Nhiều phụ nữ cảm thấy đầy bụng trước và vào lúc bắt đầu thời kỳ của họ. Những thay đổi lối sống nhất định có thể giúp giảm nhẹ không?
Giai đoạn đầy hơi có thể khó chịu và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin. Phụ nữ có thể cảm thấy như họ đã tăng cân hoặc dạ dày của họ sưng lên và nhô ra.
May mắn thay, có những thay đổi mà phụ nữ có thể mắc phải có thể làm giảm những triệu chứng này.
Bài viết này cung cấp các mẹo có thể giúp cải thiện thời gian đầy hơi. Nó cũng khám phá những gì có thể gây ra đầy hơi trong một thời gian và khi nó là một ý tưởng tốt để xem một bác sĩ.
Giai đoạn đầy bụng là gì?
Giai đoạn đầy hơi là khi một người phụ nữ cảm thấy bụng của mình nặng và sưng lên ngay trước và vào lúc bắt đầu thời kỳ của mình.
Đầy hơi cũng là một trong nhiều triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) có thể xảy ra 1-2 tuần trước thời kỳ của người phụ nữ. Khác với đầy hơi, triệu chứng PMS bao gồm:
- tâm trạng lâng lâng
- mệt mỏi
- chuột rút
- mụn trứng cá
- thèm ăn
- sưng ngực
- nhức đầu
- đau lưng
Có tới 85% phụ nữ bị các triệu chứng PMS, theo American College of Obstetricians and Gynecologists.
Nguyên nhân
Trước khi và trong một giai đoạn có thể xảy ra do những thay đổi về mức độ hormone giới tính progesterone và estrogen.
Khoảng một tuần trước khi giai đoạn của người phụ nữ bắt đầu, mức độ hormone progesterone giảm. Mức độ giảm progesterone làm cho tử cung đổ lớp lót của nó, đó là nguyên nhân gây chảy máu kinh nguyệt.
Cũng như gây ra chảy máu kinh nguyệt, nghiên cứu cho thấy những thay đổi về mức progesterone và estrogen khiến cơ thể giữ lại nhiều nước và muối hơn. Các tế bào của cơ thể trở nên sưng lên với nước, gây ra cảm giác đầy hơi.
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng phụ nữ giữ lại hầu hết nước và trải qua cơn đau đớn tồi tệ nhất vào ngày đầu tiên của giai đoạn này.
Biện pháp khắc phục
Có nhiều thay đổi lối sống mà một người phụ nữ có thể thực hiện có thể giúp giảm sự giữ nước. Đổi lại, những thay đổi này có thể giúp giảm các triệu chứng đầy bụng.
1. Tránh thức ăn mặn
Natri trong muối có thể làm tăng lượng nước mà cơ thể của một người giữ lại. Tránh thực phẩm mặn có thể giúp giảm giữ nước và cải thiện thời gian đầy hơi.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên mọi người nên hạn chế lượng muối ăn vào 1.500 mg (mg) mỗi ngày. Nhiều loại thực phẩm chế biến có chứa muối, do đó, nấu các bữa ăn tại nhà chỉ sử dụng nguyên liệu tươi là một cách để tránh muối thừa.
2. Ăn thực phẩm giàu kali
Ăn thực phẩm giàu kali có thể giúp giảm thời gian đầy hơi.
Nghiên cứu cho thấy kali làm giảm mức natri và tăng sản xuất nước tiểu. Bằng cách này, kali có thể giúp giảm giữ nước và cải thiện thời gian đầy hơi.
Thực phẩm giàu kali có thể làm giảm thời gian đầy hơi bao gồm:
- rau lá xanh đậm, như rau bina
- khoai lang
- chuối
- bơ
- cà chua
3. Thử thuốc lợi tiểu
Nếu một cái gì đó là một thuốc lợi tiểu, nó có nghĩa là nó làm tăng sản xuất nước tiểu. Sản xuất nhiều nước tiểu giúp cơ thể thoát khỏi nước. Bằng cách này, thuốc lợi tiểu giúp giảm sự giữ nước.
Kể từ khi giữ nước gây ra thời gian đầy hơi, thuốc lợi tiểu có thể cung cấp cứu trợ. Nhiều loại thực phẩm có đặc tính lợi tiểu tự nhiên. Phụ nữ đang tìm cách để giảm bớt thời gian đầy hơi có thể muốn ăn nhiều loại thực phẩm này.
Thực phẩm hoạt động như thuốc lợi tiểu tự nhiên bao gồm:
- măng tây
- Dứa
- trái đào
- quả dưa chuột
- tỏi tây
- gừng
- tỏi
Thuốc lợi tiểu cũng có sẵn ở dạng thuốc viên. Một bác sĩ có thể kê toa những điều này nếu thời gian đầy hơi nặng hơn và các phương pháp điều trị tại nhà khác không giúp được gì.
4. Uống nhiều nước
Nhiều người tin rằng uống nhiều nước hơn có thể giúp cải thiện khả năng giữ nước, bằng cách cải thiện chức năng thận.
Nếu đây là trường hợp, uống nhiều nước hơn có thể giúp cải thiện thời gian đầy hơi. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không có bằng chứng khoa học để hỗ trợ cho hiện tại.
Tuy nhiên, uống nhiều nước hơn giúp cải thiện khả năng hydrat hóa, giúp cải thiện cảm giác của một người. Vì lý do này, uống nhiều nước hơn luôn là giá trị để thử.
5. Tránh carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bột màu trắng và đường được chế biến, gây ra sự tăng vọt lượng đường trong máu. Điều này làm tăng lượng insulin trong máu, làm cho thận giữ được nhiều natri hơn.
Nồng độ natri tăng lên dẫn đến giữ nước nhiều hơn. Đối với những người muốn giảm giữ nước và cải thiện thời gian đầy hơi, tốt nhất là tránh carbohydrate tinh chế.
6. Tập thể dục thường xuyên
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện các triệu chứng PMS. Khi giai đoạn đầy hơi là một triệu chứng PMS, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nó.
Để giữ sức khỏe, mọi người nên tập trung để tập thể dục 2,5 giờ một tuần.
7. Xem xét thuốc tránh thai
Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy thuốc tránh thai có thể giúp cải thiện thời gian đầy hơi. Tuy nhiên, một số phụ nữ báo cáo rằng thuốc tránh thai làm cho họ cảm thấy cồng kềnh hơn.
Hiệu quả của thuốc có thể khác nhau giữa phụ nữ và phụ nữ, vì vậy tốt nhất là thảo luận viên thuốc tránh thai với bác sĩ và thử một vài loại khác nhau để xem loại thuốc nào hoạt động tốt nhất để quản lý PMS.
Khi đi khám bác sĩ
Đối với hầu hết phụ nữ, thời gian đầy hơi khó chịu nhưng không ngăn họ có thể tiếp tục với ngày của họ.
Tuy nhiên, nếu thời gian đầy hơi ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người phụ nữ, đó là một ý tưởng tốt cho cô ấy để nói chuyện với bác sĩ của mình.
Nếu đầy hơi không biến mất sau một thời gian, nó cũng là một ý tưởng tốt để nói chuyện với một bác sĩ. Đôi khi đầy hơi có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Outlook
Thử một trong những thay đổi lối sống được đề cập trong bài viết này có thể giúp cải thiện thời gian đầy hơi.
Nếu không có thay đổi nào trong số này thay đổi, và thời gian đầy hơi sẽ làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày, thì bác sĩ có thể tư vấn thêm.
