Biện pháp khắc phục dễ dàng cho khí

Khí là một phần bình thường trong quá trình tiêu hóa của con người. Khí này đôi khi có thể có mùi đặc biệt khó chịu, hoặc nó có thể gây đau và khó chịu.

Theo Cleveland Clinic, người ta mỗi ngày uống từ 1 đến 3 pít khí. Người ta thường truyền khí từ 14 đến 23 lần mỗi ngày.

Bài viết này sẽ xem xét một số cách mà mọi người có thể làm giảm khí và sự khó chịu mà nó có thể mang lại.

Nguyên nhân

Khí là kết quả của sự phân hủy thực phẩm trong đường tiêu hóa. Khí thoát ra qua trực tràng hoặc miệng.

Một người cũng có thể tạo ra lượng khí tăng lên nếu họ nuốt nhiều không khí hơn bình thường.

Thói quen tăng lượng không khí bao gồm:

Kẹo cao su
Ăn uống nhanh hơn bình thường
Hút thuốc
Đeo răng giả quá lỏng lẻo

Đôi khi khí có thể có vẻ đặc biệt khó chịu hoặc không thoải mái. Điều này có thể xảy ra vì một số lý do. Ví dụ, một người có thể có một tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến khả năng phá vỡ hoàn toàn thức ăn, chẳng hạn như không dung nạp lactose hoặc bệnh celiac.

Ước tính 1 trong 3 người sản xuất khí methane trong đường ruột của họ. Khí mê-tan là một loại khí đặc biệt có mùi mạnh có thể làm cho phân của người đó trôi nổi trong nước.

Các chuyển động của khí qua đường tiêu hóa có thể kéo dài dạ dày và ruột. Điều này có thể dẫn đến một cơn đau nhói, nhọn, hoặc chuột rút rất khó chịu.

Có những phương pháp điều trị y khoa có sẵn cho khí mạnh, nhưng cũng có những thứ mà mọi người có thể làm để tự giúp mình.

Mẹo về chế độ ăn uống

Có nhiều phương pháp nhanh chóng và dễ dàng mà các cá nhân có thể áp dụng để giảm tỷ lệ khí mà không cần dùng thuốc. Chúng bao gồm việc theo dõi chế độ ăn uống của họ, để xem có bao nhiêu thực phẩm sản xuất khí mà họ ăn hàng ngày.

Một số nhóm thực phẩm gây ra sản xuất khí bao gồm những điều sau đây.

Đường

Đôi khi cơ thể thiếu các enzyme cần thiết để phân hủy đường trong chế độ ăn uống. Điều này có thể dẫn đến tăng đầy hơi và khí.

Ví dụ về các loại đường bao gồm:

Raffinose, được tìm thấy trong đậu và các loại rau xanh khác
Lactose, có trong sữa và các sản phẩm từ sữa
Fructose, được tìm thấy trong hành tây, atisô và lúa mì
Sorbitol, chất tạo ngọt nhân tạo, thường được sử dụng trong thực phẩm không đường

Tinh bột

Các loại thực phẩm có tinh bột, chẳng hạn như khoai tây, ngô và lúa mì, có thể gây ra khí.

Chất xơ

Chất xơ có lợi cho tiêu hóa, nhưng chỉ khi cơ thể được sử dụng cho nó. Sự gia tăng đột ngột lượng chất xơ có thể dẫn đến khí và đầy hơi. Chất xơ hòa tan, được tìm thấy trong cám yến mạch, đậu Hà Lan và các loại trái cây, tạo ra lượng khí lớn nhất.

Nếu một người muốn tăng lượng chất xơ của họ, chiến lược tốt nhất là thêm một phần ăn một ngày và uống nhiều nước để giúp chất xơ hòa tan tốt hơn.

Mẹo giảm khí

Nó không phải là cần thiết để loại bỏ tất cả các loại thực phẩm từ chế độ ăn uống để giảm khí. Cách tốt nhất để xác định thủ phạm là lưu giữ hồ sơ về tất cả các loại thực phẩm ăn trong một tuần và lưu ý loại thực phẩm nào gây ra khí đốt. Điều này có thể giúp xác định loại thức ăn nào làm rối loạn dạ dày.

Một mẹo khác để xác định nguyên nhân của khí là loại bỏ một nhóm thực phẩm gây khí trong một vài ngày tại một thời điểm. Hãy loại bỏ các loại thực phẩm, từng người một, cho đến khi các triệu chứng cải thiện.

Có thể giảm khí bằng cách tránh các hành vi làm cho không khí bị nuốt phải.

Bao gồm các:

Kẹo cao su
Ăn kẹo cứng
Ăn nhanh
Uống đồ uống có gas hoặc ga, vì chúng làm tăng lượng không khí trong dạ dày
Ăn thực phẩm có chất tạo ngọt nhân tạo bổ sung

Nếu có thể, hãy đi bộ sau khi ăn. Phong trào thúc đẩy sự đi qua của khí thông qua ruột, làm cho một tập đầy hơi hoặc khí ít có khả năng.

Thực phẩm và đồ uống có thể giảm khí

Cũng giống như có thức ăn và đồ uống có thể thúc đẩy khí, có những thứ có thể làm giảm nó.

Những lời khuyên về chế độ ăn uống này có thể giúp giảm khí:

Uống đồ uống ở nhiệt độ phòng
Ăn trái cây tươi, ít đường, như mơ, mâm xôi, quả việt quất, nam việt quất, bưởi, đào, dâu tây và dưa hấu
Chọn các loại rau ít carbohydrate ít có khả năng gây ra khí, chẳng hạn như đậu xanh, cà rốt, đậu bắp, cà chua và bok choy
Thay thế lúa mì và khoai tây bằng gạo, vì nó tạo ra ít khí hơn
Trao đổi đồ uống có ga cho nước, đó là nhiều hydrating và thúc đẩy tiêu hóa thay vì táo bón và khí đốt
Thêm một chút chanh hoặc chanh vào nước, thay vì nước trái cây, hương liệu hoặc chất làm ngọt nhân tạo
Uống trà được biết là giúp tiêu hóa và giảm khí, chẳng hạn như hoa cúc, thì là, bạc hà và trà nghệ

Mẹo điều kiện cụ thể

Hai nhóm người có nhiều khả năng kinh nghiệm khí là trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.

Giảm khí ở trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh thường có khí vì các vùng tiêu hóa của chúng nhỏ hơn và hệ tiêu hóa của chúng chưa được kiểm tra. Điều này có thể gây đau cho trẻ sơ sinh. Dạ dày của họ có thể cảm thấy cứng và họ có thể cong chân của họ về phía ngực của họ trong một nỗ lực để giảm đau.

Mẹo để giảm khí ở trẻ sơ sinh bao gồm:

Sử dụng núm vú lưu lượng chậm hơn để giảm tốc độ uống của trẻ sơ sinh. Núm vú có sẵn dành riêng cho trẻ sơ sinh có gas.
Các bà mẹ cho con bú có thể theo dõi các loại thực phẩm họ tiêu thụ có thể làm tăng khí ở trẻ sơ sinh. Thực phẩm gây ra khí trong chế độ ăn uống của người mẹ có thể làm tương tự ở trẻ sơ sinh. Điều này bao gồm các sản phẩm sữa và cà chua
Đập trẻ thường xuyên, trong và sau khi bú.
Sau khi ăn, đặt trẻ sơ sinh bằng phẳng trên lưng và di chuyển chân như thể chúng đang đi xe đạp, để giúp giải phóng khí. Thời gian thử nghiệm cũng có thể hữu ích.
Một bác sĩ nhi khoa có thể tư vấn nếu trẻ sơ sinh cần một giọt khí simethicone dành riêng cho trẻ sơ sinh.Đây có thể giúp một số trẻ sơ sinh, nhưng điều quan trọng là phải xem xét liều lượng với một bác sĩ nhi khoa.

Phụ nữ mang thai

Ở một phụ nữ mang thai, mức progesterone hormone tăng cao có thể làm tăng sự thư giãn của dây chằng ở hông hỗ trợ giao hàng.

Thật không may, các progesterone thêm có thể dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn trong các hình thức thêm khí.

Progesterone cũng làm chậm thời gian tiêu hóa, và nó làm tăng thời gian thức ăn cần đi qua ruột. Kết quả là, mọi người có thể bị đầy hơi, đầy hơi và ợ hơi.

Khí là bình thường trong khi mang thai, nhưng một số mẹo có thể giúp:

Tránh thức ăn chiên hoặc béo, vì chúng làm tăng thời gian tiêu hóa
Không dùng rơm để uống, vì điều này có thể làm tăng lượng không khí nuốt vào
Ngồi thẳng sau khi ăn. Điều này thúc đẩy dòng chảy xuống của tiêu hóa
Đi bộ xung quanh khối để giải phóng thêm khí, trừ khi có hạn chế tập thể dục
Mặc quần áo rộng, đặc biệt là quanh eo
Uống nhiều nước để giữ ẩm và hỗ trợ chuyển động của thức ăn tiêu hóa
Ăn một số bữa ăn nhỏ hơn trong suốt cả ngày để duy trì lượng đường trong máu và một mô hình tiêu hóa phù hợp hơn

Điều trị

Trừ khi một người có vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như tắc ruột hoặc kém hấp thu, trước tiên bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị không kê đơn, nhằm giảm khí.

Nhiều chất trong số này chứa simethicone, một hợp chất kết hợp với bọt khí để làm cho chúng dễ dàng loại bỏ hơn.

Các lựa chọn tự nhiên khác có thể làm giảm tỷ lệ khí được nhắm mục tiêu vào các enzym cụ thể trong ruột, vì vậy việc thay đổi một số thứ trong chế độ ăn có thể giúp ích.

Những ví dụ bao gồm:

Lactase cho những người không dung nạp lactose
Beano dành cho những người gặp khó khăn trong việc ăn các loại thực phẩm có chứa thaffinose, chẳng hạn như rau củ và đậu
Probiotics trong sữa chua hoặc chất bổ sung, giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn khỏe mạnh trong dạ dày

Nếu những hành động này không giúp giảm khí, bác sĩ có thể kê toa thuốc để thúc đẩy tiêu hóa tăng cường. Thuốc có thể được sử dụng để giảm tỷ lệ mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).

Khi đi khám bác sĩ

Đối với một số người, khí là một triệu chứng xấu hổ hoặc nhẹ, nhưng đối với những người khác nó có thể là một dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn.

Nếu các triệu chứng sau xảy ra, ngoài khí mạnh, người đó nên nói chuyện với bác sĩ:

Thiếu máu
Máu trong phân
Sốt
Tiêu chảy thường xuyên
Giảm cân không rõ nguyên nhân

Bác sĩ sẽ xem xét các triệu chứng, lịch sử y tế của bệnh nhân, chế độ ăn uống của họ và loại thuốc họ đang dùng. Thử nghiệm chẩn đoán nằm trong khoảng từ các xét nghiệm máu đến nghiên cứu hình ảnh. Chúng có thể có dấu hiệu viêm ở đường tiêu hóa.

Khí là một phần bình thường của cuộc sống hàng ngày, nhưng nó không phải luôn luôn là đau đớn, và nó không nên hạn chế các hoạt động của một người.

Đối với những người có quá nhiều khí, giúp đỡ là có.