Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Không ngủ được à? Thời gian để viết danh sách việc cần làm của bạn, nghiên cứu cho biết

Một nghiên cứu mới mang lại tin tốt cho những người trong chúng ta, những người không thể làm cho nó thông qua một ngày mà không làm cho danh sách, đặc biệt là nếu chúng ta cũng gặp khó khăn khi ngủ thiếp đi vào ban đêm. Nó chỉ ra rằng danh sách việc cần làm có thể là câu trả lời cho một số rắc rối của chúng ta, ít nhất.

viết danh sách việc cần làm

Bạn có thích danh sách không? Bạn có dành nửa giờ mỗi buổi sáng để viết ra các nhiệm vụ của bạn cho ngày trước đó trong các dấu đầu dòng không? Bạn có đôi khi gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm?

Nếu câu trả lời của bạn cho tất cả những điều đó là “có”, thì tôi có tin tốt cho bạn. Bạn có thể đạt được giấc ngủ đêm ngọt ngào đó nhanh hơn nhiều nếu bạn bắt đầu viết các danh sách việc cần làm ngay trước khi đi ngủ, thay vì điều đầu tiên vào buổi sáng.

Gần đây, Michael K. Scullin và các nhà nghiên cứu khác từ Đại học Baylor ở Waco, TX, đã tìm hiểu xem liệu viết ra tất cả các nhiệm vụ mà chúng ta phải hoàn thành trong một hoặc hai ngày tới có thể giúp chúng ta đạt được một trạng thái yên bình hơn, có khả năng ngủ dễ dàng hơn.

“Chúng tôi sống trong một nền văn hóa 24/7”, Scullin nói, “trong đó danh sách việc cần làm của chúng tôi dường như không ngừng phát triển và khiến chúng ta lo lắng về những công việc còn dang dở trước khi đi ngủ.”

“Hầu hết mọi người chỉ chu kỳ qua danh sách việc cần làm của họ trong đầu họ, và vì vậy chúng tôi muốn khám phá xem liệu hành động viết chúng có thể chống lại những khó khăn ban đêm khi ngủ thiếp đi.”

Michael K. Scullin

Các phát hiện của các nhà nghiên cứu đã được xuất bản trong.

Danh sách việc cần làm có thể giúp ‘giảm bớt lo lắng’

Scullin và nhóm của ông đã tuyển dụng 57 sinh viên đại học trong độ tuổi từ 18 đến 30 để tham gia vào nghiên cứu của họ. Các tình nguyện viên được chia thành hai nhóm: những người dành 5 phút trước khi đi ngủ để viết các danh sách việc cần làm để hoàn thành vào ngày hôm sau (hoặc trong vài ngày tới), và những người đã sử dụng thời gian đó để liệt kê hoàn thành các hoạt động.

Sự so sánh này, các nhà nghiên cứu giải thích, được sinh ra từ sự tồn tại của hai quan điểm khác nhau về cách tiếp cận nào có khả năng giúp mọi người giảm mức độ căng thẳng trước khi đi ngủ.

“Có hai trường tư tưởng về điều này”, Scullin nói. “Một là viết về tương lai sẽ dẫn đến lo lắng gia tăng về nhiệm vụ chưa hoàn thành và trì hoãn giấc ngủ, trong khi nhật ký về các hoạt động đã hoàn thành sẽ không gây ra lo lắng.”

“Giả thuyết thay thế,” ông nói thêm, “là việc viết một danh sách việc cần làm sẽ ‘giảm tải’ những suy nghĩ đó và giảm bớt lo lắng.”

Để theo dõi hoạt động não của người tham gia trước khi đi ngủ, nhóm nghiên cứu đã sử dụng phép đo đa hình, đó là một thử nghiệm ghi lại nhiều thông số sinh lý liên quan đến giấc ngủ. Ví dụ, hoạt động của não điện được theo dõi thông qua các điện cực gắn vào da đầu.

Những người tham gia được yêu cầu đi ngủ lúc 10:30 chiều. “trong một môi trường được kiểm soát”, Scullin giải thích, “[w] e hoàn toàn hạn chế bất kỳ công nghệ, bài tập về nhà, vv Nó chỉ đơn giản là tắt đèn sau khi họ đi ngủ.”

Thí nghiệm xác nhận giả thuyết làm việc viết ra một danh sách việc cần làm liệt kê các nhiệm vụ nổi bật đã giúp những người tham gia tập thể dục này ngủ nhanh hơn.

Điều này cũng không đúng đối với các đối tác của họ, những người đã liệt kê các công việc mà họ đã hoàn thành vào ngày hôm đó hoặc trong những ngày trước đó.

Mặc dù Scullin và nhóm đã nhận được xác nhận rằng họ muốn trong nghiên cứu của họ, họ cảnh báo rằng kích thước mẫu của người tham gia nhỏ không cho vay tốt với kết luận rộng hơn và cho rằng kết quả của thí nghiệm nên được nhân đôi trong một nghiên cứu lớn hơn.

“Các biện pháp về tính cách, lo lắng và trầm cảm có thể làm giảm tác động của việc viết vào giấc ngủ, và điều đó có thể được khám phá trong một cuộc điều tra với một mẫu lớn hơn”, Scullin giải thích.

Ông nói thêm: “Chúng tôi tuyển dụng những người trẻ tuổi khỏe mạnh, và vì vậy chúng tôi không biết liệu những phát hiện của chúng tôi có ảnh hưởng đến bệnh nhân bị mất ngủ hay không, mặc dù một số hoạt động viết trước đây đã được đề xuất để có lợi cho những bệnh nhân đó.”

Nhưng trong khi đó, chúng tôi có thể làm tốt để lấy các tạp chí của chúng tôi trước khi đi ngủ và bắt đầu tổ chức các hoạt động của ngày mai. Tôi, đối với một, sẽ hạnh phúc hơn để làm điều đó nếu nó sẽ ngăn cản tôi khỏi bị ám ảnh về thời hạn sắp tới và cho phép tôi bắt thêm một giờ ngủ.

Like this post? Please share to your friends: