Axít béo Omega-3 thường được bắt nguồn từ dầu cá, bao gồm cá ngừ và cá hồi, và chúng có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe. Nhưng bây giờ, một nghiên cứu mới cho thấy rằng có mức độ cao hơn của omega-3 DHA được kết hợp với giấc ngủ tốt hơn.
Các nhà nghiên cứu, từ Đại học Oxford ở Anh, đã công bố kết quả nghiên cứu của họ trong.
Họ đã tiến hành nghiên cứu của họ trong 362 trẻ em từ Anh từ 7 đến 9 tuổi, những người không được tuyển dụng dựa trên các vấn đề về giấc ngủ.
Theo nghiên cứu, các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em có liên quan đến vấn đề sức khỏe và hành vi và nhận thức kém, cùng một vấn đề về sức khỏe liên quan đến sự thiếu hụt axit béo omega-3 chuỗi dài.
Như vậy, nhóm nghiên cứu đã nghiên cứu xem liệu việc bổ sung 600 mg omega-3 DHA có cải thiện giấc ngủ hay không.
Để bắt đầu, nhóm có cha mẹ và người chăm sóc đánh giá thói quen ngủ của trẻ trong một tuần điển hình, cho thấy 40% trẻ em có vấn đề về giấc ngủ lâm sàng, bao gồm khả năng chống ngủ, lo lắng về giấc ngủ và thức dậy vào nửa đêm .
Cảm biến cổ tay sau đó được trang bị cho 43 trẻ em bị các vấn đề về giấc ngủ để theo dõi chuyển động của chúng khi chúng ngủ trên 5 đêm. Ngoài ra, nhóm nghiên cứu đã ghi lại mức độ của các axit béo đa không bão hòa omega-3 và omega-6 ở trẻ em, sử dụng các mẫu máu ngón tay.
Trẻ em trong nhóm omega-3 ít bị rối loạn giấc ngủ hơn
Mặc dù các nghiên cứu trước đây đã gợi ý các mối liên hệ giữa giấc ngủ kém và nồng độ omega-3 trong máu thấp ở trẻ sơ sinh và trẻ em có hành vi hoặc khó khăn khi học tập, đây là nghiên cứu đầu tiên đánh giá mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng acid béo ở trẻ khỏe mạnh. .
Kết quả của nghiên cứu cho thấy, so với những đứa trẻ dùng giả dược ngô hoặc đậu tương, trẻ em đang dùng các chất bổ sung omega-3 hàng ngày trải qua gần 1 giờ ngủ mỗi đêm.
Ngoài ra, họ trải qua bảy tập đi bộ ít hơn mỗi đêm, so với nhóm giả dược.
Nhóm nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng ít vấn đề về giấc ngủ hơn có liên quan đến tỷ lệ DHA cao hơn liên quan đến axit arachidonic béo omega-6 chuỗi dài (AA).
Tác giả nghiên cứu chính, Giáo sư Paul Montgomery nói:
“Để tìm các vấn đề về giấc ngủ ở mức độ lâm sàng ở 4 trong 10 dân số nói chung này là một nguyên nhân đáng lo ngại. Các chất khác nhau trong cơ thể từ axit béo omega-3 và omega-6 từ lâu đã được biết là đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ . “
“Ví dụ,” ông nói thêm, “tỷ lệ thấp hơn của DHA đã được liên kết với mức độ thấp hơn của melatonin, và đó sẽ phù hợp với phát hiện của chúng tôi rằng vấn đề giấc ngủ là lớn hơn ở trẻ em với mức thấp DHA trong máu của họ.”
Giới hạn nghiên cứu đưa ra nguyên nhân cho nghiên cứu tiếp theo
Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cho biết cần có các nghiên cứu sâu hơn, với số lượng nhỏ trẻ em tham gia vào nghiên cứu thí điểm, và chúng cần sử dụng các biện pháp ngủ mục tiêu sử dụng việc theo dõi sâu hơn bằng các cảm biến cổ tay.
Một hạn chế khác của nghiên cứu này không bao gồm việc thu thập một loạt các biến nhân khẩu học liên quan đến kết quả giấc ngủ. Ví dụ, chu vi vòng eo có thể đã được đưa vào tài khoản.
Ngoài ra, trẻ em từ nghiên cứu không được chọn cho các vấn đề về giấc ngủ, do đó kết quả không thể được khái quát hóa để bao gồm một “dân số được giới thiệu lâm sàng”.
Tuy nhiên, việc sử dụng các mẫu máu ngón tay cho phép đo lường khách quan tình trạng axit béo trong máu, đó là một sức mạnh nhất định của nghiên cứu.
Các nhà nghiên cứu kết luận nghiên cứu của họ bằng cách lưu ý rằng “thử nghiệm ngẫu nhiên này cho thấy giấc ngủ của trẻ có thể được cải thiện bằng cách bổ sung DHA và chỉ ra một lợi ích khác của hàm lượng omega-3 cao hơn trong khẩu phần ăn.”
gần đây đã được báo cáo về một nghiên cứu cho thấy việc phát hiện ra một công tắc não nói rằng đó là thời gian để ngủ.
