Đó là tháng Giêng. Nhiều người trong chúng ta đã nhận thấy rằng quần của chúng tôi hơi chặt hơn so với năm ngoái. Làm thế nào chúng ta có thể thay đổi trọng lượng mà không phải chịu đựng phòng tập thể dục? Hãy thử một giờ trên giường, một nghiên cứu mới cho thấy.
Các nhà khoa học có trụ sở tại King’s College London ở Anh gần đây đã tiến hành một nghiên cứu thí điểm điều tra giấc ngủ và chế độ ăn uống. Phát hiện của họ có thể là tin tốt cho những người trong chúng ta cảm thấy mệt mỏi và mũm mĩm vào lúc này.
Giấc ngủ là một con thú kỳ lạ. Hầu hết chúng ta biết rằng chúng ta cảm thấy khủng khiếp nếu chúng ta không có đủ, nhưng hầu như không ai trong chúng ta quản lý các giờ 7-ish được đề nghị mà chúng ta cần.
Trên thực tế, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), cứ 3 người Mỹ thì có 1 người không có đủ lượng mắt nhắm.
Đây là một số liệu thống kê đáng lo ngại, khi ngủ – hoặc thiếu hụt – giờ đây được xem là yếu tố nguy cơ cho bệnh béo phì và tình trạng tim mạch, chẳng hạn như dung nạp glucose và huyết áp cao.
Nếu thiếu ngủ có thể có tác động lớn như vậy, có vẻ hợp lý để tìm cách mở rộng giấc ngủ ở những người có nguy cơ mắc bệnh.
Mở rộng giấc ngủ
Tiến sĩ Wendy Hall, từ Khoa Khoa học dinh dưỡng tại King’s College London, và nhóm nghiên cứu gần đây đã hoàn thành một nghiên cứu thí điểm, trong đó họ kiểm tra xem liệu can thiệp đơn giản có làm tăng thời gian ngủ trong một nhóm người lớn hay không.
Kết quả của họ được công bố ngày hôm nay trong.
Trong tất cả, 21 người ngủ ngắn khỏe mạnh đã thực hiện tư vấn giấc ngủ 45 phút. Trong phiên này, nhóm khuyến nông đã đưa ra ít nhất bốn gợi ý hữu ích để kéo dài thời gian ngủ của họ, bao gồm thông tin về việc giảm lượng caffeine – uống cà phê trước khi đi ngủ khiến cho việc thả lỏng trở nên khó khăn hơn (ai biết?) thói quen, chẳng hạn như bồn tắm ấm và một số Kenny G.
Trong 7 ngày tiếp theo, những người tham gia giữ nhật ký giấc ngủ. Họ cũng đeo một cảm biến chuyển động có thể phát hiện chính xác thời gian người tham gia ngủ và thời gian họ ngủ trên giường trước khi đi ngủ.
Cùng với nỗ lực của các nhà nghiên cứu để kéo dài thời gian ngủ, họ cũng theo dõi lượng dinh dưỡng trong suốt thời gian nghiên cứu.
Nhìn chung, 86% nhóm khuyến nông tăng thời gian ngủ trên giường, và khoảng một nửa tăng thời gian ngủ (52–90 phút). Ba thành viên của nhóm đạt mức trung bình được đề nghị hàng tuần là 7–9 giờ ngủ mỗi đêm.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng giấc ngủ thêm mà những người tham gia có thể không có chất lượng đặc biệt lớn. Họ kết luận rằng có thể mất nhiều thời gian hơn để tham gia vào một thói quen ngủ mới; Kenny G chỉ có thể làm được rất nhiều.
Thay đổi chế độ ăn uống hấp dẫn
OK, vì vậy tôi biết bạn đang tuyệt vọng để đọc về khía cạnh chế độ ăn uống của nghiên cứu, và nhật ký chế độ ăn uống đã đưa ra một số phát hiện thú vị. Ví dụ, những người đã quản lý để đạt được một mô hình giấc ngủ mở rộng báo cáo ăn 10 gram đường tự do, cũng như ít carbohydrate, mỗi ngày.
“Thực tế là giấc ngủ kéo dài dẫn đến giảm lượng đường tự do, do đó chúng tôi có nghĩa là đường được thêm vào thức ăn của nhà sản xuất hoặc nấu ăn ở nhà cũng như đường trong mật ong, xi-rô và nước ép trái cây, thay đổi đơn giản trong lối sống thực sự có thể giúp mọi người tiêu thụ chế độ ăn uống lành mạnh hơn. “
Dr. Wendy Hall
Nhưng trước khi tất cả chúng ta quá hào hứng và vội vã ra ngoài để mua nệm mới, điều quan trọng cần lưu ý rằng nghiên cứu chỉ là một phi công. Nó liên quan đến 21 người, chỉ có 18 người trong số họ kéo dài thời gian của họ trên giường, và nó chỉ mất hơn 1 tuần để hoàn thành.
Có nói rằng, bởi vì giấc ngủ là một yếu tố nguy cơ được biết đến đối với nhiều bệnh, điều quan trọng là phải xây dựng trên những nền tảng hạn chế này. Cần nghiên cứu thêm để xác định xem có thể thực hiện những thay đổi có ý nghĩa đối với thói quen ngủ theo cách này hay không.
Theo nhà nghiên cứu dẫn đầu Haya Al Khatib nói, “Chúng tôi đã chỉ ra rằng thói quen ngủ có thể được thay đổi một cách dễ dàng tương đối ở người lớn khỏe mạnh bằng cách sử dụng một phương pháp cá nhân.”
“Kết quả của chúng tôi”, cô tiếp tục, “cũng cho thấy rằng thời gian tăng lên trên giường trong một giờ hoặc lâu hơn có thể dẫn đến lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Điều này càng củng cố mối liên hệ giữa giấc ngủ ngắn và chế độ ăn kém chất lượng đã được nghiên cứu trước đây . “
Họ có kế hoạch để mở rộng bước đột phá của họ vào giấc ngủ sửa đổi và chế độ ăn uống. Al Khatib tiếp tục, “Chúng tôi hy vọng sẽ tìm hiểu thêm về nghiên cứu này với các nghiên cứu dài hạn kiểm tra lượng dinh dưỡng và tiếp tục tuân thủ các hành vi mở rộng giấc ngủ chi tiết hơn […].”
Vì vậy, bây giờ, chúng ta nên lấy những phát hiện với một nhúm muối; cần nhiều công việc hơn nữa để củng cố các kết luận. Điều đó đang được nói, bây giờ nó được thiết lập tốt như một quốc gia, chúng ta cần ngủ nhiều hơn – vì vậy bạn cũng có thể thử.
Chỉ để ném một con mèo cuối cùng trong số những con chim bồ câu bị mất ngủ, cũng có một số bằng chứng cho thấy giấc ngủ làm tăng nguy cơ tử vong. Như mọi khi, kiểm duyệt là chìa khóa. Không quá nhiều, không quá ít.
Trên một lưu ý cá nhân, tôi có cặp song sinh 1 tuổi, vì vậy khả năng tôi ngủ đủ giấc là cực kỳ mỏng – không giống như vòng eo của tôi.
