Chi tiêu trong thời gian dài nhìn vào màn hình máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng có thể làm căng mắt. Sử dụng quy tắc 20-20-20 có thể giúp ngăn chặn vấn đề này.
Quy tắc nói rằng cứ mỗi 20 phút dành cho việc xem màn hình, một người nên nhìn vào thứ gì đó cách 20 feet trong 20 giây.
Tuân thủ quy tắc là một cách tuyệt vời để nhớ nghỉ ngơi thường xuyên. Điều này sẽ làm giảm mỏi mắt do nhìn vào màn hình kỹ thuật số quá lâu.
Trong bài viết này, chúng tôi mô tả cách sử dụng quy tắc 20-20-20 một cách hiệu quả. Chúng tôi cũng thảo luận về nghiên cứu đằng sau quy tắc và các mẹo khác để ngăn ngừa mỏi mắt.
Cách sử dụng quy tắc 20-20-20
Quy tắc 20-20-20 được thiết kế bởi chuyên gia đo thị lực California Jeffrey Anshel như một lời nhắc nhở dễ dàng để nghỉ ngơi và ngăn ngừa mỏi mắt, theo.
Khi tuân thủ quy tắc, một người mất 20 giây để xem màn hình sau mỗi 20 phút. Trong giờ nghỉ, người tập trung vào một vật cách xa 20 feet, giúp thư giãn cơ mắt.
Các phương pháp sau đây có thể giúp một người đưa quy tắc này vào thực tế:
- Đặt báo thức cứ 20 phút một lần trong khi làm việc, như lời nhắc để nghỉ ngơi.
- Tải xuống ứng dụng được phát triển để giúp mọi người tuân theo quy tắc 20-20-20. Các ứng dụng ProtectYourVision và eyeCare là một số ví dụ.
- Nhìn ra ngoài cửa sổ trong khoảng thời gian 20 giây. Đánh giá khoảng cách 20 feet bên trong có thể khó khăn, nhưng tập trung vào một cây hoặc cột đèn trên đường sẽ hoạt động tốt.
Cách khác, một người có thể hưởng lợi từ việc nhắm mắt trong 20 giây sau mỗi 20 phút. Ngoài ra, nhớ nhấp nháy có thể ngăn ngừa khô mắt bằng cách khuyến khích sản xuất nước mắt.
Bất cứ ai dành cả ngày ngồi nên định kỳ đứng dậy và đi bộ xung quanh, để ngăn ngừa đau lưng và cổ.
Bằng chứng nào ủng hộ quy tắc 20-20-20?
Ít nghiên cứu khoa học đã thử nghiệm hiệu quả của quy tắc 20-20-20, nhưng cả Hiệp hội quang học Mỹ và Học viện nhãn khoa Hoa Kỳ đều khuyến cáo nó như một cách để giảm mỏi mắt.
Kết quả của một nghiên cứu năm 2013 với 795 sinh viên đại học cho rằng những người định kỳ tập trung vào các vật ở xa trong khi sử dụng máy tính có ít triệu chứng của hội chứng thị lực máy tính, bao gồm căng mắt, tưới nước hoặc khô mắt và mờ mắt.
Các triệu chứng của mỏi mắt
Một số triệu chứng có thể biểu hiện sự mỏi mắt, bao gồm:
- tưới mắt
- mờ mắt
- mắt khô
- nhức đầu
- đỏ mắt
Ngồi ở cùng vị trí trong một thời gian dài có những tác hại khác lên cơ thể. Ví dụ, nó có thể gây đau cổ, lưng hoặc vai.
Mẹo ngăn ngừa mỏi mắt
Giống như quy tắc 20-20-20, các phương pháp sau có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa mỏi mắt:
- Sử dụng thuốc nhỏ mắt. Một người nhấp nháy ít hơn bình thường khi sử dụng màn hình kỹ thuật số và điều này có thể làm khô mắt. Giọt nước mắt nhân tạo có thể được mua tại hầu hết các hiệu thuốc, cũng như trực tuyến. Thuốc nhỏ mắt đặc biệt có sẵn cho những người đeo kính áp tròng. Thuốc nhỏ mắt không có chất bảo quản tốt nhất.
- Thay đổi cài đặt máy tính. Làm cho văn bản hai lần lớn như bình thường có thể làm giảm mỏi mắt. Đọc văn bản màu đen trên nền trắng là dễ nhất trên mắt.
- Giảm độ chói của màn hình. Màn hình chống lóa bảo vệ có thể được áp dụng cho máy tính và kính mắt, để ngăn ngừa các vấn đề về mắt. Ngoài ra, màn hình phẳng có xu hướng có độ chói ít hơn so với cong.
- Điều chỉnh độ tương phản của màn hình. Thay đổi cài đặt sao cho màn hình đủ sáng để đọc văn bản mà không bị căng thẳng. Độ tương phản phù hợp có thể thay đổi, tùy thuộc vào sự hiện diện của ánh sáng mặt trời.
- Kiểm tra mắt thường xuyên. Thị lực kém là nguyên nhân chính gây căng thẳng. Thường xuyên tham gia kiểm tra sẽ đảm bảo rằng một người có toa thuốc được cập nhật khi cần.
Các chiến lược được liệt kê ở trên đòi hỏi ít thời gian hoặc cam kết tài chính, nhưng chúng có thể làm giảm mỏi mắt liên quan đến việc sử dụng máy tính bảng, điện thoại và máy tính.
Outlook
Quy tắc 20-20-20 là một cách hiệu quả để giảm mỏi mắt do nhìn vào màn hình kỹ thuật số trong thời gian dài.
Nếu mỏi mắt vẫn tồn tại sau khi một người đã cố gắng sử dụng quy tắc và các phương pháp phòng ngừa khác, họ nên đi khám bác sĩ, người có thể kiểm tra các tình trạng cơ bản như mắt khô mạn tính.
Bác sĩ nhãn khoa có thể cần phải đánh giá tầm nhìn của họ và kiểm tra mức độ ẩm trong mắt. Khi đưa ra các khuyến cáo, bác sĩ sẽ xem xét sự chiếm đóng của một người và sức khỏe toàn diện của mắt.
