Tình trạng căng khớp hông có thể xảy ra khi các cơ hông bị co thắt, bị căng, rách hoặc bị thương. Một loạt các hoạt động có thể gây ra tình trạng với triệu chứng chính là đau nhói.
Thiệt hại cho vùng hông có thể thay đổi từ những chấn thương nhỏ đòi hỏi ít điều trị, đến những chấn thương nghiêm trọng hơn dẫn đến các cơ ngừng kết nối với xương.
Các chấn thương khớp hông nghiêm trọng nhất là bong gân ở mức độ thứ ba, nơi xương bị gãy cùng với bong gân cơ.
Thông tin nhanh về sự căng thẳng của hông dẻo:
- Linh hoạt là các mô cơ linh hoạt giúp một người căng và di chuyển.
- Nếu bị sử dụng quá mức, bị dồn nén, hoặc bị ép buộc thôi miên, chấn thương có thể xảy ra.
- Một số trường hợp chấn thương khớp hông cần điều trị y tế.
Hip flexors là gì?
Các khớp hông có thể được tìm thấy kết nối phần trên của xương đùi, là xương lớn nhất trong cơ thể, với phần lưng dưới, hông và háng.
Có nhiều cơ bắp gập hông khác nhau mà tất cả đều hoạt động để cho phép một người di động.
Chúng bao gồm:
- các cơ xương chính và psoas cũng được gọi là các cơ quan
- trực tràng femoris, là một phần của cơ tứ đầu của một người
Sử dụng quá mức hoặc overstretching của các cơ bắp và gân có thể dẫn đến chấn thương và kèm theo đau và giảm tính di động.
Các triệu chứng của chứng căng khớp hông
Nhiều người trải qua căng thẳng uốn cong hông cũng sẽ có những triệu chứng này:
- đột ngột, đau nhói ở hông hoặc xương chậu sau khi chấn thương khu vực
- một cảm giác co thắt hoặc siết chặt trong các cơ bắp của vùng chân trên
- chân trên cảm thấy dịu dàng và đau nhức
- mất sức mạnh ở phía trước của háng cùng với một cảm giác kéo
- co thắt cơ ở hông hoặc đùi
- không thể tiếp tục đá, nhảy hoặc chạy nước rút
- giảm tính di động và khó chịu khi di chuyển, bao gồm cả việc khập khiễng
- khó chịu và đau ở vùng chân trên, cảm giác không đổi
- sưng hoặc bầm tím xung quanh vùng hông hoặc đùi
- độ kín hoặc độ cứng sau khi đứng yên, chẳng hạn như sau khi ngủ
Nguyên nhân
Linh hoạt hông của một người có liên quan khi họ đưa đầu gối lên thân mình.
Do đó, các hoạt động như khiêu vũ, võ thuật, hoặc chạy là nơi mà các vòng xoắn hông được đặt dưới sự căng thẳng nhất.
Các vận động viên sử dụng các phần uốn lượn hông trong môn thể thao và huấn luyện của họ dễ bị căng thẳng hoặc chấn thương ở khớp hông hơn có thể khiến cơ bị rách.
Trong y học thể thao, người ta cho rằng nhiều vết thương hông có liên quan đến các chủng gân kheo.
Các bài tập
Các bài tập để giữ cho hông uốn dẻo dai và linh hoạt có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.
Nhiều người có công việc mà họ ngồi xuống cho một phần lớn trong ngày. Sự không hoạt động này có thể dẫn đến sự co thắt hông chặt chẽ, gây đau lưng dưới, đau hông, căng thẳng và tổn thương khu vực.
Bài tập hông có thể giúp tăng cường cơ bắp hông. Hầu hết các bài tập có thể được thực hiện tại nhà và là những đoạn trải dài nhẹ nhàng, giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa chấn thương thêm hoặc trong tương lai.
Cũng như các bài tập có thể được thực hiện ở nhà, bơi lội nhẹ nhàng và đi xe đạp có thể có lợi để cải thiện sức mạnh và ngăn ngừa căng thẳng hông.
Làm ấm cơ bắp trước khi bắt đầu tập thể dục sẽ giúp đảm bảo chúng sẵn sàng để được kéo dài và có thể ngăn ngừa căng thẳng hơn nữa.
Áp dụng nhiệt cho khu vực và đi bộ nhẹ nhàng trong vài phút là những cách lý tưởng để làm ấm trước khi bắt đầu trải dài.
Trải dài để giúp đỡ với căng thẳng hông?
Các phần kéo dài sau có thể giúp giảm độ kín, tăng tính linh hoạt, tăng cường cơ bắp và giúp ngăn ngừa chấn thương.
Căng bướm ngồi
Ngồi thẳng trên sàn nhà, đặt lòng bàn chân với nhau để cho đầu gối uốn cong ra phía ngoài. Giày cao gót nên được kéo nhẹ vào trong, và đầu gối rơi xuống phía dưới sàn. Giữ khoảng 10 đến 30 giây.
Tư thế chim bồ câu
Bắt đầu từ vị trí tấm ván cao, cá nhân mang chân trái về phía trước, do đó đầu gối nằm trên mặt đất bằng tay trái. Chân phải sau đó trượt lại càng xa càng tốt. Giữ vị trí và sau đó hoán đổi các bên.
Tư thế cầu
Để làm điều này, một người nên nằm ngửa với đầu gối cong và chân trên sàn nhà. Sau đó, họ hít một hơi thật sâu trước khi nâng hông ra khỏi sàn trong khi bóp sáo. Giữ một lúc, nhẹ nhàng thấp hơn và lặp lại.
Phổi
Một người nên bắt đầu bằng cách đứng thẳng với đôi chân của mình với nhau. Sau đó họ bước một bước về phía trước bằng chân phải, uốn đầu gối và chuyển trọng lượng lên chân đó trước khi hạ thấp hông xuống sàn và giữ vị trí. Điều này sau đó sẽ được lặp lại ở phía bên kia.
Tường psaos giữ
Để làm điều này kéo dài một người nên bắt đầu ở một vị trí đứng sau đó uốn cong đầu gối phải của họ nâng phần trên của chân về phía trần nhà và cân bằng trên chân khác. Sau đó, họ cố gắng giữ trong 30 giây trước khi chuyển đổi bên.
Skater squats
Với đôi chân của họ với nhau một người nên ngủ đầu gối của họ trong khi giữ lưng của họ thẳng và ngực lên. Khi ở vị trí ngồi xổm, họ nên nhấc từng chân ra khỏi đất một lần, kéo nó ra và chỉ các ngón chân, trong khi chuyển trọng lượng cho người kia.
Tăng chân thẳng
Nằm ngửa, lòng bàn tay hai bên, một người nên kéo chân trái lên và uốn cong đầu gối trong khi vẫn giữ chân trên sàn nhà. Chân phải sau đó được kéo dài lên trần nhà, không uốn cong đầu gối. Giữ căng trong vài giây và sau đó chuyển sang bên.
Uốn khúc hông
Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên lưng với hai chân thẳng, một người sau đó từ từ kéo đầu gối của chân phải về phía ngực, càng gần càng tốt, không căng thẳng. Sau khi từ từ hạ thấp chân, cùng được lặp lại ở phía đối diện.
Có phương pháp điều trị nào khác?
Đối với chấn thương hông nhỏ, người ta thường không đến gặp bác sĩ của họ mà thích điều trị ở nhà hơn.
Một số cách phổ biến để giúp điều trị căng thẳng hông là:
- Nghỉ ngơi cơ bắp để giúp họ chữa lành trong khi tránh các hoạt động có thể gây căng thẳng hơn nữa.
- Mặc một bọc bọc xung quanh khu vực.
- Áp dụng một túi nước đá vào khu vực bị ảnh hưởng.
- Áp dụng một gói nhiệt cho khu vực bị ảnh hưởng.
- Vòi sen hoặc bồn tắm nước nóng.
- Thuốc giảm đau không kê đơn, như ibuprofen (Advil, Motrin), acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve).
Khi dùng các loại thuốc này, điều quan trọng là phải làm theo hướng dẫn và không sử dụng chúng trong hơn 10 ngày.
Nếu cơn đau kéo dài sau 10 ngày, một người có thể hẹn gặp bác sĩ để thảo luận về các phương pháp điều trị thay thế.
Phẫu thuật
Trong những trường hợp nặng hơn, bác sĩ thường sẽ đề nghị chụp X-quang, MRI hoặc CT để xác định xem xương có bị gãy hay không.
Khi thiệt hại là bất thường rộng rãi, một bác sĩ có thể khuyên rằng một cá nhân nhìn thấy một bác sĩ trị liệu vật lý hoặc trải qua phẫu thuật để sửa chữa cơ bắp. Tuy nhiên, trường hợp thiệt hại nghiêm trọng này là rất hiếm.
Nếu cơn căng khớp hông gây ra tình trạng khập khiễng hoặc các triệu chứng không trở nên tốt hơn sau khi nghỉ ngơi và điều trị tại nhà trong một tuần, có thể nên đi khám bác sĩ.
Mẹo phòng ngừa
Những người đặc biệt dễ bị tổn thương do căng thẳng hông, chẳng hạn như vận động viên hoặc những người thường xuyên tham gia các hoạt động mạnh mẽ có thể làm hỏng hoặc lật ngược các vòng hông, có thể đề phòng để tránh chấn thương.
Việc bảo đảm cơ bắp được làm ấm đúng cách trước khi tham gia vào hoạt động thể chất, và tập thể dục để tăng cường cơ bắp, có thể giúp giữ cho khu vực linh hoạt và mạnh mẽ, đồng thời giảm nguy cơ hư hỏng xảy ra.
Lấy đi
Tình trạng căng khớp hông có thể gây đau và khó chịu nhưng hiếm khi là nguyên nhân gây lo lắng. Thời gian chữa lành sẽ kéo dài bao lâu tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương nhưng thường là vài tuần đối với các chủng nhẹ và lên đến 6 tuần đối với những tổn thương nghiêm trọng hơn.
Các hoạt động nghỉ ngơi và ngừng hoạt động có thể gây ra sự căng thẳng sẽ cho một người cơ hội tốt nhất để chữa lành và phục hồi nhanh chóng.
