Bơi lội là một bài tập cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Nó có thể được dễ dàng và không tốn kém, và một người có thể đi theo tốc độ của riêng họ. Bơi lội giúp một người để có được hoặc ở lại trong hình dạng, nhưng những lợi ích cũng mở rộng đến sức khỏe tâm thần.
Những người từ 19 đến 64 tuổi nên có 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần. Trẻ nhỏ cũng nên vận động cơ thể.
Điều quan trọng là kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào bất kỳ thói quen nào, để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt. Như giấy phép y tế, điều này nên được tiếp tục càng lâu càng tốt trong suốt cuộc đời.
Một người có thể chọn bơi lội trên một hình thức tập thể dục khác vì nhiều lý do. Nó cung cấp cho cơ thể một tập luyện toàn diện và có nhiều lợi thế cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ tập thể dục.
15 lợi ích của việc bơi lội
Bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần và thể chất. Mười lăm được liệt kê dưới đây.
1. Tập thể dục toàn thân
Bơi tham gia gần như tất cả các nhóm cơ chính, đòi hỏi một người sử dụng cánh tay, chân, thân và dạ dày của họ.
Bơi lội cũng:
- làm tăng nhịp tim mà không gây căng thẳng cho cơ thể
- cải thiện sức mạnh
- tông cơ bắp
- tăng cường thể lực
- giúp quản lý cân nặng
2. Xây dựng sức mạnh tim mạch
Tập thể dục tim mạch, thường được gọi là tim mạch, bao gồm tim, phổi và hệ thống tuần hoàn. Một thói quen tập luyện toàn diện, chẳng hạn như thói quen bơi lội, sẽ bao gồm loại tập thể dục này.
Nghiên cứu cho thấy rằng người bơi lội có một nửa tỷ lệ tử vong của những người không hoạt động. Một nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy rằng bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu.
3. phù hợp cho mọi lứa tuổi và mức độ tập thể dục
Một số loại tập thể dục có thể gây khó khăn cho những người mới hoặc cảm thấy rất không thích hợp.
Tuy nhiên, bơi lội cho phép một người đi theo tốc độ của riêng mình, và nó có thể được mời cho những người mới đến.
Một người có thể học bơi ở độ tuổi rất trẻ, và hầu hết các hồ bơi đều có khu vực dành riêng cho người mới bắt đầu và những người thích bơi chậm.
4. Một kỹ năng tuyệt vời để có
Những lợi ích của việc học bơi một cách an toàn và tự tin có thể mở rộng ra ngoài thể lực tinh thần và thể chất. Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể được cứu sống.
5. Tốt cho những người bị chấn thương
Có một chấn thương hoặc điều kiện, chẳng hạn như viêm khớp, có thể gây khó khăn cho việc tập thể dục có tác động cao.
Bởi vì nước nhẹ nhàng hỗ trợ các cơ bắp, bơi lội được ưa thích bởi nhiều người không thể tham gia vào các bài tập có tác động cao, có sức đề kháng cao.
6. Tốt cho người khuyết tật
Một khuyết tật về thể chất, chẳng hạn như paraplegia, có thể giới hạn các lựa chọn tập luyện.
Bởi vì nước cung cấp sức đề kháng và hỗ trợ, nhiều người thấy rằng bơi lội là một lựa chọn lý tưởng.
Bởi vì bơi lội có thể tăng sự tự tin và cải thiện các kỹ năng xã hội, nó có thể mang lại lợi ích cho người bị khuyết tật tâm thần.
7. Giúp đỡ bệnh hen suyễn
Ngoài việc xây dựng sức mạnh tim mạch, bơi lội có thể làm tăng khả năng phổi và cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở.
Trong khi không khí ẩm của hồ bơi trong nhà cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn, một số nghiên cứu chỉ ra rằng hóa chất khử trùng được sử dụng trong hồ bơi có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.
Họ cũng có thể làm tăng khả năng của một vận động viên bơi lội phát triển tình trạng này.
8. Cải thiện các triệu chứng của bệnh đa xơ cứng (MS)
Nước giữ cho chân tay nổi lên, vì vậy những người bị MS có thể hưởng lợi từ sự hỗ trợ và kháng cự nhẹ nhàng mà nước cung cấp.
Một nghiên cứu ghi nhận sự giảm đau đáng kể khi những người bị MS tham gia chương trình bơi 20 tuần.
Những người tham gia cũng báo cáo những cải thiện về mệt mỏi và trầm cảm liên quan đến MS.
9. an toàn trong khi mang thai
Bơi lội là một hình thức tập thể dục được đề nghị cho người mang thai.
Trọng lượng gia tăng có thể gây đau khớp và cơ trong thai kỳ.
Bơi lội đặc biệt phổ biến với những người mang thai vì nước có thể hỗ trợ trọng lượng này.
Điều này giúp cảm thấy thoải mái hơn trong khi vẫn phù hợp.
Nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để tham khảo ý kiến bác sĩ khi thực hiện một hình thức mới của hoạt động trong khi mang thai.
10. Đốt calo
Bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Số lượng bị đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của một người và họ bơi mạnh như thế nào.
Sử dụng máy tính lượng calo này để xác định lượng calo được đốt cháy trong khi làm việc.
11. đa dạng và vui vẻ
Mọi người có xu hướng chán với tập thể dục lặp đi lặp lại, nhưng có nhiều cách để giữ cho bơi lội thú vị.
Có một số đột quỵ để làm chủ và hỗ trợ nổi để thử. Ngoài ra, các lớp học thể dục nhịp điệu và polo dưới nước, cũng như đua xe và lặn biển, có thể giúp tăng thêm sự đa dạng.
12. Giúp cải thiện giấc ngủ
Một thử nghiệm liên quan đến người lớn tuổi bị mất ngủ báo cáo cải thiện giấc ngủ ở những người tập thể dục thường xuyên.
Một đánh giá năm 2010 xác định rằng khoảng một nửa số người lớn tuổi lớn tuổi báo cáo khó ngủ. Nếu có thể tiếp cận, bơi lội có thể có lợi cho những người tìm kiếm giấc ngủ ngon hơn.
13. Thúc đẩy tâm trạng
Tập thể dục giải phóng endorphins, giúp cải thiện tâm trạng. Bơi lội cũng có thể làm tăng sự tự tin và các kỹ năng xã hội, có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của một người.
Một nghiên cứu thí điểm 2014 liên quan đến những người mắc bệnh mất trí nhớ cho thấy những người bơi thường xuyên trong một khoảng thời gian 12 tuần cho thấy sự cải thiện về tâm trạng.
14. Quản lý stress
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo âu. Nó cũng có thể chuyển hướng tâm trí ra khỏi những suy nghĩ rắc rối.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, thậm chí 20 phút hoạt động thể chất mỗi tuần có thể giúp một người cảm thấy thoải mái hơn.
15. Có thể truy cập và giá cả phải chăng
Nhiều thị trấn và thành phố cung cấp các hồ bơi công cộng với mức giá giảm. Một số phòng cung cấp truy cập miễn phí vào một số thời điểm nhất định hoặc các lớp học bơi miễn phí.
Bơi trong hồ hoặc đại dương có thể là một lựa chọn hấp dẫn. Luôn luôn có biện pháp phòng ngừa an toàn, chẳng hạn như đảm bảo giám sát, khi bơi trong vùng nước mở.
Lấy đi
Bơi bỏng calo và có thể giúp một người để giảm cân, cũng như cơ bắp giai điệu và cải thiện sức khỏe tổng thể và tập thể dục.
Bằng cách tham gia một số nhóm cơ khác nhau và hệ thống tim mạch, bơi lội có thể cung cấp một tập luyện tuyệt vời cho nhiều cá nhân.
