Một nghiên cứu mới sẽ thuyết phục bạn bỏ ghế của bạn cho một bàn đứng càng sớm càng tốt. Đơn giản chỉ cần đứng trong 6 giờ mỗi ngày thay vì ngồi xuống có thể giúp bạn giảm cân, nghiên cứu cho thấy.
Các nghiên cứu đang ngày càng chỉ ra những cách khác nhau trong đó thời gian định cư quá ít là xấu cho sức khỏe của chúng ta.
Một nghiên cứu như vậy cho thấy rằng ngồi quá nhiều có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học, vì lối sống ít vận động có thể rút ngắn telomere của chúng ta, đó là các mũ bảo vệ ở phần cuối của nhiễm sắc thể.
Mối liên hệ giữa béo phì và ít vận động cũng rất nổi tiếng. Thêm chiều sâu vào liên kết này là một nghiên cứu khác mà chúng tôi đã báo cáo gần đây, cho thấy rằng ngồi quá nhiều có thể góp phần tích tụ chất béo xung quanh cơ quan nội tạng của chúng ta.
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục nhiều hơn là chìa khóa để chống lại những tác động tiêu cực của ngồi xuống, nhưng việc tìm kiếm thời gian và ý chí để đi đến phòng tập thể dục đôi khi là thách thức.
Có thể một cái gì đó đơn giản như đứng thay vì ngồi cũng giúp chúng ta giảm cân?
Một nghiên cứu mới cho biết nó có thể. Các nhà nghiên cứu tại bệnh viện Mayo ở Rochester, MN, đã tiến hành xem xét hệ thống đầu tiên về các nghiên cứu hiện có để kiểm tra sự khác biệt giữa việc ngồi xuống và đứng về lượng calo bị đốt cháy.
Tiến sĩ Francisco Lopez-Jimenez – chủ tịch phòng mạch tim mạch tại bệnh viện Mayo – dẫn đầu phân tích gộp, được công bố trên
Sáu giờ đứng hàng ngày bỏng 54 calo
Tiến sĩ Lopez-Jimenez và nhóm nghiên cứu đã kiểm tra 46 nghiên cứu, với tổng số 1.184 người tham gia trung bình 33 tuổi. Trọng lượng trung bình của các đối tượng này là 143,3 pound (hoặc 65 kg).
Tác giả nghiên cứu đầu tiên Tiến sĩ Farzane Saeidifard, một bác sĩ tim mạch tại bệnh viện Mayo, tổng kết những phát hiện này.
“Nói chung,” cô nói, “nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng, khi bạn đặt tất cả các bằng chứng khoa học có sẵn với nhau, đứng tài khoản cho nhiều calo đốt hơn ngồi.”
Cụ thể, so với ngồi, đứng được liên kết với 0,15 calo nhiều hơn đốt mỗi phút. Điều này có nghĩa rằng nếu một người lớn nặng 143,3 pound (hoặc 65 kg) thay thế ngồi với đứng trong 6 giờ mỗi ngày, họ sẽ đốt cháy 54 calo nhiều hơn so với đối tác ít vận động của họ.
Trong suốt một năm, số tiền này sẽ mất 5,5 pound (hoặc 2,5 kg) và 22 pound (hoặc 10 kg) trong vòng 4 năm.
Thường trực cải thiện sức khỏe lâu dài
“Đứng trong thời gian dài cho nhiều người trưởng thành có vẻ không thể quản lý được, đặc biệt là những người có bàn làm việc, nhưng, đối với người ngồi trong 12 giờ một ngày, giảm thời gian ngồi xuống còn một nửa sẽ mang lại lợi ích to lớn”, Tiến sĩ Lopez-Jimenez nói.
Tiến sĩ Lopez-Jimenez tiếp tục cho biết: “Ý tưởng là để làm việc trong các hoạt động hàng ngày của chúng tôi, một số hoạt động có tác động thấp hơn có thể cải thiện sức khỏe lâu dài của chúng tôi.
NEAT là một lý thuyết được thiết kế bởi các nhà nghiên cứu béo phì Mayo Clinic tập trung vào các hoạt động hàng ngày không tập thể dục có thể giúp mọi người giảm cân.
Kết quả của nghiên cứu mới đặc biệt quan trọng khi người Mỹ ngồi trung bình khoảng 13 giờ mỗi ngày. Nếu bạn ngủ thêm 8 tiếng mỗi đêm, số giờ này sẽ mất tới 21 giờ không hoạt động thể chất trong mỗi 24 giờ.
