Rhodiola rosea là một loại thảo mộc ra hoa mọc ở các vùng có độ cao và lạnh ở châu Âu và châu Á. Tên khác cho nó bao gồm gốc Bắc cực, gốc vàng, vương miện của vua, và gốc hoa hồng.
Rhodiola rosea đã được sử dụng trong y học cổ truyền trong nhiều năm, đặc biệt là ở Nga, Scandinavia, và các khu vực miền núi lạnh giá khác. Một số người tin rằng thảo dược có thể điều trị lo âu, trầm cảm, mệt mỏi, thiếu máu và đau đầu.
Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành trên cây. Trong khi một số kết quả xuất hiện đầy hứa hẹn, nhiều nghiên cứu đã nhỏ, thiên vị hoặc thiếu sót. Như vậy, các chuyên gia cho rằng cần phải nghiên cứu thêm để xác định Rhodiola rosea hiệu quả như thế nào và liệu nó có nên được đưa vào kế hoạch điều trị hay không.
Trong khi đó, Rhodiola rosea có ít nguy cơ tác dụng phụ và dường như cung cấp một số lợi ích cho nhiều trong số những điều kiện này. Do đó, nó có thể là một lựa chọn tự nhiên đáng để thử sử dụng.
Lợi ích và bằng chứng
Bằng chứng cho tuyên bố sức khỏe của Rhodiola rosea khác nhau. Sau đây là một số cách sử dụng phổ biến của nó và nghiên cứu nào nói về từng loại. Những lợi ích sức khỏe của rễ thảo dược này có thể liên quan đến đặc tính kháng viêm mà nó có thể có.
Nhấn mạnh
Một trong những tuyên bố nổi tiếng nhất về Rhodiola rosea là sức mạnh của nó như là một chất giúp cơ thể thích ứng với stress, hay còn gọi là chất thích ứng.
Tuy nhiên, khả năng và phẩm chất cụ thể của nó vẫn chưa được chứng minh khoa học với đủ các nghiên cứu được thiết kế tốt.
Một báo cáo được công bố trong phát hiện ra rằng Rhodiola rosea cho thấy hứa hẹn như là một adaptogen. Dựa trên bằng chứng từ một số nghiên cứu nhỏ, tác giả nói rằng chiết xuất của thực vật mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần và chức năng tim mạch.
Một bài báo khác năm 2005 mô tả Rhodiola rosea là “một chất thích ứng đa năng”, nói rằng loại thảo mộc này có thể làm tăng sức đề kháng với stress. Đặc biệt, các tác giả tuyên bố rằng nó giữ lời hứa như một phương pháp điều trị có thể có để giảm mức độ hormone căng thẳng và các vấn đề về tim gây căng thẳng.
Hiệu suất thể chất và tinh thần
Một số người dùng Rhodiola rosea để tăng cường hoạt động thể chất trước khi tập thể dục hoặc như một cách để cải thiện sự tập trung và suy nghĩ. Ngoài ra còn có tuyên bố rằng nó giúp giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần.
Một số nghiên cứu liên lạc trên những tuyên bố này. Chúng bao gồm:
- Một đánh giá cho biết Rhodiola rosea có thể giữ lời hứa như là một trợ giúp cho tăng cường hiệu suất thể chất và tinh thần. Các tác giả kết luận rằng cần nghiên cứu thêm về cây trồng để tiếp tục nghiên cứu và chứng minh tác dụng của nó.
- Một nghiên cứu trong năm 2009 cho thấy rằng những phụ nữ dùng liều cao Rhodiola rosea có thể chạy nhanh hơn những người dùng giả dược. Nghiên cứu đã kiểm tra 15 phụ nữ ở độ tuổi đại học.
- Một nghiên cứu khác cho thấy rằng lấy một chiết xuất tiêu chuẩn của Rhodiola rosea có thể cải thiện sự tập trung và giảm mệt mỏi. Nghiên cứu đã xem xét 60 người đàn ông và phụ nữ, người đã lấy một chất chiết xuất có tên là SHR-5. Liều dùng cho những tác dụng này là 576 mg (mg) mỗi ngày.
Mặc dù những kết quả này, một đánh giá lớn năm 2012 được công bố trong nghiên cứu 206 nghiên cứu về Rhodiola rosea và mệt mỏi nhưng chỉ tìm thấy 11 là phù hợp để bao gồm.
Năm trong số những thử nghiệm này xác định rằng Rhodiola rosea đã giúp với các triệu chứng mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, các nhà tổng quan cho biết, tất cả các nghiên cứu đều có nguy cơ thiên vị cao hoặc đã báo cáo sai sót với một sai lệch không xác định.
Các nhà tổng kết kết luận rằng nghiên cứu về Rhodiola rosea là “mâu thuẫn và không thuyết phục”. Họ đề nghị một thử nghiệm không thiên vị, hợp lệ của loại thảo mộc trước khi nó được đưa ra như là một điều trị cho sự mệt mỏi.
Trầm cảm và lo âu
Một nghiên cứu tìm thấy bằng chứng cho thấy Rhodiola rosea có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn lo âu tổng quát. Mười người được đưa vào nghiên cứu này, và họ lấy 340 mg chiết xuất Rhodiola rosea trong 10 tuần.
Một nghiên cứu khác cho thấy Rhodiola rosea làm giảm các triệu chứng trầm cảm, nhưng tác dụng của nó là nhẹ. Các loại thảo mộc đã không làm giảm các triệu chứng hiệu quả như sertraline, một thuốc chống trầm cảm theo toa, mặc dù nó có tác dụng phụ ít hơn và nhẹ hơn.
Các tác giả của nghiên cứu năm 2015 kết luận rằng, vì nó có thể được dung nạp tốt hơn bởi một số người và đã mang lại lợi ích, Rhodiola rosea có thể thích hợp để điều trị trầm cảm từ nhẹ đến trung bình. Nghiên cứu bao gồm 57 người đã lấy thảo dược trong 12 tuần.
Rối loạn ăn uống gây căng thẳng
Một thành phần hoạt chất trong Rhodiola rosea được biết đến như salidroside, đã được nghiên cứu về tác dụng của nó đối với việc ăn uống có đường. Nghiên cứu này, được xuất bản, được thực hiện bằng cách sử dụng chuột. Nó phát hiện ra rằng chiết xuất khô của Rhodiola rosea bao gồm 3,12 phần trăm salidroside đã giúp giảm hoặc loại bỏ ăn uống binge trong động vật.
Những con chuột đã Rhodiola rosea cũng có mức độ thấp hơn trong máu của một hormone căng thẳng có thể đóng một vai trò trong ăn uống binge.
Một nghiên cứu khác, tương tự được tiến hành trên chuột, xác định rằng Rhodiola rosea có thể làm giảm chứng chán ăn do stress. Các tác giả nói rằng phát hiện của họ cung cấp bằng chứng để hỗ trợ cho rằng các loại thảo dược có đặc tính chống stress.
Cách lấy nó
Giống như nhiều loại thảo mộc, Rhodiola rosea có sẵn ở dạng viên nang, viên nén, bột khô và chiết xuất chất lỏng.
Liều lượng và lượng chiết xuất khác nhau giữa các nhãn hiệu và loại sản phẩm.
Các loại thảo mộc và chất bổ sung được quy định là thực phẩm, không phải thuốc, bởi Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA).
Kết quả là, biết liều lượng cần dùng và lượng bao nhiêu trong sản phẩm không phải lúc nào cũng rõ ràng. Cũng có thể có vấn đề với chất lượng hoặc độ tinh khiết.
Mặc dù một số nghiên cứu đã liệt kê liều lượng sử dụng cho các mục đích cụ thể, nó xuất hiện rằng các loại thảo mộc có thể được thực hiện ở những thế mạnh khác nhau để điều trị các vấn đề khác nhau. Trong bài viết, tác giả nói rằng liều lượng có thể khác nhau, tùy thuộc vào lượng chiết xuất tiêu chuẩn của nó.
Rosavin, đặc biệt, là một trong những hợp chất có tên là có tác dụng giảm stress. Tác giả của bài đánh giá cho thấy khoảng:
- 360-600 mg mỗi ngày chiết xuất được chuẩn hóa cho 1 phần trăm rosavin
- 180-300 mg chiết xuất được chuẩn hóa cho 2 phần trăm rosavin
- 100-170 mg cho một chiết xuất tiêu chuẩn hóa cho 3.6 phần trăm rosavin
Rủi ro và tác dụng phụ
Mặc dù hiệu quả điều trị của nó vẫn chưa được chứng minh, các nghiên cứu trên Rhodiola rosea tất cả dường như đồng ý rằng bất kỳ tác dụng phụ là nhẹ.
Tác dụng phụ đã bao gồm:
- chóng mặt
- khô miệng
- các vấn đề về giấc ngủ
- sự háo hức
Sự bồn chồn là một vấn đề đặc biệt trong số những người dễ bị lo âu khi dùng liều cao hơn của chất bổ sung.
Vì nó có tác dụng kích thích nhẹ, Rhodiola rosea không được khuyến cáo cho những người bị rối loạn lưỡng cực hoặc đang dùng các chất kích thích khác.
Một bài báo gợi ý rằng mọi người có thể dùng thảo dược trên một dạ dày trống rỗng 30 phút trước bữa sáng và bữa trưa. Tránh nó vào buổi tối có thể giúp giảm các vấn đề về giấc ngủ vào ban đêm.
Lấy đi
Rhodiola rosea có một truyền thống lâu đời được sử dụng để giúp tăng sức chịu đựng, sự tập trung và tinh thần hạnh phúc.
Các nghiên cứu lớn, hợp lệ về những hiệu ứng này đang thiếu. Tuy nhiên, nguy cơ thấp của thảo dược tác dụng phụ làm cho nó một lựa chọn hấp dẫn cho những người tìm cách để cải thiện sức khỏe của họ trong các lĩnh vực cụ thể.
Như với bất kỳ bổ sung, nó là tốt nhất cho mọi người nói chuyện với một bác sĩ trước khi dùng nó.
Các vấn đề như mệt mỏi và khó tập trung đôi khi có thể là triệu chứng của tình trạng sức khỏe cơ bản cần điều trị. Tương tự như vậy, trầm cảm và lo âu có thể là tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng đòi hỏi sự chăm sóc của bác sĩ.
