Đau xơ cơ là một tình trạng khiến một người bị đau thường xuyên, đau cơ và mệt mỏi.
Không có nguyên nhân rõ ràng được biết đến của đau xơ cơ và không có cách chữa trị. Tuy nhiên, các loại thuốc có sẵn có thể làm giảm các triệu chứng và giúp kiểm soát tình trạng này. Ngoài các loại thuốc theo toa này, những người bị đau cơ xơ hóa có thể sử dụng các liệu pháp và phương pháp điều trị bổ sung, chẳng hạn như quản lý chế độ ăn uống, như một phương tiện để giảm các triệu chứng đau đớn.
Làm thế nào chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến đau xơ cơ?
Thay đổi chế độ ăn uống không phải là một phần của điều trị tiêu chuẩn hoặc điều trị đau cơ xơ hóa. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống bổ dưỡng hầu như luôn có thể giúp một người bị đau cơ xơ hóa sống khỏe mạnh nhất có thể.
Phòng khám Cleveland khuyến cáo chế độ ăn chống viêm cho những người bị đau mãn tính. Một chế độ ăn uống chống viêm không phải là một chế độ ăn uống cụ thể, mà là một tập hợp các nguyên tắc và hướng dẫn về lựa chọn thực phẩm.
Ví dụ về các lựa chọn chế độ ăn uống chống viêm bao gồm:
- Ăn 8 đến 9 phần rau quả mỗi ngày. Chọn các loại trái cây và rau quả đầy màu sắc bất cứ khi nào có thể, đảm bảo nhiều chất dinh dưỡng nhất. Ví dụ về các loại thực phẩm đặc biệt giàu dinh dưỡng bao gồm bông cải xanh, mầm Brussels, súp lơ và cải bắp.
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt. Đường tinh luyện và carbohydrates đơn giản có thể có đặc tính viêm. Ví dụ về các loại thực phẩm ngũ cốc lành mạnh hơn bao gồm lúa mạch, kiều mạch, yến mạch, quinoa, gạo lức, lúa mạch đen, lúa mì và đánh vần.
- Hạn chế lượng sữa dư thừa. Trong khi sữa là một nguồn canxi, có quá nhiều trong chế độ ăn uống có thể gây viêm.
- Giảm thịt đỏ. Thịt đỏ nên là một thực phẩm không thường xuyên, không phải là một thực phẩm hàng ngày. Thay thế thịt đỏ bằng gà tây, cá và thực phẩm chay. Gà không xương, không da cũng là một lựa chọn tốt, nhưng có thể không có lợi ích chống viêm mà một số loại thực phẩm khác có.
Trong khi một chế độ ăn uống chống viêm không nhất thiết là một chế độ ăn uống giảm cân, nó là một trong đó thường giúp một người duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, đó là lợi ích lớn cho những người bị đau xơ cơ.
Người bị đau cơ xơ hóa nên tránh những loại thực phẩm nào?
Theo Tổ chức viêm khớp, phụ gia thực phẩm được gọi là excitotoxins có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau cơ xơ. Ví dụ về các loại thực phẩm này bao gồm glutamate, aspartate và L-cysteine. Chúng thường được thêm vào các chất thay thế đường như aspartame.
Một phụ gia thực phẩm khác, bột ngọt (MSG), thường được thêm vào nhiều thực phẩm đông lạnh và châu Á. Nghiên cứu không hoàn toàn kết luận rằng các chất phụ gia này có thể làm cho các triệu chứng đau cơ xơ nặng hơn. Tuy nhiên, một số người bị đau xơ cơ đã phát hiện ra rằng họ cảm thấy ít đau hơn khi họ loại bỏ những chất phụ gia này tạo thành chế độ ăn uống của họ.
Ngoài việc tránh các chất phụ gia, một số người mắc chứng xơ cơ xơ đã tìm thấy cứu trợ bằng cách tránh các loại thực phẩm sau đây:
- Sản phẩm sữa
- Thực phẩm chứa gluten
- Bột tinh chế
- Đường
Trong khi tránh những điều này không nhất thiết phải loại bỏ tất cả các triệu chứng, những người mắc chứng xơ cơ có thể hưởng lợi từ việc giữ một tạp chí thực phẩm và bình luận về bất kỳ triệu chứng nào họ có thể gặp sau khi ăn các loại thực phẩm đặc biệt. Nếu một người xác định các mẫu thức ăn mà họ đã ăn và các triệu chứng đau đớn, họ có thể cân nhắc việc loại bỏ các loại thực phẩm đặc biệt khỏi chế độ ăn uống của họ.
Những loại thực phẩm nào có thể giúp một người bị đau xơ cơ?
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), việc bổ sung vitamin D có thể giúp giảm các triệu chứng đau cơ xơ hóa ở những người thiếu vitamin.
Các nguồn vitamin D có thể được tìm thấy trong:
- Lòng đỏ trứng
- Sữa chua ít béo bổ sung vitamin D
- Nước cam tăng cường vitamin D
- Cá kiếm
- Cá ngừ, đóng hộp trong nước
- Ngũ cốc nguyên hạt được bổ sung vitamin D
Mặc dù các loại thực phẩm có chứa vitamin D có thể không giúp mọi người bị đau cơ xơ hóa, nhưng việc ăn chúng rất có lợi vì vitamin D giúp tạo xương khỏe mạnh hơn.
Bổ sung
Một người bị đau cơ xơ hóa cũng nên luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung nào, ngay cả khi chúng được dán nhãn “tự nhiên”.
NIH cảnh báo mọi người rằng các sản phẩm sức khỏe tự nhiên và thậm chí bổ sung vitamin không phải lúc nào cũng an toàn. Có thể uống quá nhiều vitamin và các sản phẩm sức khỏe tự nhiên. Những sản phẩm này cũng có thể gây trở ngại cho bất kỳ loại thuốc nào mà người bị đau cơ xơ hóa có thể đang dùng. Vì lý do này, bất cứ ai xem xét việc bổ sung hoặc các chất khác nên thảo luận với bác sĩ hoặc dược sĩ để đảm bảo rằng không có tương tác bất lợi sẽ xảy ra.
Ví dụ, những người bị đau xơ cơ thường dùng thuốc chống trầm cảm, được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc hoặc SSRI. Các loại thuốc này bao gồm sertraline (Zoloft), fluoxetine (Prozac), và escitalopram (Lexapro). Rượu và St. John’s wort là hai ví dụ về các chất có thể tương tác với SSRI.
Các biện pháp sống khác có thể giúp
Trong khi các biện pháp chế độ ăn uống cụ thể chưa được nghiên cứu kỹ về những người bị đau cơ xơ hóa, các phương pháp khác đã được chứng minh là giúp giảm triệu chứng. Một ví dụ là tập thể dục aerobic.
Theo Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ, tập thể dục aerobic từ 20 đến 30 phút mỗi ngày trong 2 đến 3 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm các triệu chứng đau cơ xơ và mệt mỏi ở những người mắc chứng xơ cơ.
Ngoài tập thể dục aerobic, các loại tập thể dục sau đây cũng có thể giúp những người bị đau xơ cơ:
- Tai Chi
- Giảm cân
- Yoga
Ngủ thường xuyên và thực hành thói quen ngủ tốt có thể giúp một người quản lý các triệu chứng đau cơ xơ của họ tốt hơn. Ví dụ về các cách để có được giấc ngủ ngon bao gồm:
- Giữ một lịch trình thường xuyên của giấc ngủ và thức dậy lần giúp cơ thể để duy trì nhịp điệu tự nhiên của nó để ngủ.
- Thông qua một thói quen ban đêm bao gồm một thời gian thư giãn trước khi đi ngủ.Ví dụ có thể bao gồm đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thiền định.
- Duy trì một môi trường ngủ mát mẻ và thoải mái. Lý tưởng nhất là nhiệt độ phòng phải từ 60-67 ° F. Phòng ngủ nên tối, mang đến cho não một tín hiệu thị giác để gió xuống. Nếu tiếng ồn là một vấn đề, một người có thể đeo phích cắm tai hoặc đầu tư vào một máy tiếng ồn trắng có thể giúp đỡ để chết đuối tiếng ồn xung quanh.
- Giảm tiếp xúc với điện tử trước khi đi ngủ. Ví dụ như tránh sử dụng điện thoại di động và máy tính. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, ánh sáng từ những thiết bị này có thể kích thích não bộ, khiến một người khó ngủ hơn.
Ngoài các biện pháp này, thực hiện các bước để giảm căng thẳng cũng có thể giúp giảm đau xơ cơ. Ví dụ về các thực tiễn này có thể bao gồm:
- Châm cứu
- Liệu pháp mát-xa
- Thiền
- Đào tạo thư giãn
- Tư vấn hoặc điều trị
Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ đau cơ xơ cũng có thể là một lựa chọn. Những người bị đau cơ xơ hóa có thể chia sẻ những câu chuyện cá nhân của họ và đấu tranh với những người khác đang gặp các triệu chứng tương tự. Liên hệ với các tổ chức như Hiệp hội Fibromyalgia quốc gia và Hiệp hội đau mãn tính Mỹ có thể là một nơi tốt để bắt đầu.
Đau cơ xơ là gì?
Theo NIH, ước tính có khoảng 5 triệu người Mỹ bị đau xơ cơ. Trong số 5 triệu, 80 đến 90 phần trăm là phụ nữ.
Đau cơ xơ hóa gây ra một người để trải nghiệm một tập hợp các triệu chứng có thể thay đổi từ nhẹ đến nặng. Niềm tin hiện đang nắm giữ là bệnh làm thay đổi đường lối đau đớn của một người, khiến họ cảm thấy đau đớn mạnh hơn hầu hết mọi người.
Những người bị đau xơ cơ phải luôn giữ liên lạc với bác sĩ của họ. Họ cần phải thường xuyên kiểm tra để đảm bảo thuốc và thay đổi lối sống giúp kiểm soát cơn đau và các triệu chứng liên quan khác.
Tuy nhiên, có một số lần khi một người bị đau cơ xơ hóa nên gặp bác sĩ của họ ngoài lịch trình thường xuyên. Những trường hợp này bao gồm khi:
- Các triệu chứng đau cơ xơ của một người đang trở nên tệ hơn
- Một người đang trải qua các triệu chứng mới có thể hoặc có thể không liên quan đến đau xơ cơ
- Một người đã thử một loại thuốc mới hoặc điều trị không hoạt động hoặc có thể gây ra các triệu chứng khó chịu khác
