Hội chứng chéo trên đề cập đến một cấu hình cụ thể của các nhóm cơ hoạt động quá mức và không hoạt động chồng chéo ở cổ, ngực và vai.
Thông thường, tư thế người nghèo gây ra hội chứng, bao gồm tư thế đứng về phía trước, xảy ra khi mọi người sử dụng thiết bị điện tử, đọc và lái xe. Những người có hội chứng vượt trội thường có cùng một hoặc một tập tương tự bất thường tư thế mà mọi người có thể mô tả là trầm cảm.
Nhiều bài tập kéo dài và tăng cường khác nhau tồn tại thường cung cấp cứu trợ cho các triệu chứng của hội chứng vượt trên.
Sự kiện nhanh về hội chứng vượt trội
- Các nguyên nhân phổ biến bao gồm tư thế gập ghềnh, thường là tác dụng của các tác vụ lặp lại, chẳng hạn như sử dụng máy tính và công việc văn phòng.
- Các triệu chứng bao gồm cổ và lưng cứng hoặc đau.
- Các bài tập là cách điều trị chính và có thể giúp tăng cường các cơ bị suy yếu của hội chứng.
- Nó không phải là thường nghiêm trọng, nhưng các vấn đề mãn tính của đau đớn và thiệt hại cho các cơ bắp có thể có nghĩa là điều trị thường là khôn ngoan.
Hội chứng vượt trội là gì?
Với hội chứng chéo trên, các cơ của vai, cổ và ngực bị biến dạng.
Cụ thể, các cơ lưng của cổ và vai (trapezius trên, và scapula levator) trở nên cực kỳ hoạt động và căng thẳng. Các cơ ở phía trước ngực (các cơ ngực lớn và nhỏ) trở nên rút ngắn và chặt chẽ.
Là kết quả của những cơ bắp hoạt động quá mức này, cơ bắp phản ứng xung quanh trở nên bị lạm dụng và suy yếu. Trong hội chứng chéo trên, điều này gây ra các cơ yếu ở mặt trước của cổ (cơ bắp cổ tử cung) và ở vai dưới (cơ bắp hình thoi và thấp hơn).
Tình trạng này lấy tên của nó từ hình dạng “x” phát triển khi các vùng của các cơ hoạt động quá mức và không hoạt động chồng chéo lên nhau.
Nguyên nhân
Các chuyển động khác nhau có thể gây ra hội chứng vượt trội, nhưng hầu hết các trường hợp phát triển qua tư thế không tốt, đặc biệt là ngồi hoặc đứng với đầu về phía trước trong thời gian dài.
Các hoạt động quảng bá vị trí tư thế này bao gồm:
- sử dụng máy tính và máy tính xách tay
- điều khiển
- xem TV
- sử dụng trình duyệt, nhắn tin, ứng dụng hoặc trò chơi trên điện thoại di động
- đọc hiểu
- đi xe đạp
Trong một số trường hợp, thương tích hoặc khuyết tật bẩm sinh cũng có thể góp phần vào sự phát triển hoặc tạo ra tình trạng này.
Triệu chứng
Đặc điểm chung của hội chứng vượt trội bao gồm:
- đầu thường xuyên hoặc thường xuyên ở vị trí phía trước
- độ cong bên trong trong phần cột sống có chứa cổ (tăng lordosis cổ tử cung)
- độ cong bên ngoài ở một phần của cột sống bao gồm phần lưng trên, vai và ngực (tăng độ hô hấp ở ngực)
- vai nâng lên, kéo dài hoặc tròn, nơi các cơ ở trạng thái liên tục bị kéo hoặc kéo dài về phía trước
- phần có thể nhìn thấy của lưỡi vai đặt ra thay vì đặt phẳng (cánh vảy)
Các cơ bị biến dạng liên quan đến hội chứng chéo trên gây căng thẳng cho các cơ xung quanh, gân, xương và khớp, khiến hầu hết mọi người phát triển các triệu chứng bao gồm:
- đau đầu
- đau cổ
- căng ở phía sau cổ và thường là một điểm yếu ở phía trước
- đau ngực và đau thắt ngực
- đau ở lưng trên, đặc biệt là vai
- đau vai lưỡi
- đau ở hàm
- mệt mỏi
- khó ngồi, đọc và xem TV
- lái xe trong hơn một thời gian ngắn vì đau hoặc đau cơ hoặc đau nhức
- giới hạn phạm vi chuyển động ở cổ hoặc vai
- tê, ngứa ran và đau ở cánh tay trên
- đau và giảm phạm vi chuyển động trong xương sườn
- đau lưng dưới
Các bài tập
Cách tốt nhất để điều trị hội chứng vượt trội là thông qua các thay đổi tập thể dục và tư thế. Mặc dù một số người có thể cảm thấy rất khó chịu khi kéo dài, điều quan trọng là họ cố gắng tập thể dục nhẹ nhàng vì hạn chế hoạt động có thể gây cứng và đau nhức.
Mọi người phải đảm bảo rằng họ làm ấm các mô của họ trước khi tập thể dục, hoặc với chuyển động dần dần, nhẹ nhàng hoặc bằng cách tắm nước ấm hoặc tắm. Bắt đầu tất cả các bài tập nhẹ nhàng và xây dựng chậm.
Luyện tập
Nằm xuống với một cái gì đó như một chiếc gối dày đặt khoảng một phần ba của con đường lên lưng của bạn, phù hợp với cột sống của bạn. Cho phép vai và cánh tay của bạn lăn ra và thả ra và đôi chân của bạn rơi tự nhiên.
Hãy chắc chắn rằng đầu của bạn là trung tính và không cảm thấy căng thẳng hoặc kéo dài. Nếu có, hãy sử dụng gối hoặc gối đỡ.
Ở lại vị trí này trong 10-15 phút, và lặp lại bài tập nhiều lần trong ngày.
Ngồi bài tập
Ngồi thẳng lưng, uốn cong đầu gối bằng bàn chân phẳng trên sàn nhà. Nhấn lòng bàn tay xuống đất sau hông và xoay vai xuống và lưng. Bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt ở cổ, vai và ngực kéo dài.
Để kéo dài thêm một phần ngực, hãy đẩy lòng bàn tay xuống sàn nhà mà không thực sự di chuyển chúng.
Ở lại vị trí này trong 3 đến 5 phút, hoặc miễn là cảm thấy thoải mái. Lặp lại bài tập nhiều lần trong ngày.
Bài tập đứng
Đứng cách nhau khoảng 3 đến 4 feet. Giữ thân mình ở vị trí của nó, xoay chân phải của bạn ra 90 độ, và xoay chân trái vào trong tới khoảng 30 độ.
Với lòng bàn tay xuống, đặt cánh tay của bạn ở chiều cao vai phù hợp với chân của bạn.
Giữ chân trái và thân mình thẳng, xoay đầu để nhìn vào ngón tay phải và uốn cong đầu gối phải càng xa càng tốt, nhưng không quá 90 độ.
Phòng ngừa
Cách tốt nhất để ngăn ngừa và điều trị hội chứng vượt trội là tránh các hoạt động đòi hỏi phải kéo dài đầu về phía trước trong thời gian dài.
Các mẹo khác để ngăn ngừa hội chứng vượt trội bao gồm:
- hạn chế thời gian dành để xem TV, đọc sách, sử dụng máy tính xách tay và máy tính hoặc lái xe
- nghỉ giải lao sau 15-20 phút trong khi ngồi hoặc tham gia vào các hoạt động có vấn đề
- nhận đủ tập thể dục tim mạch, lý tưởng là 30 phút mỗi ngày từ các hoạt động có tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội
- nhận thức được chuyển động, cử động, hoặc các hoạt động làm trầm trọng thêm các triệu chứng và tránh chúng miễn là tiếp tục khó chịu
- làm căng cơ mà mục tiêu đau cơ ở cổ, vai và ngực
- tập thể dục tăng cường để nhắm mục tiêu các cơ yếu ở cổ trên và vai dưới
- đảm bảo tay lái, sách, TV hoặc màn hình máy tính đang ngồi ở tầm mắt
- sử dụng một cuộn thắt lưng trên ghế
- sử dụng tai nghe cho các cuộc gọi điện thoại dài hoặc phiên âm
- sử dụng một chiếc gối duy nhất giữ nguyên hình dạng của nó
Việc sửa chữa hoặc thực hành tư thế thích hợp cũng là một phần quan trọng trong việc tránh và điều trị hội chứng vượt trội.
