Làm thế nào để quên những kỷ niệm không mong muốn

Mọi người đều có những kỷ niệm mà họ thà quên đi, và họ có thể biết được những yếu tố kích hoạt khiến họ nảy lên. Những kỷ niệm tồi tệ có thể làm giảm một số vấn đề, từ rối loạn căng thẳng sau chấn thương đến ám ảnh.

Khi một bộ nhớ không mong muốn xâm nhập vào tâm trí, nó là một phản ứng tự nhiên của con người muốn chặn nó ra.

Một trăm năm trước, Freud đã gợi ý rằng con người có một cơ chế mà họ có thể sử dụng để ngăn chặn những ký ức không mong muốn từ ý thức.

Gần đây, các nhà khoa học đã bắt đầu hiểu cách thức hoạt động của nó.

Các nghiên cứu về thần kinh đã quan sát thấy hệ thống não nào liên quan đến việc cố tình quên đi, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có ý định ngăn chặn ký ức từ ý thức.

Làm thế nào để các ký ức hình thành?

Đối với một bộ nhớ được lưu trữ trong tâm trí của một người, protein kích thích các tế bào não phát triển và hình thành các kết nối mới.

Chúng ta càng tập trung vào trí nhớ hoặc luyện tập các sự kiện cụ thể xung quanh bộ nhớ, các kết nối thần kinh càng mạnh hơn. Bộ nhớ vẫn còn đó, miễn là chúng ta xem lại nó theo thời gian.

Từ lâu người ta đã nghĩ rằng bộ nhớ càng lớn, nó càng cố định, nhưng điều này không nhất thiết phải đúng.

Mỗi khi chúng ta xem lại một bộ nhớ, nó trở nên linh hoạt trở lại. Các kết nối trở nên dễ uốn, và sau đó chúng đặt lại. Bộ nhớ có thể thay đổi một chút mỗi khi chúng ta nhớ lại nó, và nó đặt lại mạnh hơn và sống động hơn với mọi lần nhớ lại.

Ngay cả những ký ức dài hạn cũng không ổn định.

Quá trình tăng cường này được gọi là tái hợp nhất. Tái hợp nhất có thể thay đổi ký ức của chúng ta một chút để tốt hơn hoặc tệ hơn. Thao tác quá trình này có thể thực hiện tương tự.

Nếu điều gì đó khiến chúng ta sợ hãi khi chúng ta còn trẻ, ký ức về sự kiện đó có thể trở nên đáng sợ hơn một chút mỗi khi chúng ta nhớ lại nó, dẫn đến một nỗi sợ có thể không cân xứng với sự kiện thực sự. Một con nhện nhỏ làm chúng tôi hoảng sợ một lần có thể trở nên lớn hơn trong tâm trí của chúng ta theo thời gian. Một nỗi ám ảnh có thể xảy ra.

Ngược lại, đúc một ánh sáng hài hước trên một bộ nhớ lúng túng, ví dụ, bằng cách dệt nó thành một câu chuyện hài hước, có thể có nghĩa là trong thời gian, nó mất đi sức mạnh của nó để xấu hổ. Một gaff xã hội trở thành một phần của đảng.

Tại sao những ký ức xấu thật sống động?

Nhiều người thấy rằng những trải nghiệm tồi tệ nổi bật trong trí nhớ nhiều hơn những điều tốt đẹp. Chúng xâm nhập vào ý thức của chúng ta khi chúng ta không muốn chúng.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những ký ức xấu thực sự sinh động hơn những ký ức tốt, có thể là do sự tương tác giữa cảm xúc và ký ức. Điều này đặc biệt như vậy khi những cảm xúc và ký ức là tiêu cực.

Neuroimaging đã cho thấy các nhà khoa học rằng quá trình mã hóa và lấy lại những ký ức xấu liên quan đến các bộ phận của bộ não xử lý cảm xúc, đặc biệt là amygdala và vỏ não orbitofrontal.

Có vẻ như những cảm xúc mạnh mẽ hơn liên quan đến bộ nhớ, chi tiết hơn chúng ta sẽ nhớ lại.

Các nghiên cứu về fMRI cho thấy hoạt động tế bào lớn hơn ở những khu vực này khi ai đó trải qua một trải nghiệm xấu.

Thay thế kỷ niệm

Vào năm 2012, các nhà khoa học tại Đại học Cambridge đã cho thấy lần đầu tiên các cơ chế não liên quan đến việc thay thế và ức chế ký ức.

Họ phát hiện ra rằng một người có thể ức chế trí nhớ, hoặc ép nó ra khỏi nhận thức, bằng cách sử dụng một phần của bộ não, được gọi là vỏ não trước trán, để ức chế hoạt động ở vùng đồi thị. Hippocampus đóng một vai trò quan trọng trong việc ghi nhớ các sự kiện.

Để thay thế bộ nhớ, mọi người có thể chuyển hướng ý thức của họ tới một bộ nhớ thay thế. Họ có thể làm điều này bằng cách sử dụng hai vùng được gọi là vỏ não trước trán và vỏ não trước trán giữa. Những khu vực này rất quan trọng để mang lại những kỷ niệm cụ thể vào tâm trí ý thức, trong sự hiện diện của những ký ức mất tập trung.

Ức chế một bộ nhớ liên quan đến việc tắt các bộ phận của bộ não có liên quan đến việc thu hồi. Để thay thế bộ nhớ, những khu vực tương tự đó phải chủ động tham gia vào việc chuyển hướng bộ nhớ hướng tới một mục tiêu hấp dẫn hơn.

Một trong những tác giả của báo cáo, Tiến sĩ Michael Anderson, thích điều này hoặc là đập vào hệ thống phanh trong xe hơi hoặc chỉ đạo để tránh nguy hiểm.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ chức năng (fMRI) để quan sát hoạt động não của những người tham gia trong một hoạt động.

Hoạt động này liên quan đến việc học các mối liên quan giữa các cặp từ, và sau đó cố gắng quên đi những kỷ niệm bằng cách nhớ lại những thay thế để thay thế chúng, hoặc ngăn chặn chúng.

Kết quả cho thấy cả hai chiến lược đều có hiệu quả như nhau, nhưng các mạch thần kinh khác nhau được kích hoạt.

Trong rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), những người đã trải qua một sự kiện cuộc sống đau thương đang gặp rắc rối bởi những ký ức không mong muốn nhấn mạnh vào việc xâm nhập vào ý thức.

Biết thêm về cách một bộ nhớ có thể được thay thế hoặc ngăn chặn có thể giúp những người bị tình trạng suy nhược này.

Thay đổi bối cảnh

Bối cảnh tâm thần trong đó một người cảm nhận một sự kiện ảnh hưởng đến cách thức các ký ức của sự kiện đó được tổ chức. Chúng tôi nhớ các sự kiện liên quan đến các sự kiện khác, nơi diễn ra sự kiện, v.v. Điều này, đến lượt nó, ảnh hưởng đến những gì gây nên những ký ức sau này, hoặc cách chúng ta có thể chọn để thu hồi chúng.

Bối cảnh có thể là bất kỳ thứ gì được liên kết với bộ nhớ. Nó có thể bao gồm các tín hiệu liên quan đến cảm giác, chẳng hạn như mùi vị, môi trường bên ngoài, các sự kiện, suy nghĩ hoặc cảm xúc xung quanh thời điểm sự kiện, các tính năng ngẫu nhiên của mục, ví dụ như nó xuất hiện trên một trang, v.v.

Khi chúng tôi sử dụng các đầu mối theo ngữ cảnh để thu hồi thông tin về các sự kiện trong quá khứ, các nhà khoa học đã gợi ý rằng bất kỳ quá trình nào làm thay đổi nhận thức của chúng ta về bối cảnh đó có thể tăng hoặc giảm khả năng lấy lại những ký ức cụ thể.

Để kiểm tra điều này, một nhóm các nhà nghiên cứu đặt người tham gia một nhiệm vụ ghi nhớ các từ, trong khi xem hình ảnh của thiên nhiên, chẳng hạn như bãi biển hoặc rừng. Mục đích của hình ảnh là tạo ra những kỷ niệm theo ngữ cảnh.

Một số người tham gia sau đó đã nói để quên những lời trên danh sách đầu tiên trước khi nghiên cứu thứ hai.

Khi thời gian đến để nhớ lại các từ, nhóm đã được yêu cầu quên đã có thể nhớ lại ít từ hơn.

Thú vị hơn, theo dõi fMRI cho thấy rằng họ cũng có ít suy nghĩ về hình ảnh hơn.

Trong cố tình cố gắng quên đi lời nói, họ đã bỏ đi bối cảnh mà họ đã ghi nhớ chúng. Ngoài ra, sự tách rời càng lớn khỏi bối cảnh, càng ít từ họ nhớ. Điều này cho thấy rằng chúng ta có thể cố tình quên đi.

Nhóm được bảo nhớ những từ không “tuôn ra” những cảnh trong tâm trí họ, và tiếp tục nhớ những từ ngữ và nghĩ về những hình ảnh.

Những phát hiện này có thể hữu ích cho việc giúp mọi người nhớ những thứ, ví dụ, khi học tập, hoặc để giảm bớt những kỷ niệm không mong muốn, ví dụ, trong điều trị PTSD.

Làm suy yếu những kỷ niệm gây ám ảnh

Điều trị cho những người bị ám ảnh bao gồm việc tiếp xúc với vật gây sợ hãi. Phơi nhiễm nhằm mục đích tạo ra một bộ nhớ “an toàn” của vật phẩm đáng sợ, làm lu mờ bộ nhớ cũ. Trong khi điều này làm việc tạm thời, nỗi sợ hãi thường trở lại trong thời gian.

Vào tháng 8 năm 2016, các nhà nghiên cứu từ Đại học Uppsala và Viện Karolinska ở Thụy Điển cho thấy việc phá vỡ trí nhớ có thể làm giảm sức mạnh của nó.

Trong thử nghiệm của họ, những người sợ nhện đã được tiếp xúc với hình ảnh của bạn bè tám chân của họ trong ba phiên. Mục đích là để phá vỡ bộ nhớ bằng cách làm phiền nó và sau đó đặt lại nó.

Đầu tiên, nhóm nghiên cứu đã kích hoạt sự sợ hãi của những người tham gia bằng cách trình bày một hình ảnh nhỏ với hình ảnh nhện.

Sau đó, 10 phút sau, những người tham gia đã xem hình ảnh lâu hơn. Ngày hôm sau, họ lại nhìn thấy hình ảnh.

Theo quan điểm thứ ba, hoạt động trong một phần của bộ não được gọi là amygdala đã giảm. Điều này phản ánh một sự can thiệp giảm cảm xúc và một xu hướng ít hơn trong những người tham gia để tránh nhện.

Các nhà khoa học kết luận rằng lần tiếp xúc đầu tiên khiến bộ nhớ không ổn định. Khi tiếp xúc lâu hơn xảy ra, bộ nhớ đã được lưu lại ở dạng yếu hơn. Điều này, họ nói, ngăn chặn sự sợ hãi trở lại quá dễ dàng.

Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này có thể tăng cường các kỹ thuật để đối phó với lo lắng và ám ảnh trong trường hợp phơi nhiễm một mình không cung cấp một giải pháp lâu dài.

Một loại thuốc để quên?

Để bổ sung cho các phương pháp tiếp cận nhận thức, một số nhà khoa học đã đề nghị sử dụng thuốc để loại bỏ những ký ức xấu hoặc khía cạnh gây sợ hãi liên quan đến chúng.

D-cycloserine là một kháng sinh, và nó cũng làm tăng hoạt động của glutamate, một chất kích thích thần kinh kích thích các tế bào não. Trong một nghiên cứu, những người có nỗi sợ về độ cao đã dùng D-cycloserine trước một liệu pháp tiếp xúc thực tế ảo. Một tuần, và một lần nữa sau 3 tháng, mức độ căng thẳng của họ thấp hơn trước.

Ở những nơi khác, propranolol, được đưa ra tại thời điểm hợp nhất một bộ nhớ, ví dụ, chỉ sau khi kể lại một kinh nghiệm xấu, đã được tìm thấy để giảm các triệu chứng căng thẳng vào lần sau khi bộ nhớ được kích hoạt.

Propanolol khối norepinephrin, một chất hóa học có liên quan đến cơ chế “chiến đấu hoặc bay” và làm phát sinh các triệu chứng căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu ở New York đã thực hiện các xét nghiệm trên chuột cho thấy có thể xóa những ký ức duy nhất từ ​​não, bằng cách cung cấp một loại thuốc được gọi là U0126, trong khi để phần còn lại của não còn nguyên vẹn.

Cấy những kỷ niệm giả

Sử dụng thao tác bộ nhớ thêm một bước nữa, các chuyên gia về bộ nhớ như Julia Shaw, tác giả của “The Memory Illusion”, đã tìm ra cách cấy ghép những ký ức sai lầm. Cô bắt đầu, cô nói, bằng cách nói với ai đó rằng khi họ còn trẻ, họ phạm tội, sau đó thêm các lớp thông tin cho đến khi người đó không còn có thể giải mã được thực tế từ trí tưởng tượng.

Shaw nói rằng cô làm điều này để làm nổi bật một số phương pháp thẩm vấn có thể bị lạm dụng như thế nào.

Các kỹ thuật như vậy không phải là không có mối quan tâm về đạo đức. Người khỏe mạnh có thể sử dụng thuốc để xóa một sự kiện bất tiện khỏi tâm trí. Các loại thuốc có thể được trao cho mọi người để làm cho họ quên đi mọi thứ.

Sau khi tất cả, một số kỷ niệm xấu phục vụ một mục đích. Họ có thể ngăn chặn mọi người mắc lỗi tương tự một lần nữa, hoặc hướng dẫn hành động của họ vào những dịp tương tự trong tương lai. Chúng ta muốn quên bao nhiêu?