Biện pháp tự nhiên cho nhấp nháy nóng

Các triệu chứng động kinh, hoặc nóng ran và đổ mồ hôi ban đêm, là những triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh và mãn kinh.

Perimenopause là giai đoạn trước thời kỳ mãn kinh khi các triệu chứng này bắt đầu và cao điểm. Thời gian này kéo dài trung bình trong 4 năm nhưng có thể tồn tại lâu hơn nữa.

Thời kỳ mãn kinh là thời gian trong cuộc sống của một người phụ nữ khi cô không có thời gian ít nhất một năm. Cô ấy có thể tiếp tục trải nghiệm những cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm, nhưng chúng có thể xảy ra ít thường xuyên hơn.

Các chi tiết chính xác cách thức hoạt động của đèn flash vẫn chưa được hiểu rõ. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều cho rằng thiếu estrogen ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát nhiệt độ của cơ thể.

Trong khi các loại thuốc thay thế hormone có thể giúp điều trị các trường hợp nghiêm trọng, các biện pháp tự nhiên có thể làm giảm cường độ và tần suất nhấp nháy nóng.

Mẹo về lối sống

Có nhiều cách mà phụ nữ cảm thấy nóng ran có thể nhận được một số cứu trợ từ các triệu chứng.

Các mẹo về lối sống được đề xuất có thể giúp giảm nhấp nháy nóng bao gồm:

Xác định các điểm kích hoạt và tránh chúng

Các yếu tố làm tăng tần suất và mức độ nghiêm trọng của các nhấp nháy nóng thay đổi từ phụ nữ sang phụ nữ. Các trình kích hoạt phổ biến bao gồm:

• thời tiết ấm áp
• nhấn mạnh
• đồ ăn cay và nóng
• rượu

Hầu hết phụ nữ không cần phải tránh các điểm kích hoạt hoàn toàn, nhưng biết những yếu tố cụ thể nào làm trầm trọng thêm các nhấp nháy nóng cho phép phụ nữ đối phó với chúng khi chúng xảy ra.

Ngừng hút thuốc

Hút thuốc có thể đẩy nhanh thời kỳ mãn kinh và tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, đặc biệt là các cơn nóng.

Giảm cân

Béo phì và trọng lượng cơ thể không lành mạnh được cho là tăng cường độ và tần số nhấp nháy nóng.

Mang nước mát vào mọi lúc

Uống nước lạnh hoặc bắn tung tóe lên mặt và cổ tay có thể giúp làm mát cơ thể một cách nhanh chóng trong thời gian nóng. Có một vòi sen lạnh hoặc chạy mặt và cổ tay dưới nước lạnh giúp nhiệt độ cơ thể thấp hơn thậm chí nhanh hơn.

Giữ nước ngậm nước cũng có thể giúp nhiệt độ cơ thể ổn định.

Giữ quạt ở gần

Gió được tạo ra bởi người hâm mộ có thể giúp giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ và ổn định suốt đêm. Người hâm mộ cầm tay cũng có thể cung cấp cứu trợ làm mát ngay lập tức.

Kỹ thuật thư giãn và bài tập

Căng thẳng làm cho việc giải phóng một chất gọi là epinephrine, làm tăng nhiệt độ cơ thể và đổ mồ hôi. Các hoạt động thư giãn có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất nhấp nháy nóng.

Các bài tập thư giãn được đề xuất bao gồm:

• yoga
• tư tưởng hướng dẫn
• hòa giải
• Tai chi và qi chiêng
• châm cứu
• liệu pháp trò chuyện hoặc dịch vụ tư vấn
• xoa bóp
• bài tập thở

Giư ~ Bình ti ~ nh

Cường độ nhấp nháy nóng có thể gây ra cảm giác hoảng loạn, tăng cường các triệu chứng. Vội vã để tìm kiếm cứu trợ, chẳng hạn như khăn ướt hoặc tự quạt nhanh có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể.

Ăn uống lành mạnh

Các chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và chất béo, giúp hướng dẫn các tín hiệu hoóc môn và thần kinh khỏe mạnh.

Một chế độ ăn uống cân bằng cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu thay đổi gây ra các triệu chứng tương tự như nhấp nháy nóng. Phụ nữ nên ăn thức ăn giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá nước lạnh hoặc hạt lanh, hoặc xem xét bổ sung dầu cá.

Phương pháp điều trị thay thế

Theo truyền thống, một loạt các sản phẩm thực vật đã được sử dụng để điều trị nhấp nháy nóng. Mặc dù có rất ít bằng chứng khoa học rằng nhiều liệu pháp thay thế này có hiệu quả, nhiều phụ nữ vẫn sử dụng thuốc bổ thảo dược.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không quy định chất lượng, sức mạnh, hoặc thành phần của các sản phẩm thảo dược và thực vật. Do đó, các khuyến nghị về liều lượng, độ tinh khiết và an toàn phụ thuộc vào chất bổ sung, thương hiệu và sản phẩm cụ thể.

Phytoestrogen

Nhiều loại thực vật có chứa các hợp chất gọi là phytoestrogen hoặc “estrogen trong chế độ ăn uống”, có khả năng liên kết với các thụ thể estrogen ở người. Các estrogen có nguồn gốc thực vật được cho là giúp phụ nữ bị giảm nồng độ estrogen bằng cách tăng tác dụng của hormon lên cơ thể.

Có nhiều loại phytoestrogen khác nhau được tìm thấy trong các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Các sản phẩm đậu và đậu, chẳng hạn như đậu nành, chứa phytoestrogen được gọi là isoflavone, estrogen thực vật được nghiên cứu nhiều nhất.

Ở Bắc Mỹ, lignans, được tìm thấy trong hạt giống, chẳng hạn như lanh và mè, là dạng phytoestrogen được tiêu thụ phổ biến nhất.

Rễ cây cam thảo

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng phụ nữ mãn kinh đã lấy 330 milligram (mg) chiết xuất cam thảo ba lần mỗi ngày trong 8 tuần làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần số của các cơn nóng.

Lợi ích thường kéo dài trong 2 tuần sau khi phụ nữ ngừng sử dụng thuốc bổ sung. Root cam thảo chứa phytoestrogen.

Gốc Valerian

Một số nghiên cứu đã hỗ trợ việc sử dụng gốc Valerian để quản lý các triệu chứng mãn kinh.

Trong một nghiên cứu năm 2013, nơi phụ nữ mãn kinh đã dùng 255 mg Valerian ba lần mỗi ngày trong 8 tuần, số lượng và mức độ nghiêm trọng của các cơn nóng đã giảm. Valerian cũng giúp tăng cường giấc ngủ, được biết là cải thiện các triệu chứng này.

Valerian chứa phytoestrogen và cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động serotonin và cải thiện giấc ngủ.

Đen cohosh

Cohosh đen là một loại thảo mộc đã được sử dụng bởi nền văn hóa Mỹ bản địa trong nhiều thế kỷ để làm giảm các triệu chứng mãn kinh. Mặc dù bổ sung cohosh đen thường được sử dụng để điều trị nhấp nháy nóng, hiệu quả của các loại thảo dược vẫn còn gây tranh cãi.

Một số nghiên cứu đã được thực hiện, trong đó liên quan đến liều lượng hàng ngày của 6,5 ​​đến 160 mg cohosh đen cho đến 1 năm để điều trị các triệu chứng mãn kinh.

Cohosh đen có thể không được khuyến cáo cho phụ nữ có các tình trạng ảnh hưởng đến estrogen, chẳng hạn như ung thư vú, buồng trứng hoặc tử cung.

Trong khi hiếm hoi, việc sử dụng thảo dược có liên quan đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng, biến chứng thường gặp nhất là tổn thương gan hoặc tổn thương.Cohosh đen tương tác với nhiều loại thuốc theo quy định và không nên sử dụng cùng lúc với các loại thảo dược khác. Mọi người nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi sử dụng cohosh đen.

Phụ nữ dùng thảo mộc nên biết các dấu hiệu của suy gan hoặc vàng da. Vàng da có thể đe dọa tính mạng và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Các dấu hiệu vàng da thường gặp bao gồm:

• vàng da và mắt
• ăn mất ngon
• đau bụng trên hoặc chuột rút
• Nước tiểu đậm
• buồn nôn hoặc nôn mửa
• cực kỳ mệt mỏi không liên quan đến tập thể dục hoặc thiếu ngủ

Hormone giống hệt sinh học

Liệu pháp thay thế hormone truyền thống sử dụng các phiên bản tổng hợp được tạo ra từ các kích thích tố của con người.

Mặc dù chúng không giống hệt nhau, nhưng các loại hormon sinh học giống hệt nhau sử dụng kích thích tố thực vật bắt chước các hoóc-môn của con người, chẳng hạn như estrogen, estriol, estradiol và progesterone. Nhiều lựa chọn liệu pháp hormon sinh học được FDA chấp thuận tồn tại và các bác sĩ có thể giúp phụ nữ quyết định xem đây có phải là một lựa chọn cho họ hay không.

Mạng lưới Y tế Phụ nữ Quốc gia đề nghị sử dụng liều thấp nhất có hiệu quả trong thời gian ngắn nhất có thể. Hỗn hợp chuẩn bị tùy chỉnh của các kích thích tố sinh học khác nhau không được quy định bởi FDA, tuy nhiên, và không được coi là an toàn.

Có nhiều phương pháp điều trị thay thế tiềm năng hơn có thể giúp kiểm soát cơn nóng, nhưng thậm chí còn ít bằng chứng hơn để hỗ trợ chúng.

Tất cả các sản phẩm thực vật hoặc thảo dược nên được thực hiện một cách thận trọng vì FDA không điều chỉnh chúng. Một số loại thảo mộc và chất bổ sung cũng can thiệp vào huyết áp và đông máu.

Các biện pháp khắc phục khác cho các nhấp nháy nóng có ít bằng chứng hơn để hỗ trợ việc sử dụng chúng bao gồm:

• cỏ ba lá đỏ
• cỏ linh lăng
• bước nhảy
• kava
• nhân sâm
• cây ngưu bàng
• đồng quai
• hoang dã khoai lang
• dầu hoa anh thảo
• chasteberry
• Hiền nhân
• cây bông
• cây anh đào
• bồ công anh
• Bến tàu màu vàng

Nguyên nhân

Nhấp nháy nóng là phản ứng đột ngột, phóng đại từ cơ thể đến quá nóng.

Các trung tâm thần kinh trong não thường giữ nhiệt độ cơ thể bên trong trong phạm vi nghiêm ngặt. Khi nhiệt độ cơ thể lên trên hoặc dưới phạm vi này, các dây thần kinh kích hoạt đổ mồ hôi hoặc ớn lạnh để khôi phục sự cân bằng.

Để đáp ứng với tình trạng quá nhiệt, cơ thể cũng làm tăng tốc độ lưu thông máu lên bề mặt da, làm cho nó bị đỏ hoặc tuôn ra.

Mặc dù các nguyên nhân cụ thể của các cơn nóng không rõ ràng, các hormone giới tính đóng một vai trò rõ ràng trong tình trạng này.

Các nghiên cứu ở chuột đã chỉ ra rằng khi nồng độ estrogen giảm xuống, các trung tâm thần kinh điều hòa nhiệt độ bên trong và tín hiệu hormone trở nên bị biến dạng. Các trung tâm thần kinh bị đột biến này có vẻ thu hẹp phạm vi nhiệt độ chấp nhận được của cơ thể, khiến cho việc trở nên quá nóng hoặc quá lạnh trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Các trung tâm thần kinh bị thay đổi cũng có thể tạo ra phản ứng phóng đại đối với sự mất cân bằng nhiệt độ và kích hoạt phản ứng sai.

Nó cũng đã được chứng minh rằng mức estrogen giảm có thể làm hỏng các thụ thể thần kinh đối với các hormon điều hòa nhiệt độ khác.

Trong thời gian nóng bức, hầu hết mọi người trải qua quá nhiều mồ hôi, nhịp tim nhanh và cảm giác tỏa nhiệt mạnh. Đối với một số người, phép thuật nóng xảy ra bất kể nhiệt độ cơ thể thực tế.

Làm thế nào phổ biến là nóng nhấp nháy?

Thông tin từ nghiên cứu lão hóa Penn Ovarian cho thấy rằng ước tính khoảng 80% phụ nữ Mỹ trải qua những cơn sốt nóng vừa phải đến nghiêm trọng. Khoảng 17 phần trăm phụ nữ mãn kinh ở Hoa Kỳ báo cáo gặp phải những cơn nóng nhẹ.

Không có tuổi trung bình khi các cơn nóng phát triển nhưng nguy cơ có thể cao nhất trong thời kỳ kết thúc kinh nguyệt. Một nghiên cứu cho thấy 46% phụ nữ Mỹ trải qua những cơn sốt nóng vừa phải đến nặng trong giai đoạn 2 năm sau giai đoạn cuối của họ.

Nhiều phụ nữ sống với ánh sáng nóng trong khoảng 3 năm trước khi mãn kinh bắt đầu và các triệu chứng giảm đi và cuối cùng biến mất. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2014 cho thấy 33 phần trăm phụ nữ tiếp tục báo cáo nóng nhấp nháy 10 năm hoặc hơn sau khi mãn kinh kết thúc.

Mặc dù họ là một dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh, bất kỳ điều kiện làm giảm hormone giới tính ở nam giới hay phụ nữ được cho là gây ra những cơn nóng.