Khi chúng ta nói về tập thể dục, chúng tôi gần như luôn luôn đề cập đến tập thể dục. Tập thể dục là nỗ lực thể chất của cơ thể – làm cho cơ thể hoạt động thể chất dẫn đến mức độ rèn luyện thể chất và sức khỏe tâm thần.
Nói cách khác, tập thể dục nhằm mục đích duy trì hoặc tăng cường thể lực thể chất và sức khỏe chung của chúng ta. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về các loại tập thể dục khác nhau có sẵn, cách chúng có lợi cho cơ thể và cách thiết kế chế độ thể dục.
Mọi người tập thể dục vì nhiều lý do khác nhau; bao gồm các:
- Tăng cường cơ bắp.
- Tối ưu hóa hệ thống tim mạch.
- Thực hành các kỹ năng thể thao cụ thể.
- Kiểm soát trọng lượng cơ thể.
- Cho vui.
- Để thắng.
- Để xã hội hóa.
- Như một hình thức thoát ly.
Tương tự, mọi người không tập thể dục đủ vì nhiều lý do. Một nghiên cứu cho thấy mức độ căng thẳng và cân nhắc về văn hóa ảnh hưởng đến bao nhiêu và vì lý do gì khiến sinh viên đại học thực hiện.
Sự thật nhanh về tập thể dục
Dưới đây là một số điểm chính về tập thể dục. Thông tin chi tiết và thông tin hỗ trợ nằm trong bài viết chính.
- Tập thể dục có thể được phân loại rộng rãi như luyện tập aerobic, kỵ khí hoặc nhanh nhẹn.
- Tập thể dục cải thiện tâm trạng của bạn.
- Hoạt động thể chất sau khi mãn kinh làm giảm nguy cơ ung thư vú.
- Tập thể dục thường xuyên cải thiện đời sống tình dục của bạn.
- Tập thể dục làm cho bạn ăn ít hơn bằng cách ức chế các hormone kích thích.
Các loại bài tập
Có ba cường độ tập thể dục:
- Tập thể dục nhẹ – ví dụ, đi dạo.
- Tập thể dục vừa phải – làm cho hơi thở hơi thở ra. Ví dụ như đi bộ nhanh, đạp xe vừa phải hoặc đi bộ lên đồi.
- Tập thể dục mạnh mẽ – đẩy cơ thể gần hơn tới giới hạn của nó. Điều này có thể bao gồm chạy, đi xe đạp nhanh và tập tạ nặng.
Các nhà khoa học thuộc Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley, Khoa Khoa học Đời sống tại Berkeley, CA đã báo cáo trong tạp chí rằng đi bộ nhanh có hiệu quả như giảm nguy cơ tăng huyết áp của một người (cao huyết áp), cholesterol cao và tiểu đường.
Tập thể dục cũng có thể được chia thành ba loại rộng: aerobic, kỵ khí, và đào tạo nhanh nhẹn.
Bài tập aerobic
Tập thể dục aerobic nhằm mục đích cải thiện mức tiêu thụ oxy của cơ thể. Từ aerobic có nghĩa là “với oxy”, nó đề cập đến thực tế là cơ thể chúng ta sử dụng oxy trong sự trao đổi chất. Hầu hết các bài tập aerobic được thực hiện ở mức độ trung bình của cường độ trong thời gian dài hơn.
Một buổi tập thể dục aerobic liên quan đến nóng lên, tập thể dục trong ít nhất 20 phút, và sau đó làm mát xuống. Bài tập aerobic chủ yếu sử dụng các nhóm cơ lớn.
Một nhà trị liệu vật lý, Đại tá Pauline Potts, và một nhà sinh lý học tập thể dục, Tiến sĩ Kenneth Cooper, cả trong Không quân Hoa Kỳ, là người đầu tiên sử dụng thuật ngữ tập thể dục nhịp điệu trong những năm 1960.
Tiến sĩ Cooper muốn tìm hiểu lý do tại sao một số người rất mạnh đã nghèo khi chạy đường dài, bơi lội và đi xe đạp.
Ông đã sử dụng một chiếc xe đạp ergometer, một máy giống như một chiếc xe đạp tập thể dục mà đăng ký bao nhiêu năng lượng được sử dụng. Ông đã nghiên cứu khả năng sử dụng oxy của người dân.
Năm 1968, Tiến sĩ Cooper xuất bản cuốn sách của ông. Cuốn sách bao gồm các chương trình khoa học sử dụng các bài tập aerobic, chẳng hạn như bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp và đi bộ. Cuốn sách đã trở thành một cuốn sách bán chạy nhất. Tất cả các chương trình aerobic hiện tại đều sử dụng dữ liệu của Cooper làm đường cơ sở.
Bài tập aerobic thường được thực hiện với cường độ vừa phải trong một thời gian dài. Chạy trong 20 phút là một bài tập aerobic trong khi chạy nước rút 200 mét thì không. Chơi cầu lông trong 30 phút là một hoạt động hiếu khí nếu chuyển động của người chơi khá liên tục. Golf, mặt khác, không được coi là hiếu khí vì nhịp tim không được nâng lên ở mức độ bền vững đủ lâu.
Bài tập aerobic được coi là có những lợi ích sau:
- Tăng cường các cơ liên quan đến hô hấp (thở).
- Tăng cường và mở rộng cơ tim (làm giảm nhịp tim lúc nghỉ ngơi).
- Tones cơ bắp trên khắp cơ thể.
- Giảm huyết áp.
- Cải thiện lưu thông.
- Tăng số lượng tế bào hồng cầu, giúp cải thiện vận chuyển oxy.
- Chất lượng giấc ngủ của bệnh nhân mất ngủ có thể cải thiện với tập thể dục vừa phải.
- Cải thiện sức khỏe tâm thần.
- Một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu.
- Giảm nguy cơ bệnh tim và các vấn đề về tim mạch.
- Giúp cải thiện tỷ lệ sống của bệnh nhân bị bệnh tim mạch một cách đáng kể.
- Bài tập aerobic tác động cao kích thích tăng trưởng xương và giảm nguy cơ loãng xương.
- Tăng sức chịu đựng hoặc sức chịu đựng – hoạt động hiếu khí làm tăng khả năng của cơ thể để lưu trữ các phân tử năng lượng như chất béo và carbohydrate trong cơ bắp.
- Tăng lưu lượng máu qua cơ bắp.
Những người tập thể dục thường xuyên có xu hướng sống lâu hơn những người không tập luyện, ngay cả khi họ thừa cân và tập thể dục của họ chỉ bao gồm đi bộ nhanh, theo các nhà nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia ở Bethesda, MD. Họ đã viết: “Phát hiện này có thể giúp thuyết phục những người không hoạt động hiện tại rằng một chương trình hoạt động thể chất khiêm tốn ‘đáng giá’ vì lợi ích sức khỏe, ngay cả khi nó không thể kiểm soát cân nặng.”
Tập thể dục nhịp điệu
Mục đích của bài tập kỵ khí là xây dựng sức mạnh, sức mạnh và cơ bắp.
Các cơ được tập luyện ở cường độ cao trong thời gian ngắn – không quá 2 phút.
Kỵ khí có nghĩa là “không có không khí”. Bài tập kỵ khí cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng di chuyển của chúng tôi với tốc độ nhanh chóng của tốc độ. Khi suy nghĩ về tập thể dục kỵ khí, hãy suy nghĩ ngắn gọn và nhanh hay ngắn và chuyên sâu. Các bài tập kỵ khí bao gồm:
- giảm cân
- chạy nước rút
- bỏ qua chuyên sâu và nhanh chóng (bằng dây thừng)
- thời gian huấn luyện
- NULL
- bất kỳ sự bùng nổ nhanh nào của bài tập khó
Oxy không được sử dụng cho năng lượng trong quá trình tập luyện kỵ khí. Trong loại bài tập này, một sản phẩm phụ – axit lactic – được tạo ra. Axit lactic là lý do tại sao các cơ bị đau khi chúng được sử dụng một cách mạnh mẽ; nó phải được sử dụng hết trong quá trình phục hồi trước khi cơ đó có thể được sử dụng lại trong một phiên kỵ khí khác.
Trong thời gian phục hồi, oxy được sử dụng để cung cấp cho cơ bắp một “nạp tiền” – để bổ sung năng lượng của cơ đã được sử dụng hết trong quá trình tập luyện chuyên sâu.
Nhìn chung, tập thể dục kỵ khí sử dụng ít calo hơn bài tập aerobic. Các lợi ích tim mạch của bài tập aerobic lớn hơn lợi ích tim mạch của các bài tập kỵ khí. Tuy nhiên, việc tập thể dục kỵ khí là tốt hơn trong việc xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ, trong khi vẫn mang lại lợi ích cho tim và phổi.
Khi cơ bắp được xây dựng nhiều hơn, nhiều chất béo được đốt cháy, ngay cả khi nghỉ ngơi. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn trên một đơn vị thể tích hơn bất kỳ mô nào khác trong cơ thể. Một người cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn một người không có cơ bắp, ngay cả khi họ đang nghỉ ngơi.
Bài tập kỵ khí hoạt động như thế nào?
Sau một loạt hoạt động ngắn, chuyên sâu, có sự thiếu hụt oxy tạm thời được chuyển đến cơ bắp hoạt động lúc đầu. Việc sản xuất năng lượng kỵ khí tạo ra một sản phẩm phụ – axit lactic. Như đã đề cập ở trên, axit lactic gây mệt mỏi cơ bắp, đó là lý do phiên không thể kéo dài. Tuy nhiên, sau khi đào tạo thường xuyên, cơ thể trở nên được trang bị tốt hơn để xử lý axit lactic.
Sau một số buổi thực hành, cơ thể trở nên tốt hơn trong việc loại bỏ axit lactic – nó cũng học cách sản xuất ít hơn. Đồng thời, cơ thể sản xuất bộ đệm trì hoãn sự mệt mỏi trong một phiên kỵ khí.
Các bài tập kỵ khí cung cấp những lợi ích sau:
- Cá nhân trở nên mạnh mẽ hơn.
- Họ trải qua sự tăng trưởng khối lượng cơ bắp.
- Tăng cường xương.
- Tăng cường và bảo vệ các khớp.
- Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể.
- Người đó có thể chịu được sự tích tụ axit lactic và các chất thải khác, và cơ thể của họ có thể loại bỏ chúng nhanh hơn.
Đào tạo nhanh nhẹn
Đào tạo nhanh nhẹn nhằm mục đích cải thiện khả năng của một người để tăng tốc độ và làm chậm và thay đổi hướng trong khi vẫn duy trì sự cân bằng và kiểm soát.
Trong quần vợt, ví dụ, đào tạo nhanh nhẹn giúp người chơi duy trì quyền kiểm soát vị trí tòa án của họ thông qua sự phục hồi tốt sau mỗi lần chụp.
Một kỹ năng quan trọng trong quần vợt là có thể định vị chính mình trong tòa án để bạn có thể đánh bóng để có hiệu quả tối đa. Sự nhanh nhẹn không chỉ giúp người chơi quần vợt có được quả bóng hiệu quả hơn và thiết lập một cú đánh tốt hơn; nó cũng cung cấp cho họ sự cân bằng tốt hơn khi đánh bóng.
Đào tạo nhanh nhẹn được thực hành rộng rãi bởi những người làm một số môn thể thao, nơi vị trí, phối hợp, cân bằng, và khả năng đột ngột thay đổi tư thế và tốc độ là điều cần thiết.
Sự nhanh nhẹn và phối hợp là hai thuộc tính quan trọng cho một cầu thủ bóng đá thành công. Những chuyển động phức tạp như lừa bóng, quay, đi qua, và chặn đòi hỏi nhiều loại cân bằng, phối hợp và các kỹ năng khác, chẳng hạn như khả năng tăng tốc và giảm tốc nhanh chóng. Một cầu thủ bóng đá tốt cũng cần nhận thức đặc biệt tuyệt vời và thời gian chính xác.
Người chơi bóng đá thường thực hành cải thiện khả năng của họ để thay đổi hướng của cơ thể đột ngột hoặc thay đổi tư thế mà không mất thăng bằng.
Sự nhanh nhẹn bao gồm tốc độ, sức mạnh, sự cân bằng và sự phối hợp. Các môn thể thao sau đây (trong số nhiều môn khác) đòi hỏi sự nhanh nhẹn:
- quần vợt
- bóng đá
- bóng bầu dục
- Bóng đá Mỹ
- bí đao
- khúc côn cầu
- cầu lông
- bóng chuyền
- bóng rổ
- Võ thuật
- quyền anh
- đấu vật
Yoga và pilates
Một số bài tập bao gồm kết hợp kéo dài, tăng cường cơ bắp và cân bằng. Một ví dụ điển hình là yoga.
Nhiều chuyên gia nói rằng kéo dài là một bài tập trong chính nó. Bài tập yoga hoặc chuyển động, cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, tư thế và lưu thông của bạn. Yoga có nguồn gốc ở Ấn Độ một thời gian dài trước đây và nhằm mục đích thống nhất tâm trí, cơ thể và tinh thần. Yoga hiện đại – loại yoga được thực hành bởi hầu hết mọi người ở các nước phương Tây – sử dụng sự kết hợp giữa thiền định, tư thế và các bài tập thở.
Yoga có thể được điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu của các cá nhân, chẳng hạn như những người bị viêm khớp, hen suyễn hoặc đau nhức cơ thể nhất định. Pilates tương tự như yoga nhưng tập trung nhiều hơn vào các cơ bụng và lưng.
Thiếu tập thể dục
Hầu hết mọi người biết rằng tập thể dục có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, ít người biết về sự nguy hiểm của việc không thích hợp. Ở Tây Âu, Bắc Mỹ, Nhật Bản, Úc, và phần còn lại của thế giới, số lượng người thừa cân và béo phì đang tăng nhanh đáng báo động.
- Theo Khảo sát sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia, trong năm 2013-2014, hơn 1 trong 3 người lớn ở Mỹ bị béo phì.
- Khoảng 1 trong 13 người lớn được coi là có béo phì cực đoan.
- Tập thể dục mạnh mẽ có thể giúp người lớn tuổi tránh tình trạng khuyết tật.
- Những phụ nữ không tập thể dục thường xuyên có nhiều biến chứng hơn trong và sau khi mang thai. Bài viết này giải thích tại sao phụ nữ nên được khuyến khích tập thể dục trong khi mang thai.
Những người hoạt động thể chất có nguy cơ phát triển bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và nhiều loại ung thư thấp hơn nhiều. Bệnh nhân ung thư tập thể dục thường xuyên sau khi điều trị bằng hóa trị liệu có nguy cơ tái phát ung thư thấp hơn nhiều so với những người không hoạt động thể chất, theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Nebraska.
Các nhà khoa học nói rằng phát hiện của họ có thể giúp các nhà điều tra hiểu tại sao tập thể dục có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư thứ phát ở những người sống sót. Họ nói thêm rằng tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư trong số những người chưa từng bị bệnh.
Tìm thời gian để tập thể dục
Nhiều người không tập thể dục nói rằng họ không có thời gian.Tuy nhiên, bạn có thể tăng lượng thời gian bạn đang hoạt động thể chất, ngay cả khi bạn vô cùng bận rộn.
Xem có bao nhiêu chuyến đi bạn đi bằng xe hơi và quyết định những chuyến đi nào có thể được thay thế bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp. Đây không phải là một biện pháp đen trắng. Nó có thể bao gồm đậu xe của bạn một nửa dặm từ điểm đến của bạn và đi bộ phần còn lại của con đường. Chuyên gia giao thông trên khắp thế giới nói rằng phần lớn các chuyến đi bằng xe hơi rất ngắn.
Nếu bạn đang sử dụng phương tiện giao thông công cộng, hãy thử xuống xe tại điểm dừng trước đó và đi bộ trên quãng đường còn lại. Khi bạn đang ở trong một tòa nhà và muốn lên lầu, hãy thử đi bộ, thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng các trò chơi video tương tác – những trò chơi được chơi trên Nintendo Wii – có thể làm tăng nhịp tim và cung cấp mức cường độ luyện tập đủ cao để đáp ứng các nguyên tắc hoạt động thể chất của liên bang.
Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục nhưng có thời gian để xem TV, hãy nghĩ xem thời gian truyền hình đó có thể được thay thế bằng một số hoạt động thể chất. Ngay cả những đợt tập thể dục ngắn 30 giây cũng có thể cải thiện sự trao đổi chất. Có một số bài tập nhẹ nhàng bạn có thể làm khi xem TV.
Lời khuyên về cách thêm bài tập vào thói quen của bạn
Các chuyên gia nói rằng đối với một người không hoạt động thể chất để hoạt động và duy trì hoạt động lâu dài, hoạt động cần phải thuận tiện và thú vị.
Hoạt động này cần phải là thứ bạn có thể dễ dàng phù hợp với thói quen của bạn trong vài ngày mỗi tuần. Thậm chí chỉ cần thêm 30 phút hoạt động thể chất vào ngày của bạn, sẽ có lợi.
Một số ví dụ dưới đây là cách dễ nhất để phù hợp với thói quen hàng ngày:
- Đi bộ nhanh 30 phút đi bộ năm lần mỗi tuần. Lý tưởng nhất, nó nên được thực hiện trong một phiên. Nếu bạn không thể, hai buổi 15 phút cũng sẽ tốt.
- Thường xuyên dắt chó đi dạo. Nếu bạn không có một con chó nhưng biết một người bạn gần đó có một, cung cấp để đi bộ cho họ.
- Tìm hiểu xem có bất kỳ hồ bơi gần đó không. Hãy thử thêm một số bơi lội vào thói quen hàng tuần của bạn. Điều này không phải là mỗi ngày.
- Trong giờ ăn trưa của bạn tại nơi làm việc, đi dạo.
- Tham gia một số lớp tập thể dục.
- Tham gia một câu lạc bộ võ thuật. Các buổi học của người mới bắt đầu có thể nhẹ nhàng và vui vẻ.
- Nếu bạn làm việc nhà, hãy làm nó mạnh hơn một chút và biến nó thành một buổi tập thể dục.
Người mới bắt đầu phải nhớ rằng bí mật là “ít và thường xuyên”. Một chút mỗi ngày là tuyệt vời – một phiên lớn mỗi tuần một lần là không. Đảm bảo tiến trình của bạn dần dần. Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước trong và sau khi tập thể dục. Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn về sức khỏe của bạn.
Các chuyên gia nói rằng một chương trình tập thể dục nên bao gồm cả các hoạt động hiếu khí và kỵ khí. Điều này đúng. Tuy nhiên, nếu bạn hiện không hoạt động, bất cứ điều gì tốt hơn là không có gì.
Lời khuyên để bắt đầu một chương trình tập thể dục
Khi mọi người bắt đầu một chương trình tập thể dục, họ có thể trải qua những cảm xúc khác nhau, từ hứng thú đến lo lắng về việc không thể giữ nó. Hãy nhớ các mẹo sau để đạt được thành công lâu dài:
Hãy nhớ lý do tại sao bạn bắt đầu: mọi người bắt đầu tập thể dục vì nhiều lý do – giảm cân, sức khỏe, vanity, bác sĩ nói với họ, hoặc để phục hồi sau khi bị bệnh. Hãy ghi nhớ lý do tại sao bạn bắt đầu vì điều này sẽ giúp bạn có động lực.
Làm tất cả mọi thứ theo tốc độ của riêng bạn: con người có xu hướng là động vật cạnh tranh; tuy nhiên, việc cạnh tranh theo cách sai lầm có thể giết chết động cơ. Nếu bạn phải cạnh tranh, cạnh tranh với bản thân quá khứ của bạn. So sánh hiệu suất của bạn ngay hôm nay với hiệu suất của bạn trong thời gian 2 tuần. Kiểm tra cân nặng, nhịp tim và huyết áp của bạn – sau đó uống lại sau khoảng 3 tuần và thấy sự khác biệt.
Hãy tận hưởng chính mình: để thành công lâu dài, hoạt động phải là thứ bạn thích. Có rất nhiều hoạt động để bạn lựa chọn. Có lẽ có một hoạt động bạn thực sự thích khi bạn còn là một đứa trẻ.
Tham gia một câu lạc bộ với một người bạn: nếu bạn tham gia một câu lạc bộ thể dục với một người bạn, hoặc tập thể dục với một người bạn, bạn có thể thưởng thức các buổi học nhiều hơn. Một số người không muốn có sự căng thẳng của người khác xung quanh. Điều này phụ thuộc vào bạn.
Các chuyên gia có thể rất hữu ích: một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục và can thiệp hành vi cải thiện thể lực và làm giảm huyết áp tâm thu.
Thay đổi các bài tập của bạn: mỗi vài tuần, thay đổi chương trình tập luyện của bạn. Điều này là quan trọng cho động lực của bạn và cũng cho kết quả tốt nhất. Cơ thể cải thiện nhanh hơn nếu bạn thay đổi chương trình của bạn bây giờ và một lần nữa. Điều này không có nghĩa là bạn phải thay đổi đi bộ hoặc chạy đến cái gì khác. Nó có thể có nghĩa là thay đổi tốc độ và khoảng cách của bạn, và tự đi theo một cách khác, có lẽ thay đổi lộ trình của bạn.
Hãy thực tế về mục tiêu của bạn: một số người được thúc đẩy bởi các mục tiêu, những người khác thấy họ căng thẳng. Nếu bạn cần mục tiêu, hãy đảm bảo rằng chúng là thực tế – và làm việc hướng tới chúng.
Bạn càng giữ nó lâu hơn, bạn càng tiếp tục làm điều đó: sau một vài tuần, thói quen tập thể dục của bạn bắt đầu trở thành thói quen. Ngay cả khi bạn tìm thấy một chút việc vặt lúc đầu, hãy nhớ rằng sau một vài tuần, nó sẽ thực sự trở thành một thói quen.
Tập thể dục cường độ cao và tiêu thụ calo
Một nghiên cứu cho thấy bạn có thể đốt cháy thêm 200 calo trong vòng 2 hoặc 3 phút nếu bạn kết hợp đào tạo khoảng thời gian chạy nước rút trong thói quen tập thể dục của bạn, điều này có thể làm giảm đáng kể thời gian bạn cần tập luyện.
Các nhà khoa học thể thao so sánh bao nhiêu người tình nguyện năng lượng đã giải ngân trong hai ngày riêng biệt. Họ kết luận rằng có một sự gia tăng nhẹ về số lượng calo bị đốt cháy khi tập thể dục cường độ cao được đưa vào thói quen của họ.
Trưởng nhóm nghiên cứu, Kyle Sevits nói rằng khi mọi người làm việc, họ dành một thời gian dài ở đó. Tập thể dục tốn nhiều thời gian, một thực tế khiến nhiều người không bao giờ bắt đầu, cũng như một lý do phổ biến cho các cá nhân bỏ học các chương trình tập thể dục. Sevits nói:
“Nghiên cứu cho thấy nhiều người bắt đầu một chương trình tập thể dục nhưng không thể duy trì nó. Nhân tố lớn nhất mà mọi người trích dẫn là họ không có thời gian để tập thể dục. Chúng tôi hy vọng rằng nếu tập thể dục có thể phù hợp với một thời gian nhỏ hơn thời gian, sau đó họ có thể cung cấp cho tập thể dục một đi và gắn bó với nó. “
Tập thể dục, mỗi phút đếm – trong cuộc chiến chống tăng cân, mỗi phút tập thể dục cường độ cao, các nhà nghiên cứu từ Đại học Utah báo cáo trong. Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng một sự thúc đẩy ngắn ngủi của việc tập luyện cường độ cao làm cho phổi và tim có tác dụng tương tự để ngăn ngừa tăng cân là 10 phút hoặc hơn tập thể dục bình thường.
Để kết luận: tập thể dục có vẻ giống như một sự kéo, nhưng bạn càng làm nhiều, nó càng trở nên dễ dàng hơn. Những lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên là rộng lớn và cũng có giá trị thực hiện một nỗ lực cho.
