Tất cả mọi thứ bạn cần biết về tê liệt giấc ngủ

Buồn ngủ là cảm giác không thể di chuyển, lúc bắt đầu ngủ hoặc khi tỉnh dậy.

Cảm giác và nhận thức của cá nhân vẫn còn nguyên vẹn, nhưng họ có thể cảm thấy như thể có áp lực lên họ, hoặc như thể họ đang nghẹt thở.

Nó có thể đi kèm với ảo giác và sợ hãi dữ dội.

Buồn ngủ không đe dọa tính mạng, nhưng nó có thể gây lo lắng. Nó có thể xảy ra cùng với các rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng ngủ rũ.

Nó thường bắt đầu trong thời niên thiếu, và nó có thể trở nên thường xuyên trong những năm 20 và 30. Nó không phải là một nguy cơ nghiêm trọng.

Thông tin nhanh về tình trạng tê liệt giấc ngủ

Dưới đây là một số điểm chính về tình trạng tê liệt giấc ngủ. Thông tin chi tiết và thông tin hỗ trợ nằm trong bài viết chính.

• Buồn ngủ có nhiều khả năng xảy ra trong thời niên thiếu.
• Các tập phim kéo dài từ vài giây đến vài phút.
• Căng thẳng, tụt hậu do máy bay phản lực, thiếu ngủ và rối loạn hoảng loạn có thể kích hoạt nó.
• Không có khả năng di chuyển hoặc nói là một tính năng thiết yếu và có thể có ảo giác.
• Nó không phải là thể chất có hại và nó có thể được ngăn chặn.

Buồn ngủ là gì?

Buồn ngủ là một chứng mất ngủ, hoặc một sự kiện không mong muốn có liên quan đến giấc ngủ.

Nó xảy ra ngay sau khi ngủ hoặc thức dậy vào buổi sáng, trong thời gian giữa thức dậy và ngủ.

Các tập phim thường đi kèm với những trải nghiệm siêu thực, là ảo giác thị giác, thính giác và giác quan.

Điều này xảy ra trong quá trình chuyển đổi giữa ngủ và thức dậy, và chúng luôn rơi vào một trong ba loại:

• Kẻ xâm nhập: Có những âm thanh của nắm cửa mở, xáo trộn tiếng bước chân, một người đàn ông bóng tối, hoặc cảm giác có một sự hiện diện đe dọa trong phòng.
• Incubus: Cảm giác áp lực lên ngực, khó thở với cảm giác bị quấy rầy, bị bóp nghẹt hoặc bị tấn công tình dục bởi một sinh vật xấu xa. Cá nhân tin rằng họ sắp chết.
• Tiền đình-động cơ: Một cảm giác quay, rơi, nổi, bay, lơ lửng trên cơ thể của mình hoặc một loại kinh nghiệm ngoài cơ thể.

Kinh nghiệm tê liệt giấc ngủ đã được ghi nhận trong nhiều thế kỷ. Những người từ các nền văn hóa khác nhau có những trải nghiệm tương tự.

Buồn ngủ là ngắn ngủi và không đe dọa tính mạng, nhưng người đó có thể nhớ nó như là ám ảnh và kinh hoàng.

Nguyên nhân

Trong khi ngủ, cơ thể thư giãn, và các cơ tự nguyện không di chuyển. Điều này ngăn cản mọi người khỏi bị thương do hành động trong mơ. Rối loạn giấc ngủ liên quan đến sự gián đoạn hoặc phân mảnh của chu kỳ giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM).

Cơ thể thay đổi giữa chuyển động mắt nhanh (REM) và chuyển động mắt không nhanh (NREM).

Một chu kỳ REM-NREM kéo dài khoảng 90 phút, và phần lớn thời gian ngủ trong NREM. Trong thời gian NREM, cơ thể thư giãn. Trong REM, mắt di chuyển nhanh, nhưng cơ thể thư giãn. Giấc mơ xảy ra vào lúc này.

Trong tình trạng tê liệt giấc ngủ, sự chuyển tiếp của cơ thể sang hoặc từ giấc ngủ REM không đồng bộ với não. Ý thức của người đó tỉnh táo, nhưng cơ thể họ vẫn còn trong trạng thái ngủ tê liệt.

Các khu vực của não phát hiện các mối đe dọa đang ở trong trạng thái cao và quá nhạy cảm.

Các yếu tố có liên quan đến tê liệt giấc ngủ bao gồm:

• chứng ngủ rũ
• các mẫu ngủ không đều, do, ví dụ, làm trễ máy bay hoặc công việc thay đổi
• ngủ trên lưng
• tiền sử gia đình bị tê liệt giấc ngủ

Buồn ngủ có thể là triệu chứng của các vấn đề y tế như trầm cảm lâm sàng, chứng đau nửa đầu, ngưng thở khi ngủ, tăng huyết áp và rối loạn lo âu.

Dấu hiệu và triệu chứng

Các dấu hiệu và triệu chứng bao gồm:

• không có khả năng di chuyển cơ thể khi ngủ hoặc thức dậy, kéo dài trong vài giây hoặc vài phút
• tỉnh táo
• không thể nói trong suốt tập
• có ảo giác và cảm giác gây sợ hãi
• cảm giác áp lực lên ngực
• khó thở
• cảm thấy như thể cái chết đang đến gần
• đổ mồ hôi
• bị nhức đầu, đau cơ và hoang tưởng

Âm thanh, cảm giác và các kích thích khác hàng ngày mà não thường bỏ qua trở nên không đáng kể.

Chẩn đoán

Buồng ngủ thường không được coi là chẩn đoán y tế, nhưng nếu các triệu chứng là mối quan tâm, có thể là một ý kiến ​​hay khi gặp bác sĩ.

Sự chăm sóc y tế có thể hữu ích khi:

• tê liệt giấc ngủ xảy ra thường xuyên
• có lo lắng về việc đi ngủ hoặc khó ngủ
• cá nhân rơi vào giấc ngủ đột ngột hoặc cảm thấy buồn ngủ bất thường trong ngày

Đột nhiên rơi vào giấc ngủ trong ngày có thể là một dấu hiệu của chứng ngủ rũ, một rối loạn não hiếm gây ra một người ngủ hoặc mất kiểm soát cơ bắp vào những thời điểm bất ngờ hoặc không thích hợp.

Nếu có căng thẳng hoặc lo lắng, việc giải quyết những vấn đề này có thể giúp giảm các triệu chứng.

Mẹo để ngủ ngon hơn

Không có cách điều trị cụ thể cho tình trạng tê liệt giấc ngủ, nhưng việc kiểm soát căng thẳng, duy trì lịch ngủ thường xuyên và quan sát thói quen ngủ tốt có thể làm giảm khả năng bị tê liệt giấc ngủ.

Các chiến lược cải thiện vệ sinh giấc ngủ bao gồm:

• giữ giờ đi ngủ và thời gian đánh thức phù hợp, ngay cả vào các ngày lễ và cuối tuần
• đảm bảo một môi trường ngủ thoải mái, với bộ đồ ngủ và bộ đồ ngủ phù hợp và một phòng ngủ sạch sẽ, tối và mát mẻ
• giảm tiếp xúc ánh sáng vào buổi tối và sử dụng đèn ngủ cho các chuyến đi trong phòng tắm vào ban đêm
• nhận được ánh sáng ban ngày tốt trong thời gian thức dậy
• không làm việc hoặc học tập trong phòng ngủ
• tránh ngủ sau 3 giờ chiều và lâu hơn 90 phút
• không ăn một bữa tối nặng, hoặc ăn trong vòng 2 giờ sau khi đi ngủ
• không ngủ với đèn hay ti vi
• kiêng rượu tối hoặc các sản phẩm caffeine
• tập thể dục hàng ngày, nhưng không phải trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ
• bao gồm một hoạt động bình tĩnh trong nghi lễ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc hoặc nghe nhạc thư giãn
• để điện thoại và các thiết bị khác bên ngoài phòng ngủ
• đặt đồ điện tử sang một bên ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ

Các biện pháp bổ sung sau đây có thể giúp:

• quản lý bất kỳ rối loạn trầm cảm hoặc lo âu nào
• giảm lượng chất kích thích
• thực hành thiền định hoặc cầu nguyện thường xuyên
• không ngủ trên lưng

Hiểu được sinh lý học của giấc ngủ và cơ chế gây tê liệt giấc ngủ là một bước quan trọng để khắc phục nó.

Sự căng thẳng và gián đoạn liên tục trong chu kỳ giấc ngủ có thể có những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe. Thói quen giấc ngủ lành mạnh không chỉ cần thiết cho việc quản lý tê liệt giấc ngủ mà còn cho sức khỏe và sức khỏe tổng thể.