Tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi mọi lúc

Bạn có thường tự hỏi mình không, “Tại sao tôi lại mệt mỏi thế?” Nếu vậy, bài viết này có thể là đọc hoàn hảo cho bạn; chúng tôi đã biên soạn một danh sách một số lý do phổ biến nhất cho sự mệt mỏi và những gì bạn có thể làm để phản hồi lại hành động.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), khoảng 15,3% phụ nữ và 10,1% nam giới thường cảm thấy rất mệt mỏi hoặc kiệt sức ở Mỹ.

Mệt mỏi có thể gây ra một loạt các vấn đề. Ví dụ, khoảng 1 trong 25 trình điều khiển người lớn báo cáo rơi vào giấc ngủ ở bánh xe mỗi tháng.

Khoảng 72.000 tai nạn và 44.000 vết thương mỗi năm là kết quả của việc lái xe buồn ngủ, và đó là chưa kể đến 6.000 tai nạn chết người do các tài xế buồn ngủ.

Mọi người đều cảm thấy mệt mỏi tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ – cho dù đó là do một đêm khuya, ở lại để xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn, hoặc đặt thêm một số giờ làm việc.

Thông thường, bạn có thể đặt ngón tay của bạn vào lý do bạn không cảm thấy tốt nhất của bạn, nhưng những gì về những lần khi bạn không thể xác định nguyên nhân của sự mệt mỏi của bạn? Điều gì khiến bạn cảm thấy mệt mỏi?

đã nghiên cứu những giải thích có thể có về lý do tại sao bạn có thể cảm thấy kiệt quệ và các bước mà bạn có thể thực hiện để cảm thấy được tiếp thêm sinh lực.

1. Thiếu ngủ

Việc thiếu ngủ có thể là một lý do rõ ràng để cảm thấy mệt mỏi, nhưng cứ 1 trong 3 người lớn ở Hoa Kỳ thì vẫn không nhận được đủ.

Những người từ 18 đến 60 tuổi cần ngủ nhiều hơn 7 tiếng mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tối ưu, theo Học viện Y học giấc ngủ Mỹ và Hiệp hội nghiên cứu giấc ngủ.

Theo giờ giấc ngủ được khuyến nghị mỗi đêm không chỉ liên quan đến mệt mỏi, suy giảm hiệu suất, và nguy cơ tai nạn lớn hơn, mà còn có kết cục sức khỏe bất lợi.

Chúng bao gồm béo phì, huyết áp cao, trầm cảm, bệnh tim, đột quỵ và tăng nguy cơ tử vong.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ trong 7 giờ, dưới đây là một số mẹo giúp bạn đạt được một liều đầy đủ của giấc ngủ cần thiết:

Duy trì thói quen ngủ ổn định. Cố gắng đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm và thức dậy cùng một lúc mỗi buổi sáng – ngay cả vào cuối tuần.
Tránh ngủ. Chúng ta cần một lượng giấc ngủ nhất định trong vòng 24 giờ và không nhiều hơn thế. Napping làm giảm lượng giấc ngủ mà chúng tôi yêu cầu vào đêm hôm sau, điều này có thể dẫn đến khó ngủ và giấc ngủ bị phân mảnh.
Hạn chế thời gian tỉnh táo trên giường đến 5–10 phút. Nếu bạn thấy rằng bạn đang nằm ngủ trên giường lo lắng hoặc với tâm trí của bạn đua xe, ra khỏi giường và ngồi trong bóng tối cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ, sau đó quay trở lại giường.
Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và nhiệt độ thoải mái. Bất kỳ ánh sáng đi vào phòng của bạn có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Đảm bảo rằng căn phòng của bạn tối và ánh sáng phát ra từ các thiết bị kỹ thuật số đã hết tầm nhìn. Nhiệt độ phòng lạnh được coi là tốt hơn để thúc đẩy giấc ngủ hơn nhiệt độ ấm hơn.
Hạn chế đồ uống có caffein. Cố gắng không uống đồ uống có caffein sau buổi trưa. Các tác dụng kích thích của caffein có thể kéo dài nhiều giờ sau khi uống và gây ra các vấn đề khi bắt đầu ngủ.
Tránh thuốc lá và rượu trước khi đi ngủ. Hút thuốc lá và uống rượu trước khi đi ngủ có thể gây ra giấc ngủ bị phân mảnh.

Nếu bạn thực hành tất cả các thói quen ngủ được liệt kê ở trên và vẫn cảm thấy mệt mỏi, bạn nên liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình và thảo luận xem bạn có vấn đề liên quan đến giấc ngủ như chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không ngừng nghỉ.

2. Chế độ ăn kiêng

Cách dễ nhất để xua tan mệt mỏi là điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể làm cho thế giới khác biệt với cảm giác của bạn.

Để cải thiện sức khỏe của bạn và nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết – cũng như loại bỏ mệt mỏi – điều quan trọng là chọn một loại thực phẩm lành mạnh từ năm nhóm thực phẩm, đó là: trái cây, rau, ngũ cốc, protein và sữa.

Bạn có thể chuyển đổi phong cách ăn uống của bạn ngày hôm nay bằng cách thực hiện một số những thay đổi nhỏ:

Ăn đúng lượng calo cho giới tính, tuổi tác, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp.
Đổ đầy một nửa đĩa của bạn bằng trái cây và rau cải. Hãy chắc chắn để tập trung vào việc ăn cả trái cây và một lựa chọn các loại rau.
Đảm bảo ngũ cốc nguyên hạt chiếm một nửa số hạt bạn tiêu thụ. Ví dụ về ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo lứt, bột yến mạch, bột ngô nguyên hạt, bulgur và bột mì nguyên cám.
Chuyển sang sữa ít chất béo và không có chất béo để giúp hạn chế lượng calo của bạn từ chất béo bão hòa.
Thay đổi thói quen protein của bạn. Cố gắng chọn thịt gia cầm và thịt nạc, hạn chế thịt chế biến, chọn hạt và hạt không muối, và chọn một số hải sản giàu omega-3.
Cắt đường. Đường có thể cung cấp cho bạn một tốc độ nhanh chóng của năng lượng, nhưng nó sẽ giảm nhanh và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Tránh thức ăn và đồ uống có nhiều đường bổ sung.
Không bao giờ bỏ bữa sáng. Thường xuyên bỏ bữa sáng có thể dẫn đến việc bạn bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng và năng lượng mà bạn cần để bắt đầu một ngày mới.
Ăn đều đặn. Duy trì mức năng lượng của bạn bằng cách ăn ba bữa ăn mỗi ngày và hạn chế đồ ăn nhẹ không lành mạnh.
Uống đủ nước. Nước uống có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, dẫn đến mệt mỏi, suy nghĩ không rõ ràng, thay đổi tâm trạng, quá nóng và táo bón.

3. Lối sống ít vận động

Khi mệt mỏi ngồi xuống, ngồi trên ghế dài và thư giãn có vẻ là câu trả lời duy nhất. Nhưng việc thức dậy và di chuyển có thể là điều tốt nhất bạn có thể làm để tiếp thêm sinh lực và loại bỏ mệt mỏi.

Nghiên cứu của Đại học Georgia (UGA) ở Athens phát hiện ra rằng so với việc ngồi yên lặng, một lần tập thể dục cường độ vừa phải kéo dài ít nhất 20 phút đã giúp tăng cường năng lượng.

Một nghiên cứu trước đây của UGA cũng phát hiện ra rằng khi những người ít vận động hoàn thành một chương trình tập thể dục thường xuyên, sự mệt mỏi của họ được cải thiện so với những người không.

Hướng dẫn hoạt động thể chất của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ cho rằng tất cả người lớn cần tập thể dục cường độ vừa phải trong 2 giờ 30 phút mỗi tuần và các hoạt động tăng cường cơ bắp làm việc cho tất cả các nhóm cơ chính trong 2 ngày hoặc nhiều hơn mỗi tuần.

Điều này có vẻ là rất nhiều thời gian tập thể dục, nhưng bạn có thể trải rộng hoạt động của bạn trong suốt cả tuần và, tổng cộng, nó chỉ là số lượng thời gian mà bạn có thể chi tiêu xem một bộ phim.

Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian, hãy bắt đầu từ từ. Bắt đầu với một chuyến đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày và xây dựng để đi bộ nhanh trong 30 phút trên 5 ngày mỗi tuần.

Đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước, đi xe đạp, chơi tennis và thậm chí là đẩy một máy xén cỏ tất cả có thể được tính vào thời gian bạn tập thể dục cường độ vừa phải.

4. căng thẳng quá mức

Nhiều tình huống có thể gây căng thẳng. Công việc, các vấn đề tài chính, các vấn đề về mối quan hệ, các sự kiện lớn trong cuộc sống, và những biến động như di chuyển nhà, thất nghiệp, và mai táng – danh sách những căng thẳng tiềm năng không bao giờ kết thúc.

Một chút căng thẳng có thể lành mạnh và thực sự có thể khiến chúng ta tỉnh táo hơn và có thể thực hiện tốt hơn trong các nhiệm vụ như phỏng vấn, nhưng căng thẳng chỉ là một điều tích cực nếu nó ngắn ngủi.

Căng thẳng quá mức, kéo dài có thể gây kiệt sức về thể chất và tình cảm và dẫn đến bệnh tật.

Căng thẳng làm cho cơ thể bạn tạo ra nhiều hóa chất “chiến đấu hoặc bay” được thiết kế để chuẩn bị cho cơ thể của bạn trong trường hợp khẩn cấp.

Trong các tình huống như môi trường văn phòng nơi bạn không thể chạy trốn hoặc chiến đấu, các hóa chất mà cơ thể bạn sản xuất để bảo vệ bạn không thể sử dụng hết, và theo thời gian, có thể làm hỏng sức khỏe của bạn.

Nếu những áp lực mà bạn phải đối mặt đang khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc gây đau đầu, đau nửa đầu hoặc căng cơ, đừng bỏ qua những tín hiệu này. Hãy dành thời gian cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn hoặc thử một số mẹo sau.

Xác định nguồn gốc của stress. Cho đến khi bạn có thể nhận ra những gì đang gây ra cho bạn để tạo ra và duy trì căng thẳng, bạn sẽ không thể kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.
Giữ một tạp chí căng thẳng để xác định các mẫu và chủ đề chung.
Học cách nói không. Không bao giờ nhận quá nhiều – hãy nhận biết giới hạn của bạn và gắn bó với chúng.
Tránh những người làm bạn căng thẳng. Nếu có ai đó trong cuộc sống của bạn khiến bạn căng thẳng đáng kể, hãy cố gắng dành ít thời gian hơn cho công ty của họ.
Truyền đạt mối quan tâm của bạn. Học cách thể hiện cảm xúc và mối quan tâm của bạn thay vì giữ cho chúng được đóng chai nếu có điều gì làm phiền bạn.
Xem các tình huống theo một cách khác. Hãy thử nhìn vào những tình huống căng thẳng trong một ánh sáng tích cực hơn. Ví dụ, nếu bạn đang mắc kẹt trong một ùn tắc giao thông, xem nó như là một cơ hội để có một số thời gian một mình và lắng nghe những giai điệu yêu thích của bạn.
Nhìn vào bức tranh lớn hơn. Hãy suy nghĩ xem liệu tình hình căng thẳng sẽ quan trọng trong một tháng của thời gian. Có đáng thất vọng không?
Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi. Một số nguồn căng thẳng, chẳng hạn như bệnh tật hoặc cái chết của người thân, là không thể tránh khỏi. Thông thường, cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng là cố gắng và chấp nhận mọi thứ theo cách của chúng.
Học cách tha thứ. Chúng ta đều là con người và thường mắc lỗi. Hãy buông bỏ sự tức giận, oán giận và năng lượng tiêu cực bằng cách tha thứ cho bạn bè, gia đình và đồng nghiệp và tiếp tục.

Hoạt động thể chất là một thuốc giảm stress đáng kể và giải phóng endorphin cảm thấy tốt. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy đi dạo, dắt chó ra ngoài, hoặc thậm chí đặt một số âm nhạc và nhảy múa quanh phòng.

5. Điều kiện y tế

Nếu bạn đã thực hiện thay đổi lối sống để làm với hoạt động thể chất của bạn, chế độ ăn uống, mức độ căng thẳng, và ngủ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi tất cả các thời gian, có thể có một điều kiện y tế tiềm ẩn.

Một số điều kiện phổ biến nhất báo cáo sự mệt mỏi là triệu chứng chính bao gồm:

thiếu máu
Tuyến giáp thấp
Bệnh tiểu đường
sự lo ngại
Phiền muộn
Hội chứng mệt mỏi mãn tính
nhiễm trùng đường tiết niệu
không dung nạp thực phẩm
bệnh tim
sốt tuyến
mang thai
thiếu hụt vitamin và khoáng chất

Nếu bạn lo ngại rằng bạn có một tình trạng y tế khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy sắp xếp một cuộc hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để thảo luận về những lo lắng của bạn càng sớm càng tốt.