Các chuyên gia y tế đồng ý rằng ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa 13 loại vitamin thiết yếu có thể giúp duy trì sức khỏe cho mái tóc của bạn. Vitamin thiết yếu bao gồm A, C, D, E, K và nhóm B phức tạp.
Phần lớn đã được viết về lợi ích của vitamin D và B cho sự phát triển của tóc. Chúng tôi đã đánh giá các xác nhận quyền sở hữu, vì vậy hãy đọc để biết thêm thông tin.
Vitamin D
Vitamin D giữ cho xương và da khỏe mạnh, và trong những năm gần đây, nó cũng liên quan đến sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Stem Cells Translational Medicine cho thấy rằng vitamin có thể giúp tạo ra các nang mới – những lỗ chân lông nhỏ nơi tóc mới có thể phát triển. Điều này có thể cải thiện độ dày của tóc của bạn hoặc giảm số lượng rụng tóc bạn có.
Vitamin D, cùng với các hóa chất khác được phát hiện gần đây, cũng có thể giúp “đánh thức” nang đã trở nên không hoạt động, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard. Balding xảy ra khi nang của bạn liên tục không hoạt động. Nhưng ngay cả với nang trứng thức tỉnh, tóc không phải lúc nào cũng được sản xuất.
Uống đủ vitamin D hàng ngày có thể hữu ích, nhưng có rất ít bằng chứng cho thấy nó có thể mang lại tóc.
Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống của Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo người lớn nên có 600 đơn vị quốc tế, hoặc 15 microgram (mcg), vitamin D mỗi ngày. Không phải ai cũng làm, và thống kê cho thấy hơn 1 tỷ người trên toàn thế giới đang thiếu.
Cách tự nhiên để có nhiều vitamin D hơn bao gồm ăn uống như sau:
- cá, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá kiếm
- nấm
- hạt
- nước cam tăng cường
- sữa tăng cường chất béo thấp
Đi ra ngoài cũng có thể hữu ích, vì cơ thể sản xuất vitamin D thông qua tiếp xúc trực tiếp với mặt trời. Nó vẫn quan trọng để mặc kem chống nắng để giúp bảo vệ làn da của bạn.
Nếu bạn chọn bổ sung vitamin D, hãy cẩn thận. Vitamin D hòa tan trong chất béo và có thể tích tụ trong mô mỡ ở mức nguy hiểm nếu bạn bị quá nhiều. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến quá nhiều canxi trong máu, dẫn đến mệt mỏi hoặc các vấn đề về thận. Nếu bạn thực hiện bổ sung, hãy chắc chắn để có nó với một bữa ăn có chất béo để nó sẽ được hấp thụ.
Vitamin B
Các vitamin nhóm B rất quan trọng trong việc điều hòa sự trao đổi chất và duy trì hệ thần kinh trung ương. Nhưng chúng cũng rất cần thiết cho làn da và tóc khỏe mạnh. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng các loại vitamin B phổ biến hơn – như B-12 – có thể giúp tăng cường và dưỡng tóc.
Các vitamin B phức tạp bao gồm B-1 (thiamine), B-2 (riboflavin), B-3 (niacin), B-5 (axit pantothenic), B-6 (pyridoxin), B-7 (biotin), B -9 (folate) và B-12 (cobalamin).
Bạn nên luôn luôn cố gắng để có được vitamin của bạn từ thực phẩm đầu tiên. Bạn có thể tìm thấy phức hợp B-vitamin trong nhiều nguồn khác nhau, bao gồm:
- các loại ngũ cốc
- các loại rau như súp lơ, cà rốt và rau lá xanh đậm
- thịt như gan bò và gia cầm
- trứng
- đậu nành
- quả hạch
- bơ
- cây họ đậu
Vitamin B-12 được tìm thấy trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt và sữa. Nếu bạn lo lắng bạn có thể bị thiếu, bạn có thể dùng thuốc bổ sung. Sự thiếu hụt B-12 thường ảnh hưởng đến người lớn tuổi, người ăn chay và người ăn chay.
Một người lớn nên có 2,4 mcg một ngày. B-12 tương đối an toàn, không có giới hạn cắt thật. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn thử bổ sung.
Tất cả các vitamin B hòa tan trong nước và được bài tiết qua nước tiểu. Chúng phải được thực hiện hàng ngày.
Phần lớn đã được viết bởi các chuyên gia làm đẹp và sức khỏe về lợi ích của biotin cho tóc. Tuy nhiên, bằng chứng rất yếu. Biotin có thể gây ra vấn đề với da và giải phóng insulin nếu bạn ăn quá nhiều.
Tại Hoa Kỳ, số tiền được đề nghị là 25 mcg. Rất hiếm khi một người lớn bị thiếu biotin. Điều này cũng đúng với niacin, mặc dù mức độ cao của nó có thể rất độc hại. Một người lớn nên nhắm đến 14-18 mg (mg).
Vitamin E
Vitamin E từ lâu đã được công nhận vì khả năng cải thiện làn da và sức khỏe của tóc. Các chất chống oxy hóa mạnh được gọi là tocotrienols được tìm thấy trong vitamin E, và những chất tocotrienol này đóng góp cho da đầu khỏe mạnh hơn.
Một nghiên cứu lâm sàng năm 2010 cho thấy rằng việc sử dụng các chất bổ sung tocotrienol cải thiện tình trạng sức khỏe của những người bị rụng tóc. Các chất bổ sung này cũng giúp ngăn ngừa rụng tóc.
Vitamin E có dạng viên nang và dạng lỏng. Thật dễ dàng để kết hợp vitamin E vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn mầm lúa mì, rau bina, cải xoăn và thậm chí cả hạnh nhân. Một số người chọn bôi dầu vitamin E trực tiếp lên da hoặc da đầu của họ với niềm tin rằng nó sẽ tăng tốc tái tạo tế bào nếu bôi tại chỗ.
Các vitamin thiết yếu khác
Khi so sánh với vitamin D, B, và E, có rất ít thử nghiệm lâm sàng nhìn vào lợi ích tăng trưởng tóc của các vitamin thiết yếu khác. Nhưng những người đang trải qua rụng tóc sẽ làm tốt để nhìn vào một vitamin tổng hợp cũng như một chế độ ăn uống bao gồm tất cả các vitamin thiết yếu.
Nhận đủ vitamin thông qua các loại rau lá xanh, sữa và trái cây có múi sẽ thúc đẩy tái tạo tế bào. Tái tạo tế bào sẽ giúp tóc của bạn trông khỏe mạnh hơn.
Vitamin A, đôi khi được gọi là retinol, là một máy bay chiến đấu mất tóc đặc biệt có giá trị vì nó giúp bạn tiết ra bã nhờn, một chất ngăn ngừa gãy tóc.
Các biện pháp giảm rụng tóc khác
Vitamin là quan trọng cho sức khỏe của mái tóc của bạn. Nhưng thay đổi lối sống có thể giúp ích nhiều:
- Cắt giảm sử dụng gel, sấy khô và chải tóc khi ướt.
- Giảm căng thẳng của bạn bằng cách tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Uống 6-8 ly nước mỗi ngày.
Chú ý đến các loại thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ, các sản phẩm bạn sử dụng và cách bạn quản lý căng thẳng tất cả có thể giúp cải thiện tình trạng của tóc. Điều kiện rụng tóc (rụng tóc) có thể trầm trọng hơn bằng cách liên tục kéo tóc hoặc các kỹ thuật tạo mẫu tóc nhất định.
Thuốc bổ không kê đơn (OTC)
Có một số loại chất bổ sung và gel bôi tại chỗ bạn có thể mua từ nhà thuốc để ngăn rụng tóc. Hầu hết các sản phẩm này, như Rogaine, chứa thành phần hoạt chất minoxidil. Corticosteroids cũng là thành phần phổ biến.
Trong khi một số thử nghiệm lâm sàng chứng minh rằng những phương pháp điều trị này có lợi cho việc ngừng rụng tóc, có rất ít bằng chứng cho thấy tóc của bạn sẽ tiếp tục phát triển sau khi bạn ngừng sử dụng sản phẩm.
Cũng lưu ý rằng hầu hết các thử nghiệm lâm sàng về hiệu quả của các sản phẩm như Rogaine và finasteride (Propecia) đã được thực hiện trên đàn ông.
Nó luôn luôn là tốt nhất để có được chất dinh dưỡng từ thực phẩm toàn bộ. Các chất bổ sung không được Cơ Quan Quản Lý Thực Phẩm và Dược Phẩm Hoa Kỳ giám sát và có thể có thể bị ô nhiễm hoặc với liều lượng không chính xác. Chọn chất bổ sung từ một nguồn đáng tin cậy.
Outlook
Tóc không lành mạnh thường có thể được xác định đơn giản bằng cách nhìn vào nó. Thay vì thể hiện sự linh hoạt và sắc sảo, tóc không lành mạnh xuất hiện ngu si đần độn và giòn. Tóc bắt đầu rơi ra trong các bản vá, hoặc vỡ ra thành từng phần, có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe cơ bản. Bệnh vẩy nến, viêm da và ung thư da có thể được chỉ định bằng cách rụng tóc.
Khoảng 80 triệu người đàn ông và phụ nữ Mỹ trải qua một số loại rụng tóc. Tình trạng hói đầu hói đầu, rụng tóc, căng thẳng và một số phương pháp điều trị y tế có thể khiến tóc của bạn bắt đầu rụng.
Hầu hết rụng tóc bị ảnh hưởng nặng nề bởi hai yếu tố: kích thích tố và di truyền. Tóc mỏng bắt đầu ở trung tâm của da đầu thường là di truyền nhất.
Nếu bạn có lo ngại, bác sĩ da liễu có thể giúp bạn xác định nguyên nhân khiến tóc ngừng phát triển và đề xuất các giải pháp.
“Có một câu chuyện cũ của vợ rằng nếu bạn cắt tóc, nó sẽ phát triển nhanh hơn. Cắt tóc của bạn sẽ không làm cho tóc mọc nhanh hơn. Nhưng việc cắt tóc thường xuyên sẽ giúp mái tóc của bạn trông khỏe mạnh bằng cách loại bỏ phần đầu và làm sáng trọng lượng Tóc phát triển từ rễ, và da đầu khỏe mạnh quan trọng hơn cho sự phát triển của tóc hơn là những gì xảy ra ở đầu sợi tóc. ”
Debra Rose Wilson, Tiến sĩ, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
