Năm trong số các blog tốt nhất để giảm căng thẳng

Cảm thấy căng thẳng? Mọi người đều phải đối mặt với căng thẳng theo thời gian. Tuy nhiên, căng thẳng lâu dài có thể tích tụ và có tác động xấu đến sức khỏe. Thực hiện các bước để giảm và đối phó với căng thẳng có thể ngăn chặn những tác động này. Chúng tôi xem năm trong số các blog tốt nhất giúp quản lý căng thẳng.

Căng thẳng là một phản ứng tâm lý và thể chất bình thường đối với các nhu cầu hàng ngày của cuộc sống. Cảm giác bị quá tải với áp lực tinh thần hoặc tình cảm có thể biến thành căng thẳng khi bạn cảm thấy không thể đối phó. Trong khi một mức độ căng thẳng nhất định có thể là động lực cho một người, cùng cấp có thể áp đảo người khác.

Quá nhiều căng thẳng gây ra hệ thống phòng thủ của cơ thể – được gọi là “chiến đấu hoặc bay” – để đá vào. Hệ thống thần kinh giải phóng một loạt các hoóc-môn căng thẳng bao gồm adrenaline và cortisol. Phản ứng ứng phó khẩn cấp này khiến tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng lên, cơ bắp siết chặt và thở nhanh hơn.

Căng thẳng thường xuyên có thể khiến cơ thể ở trạng thái căng thẳng cao, phần lớn dẫn đến giảm khả năng miễn dịch, các vấn đề về tiêu hóa và sinh sản, tăng lão hóa và nguy cơ đau tim và đột quỵ cao hơn. Căng thẳng cũng có thể khiến bạn dễ bị tổn thương hơn đối với các lo ngại về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo âu.

Các nguyên nhân gây căng thẳng thường gặp bao gồm công việc hoặc trường học, những thay đổi lớn về cuộc sống, khó khăn về mối quan hệ và các vấn đề tài chính. Tìm cách để cải thiện khả năng tổng thể của bạn để xử lý căng thẳng có thể giúp đối phó với những căng thẳng này.

Dưới đây là biên soạn các blog tốt nhất giúp giảm căng thẳng, một số thông tin cơ bản về cách chúng giúp quản lý stress và các bài viết hữu ích có thể giúp bạn trên con đường trở nên căng thẳng.

Headspace

Headspace là một blog và ứng dụng tập trung vào thiền định. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chương trình thiền định có thể làm giảm các triệu chứng cảm xúc bao gồm lo âu, trầm cảm và căng thẳng, và cải thiện các triệu chứng thể chất như đau.

“Các ứng dụng Headspace phục vụ như là một huấn luyện viên cá nhân cho tâm trí của bạn và giúp mọi người tìm thấy sự bình tĩnh và rõ ràng,” nhóm Headspace nói. “Stress là một phần của cuộc sống hàng ngày cho hầu hết, với Headspace, người dùng được cung cấp các công cụ để đối phó với một số trong những bộ kích hoạt, bao gồm các hình thức khác nhau của sự căng thẳng. Headspace có các gói khác nhau nhằm mục tiêu cụ thể các lĩnh vực căng thẳng – ví dụ bay, mối quan hệ, đi lại và sức khỏe. “

Headspace có các phần bao gồm các chủ đề liên quan đến stress, chẳng hạn như lợi ích của thiền, được sao lưu bằng các bằng chứng khoa học, cũng như Hỏi & Đáp về các chủ đề bao gồm cách đối phó với một nhức đầu gây căng thẳng và cách áp dụng chánh niệm.

Thủ thuật hàng đầu của Headspace về quản lý căng thẳng: “Dành 10 phút mỗi ngày để thiền và thở sâu có thể giúp tạo ra một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn và thú vị hơn trong khi tìm kiếm một lối thoát khỏi căng thẳng có thể là lựa chọn thích hợp hơn, giải quyết những suy nghĩ và cảm xúc đầu tiên, và lấy từng khoảnh khắc từng bước sau thời điểm có thể dẫn đến sự bình tĩnh và nhận thức lớn hơn. “

Dưới đây là ba bài viết từ Headspace để giải quyết căng thẳng:

1. 7 cách khoa học có thể giúp bạn quản lý căng thẳng
2. Cú đấm một-hai có thể hạ gục sự căng thẳng
3. Làm thế nào để đánh bại stress của trường từ trên xuống

Chạy hoang dã Retreats + Wellness

Elinor Fish thành lập Run Wild Retreats + Wellness vào năm 2010. Công ty cung cấp các khóa tu tập và chạy bộ tại Hoa Kỳ, cũng như ở những nơi như Iceland, Tây Ban Nha và Thụy Sĩ. Các khóa tu nhằm mục đích giúp các vận động viên giảm bớt căng thẳng của họ để họ có nhiều năng lượng và sức sống hơn.

Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ (ADAA) nói rằng tập thể dục có thể giảm căng thẳng, có hiệu quả trong việc giảm mệt mỏi, tăng cường sự tập trung và tỉnh táo, và cải thiện chức năng nhận thức tổng thể. ADAA cũng gợi ý rằng việc tham gia tập thể dục aerobic, chẳng hạn như chạy, giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng, và cải thiện giấc ngủ và lòng tự trọng.

“Chạy là một cách cực kỳ hiệu quả để giảm căng thẳng, và bạn không cần phải chạy trong nhiều tháng và nhiều tháng trước khi bắt đầu trải nghiệm những hiệu ứng này”, Fish giải thích. “Bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi có lợi về tâm trạng, tinh thần rõ ràng, và thể chất hạnh phúc trong vài tuần chạy ít nhất là 20 phút 3 ngày một tuần.”

“Tại Run Wild Retreats + Wellness, chúng tôi cung cấp các cuộc chạy trốn trên khắp thế giới kết hợp việc chạy và chánh niệm để thực sự tăng cường các hiệu ứng giảm stress này. một cách bền vững, thú vị và khỏe mạnh “, cô nói thêm.

Run Wild Retreats + Wellness có rất nhiều bài viết chống lại sự căng thẳng khi chạy, từ các quy định cho những cảm xúc căng thẳng không mong muốn, cho thấy cách chạy có thể tăng cường tiếng nói cũng như cơ bắp của chúng ta, và cho phép chúng tôi lên tiếng quan trọng nhất đối với chúng tôi.

Lời khuyên hàng đầu của Elinor về quản lý căng thẳng: “Căng thẳng có thể biến chúng ta thành knots, thể chất và tinh thần. Chạy là một cách tuyệt vời để hoàn tác các nút đó và lấy lại ý nghĩa của dòng chảy và trật tự. Nhưng để điều đó xảy ra, chúng ta phải thực hành không -phấn đấu.”

“Chạy căng thẳng là một vấn đề thư giãn và giải phóng, không phải đẩy bản thân mình đến kiệt sức. Chúng tôi thực hành đồng bộ nhịp thở với nhịp điệu của bước chân để thư giãn cơ bắp và di chuyển cơ thể mà không cần sử dụng nhiều Lực cơ bắp này. Động lượng thư giãn này giúp tâm trí thư giãn, do đó, hoàn tác các nút thắt mà stress đã tạo ra. “

Dưới đây là ba bài viết từ Run Wild Retreats + Wellness để giúp giảm stress:

1. 6 cách chánh niệm chạy cải thiện sức khỏe của bạn
2. Đường chạy có thể giúp bạn thực hiện công việc tốt hơn không?
3. Sự thật về chạy và căng thẳng

The Journey Junkie

Allie Flavio đã tạo ra The Journey Junkie vào năm 2014 như một nơi tập yoga, du lịch và cuộc sống kết hợp. Blog bao gồm các hướng dẫn tập yoga dễ hiểu, các chương trình và thử thách yoga và thiền định. Theo dõi các video của Allie – được đóng gói với tư thế và kỹ thuật hô hấp – và lắng nghe giọng nói êm dịu của cô ấy là một sự căng thẳng-đảm bảo.

Người ta đã gợi ý rằng yoga đề cập đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể có hiệu quả trong điều trị trầm cảm và lo âu. Yoga khuyến khích thư giãn và có thể có lợi cho cơ thể, tâm trí và hơi thở, thường bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng yoga giảm stress trong thai kỳ, cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm sau sinh.

Hành trình Junkie thể hiện cách tập yoga căng cơ bắp, căng thẳng và thư giãn, trong khi một video khác tập trung vào cách thư giãn vai và cổ của bạn – một điều không thể thấy sau một ngày ở văn phòng.

Tập yoga phục hồi hàng đầu của Allie nhằm giảm căng thẳng và giảm căng thẳng bao gồm:

1. Tư thế của trẻ
2. Nhân sư đặt ra
3. Hỗ trợ tim opener
4. Supine Twist cột sống
5. Chân lên

Các hướng dẫn bằng hình ảnh về cách hoàn thành những tư thế này có thể tìm thấy tại đây.

Dưới đây là ba bài đăng từ The Journey Junkie có thể giúp bạn giảm stress:

1. 20 phút yoga video để thư giãn, phát hành và khôi phục
2. Dòng chảy Yoga để giảm căng thẳng
3. Ghế yoga video: 10 phút trẻ hóa dòng chảy trẻ hóa

Ngủ Junkies

Jeff Mann là người sáng lập và biên tập viên của Sleep Junkies. Bản tuyên ngôn Sleep Junkies nói rằng họ đang ở đó để “kéo giấc ngủ từ lề và vào ánh đèn sân khấu”. Họ nói rằng đối với nhiều người, giấc ngủ là một sự bất tiện và gián đoạn với nhịp điệu liên tục của cuộc sống hiện đại.

“Nhiệm vụ của chúng tôi là giáo dục, nâng cao nhận thức và cho mọi người biết rằng giấc ngủ không phải là” phí phạm thời gian “, đó là một hoạt động thay đổi cuộc sống, thay đổi cuộc sống, một hoạt động khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn, thông minh hơn, hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn, “Mann nói.

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhiều người nói dối lo lắng và cảm thấy lo lắng, điều này cản trở khả năng ngủ của họ. Những người bị căng thẳng mãn tính có chất lượng giấc ngủ kém hơn, ngủ ít hơn và khó hoạt động tốt.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, người lớn ở Hoa Kỳ ngủ trung bình 6,7 giờ mỗi đêm – ít hơn 7 đến 9 giờ được đề xuất. Ngoài ra, 42 phần trăm người lớn nói rằng họ có giấc ngủ chất lượng công bằng hoặc kém và 43 phần trăm cho thấy căng thẳng đã khiến họ không ngủ được trong tháng vừa qua.

“Cho dù đó là 10 giờ sáng hoặc 3 giờ sáng, căng thẳng giữ cho bộ não ở trạng thái hoạt động. Đó là bởi vì sự lo lắng làm gián đoạn các cơ chế kiểm soát hệ thần kinh”, tác giả của Sleep Junkies, Ash Stevens nói.

“Bộ não không phân biệt sự căng thẳng giữa công việc hay mối quan hệ, và căng thẳng về sự sống còn và chết, vì vậy bất kỳ lo lắng hay lo lắng nào sẽ giữ cho hệ thống thần kinh giao cảm đang chạy. “thêm Stevens.

Tác giả của John Junkies: “Làm mọi thứ để thúc đẩy giấc ngủ ngon, chẳng hạn như giảm căng thẳng, tham gia vào các thói quen thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ, đi ngủ và thức dậy thường xuyên, hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp để ngủ khó khăn, chúng ta có thể tạo điều kiện thuận lợi cho các hoạt động bổ sung của các kích thích tố của chúng ta giúp chúng ta tận dụng tối đa thời gian của chúng ta và tối ưu hóa hạnh phúc của chúng ta. “

Dưới đây là ba bài viết từ Sleep Junkies để giúp chinh phục stress:

1. 5 điều kiện này giúp hàng triệu người thức giấc mỗi đêm
2. Điều gì xảy ra với kích thích tố của bạn khi bạn đang ngủ?
3. Các loại thảo mộc đi ngủ tốt nhất cho giấc ngủ, thư giãn và lo lắng

The Cooper Review

Lựa chọn cuối cùng của chúng tôi về các blog để giảm stress là The Cooper Review – đứa con tinh thần của diễn viên hài Sarah Cooper. Đánh giá Cooper là một blog châm biếm có các bài viết, video và phim hoạt hình về sự hài hước của công ty. Blog này sẽ tiêm một chút niềm vui vào những ngày căng thẳng nhất trong công việc.

Tiếng cười, tiếng cười khúc khích, và tiếng cười có thể chỉ là những gì bác sĩ đã ra lệnh khi giảm căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hài hước có thể cải thiện trí nhớ, mức độ thấp hơn của kích thích tố căng thẳng, thúc đẩy tâm trạng, và bảo vệ chống lại các tác động gây tổn hại của stress.

Cooper Review tập hợp một loạt các bài viết thú vị khám phá mọi thứ từ 10 thủ thuật để xuất hiện thông minh trong các cuộc họp, và bí mật “bên trong” của Google, Amazon và Facebook để tuyển dụng những người giỏi nhất, cho sự đa dạng trung thực của The Cooper Review trong báo cáo công nghệ.

Dưới đây là ba bài viết gây căng thẳng từ The Cooper Review:

1. 9 phim hoạt hình để giúp bạn tránh bất kỳ công việc thực tế nào
2. Hướng dẫn người làm hài lòng người làm hài lòng mọi người
3. 9 thủ thuật xuất hiện thông minh trong các cuộc họp động não

Nếu bạn cảm thấy bị áp đảo bởi sự căng thẳng, điều quan trọng là phải tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia y tế ngay lập tức. Căng thẳng mãn tính không được điều trị có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm đau và trầm cảm.