Đôi khi nó có thể khó khăn để có một phong trào ruột. Chúng tôi khám phá ra một số biện pháp tự nhiên có thể giúp đỡ người bệnh và thay đổi lối sống để giúp họ khỏe mạnh và thường xuyên.
Ruột đại tiện khác nhau cho mọi người. Phạm vi khỏe mạnh thường được coi là từ ba lần mỗi tuần đến ba lần mỗi ngày.
Nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến khả năng phân chia, từ chế độ ăn uống hoặc bệnh tật đến sự thay đổi thói quen.
Thuốc nhuận tràng là thuốc khuyến khích đi tiêu. Ngoài ra còn có một số biện pháp tự nhiên có thể được sử dụng như là lựa chọn thay thế. Trong bài viết này, chúng ta hãy xem xét bảy trong số các tùy chọn này.
Biện pháp tự nhiên
Có một số cách tự nhiên để khuyến khích đi tiêu. Liệt kê dưới đây là những hành động cần thực hiện, thực phẩm và đồ uống để thử, và các biện pháp thảo dược có thể hữu ích.
1. Tập thể dục
Tập thể dục có thể kích thích cơ bắp ở phần dưới của hệ tiêu hóa. Phần ruột này loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể dưới dạng poop.
Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ hoặc chọn một số hình thức tập thể dục khác có thể khuyến khích đi tiêu.
2. Thư giãn và tư thế
Không có khả năng đổ chuông khi mong muốn có thể gây căng thẳng. Cố gắng thư giãn và dành đủ thời gian có thể hữu ích. Căng thẳng hoặc cố gắng buộc cơ thể phải không khỏe mạnh.
Nâng đầu gối phía trên hông có thể làm cho nó dễ dàng hơn. Nghỉ ngơi chân trên một khối hoặc phân khi ngồi trên nhà vệ sinh là cách để nâng cao đầu gối.
3. Mận
Trái cây khô này là một nguồn chất xơ tuyệt vời, và chất xơ giúp di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa. Ăn một vài mận có thể giúp khuyến khích đi tiêu.
4. Senna
Senna là một loại cây, lá và quả của nó được sử dụng làm thuốc nhuận tràng tự nhiên. Nó có sẵn trực tuyến rộng rãi để được thực hiện dưới dạng viên nén hoặc dạng lỏng.
Các loại thảo dược mất khoảng 8 giờ để làm việc. Một người có thể chọn để lấy senna trước khi họ đi ngủ để nó hoạt động qua đêm. Điều này có nghĩa là họ có thể đi cầu vào buổi sáng.
5. Quả Kiwi
Trái kiwi có nhiều chất xơ và nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng chúng có thể hỗ trợ tiêu hóa. Điều này có nghĩa là trái cây có thể là một thuốc nhuận tràng tự nhiên hữu ích để thử.
6. Cà phê
Một số nghiên cứu cũ cho thấy rằng cà phê có thể giúp mọi người có một phong trào ruột. Một nghiên cứu được công bố năm 2006 cho thấy rằng những phụ nữ uống cà phê ít có khả năng bị táo bón.
Có rất ít nghiên cứu gần đây về lĩnh vực này, mặc dù một nghiên cứu năm 2015 cho rằng cà phê đã tách cafein có liên quan đến giảm thời gian đi cầu sau phẫu thuật ruột.
Không rõ tại sao cà phê lại có tác dụng này nhưng uống một cốc có thể giúp một người để poop.
7. Dầu hạt lanh
Một nghiên cứu nhỏ tìm thấy dầu hạt lanh để hoạt động tốt trong điều trị táo bón. Những người tham gia nghiên cứu được cho 4 ml dầu hạt lanh mỗi ngày.
Dầu hạt lanh có thể được dùng làm chất bổ sung và thường có dạng viên nang.
Khi bạn cần poop nhưng không thể
Táo bón là một thuật ngữ y khoa không thường xuyên pooping hoặc tìm thấy nó khó khăn để poop. Các triệu chứng khác bao gồm cảm giác cồng kềnh, bị bệnh hoặc bị đau bụng.
Táo bón không phải lúc nào cũng có nguyên nhân rõ ràng. Nó thường xảy ra bởi vì một người không ăn đủ chất xơ, uống đủ chất lỏng hoặc tập thể dục đủ. Căng thẳng hoặc thay đổi thói quen cũng có thể gây ra táo bón, và nó có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc.
Du lịch có thể có nghĩa là một người không sử dụng nhà vệ sinh vào thời gian bình thường của họ. Nó có thể giúp đỡ nếu họ có kế hoạch phá vỡ phòng tắm để cố gắng và giữ cho thói quen thường xuyên của họ.
Căng thẳng hoặc lo lắng về việc đi ra khỏi nhà có thể khiến một người nào đó có thể đi. Một người nên cố gắng thư giãn, cảm thấy thoải mái, và không vội vàng, tất cả đều có thể giúp đỡ.
Lời khuyên cho việc đi cầu khỏe mạnh
Một chế độ ăn chứa đủ chất xơ có thể giúp giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hai loại chất xơ hòa tan và không hòa tan, và cả hai đều cần thiết trong chế độ ăn uống.
Nguồn chất xơ bao gồm:
Hòa tan
- trái cây
- Yến mạch
- xung, chẳng hạn như đậu hoặc đậu lăng
Không hòa tan
- mì ống nguyên hạt, bánh mì và ngũ cốc
- da của các loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như khoai tây hoặc táo
- gạo lức
Thực phẩm như khoai tây chiên, kem và thực phẩm chế biến không chứa nhiều chất xơ.
Uống đủ nước giúp làm cho poop mềm và dễ đi qua. Người lớn trung bình nên uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày.
Mục tiêu để có một phong trào ruột xung quanh cùng một thời gian mỗi ngày có thể giúp một số người để poop thường xuyên. Một người nên cố gắng đi khi sự thôi thúc đầu tiên đến. Việc trì hoãn việc phân rã làm cho nước bị tái hấp thu, dẫn đến phân khó khăn hơn, khó khăn hơn để vượt qua.
Cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn, vì vậy một người nên cho phép một thời gian để vượt qua trước khi cố gắng để poop sau bữa ăn. Các giờ ăn thường xuyên cũng giúp ích cho việc đi cầu đều đặn.
Cho phép đủ thời gian để sử dụng phòng tắm, và làm cho một không gian thư giãn này có thể giúp bạn. Căng thẳng có thể làm cho nó khó khăn để poop khi cần thiết.
Khi đi khám bác sĩ
Một người có thể bị táo bón nếu:
- họ đã pooped ít hơn ba lần trong một tuần
- poop của họ là cứng hoặc khô
- rất khó để phân bởi vì phân của họ lớn hơn bình thường
Nếu không được điều trị, táo bón có thể dẫn đến các biến chứng, chẳng hạn như cọc.
Nếu một người đã thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của họ nhưng vẫn còn táo bón, họ có thể muốn tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thuốc nhuận tràng có thể cần thiết để điều trị chứng táo bón. Có nhiều loại thuốc nhuận tràng khác nhau có sẵn. Bác sĩ sẽ có thể kê đơn thuốc phù hợp nhất.
Cần thận trọng để thực hiện theo các hướng dẫn về lượng thuốc cần dùng. Thuốc nhuận tràng có thể gây hại cho sức khỏe nếu không uống đúng cách. Họ cũng làm giảm khả năng tự nhiên của ruột để di chuyển phân nếu thường xuyên sử dụng hoặc sử dụng quá thường xuyên.
Việc không thể phân bổ thường xuyên có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Một người nào đó nên đi khám bác sĩ nếu họ có bất kỳ triệu chứng nào sau đây ngoài việc không thể phân bổ thường xuyên:
- máu trong poop
- có một dạ dày đầy bụng trong một thời gian dài
- cảm thấy mệt mỏi thường xuyên
- giảm cân bất ngờ
Outlook
Không thể phân là không thoải mái và bực mình. Tuy nhiên, thay đổi chế độ ăn uống và lối sống nên dừng lại để táo bón và giúp đi tiêu đều đặn. Đi bộ, tập thể dục và uống nước là tất cả các cách để giúp đỡ.
Thêm một số loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống, chẳng hạn như bánh mì và bánh mì nguyên hạt, cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
Chúng tôi đã chọn các mục được liên kết dựa trên chất lượng của sản phẩm và liệt kê các ưu và khuyết điểm của từng sản phẩm để giúp bạn xác định sản phẩm nào phù hợp nhất với bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, có nghĩa là Healthline UK và các đối tác của chúng tôi có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn mua hàng bằng cách sử dụng (các) liên kết ở trên.
