Tư thế yoga cho tình trạng tuyến giáp

Yoga là một bài tập có tác dụng thấp, dễ tiếp cận giúp giảm stress và hỗ trợ hạnh phúc. Yoga có thể giúp điều trị các vấn đề về tuyến giáp không?

Tuyến giáp là một tuyến nhỏ trong cổ họng tiết ra kích thích tố. Những kích thích tố này ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể và sự tăng trưởng của một người. Chúng cũng ảnh hưởng đến cách não của trẻ phát triển.

Khi một người có vấn đề với tuyến giáp của họ, nó có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của họ. Bài viết này khám phá yoga như một liệu pháp bổ sung cho các vấn đề về tuyến giáp.

Yoga và sức khỏe tuyến giáp

Yoga là một bài tập giúp giảm mức độ căng thẳng của một người. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng yoga làm giảm các triệu chứng của stress và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Căng thẳng thường liên quan đến các vấn đề về tuyến giáp. Vì lý do này, yoga có thể có lợi cho sức khỏe tuyến giáp.

Có nhiều tình trạng ảnh hưởng đến tuyến giáp. Hai trong số các điều kiện phổ biến nhất là:

Cường giáp: Đây là khi tuyến giáp sản xuất một lượng quá nhiều hormone tuyến giáp. Nguyên nhân cơ bản của cường giáp có thể là bệnh Graves hoặc tuyến giáp hoạt động quá mức.
Suy giáp: Đây là khi sản xuất hormone tuyến giáp quá thấp. Điều này thường do một bệnh tự miễn đã làm hư tuyến giáp.

Một số bằng chứng cũng tồn tại hỗ trợ một liên kết trực tiếp hơn giữa yoga và chức năng tuyến giáp được cải thiện.

Một nghiên cứu nhỏ được tiến hành vào năm 2014 cho thấy yoga cải thiện chức năng tuyến giáp. Tuy nhiên, nghiên cứu lưu ý rằng các nghiên cứu sâu hơn với nhiều người tham gia hơn là cần thiết để đưa ra kết luận chắc chắn.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng 6 tháng luyện tập yoga đã giúp cải thiện mức cholesterol và mức độ hormone kích thích tuyến giáp (TSH). Điều này làm giảm nhu cầu điều trị thay thế tuyến giáp ở phụ nữ bị suy giáp.

Tư thế yoga có lợi

Tập yoga sau tập trung vào kích thích cổ họng. Chúng được cho là để cải thiện lưu thông, cũng như kéo dài và tăng cường cổ nơi tuyến giáp được đặt.

Điều quan trọng là chỉ ở trong tư thế yoga miễn là cảm thấy thoải mái. Người mới bắt đầu có thể thử một hoặc hai tư thế và xây dựng trên mỗi lần họ thực hành.

Mỗi tư thế yoga dưới đây là dễ dàng để thử ở nhà với một tấm thảm tập yoga.

1. đế vai được hỗ trợ

Vai đứng được hỗ trợ liên quan đến việc bị lộn ngược, được biết đến trong yoga như một sự đảo ngược.

Inversions giúp tăng lưu lượng máu đến cổ họng. Các nhà nghiên cứu Yoga tin rằng điều này giúp kích thích tuyến giáp.

Tên tiếng Phạn cho tư thế này là Sarvangasana.

Để thực hiện vai đứng được hỗ trợ, một người nên:

nằm xuống bằng phẳng trên lưng
đặt một chiếc khăn gấp hoặc chăn dưới vai để hỗ trợ họ
đưa vai vào mép khăn trong khi tựa đầu lên tấm thảm
đặt cánh tay ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống dưới
bấm cánh tay và trở lại vững chắc vào sàn nhà
hít vào và nhấc chân lên ở một góc vuông
thở ra và nhấc chân lên, đẩy lên vai
đẩy tay vào lưng dưới để hỗ trợ hông
giữ cho dạ dày được kéo vào, vì vậy cốt lõi là mạnh
giữ cơ thể và chân trong một đường thẳng lên từ vai
giữ cằm nhét vào ngực
hít thở sâu ba lần
hạ thấp chân xuống từ từ, giữ cho lõi được thu hút

2. Plough Pose

Plough Pose cũng được cho là kích thích tuyến giáp.

Tên tiếng Phạn cho tư thế này là Halasana.

Để làm Plough Pose, một người nên bắt đầu theo cách tương tự như cho một vai đứng.

Thay vì giữ chân lên theo đường thẳng từ vai, chúng nên:

đưa chân qua và sau đầu
nghỉ ngơi trên sàn phía sau đầu
giữ lưng dưới của họ được hỗ trợ với bàn tay của họ trong suốt
hít thở sâu ba lần
đưa chân trở lại phía trên đầu
từ từ hạ chân xuống sàn nhà, giữ cho lõi được tham gia

Cày là một tư thế an toàn, nhưng nó có thể cảm thấy khó chịu cho những người thừa cân hoặc phụ nữ có bộ ngực lớn hơn.

Nếu một người cảm thấy như Plough Pose làm cho khó thở, họ nên từ từ đi ra khỏi vị trí.

3. Cá đặt ra

Cá Pose là một tư thế tuyệt vời để làm sau khi một vai đứng hoặc cày, vì nó trải dài cơ thể theo hướng ngược lại. Trong yoga, mọi người gọi đây là tư thế phản công.

Tên tiếng Phạn cho tư thế này là Matsyasana.

Cá Pose là đơn giản để thực hiện và là hoàn hảo cho người mới bắt đầu.

Để làm cá Pose, một người nên:

ngồi xuống với hai chân mở rộng trước mặt họ
đặt tay trên tấm thảm phía sau họ với ngón tay của họ giấu dưới mông của họ
hạ khuỷu tay xuống tấm thảm và tựa lưng
căn chỉnh vai với khuỷu tay
nhẹ nhàng thả đầu trở lại như xa như nó cảm thấy thoải mái, với mục đích cuối cùng chạm vào vương miện của người đứng đầu trên mat
giữ ngực lên và mở, tưởng tượng một sợi dây kéo nó lên trời
hít thở sâu ba lần
từ từ nhấc đầu lên và thả cánh tay ra khỏi vị trí

4. Cầu đặt ra

Cầu Pose là tốt cho việc tăng cường trở lại. Nó cũng có thể giúp thúc đẩy sức khỏe tuyến giáp.

Tên tiếng Phạn cho tư thế này là Setu Bandha Sarvangasana.

Để thực hiện Bridge Pose, một người nên:

nằm trên tấm thảm với lưng trên sàn nhà
kéo bàn chân vào phía trong về phía hông của họ
giữ chân và đầu gối phù hợp với hông
với cánh tay của các bên của cơ thể, bấm lòng bàn tay vào sàn nhà
nâng hông lên bầu trời, tưởng tượng một sợi dây kéo hông lên trên
nếu điều này là khó khăn, đặt lòng bàn tay trên lưng dưới để được hỗ trợ
nhét cằm vào ngực
hít thở sâu ba lần
từ từ hạ thấp hông ra khỏi vị trí

5. Cobra Pose

Cobra Pose nhẹ nhàng kích thích cổ họng và tuyến giáp.

Tên tiếng Phạn cho tư thế này là Bhujangasana.

Để thực hiện tư thế này, một người nên:

nằm xuống dạ dày của họ trên tấm thảm
đặt lòng bàn tay trên tấm thảm dưới vai
bóp khuỷu tay vào hai bên
nhấn lòng bàn tay vào tấm thảm
nâng đầu lên cho đến khi ngực thang máy của thảm và lưng được cong
thả đầu về phía dưới nếu điều này cảm thấy thoải mái
hít thở sâu ba lần
từ từ thấp ngực và quay trở lại xuống mat

6. Thuyền đặt ra

Thuyền Pose là tốt cho việc tăng cường cốt lõi. Nó cũng kích thích cổ họng và có thể có lợi cho tuyến giáp.

Tên tiếng Phạn cho tư thế này là Navasana.

Để thực hiện tư thế này, một người nên:

ngồi trên sàn với hai chân ra trước
đặt tay lên tấm thảm, lòng bàn tay, hai bên chân
từ từ ngả lưng, giữ cho lõi mạnh mẽ, cằm nhét vào, và lưng thẳng
uốn đầu gối, nhấc chân khỏi sàn
nếu có thể mở rộng chân và hướng bàn chân, để chân và cơ thể tạo thành hình chữ V
giơ cánh tay, vì vậy chúng phù hợp với vai
lòng bàn tay phải đối mặt với nhau, với các ngón tay mở rộng
hít thở sâu ba đến năm lần
đưa cánh tay và chân xuống từ từ, ôm chân và thả đầu trước khi thả

7. Cúi đầu lên trên

The Upward Bow Pose, đôi khi được gọi là Wheel Pose, cung cấp năng lượng bằng cách kéo dài ngực và phổi.

Upward Bow cũng kích thích tuyến giáp và tuyến yên và tăng cường cánh tay, chân và cột sống.

Tên tiếng Phạn cho tư thế này là Urdhva Dhanurasana.

Để thực hiện tư thế này, một người nên:

nằm xuống bằng phẳng trên lưng, uốn đầu gối và đưa chúng đến gần cơ thể
đặt tay lên tấm thảm cạnh đầu, đảm bảo các ngón tay chỉ về phía vai và khuỷu tay hướng lên trên
ấn chân vào thảm và thở ra trong khi nâng xương cụt và mông
đảm bảo đùi và bàn chân bên trong song song
nhấn vào bàn chân và bàn tay và nâng lên đỉnh đầu
ấn sâu hơn vào bàn chân và bàn tay trong khi thở ra, nâng đầu hoàn toàn khỏi sàn cho đến khi cánh tay thẳng
lây lan các lưỡi vai và cho phép đầu để treo lỏng lẻo
giữ tư thế trong 5-10 giây trong khi thở sâu
từ từ thả ra khỏi tư thế, uốn cánh tay và cho phép xương cụt và mông quay trở lại tấm thảm

8. Hỗ trợ Headstand Pose

Pose Headstand được hỗ trợ là một trong những vị trí yoga tiên tiến nhất, và hoạt động trực tiếp trên tuyến giáp.

Tư thế này giúp máu lưu thông đến tim cũng như kích thích các tuyến yên và tuyến yên của não, giúp giảm căng thẳng.

Tư thế không nên cố gắng mà không có kinh nghiệm yoga trước và nên được thực hiện dưới sự giám sát của một giáo viên có kinh nghiệm trong lần thử đầu tiên.

Tên tiếng Phạn cho tư thế này là Sirshasana,

Để làm điều này, một người nên:

quỳ về phía trước để đầu gối và cẳng tay trên tấm thảm
ren các ngón tay cùng với khuỷu tay ở chiều rộng vai và nhấn cổ tay bên trong vững chắc vào mat
thiết lập vương miện của đầu vào mat và nhẹ nhàng đẩy phía sau của đầu lên chống lại lòng bàn tay của bàn tay mở
nâng đầu gối lên từ tấm thảm trong khi hít vào
đi bộ đến gần khuỷu tay và nâng cao gót để tạo thành hình chữ V ngược
nâng lưỡi vai lên trên để thân trở nên dài và hơi kéo dài
nâng cả hai chân ra khỏi mat đồng thời trong khi thở ra, nó có thể dễ dàng hơn để uốn cong đầu gối một chút trong khi đi lên
biến đùi trên trong khi đẩy gót về phía trần nhà, duỗi thẳng đầu gối
đảm bảo trọng lượng được cân bằng giữa cánh tay và tiếp tục nâng vai lên trên
khi chân được kéo dài hoàn toàn nhấn lên trên qua các ngón chân to
giữ tư thế trong 5-10 giây (điều này có thể tăng thêm 5 giây mỗi lần đặt tư thế lặp lại trong tương lai)
từ từ đưa bàn chân trở lại về phía tấm thảm trong khi thở ra, giữ cho vai đẩy lên trên cho đến khi cả hai bàn chân đạt tới tấm thảm

Triệu chứng cường giáp

Các dấu hiệu của cường giáp, là một sản xuất quá mức của hormone tuyến giáp, bao gồm:

Cực kỳ mệt mỏi
bắt tay
tâm trạng lâng lâng
sự lo ngại
tim đập loạn nhịp
tim đập nhanh
da khô
khó ngủ
giảm cân không rõ nguyên nhân
tăng vận động ruột
ánh sáng hoặc thời gian bị nhỡ

Triệu chứng suy giáp

Suy tuyến giáp có nghĩa là tuyến giáp không sản xuất đủ lượng hormon tuyến giáp. Các dấu hiệu suy giáp:

Cực kỳ mệt mỏi
cảm thấy yếu đuối
đạt được hoặc thấy khó giảm cân
tóc khô và da
rụng tóc
cảm thấy lạnh hơn bình thường
chuột rút cơ bắp và đau nhức
táo bón
Phiền muộn
cảm giác cáu kỉnh
gặp vấn đề về bộ nhớ
thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt bình thường
giảm ham muốn tình dục

Khi đi khám bác sĩ

Nếu một người nghi ngờ họ có thể có vấn đề với tuyến giáp của họ, họ nên nói chuyện với bác sĩ của họ.

Bác sĩ có thể giúp chẩn đoán cường giáp hoặc suy giáp và khuyến cáo điều trị thích hợp.

Điều quan trọng cần nhớ là yoga là một liệu pháp bổ sung. Nó có thể được thực hiện cùng với các phương pháp điều trị khác được đề nghị bởi một bác sĩ, nhưng không thể thay thế chúng.