Weight Watchers: Nó liên quan gì?

Weight Watchers là một chương trình chế độ ăn uống với hàng triệu thành viên ở hơn 30 quốc gia khác nhau trên thế giới.

Nó được thành lập bởi Jean Nidetch, một người nội trợ Brooklyn, vào năm 1963. Nidetch và một nhóm bạn ở Queens, NY, bắt đầu họp mỗi tuần một lần để nói về cách giảm cân.

Hôm nay, Weight Watchers là một công ty quốc tế và là chương trình giảm cân thương mại lớn nhất tại Hoa Kỳ (Hoa Kỳ). Được nhiều bác sĩ chấp thuận, nó có sẵn ở nhiều nơi khác nhau, từ cộng đồng địa phương đến nơi làm việc và trực tuyến.

Chương trình bao gồm các cuộc họp thường xuyên, các buổi học tập tự trợ giúp, hỗ trợ nhóm và hệ thống điểm. Người ăn kiêng nhắm đến trọng lượng mục tiêu hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 20 đến 25, được coi là phạm vi lý tưởng.

Bài viết này là một phần của một loạt được gọi là Tám chế độ ăn phổ biến nhất hiện nay là gì ?.

cộng đồng

Cộng đồng quan trọng đối với Người theo dõi cân nặng. Nó cung cấp một mạng lưới hỗ trợ cho những người muốn giảm cân. Điều này, họ nói, là điều cần thiết cho cả sự thành công ngắn hạn và dài hạn.

Hệ thống hỗ trợ cung cấp tăng cường tích cực liên tục cho người ăn kiêng. Cố gắng giảm cân có thể gây căng thẳng, nhưng sự hỗ trợ của cộng đồng có thể làm cho quá trình ít khó khăn hơn.

Thành viên Weight Watchers tham dự các cuộc họp thường xuyên, nơi họ học về dinh dưỡng và tập thể dục, cũng như theo dõi tiến độ giảm cân của họ.

Bất kỳ ai cũng có thể tham gia Weight Watchers, miễn là chúng có trọng lượng ít nhất 5 pound (lb), hoặc 2,3 kg (kg), trên trọng lượng tối thiểu cho chiều cao của chúng.

Những người bận rộn không thể tham dự cuộc họp có thể đăng ký với cộng đồng trực tuyến.

Huấn luyện

Ngoài các cuộc họp nhóm, Weight Watchers cung cấp huấn luyện trực tiếp và một kế hoạch hành động được cá nhân hóa. Một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp cá nhân thực hiện một kế hoạch phù hợp với lối sống và thói quen của họ.

Thành viên có thể liên lạc với huấn luyện viên của họ bằng email, văn bản hoặc điện thoại.

Hệ thống điểm

Người ăn kiêng Weight Watchers không bị hạn chế đối với các loại thực phẩm hoặc hoạt động cụ thể. Thay vào đó, họ sử dụng một hệ thống điểm để theo dõi chính mình trên cơ sở hàng ngày. Điều này khiến họ chịu trách nhiệm về các hoạt động giảm cân của họ mỗi ngày. Thành viên có thể ghi điểm thông minh trên thiết bị di động của họ.

Hệ thống điểm giúp mọi người giảm cân trong thời gian dài.

Điểm phụ thuộc vào chất béo, đường và protein. Hàm lượng protein càng cao thì điểm càng thấp. Hàm lượng chất béo và đường càng cao, càng có nhiều điểm mà thức ăn có và bạn càng ít ăn.

Các điểm khuyến khích các thành viên thay đổi thói quen ăn uống của họ, ăn nhiều trái cây, rau, và protein nạc, và ít béo, thức ăn có đường.

Đây là một ví dụ:

• một quả trứng có giá trị 2 điểm
• hai muỗng phô mai cheddar ít béo có giá trị 1 điểm
• cà chua xắt nhỏ, hành tây và các loại thảo mộc tươi có giá trị 0 điểm
• một muỗng canh dầu ô liu có giá trị 1 điểm

Một người ăn omelet pho mát 2 quả trứng chiên với dầu ô liu và rắc cà chua, hành tây và thảo mộc sử dụng hết 4 điểm. Nếu mục tiêu của họ trong ngày là 30 điểm, giờ đây họ còn 26 điểm.

Một người sẽ hướng tới đạt được trong một phạm vi nhất định của các điểm, tùy thuộc vào họ nặng như thế nào và bao nhiêu trọng lượng họ cần phải mất.

Ví dụ, một người nặng 150 pounds sẽ nhắm tới 18 đến 23 điểm mỗi ngày. Một người nặng hơn 350 pound có thể nhắm tới thu thập từ 32 đến 37 điểm trong một ngày.

Các thành viên cũng có thể đạt được “Điểm phù hợp” cho các hoạt động như làm sạch, đi bộ hoặc làm vườn.

Một etool có thể được sử dụng để ghi lại các điểm kỹ thuật số.

Mỗi người có các điểm mục tiêu hàng ngày và hàng tuần của riêng mình để đáp ứng theo cách riêng của họ, nhưng trong giới hạn đã thỏa thuận.

Bảo trì

Sau giai đoạn giảm cân ban đầu, các thành viên có thể đạt được trọng lượng mục tiêu của mình. Tại thời điểm này, họ nhập một thời gian bảo trì. Trợ cấp hàng ngày của họ tăng 6 điểm, nhưng họ tiếp tục theo dõi lượng thức ăn và mức độ hoạt động của họ.

Trong 6 tuần, chúng dần dần tăng lượng thức ăn của chúng cho đến khi chúng không mất đi hoặc tăng cân.

Trong suốt 6 tuần này, có những cân nặng thường xuyên. Nếu một thành viên quản lý để ở trong vòng 2 pound, hoặc 0,91 kg trọng lượng mục tiêu của họ trong thời gian 6 tuần, sau đó họ trở thành một “Thành viên suốt đời”.

Các thành viên suốt đời có thể tham dự bất kỳ cuộc họp Weight Watchers nào miễn phí miễn là họ cân nhắc mỗi tháng một lần và không lạc lối khỏi trọng lượng mục tiêu của họ hơn 2 pound hoặc 0,91 kg.

Các thành viên suốt đời trôi dạt khỏi phạm vi mục tiêu trọng lượng của họ phải trả tiền hàng tuần cho các cuộc họp. Sau đó, họ có thể khôi phục tư cách thành viên suốt đời của họ bằng cách thực hiện lại quy trình.

Lợi ích

Kết quả được công bố vào năm 2011 cho thấy những bệnh nhân được bác sĩ giới thiệu đến Weight Watchers giảm cân gấp đôi so với những người chăm sóc giảm cân tiêu chuẩn trong khoảng thời gian 12 tháng.

Các nhà nghiên cứu kết luận:

“Sự giới thiệu của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe ban đầu cho một chương trình giảm cân thương mại cung cấp cân nặng, tư vấn về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, động lực và hỗ trợ nhóm có thể cung cấp một can thiệp sớm hữu ích về mặt lâm sàng để quản lý cân nặng ở những người thừa cân và béo phì. giao hàng ở quy mô lớn. “

Một nghiên cứu khác, được công bố trên, phát hiện ra rằng những người trưởng thành tham dự ít nhất 2 trong mỗi 3 lần theo dõi cân nặng trong 6 tháng làm giảm đáng kể lượng đường glucose và insulin của họ, cũng như giảm cân.

Năm 2011, các nhà nghiên cứu đã mô tả Weight Watchers như một “can thiệp giảm cân đầu tiên hữu ích” cho Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh (NHS) để giới thiệu bệnh nhân nếu họ cần và muốn giảm cân.

Một đánh giá 45 nghiên cứu, được công bố vào năm 2015, cho thấy Weight Watchers có thể là một chương trình phù hợp cho các bác sĩ đề nghị cho những bệnh nhân muốn giảm cân.

Bất cứ ai đang xem xét một sự thay đổi triệt để chế độ ăn uống của họ nên thảo luận về kế hoạch với bác sĩ của họ đầu tiên.

Làm thế nào để tham gia

Người ăn kiêng có thể tham gia chương trình Người theo dõi trọng lượng trực tuyến hoặc trực tiếp và họ chỉ có thể chọn tham gia cuộc họp hoặc họ có thể thêm tùy chọn trực tuyến, huấn luyện cá nhân hoặc cả hai. Bạn nên tham dự các cuộc họp.

Các tính năng được cung cấp bao gồm:

• Theo dõi hoạt động và thực phẩm
• Mục tiêu được cá nhân hóa
• Cuộc họp nhóm hàng tuần
• Hỗ trợ trò chuyện trực tuyến 24/7
• Đồng bộ với bộ theo dõi tập thể dục
• Riêng tư mỗi tuần
• Sách hướng dẫn và tài nguyên
• Huấn luyện viên cá nhân và các phiên điện thoại trực tiếp không giới hạn

Trang web Weight Watchers cung cấp một loạt các công thức nấu ăn để giúp các thành viên của họ giảm cân và tham gia vào một lối sống lành mạnh hơn.

Chi phí tham gia Weight Watchers phụ thuộc vào gói và vị trí của các cuộc họp. Vé tháng sẽ cấp quyền truy cập vào các cuộc họp không giới hạn và etools. Nó có thể rẻ hơn để mua một thuê bao 3 tháng.