Valerian là một loại thực vật có tính chất an thần nhẹ được bán như một trợ giúp ngủ và để điều trị lo âu. Nhưng nó có hoạt động không?
Tại Hoa Kỳ (Mỹ), thực phẩm chức năng bổ sung valerian thường được bán dưới dạng trợ giúp ngủ. Ở châu Âu, mọi người thường xuyên đưa họ đến với sự bồn chồn và lo âu.
Trên thực tế có hơn 250 loài valerian, nhưng thường được sử dụng cho mục đích y học.
Trong khi valerian thuốc ngày trở lại thời Hy Lạp và La Mã cổ đại, bằng chứng lâm sàng mạnh mẽ cho hiệu quả của valerian trong điều trị chứng mất ngủ và lo âu là thiếu.
Tuy nhiên, valerian được coi là an toàn bởi Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và nhẹ nhàng hơn các loại thuốc tổng hợp, chẳng hạn như benzodiazepines và barbiturate. Vì những lý do này, valerian có thể có giá trị cố gắng cho sự lo lắng hoặc mất ngủ.
Lợi ích
Một số lợi ích có thể có của valerian đã được báo cáo bởi người dùng bao gồm:
- ngủ nhanh hơn
- chất lượng giấc ngủ tốt hơn
- cứu trợ khỏi sự bồn chồn và các triệu chứng rối loạn lo âu khác
- không có “hiệu ứng nôn nao” vào buổi sáng
Tuy nhiên, bằng chứng mạnh mẽ hơn là cần thiết để tự tin rằng valerian, và không phải một số yếu tố khác, chịu trách nhiệm cho những tác động này.
Nó cũng là cần thiết để xác định liệu một sự cải thiện mất ngủ và lo lắng của một người có ý nghĩa thống kê.
Điểm yếu trong các nghiên cứu
Trong khi đã có nhiều nghiên cứu khám phá các hiệu ứng của valerian, nhiều người trong số họ có những điểm yếu làm cho dữ liệu của họ không đáng tin cậy.
Ngay cả với các nghiên cứu được kiểm soát cẩn thận, vẫn còn khó so sánh và kết hợp dữ liệu giữa các nghiên cứu. Một số lý do cho những vấn đề này bao gồm:
- một số ít người tham gia nghiên cứu
- tỷ lệ rút tiền của người tham gia nghiên cứu cao
- sự thay đổi rộng rãi giữa các nghiên cứu trong các phương pháp đo lường chất lượng giấc ngủ và cứu trợ lo âu
- sự thay đổi rộng rãi giữa các nghiên cứu về liều lượng và thời gian điều trị valerian
- mức độ nghiêm trọng của sự lo âu hoặc mất ngủ của một người không được xác định rõ
- phân tích thống kê thiếu sót
Nhiều người trong số những vấn đề này được tiết lộ trong một bài báo được công bố trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ, trong đó phân tích kỹ lưỡng các phương pháp và dữ liệu của 16 nghiên cứu valerian khác nhau.
Bài báo đã đưa ra kết quả mâu thuẫn về tính đúng đắn của những nghiên cứu này. Ví dụ, một vấn đề là chỉ có sáu nghiên cứu sử dụng các phương pháp tương tự để đo lường chất lượng giấc ngủ, có nghĩa là cải thiện chất lượng giấc ngủ không thể so sánh được giữa tất cả các nghiên cứu.
Dữ liệu kết hợp cho thấy cải thiện về giấc ngủ
Mặt khác, dữ liệu kết hợp của sáu nghiên cứu này đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về mặt thống kê về chất lượng giấc ngủ cho nhóm người tham gia sử dụng valerian.
Những nghiên cứu này cũng đã xảy ra để có kích thước mẫu lớn nhất, có lẽ cho họ sức mạnh hơn những người khác.
Tuy nhiên, các tác giả của tổng quan này cảnh báo rằng các kết quả cần được thực hiện một cách thận trọng, vì có nhiều sai sót trong các phân tích thống kê của chúng.
Nghiên cứu xem xét sự kết hợp của các loại thảo mộc
Một vấn đề riêng biệt là nhiều nghiên cứu không khám phá việc sử dụng valerian một mình, mà thay vào đó phân tích tác dụng của valerian kết hợp với các dược thảo khác, chẳng hạn như đam mê hoặc kava.
Ví dụ, một bài tổng quan tài liệu khác đã phân tích 24 nghiên cứu về hiệu quả của các chất bổ sung thảo dược cho sự lo âu. Một nghiên cứu cá nhân đã khám phá tác động của các chất bổ sung thảo dược đối với chứng mất ngủ ở 120 người tham gia.
Cả hai đều tìm thấy bằng chứng mạnh mẽ về hiệu quả của các chất bổ sung. Tuy nhiên, thật khó để biết làm thế nào có trách nhiệm với valerian cho những hiệu ứng này.
Các nghiên cứu cụ thể hơn về mặt thống kê, cụ thể hơn là cần thiết để hiểu mức độ bổ sung thực sự hiệu quả trong điều trị chứng mất ngủ và lo âu.
Chức năng
Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng nó không chỉ là một hóa chất chịu trách nhiệm cho các hiệu ứng của valerian, mà là sự kết hợp của các thành phần của cây.
Theo Viện Y tế Quốc gia, một số hợp chất hóa học của valerian đã chứng minh riêng tính chất an thần trong các nghiên cứu trên động vật.
Nó cũng không chắc chắn như thế nào valerian ảnh hưởng đến não. Lý thuyết phổ biến nhất là chiết xuất valerian kích thích các tế bào thần kinh giải phóng một hóa chất gọi là axit gamma-aminobutyric hoặc GABA.
GABA làm chậm hoạt động tế bào thần kinh thay vì thú vị.
Chiết xuất Valerian có thể ngăn chặn một enzyme phá hủy GABA, điều đó có nghĩa rằng nhiều GABA có sẵn trong một khoảng thời gian dài hơn.
Tất cả những yếu tố này cùng nhau có thể tạo ra hiệu ứng làm dịu mà nhiều người thử trải nghiệm valerian. Các loại thuốc như Xanax và Valium cũng làm tăng lượng GABA trong cơ thể, và tác dụng của chúng lớn hơn nhiều so với valerian.
Chuẩn bị
Bổ sung chế độ ăn uống Valerian thường được làm từ rễ cây, nhưng cũng có thể lấy được từ thân cây. Rễ khô, các nguyên liệu thực vật khác hoặc chiết xuất từ valerian có thể được tiêu thụ dưới nhiều hình thức, bao gồm:
- loại trà
- tinctures
- viên nang
- máy tính bảng
Số lượng valerian một người nên thay đổi, nhưng liều thường khoảng từ 400-900 mg (mg) trước khi đi ngủ.
Liều lượng cũng có thể phụ thuộc vào lượng axit valerenic mà chất bổ sung có chứa. Valerenic acid được coi là một trong những thành phần an thần mạnh nhất của valerian.
Các nhà thảo dược khuyên chỉ sử dụng valerian trong 2-3 tuần và sau đó nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian bằng nhau trước khi bắt đầu lại. Các nhà thảo dược khuyên bạn nên nghỉ ngơi này vì một số người đã sử dụng valerian trong thời gian dài đã báo cáo tác dụng phụ bất lợi, chẳng hạn như nhức đầu, trầm cảm, hoặc rút lui sau khi ngừng thuốc.
Rủi ro
FDA (hoặc các cơ quan quản lý khác) không theo dõi các loại thảo mộc và chất bổ sung về chất lượng hoặc độ tinh khiết. Vì vậy, điều quan trọng là chọn sản phẩm từ các nguồn đáng tin cậy.Trong khi nghiên cứu thêm là cần thiết để đánh giá bất kỳ tác dụng phụ lâu dài tiềm năng, đã có rất ít báo cáo về các tác dụng phụ nghiêm trọng liên quan đến valerian.
Theo Viện Y tế Quốc gia, các tác dụng phụ được báo cáo phổ biến nhất bởi những người tham gia vào các thử nghiệm lâm sàng valerian là:
- nhức đầu
- chóng mặt
- sự ngứa ngáy
- Rối loạn đường tiêu hóa
Tuy nhiên, những tác dụng phụ này không thể được gán trực tiếp cho valerian, vì một số người dùng thuốc bổ giả dược cũng báo cáo tác dụng phụ.
Bất chấp sự dịu dàng quan sát của valerian, những phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú nên tránh vì không có nghiên cứu nào được thực hiện về những nguy cơ tiềm ẩn của valerian đối với thai nhi hoặc trẻ sơ sinh.
Trẻ em dưới 3 tuổi không nên dùng valerian vì tác dụng của nó đối với sự phát triển ban đầu chưa được đánh giá.
Cuối cùng, một người phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng valerian nếu họ đã dùng:
- benzodiazepin, chẳng hạn như Xanax, Valium, hoặc Ativan
- thuốc ức chế hệ thần kinh trung ương, chẳng hạn như phenobarbital hoặc morphine
- các chất bổ sung chế độ ăn uống hỗ trợ giấc ngủ khác, chẳng hạn như kava hoặc melatonin
Các tính chất an thần và trầm cảm của các loại thuốc này và các chất bổ sung có thể kết hợp với các chất bổ sung của valerian, dẫn đến các hậu quả xấu hoặc các tác dụng phụ nghiêm trọng.
Ngay cả khi người ta không dùng bất kỳ loại thuốc nào khác, nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để nói chuyện với một bác sĩ trước khi dùng bất kỳ bổ sung, bao gồm cả valerian.
Bác sĩ sẽ cung cấp thông tin chi tiết về việc liệu valerian có phải là lựa chọn tốt hay không và cũng có thể đề xuất các thương hiệu và liều lượng mà họ tin là an toàn và hiệu quả nhất.
