối quan hệ nhân quả trực tiếp với trầm cảm, tức giận và lo âu. Thay đổi hormone cũng có thể tăng cường những cảm xúc này.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mức độ cao hơn của một protein não được gọi là monoamine oxidase A (MAO-A), có liên quan đến trầm cảm, ở phụ nữ vào thời kỳ mãn kinh.

Đôi khi, các phản ứng tích tụ lẫn nhau, chẳng hạn như với mồ hôi ban đêm. Đây là những nhấp nháy nóng diễn ra khi ai đó đang ngủ.

Đổ mồ hôi ban đêm có thể quá mãnh liệt đến mức người phụ nữ bị đánh thức và ngủ bị gián đoạn. Một số đêm bị gián đoạn giấc ngủ có thể dẫn đến suy nghĩ sương mù, khó chịu, và các đặc điểm khác liên quan đến sự thay đổi tâm trạng mãn kinh.

Các yếu tố rủi ro

Hai trong số các yếu tố nguy cơ quan trọng nhất đối với những thay đổi tâm trạng mãn kinh khó khăn là tiền sử của hội chứng tiền kinh nguyệt nặng (PMS) và các đợt trầm cảm trước hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần đáng kể khác.

Phụ nữ cũng có thể có nguy cơ cao hơn về các vấn đề về tình cảm trong thời kỳ mãn kinh nếu họ có bất kỳ tình huống nào sau đây:

• mối quan hệ không đạt yêu cầu với những người thân yêu
• rất nhiều căng thẳng trong cuộc sống của họ
• một tình huống sống khó khăn

Triệu chứng

Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh có thể thấy mình phản ứng với những cảm xúc bất ngờ đối với các sự kiện hàng ngày, rơi nước mắt bởi những bài hát pop, hoặc tức giận bởi những tài xế thô lỗ.

Những người khác có thể cảm thấy khó khăn để giữ một đoàn tàu tư tưởng, nhớ tên của ai đó, hoặc tự hỏi những gì họ đang tìm kiếm khi họ đi vào một căn phòng.

Những phản ứng này có thể buồn cười, khó chịu hoặc gây phiền phức sâu sắc, và chúng không phải là hiếm.

Biến chứng

Để đối phó với cảnh quan thay đổi cuộc sống của họ và thay đổi tâm trạng mãn kinh, một số phụ nữ có thể quyết định “tự dùng thuốc” với rượu hoặc các loại thuốc khác.

Thật không may, những lựa chọn này làm cho nó khó khăn hơn để đối mặt và làm việc thông qua mối quan tâm của họ. Nó cũng có thể thêm lạm dụng chất cho các vấn đề mà họ cần phải giải quyết.

Các triệu chứng tâm thần khác của thời kỳ mãn kinh

Sự quên lãng và khó tập trung là những vấn đề được báo cáo bởi một số phụ nữ mãn kinh. Một nghiên cứu cho thấy một sự suy giảm có thể đo lường về khả năng nhận thức của người khác. Tuy nhiên, những vấn đề này thường đảo ngược khi phụ nữ sau mãn kinh.

Điều trị và thay đổi lối sống

Các vấn đề về cảm xúc có thể không dễ thấy như chân bị gãy hoặc được chẩn đoán trực tiếp là bệnh tim, nhưng chúng không ít đau đớn, hạn chế và có khả năng tàn phá.

May mắn thay, giúp đỡ có sẵn thông qua tư vấn, thuốc men, hoặc kết hợp các phương pháp điều trị.

Nếu thời kỳ mãn kinh thay đổi tâm trạng hoặc những biến động về cảm xúc đang cản trở cuộc sống của một người, họ sẽ gặp một nhân viên tư vấn sức khỏe tâm thần, hoặc tìm kiếm sự giới thiệu từ một bác sĩ đa khoa.

Thuốc và trị liệu

Liệu pháp hóc môn đã từng là một điều trị được khuyến cáo rộng rãi cho các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, nhưng sau đó nó được tìm thấy để tăng một số rủi ro về sức khỏe. Mặc dù nó vẫn được kê đơn ngày hôm nay, nhưng nó được sử dụng thận trọng và các bác sĩ đang khám phá các lựa chọn điều trị khác, bao gồm cả những thay đổi về lối sống.

Hormon sinh học cũng được sử dụng để giải quyết các thay đổi và triệu chứng tâm trạng mãn kinh. Chúng được làm từ thực vật bởi dược sĩ dựa trên hướng dẫn của bác sĩ và không được quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quy định về chất lượng, độ tinh khiết hoặc liều lượng.

Chúng dường như có cùng rủi ro và lợi ích như liệu pháp hormon thông thường.

Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể hữu ích cho những phụ nữ gặp rắc rối với những cơn nóng, ngoài trầm cảm.

Nhiều phụ nữ thấy rằng tư vấn giúp họ đối phó với những thay đổi của thời kỳ mãn kinh, cùng với các vấn đề cơ bản khác xuất hiện trên bề mặt vào thời điểm này.

Thay đổi lối sống

Các chuyên gia đã nhận thấy rằng tập thể dục, chế độ ăn uống, ngủ đủ giấc, và theo đuổi tình bạn hỗ trợ tất cả có thể giúp phụ nữ với các khía cạnh tình cảm của quá trình chuyển đổi vào thời kỳ mãn kinh.

Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để thúc đẩy cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Hoạt động giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp dễ dàng đưa ra các vấn đề trong phối cảnh.

Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh (CDC) đề nghị 2,5 giờ một tuần tập thể dục nhịp điệu vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, cộng với 2 ngày một tuần tăng cường cơ bắp.

Chế độ ăn uống cũng có thể giúp các cá nhân làm giảm sự thay đổi tâm trạng mãn kinh, đặc biệt là một loại giàu protein và axit béo omega-3.

Một số người cũng thấy rằng các thực hành như Thái Cực Quyền, Yoga và thiền định có thể giúp họ cảm thấy vững chắc hơn và giúp dễ dàng hơn trong việc quản lý căng thẳng, khó chịu và các triệu chứng mãn kinh khác.