RICE là từ viết tắt của một loại điều trị. Các bác sĩ thường khuyên bạn nên điều trị này khi một người bị thương cơ, gân hoặc dây chằng. Chúng được gọi là thương tổn mô mềm.
RICE là viết tắt của:
- Nghỉ ngơi: Tránh sử dụng khu vực bị thương.
- Băng: Bôi túi nước đá hoặc túi rau đông lạnh vào khu vực mà không chạm vào da trực tiếp.
- Nén: Bao bọc khu vực bị thương bằng băng đàn hồi để hỗ trợ, giảm lưu lượng máu và hạn chế sưng.
- Độ cao: Giữ khu vực được nâng lên trên mức của tim để giảm sưng.
Các chấn thương mô mềm bao gồm bong gân, các chủng và các phản ứng, thường được gọi là vết bầm tím.
Những chấn thương này thường liên quan đến thể thao. Một nghiên cứu báo cáo rằng các môn thể thao chịu trách nhiệm cho khoảng 50 phần trăm của tất cả các chấn thương cơ xương khớp được duy trì ở Hoa Kỳ.
Trong bài viết này, chúng tôi mô tả cách chính xác để thực hiện RICE và khám phá lý do tại sao nó có thể hữu ích.
Những lợi ích là gì?
Những lợi ích của phương pháp RICE có thể được giải thích theo giai đoạn:
- Nghỉ ngơi: Immobilization ngăn ngừa chấn thương thêm và cung cấp cho cơ thể thời gian để phục hồi.
- Băng: Lạnh làm giảm đau bằng cách làm tê liệt vùng bị ảnh hưởng.
- Nén: áp lực giữ sưng dưới sự kiểm soát.
- Độ cao: Giữ phần cơ thể bị thương trên tim làm giảm sưng và đau và khó chịu liên quan.
Có bằng chứng khoa học nào đằng sau nó không?
Một đánh giá các nghiên cứu được tiến hành vào năm 2012 cho thấy rằng không có đủ dữ liệu để chứng minh rằng phương pháp RICE đã điều trị hiệu quả mắt cá chân bị bong gân.
Một đánh giá năm 2015 liên kết với Hội Chữ thập đỏ khẳng định rằng băng đã có hiệu lực ngay sau khi bị thương. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu xác định rằng cố định một chi bị thương có thể không hữu ích. Họ không tìm thấy bằng chứng để hỗ trợ độ cao. Họ cũng tìm thấy dấu hiệu cho thấy việc nén có thể không hỗ trợ các chủng hoặc bong gân.
Tuy nhiên, phương pháp điều trị RICE vẫn được khuyến cáo rộng rãi và thường xuyên cho một loạt các chấn thương.
Phương pháp thích hợp là gì?
Nó không phải là luôn luôn cần thiết để gặp bác sĩ trước khi thử phương pháp RICE.
Thực hiện theo các bước dưới đây có thể giúp điều trị chấn thương nhẹ hoặc trung bình. Bắt đầu ngay lập tức sau khi bị thương và tiếp tục điều trị trong 24–48 giờ tới.
- Nghỉ ngơi khu vực bị thương. Tránh di chuyển nó và cố gắng giảm cân. Sử dụng nẹp, niềng răng, gậy hoặc nạng khi có sẵn.
- Băng chấn thương trong 20 phút bốn đến tám lần một ngày. Điều này đặc biệt cần thiết trong vòng 3 ngày đầu tiên. Không bao giờ cho phép nước đá chạm trực tiếp vào da.
- Nén có hiệu lực trong tối đa 1 tuần. Quấn băng đủ chặt để hỗ trợ khu vực, mà không cắt đứt dòng máu.
- Độ cao làm giảm sưng và bầm tím bằng cách làm cho máu khó tiếp cận với chấn thương hơn. Các chuyên gia nói rằng tốt nhất là nâng cao diện tích trong 2-3 giờ một ngày.
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu:
- người bị thương không thể đặt trọng lượng lên khu vực
- khu vực này bị tê hoặc bị mất tích
- chấn thương tái diễn
Luôn luôn thận trọng khi trở lại các hoạt động hàng ngày.
RICE có thể chữa thương tích gì?
Nó là hữu ích nhất cho chấn thương nhẹ đến trung bình. Các bác sĩ thường khuyên dùng phương pháp RICE cho:
- bong gân
- chủng
- vết bầm tím
- chấn thương mô mềm khác
Mọi người thường duy trì bong gân bằng cách vấp ngã, ngã xuống, hoặc thông qua chuyển động đột ngột.
Chuyển động liên tục và nâng vật nặng lên theo cách sai có thể gây ra các chủng.
Khi nào thì RICE không hiệu quả?
Phương pháp này không được khuyến cáo để điều trị gãy xương hoặc tổn thương nghiêm trọng hơn đối với mô mềm. Đây có thể yêu cầu thuốc, phẫu thuật, hoặc vật lý trị liệu rộng lớn.
Sự đồng thuận khoa học là gì?
Phương pháp RICE vẫn là phương pháp điều trị phổ biến nhất cho các chấn thương mô mềm.
Tuy nhiên, không phải tất cả các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đều hoàn toàn trên tàu.
Hầu hết hỗ trợ ý tưởng nghỉ ngơi, hoặc cố định, một phần cơ thể bị thương ngay lập tức sau khi bị thương. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các động tác có chủ ý, có chủ ý có thể hữu ích khi tiến trình phục hồi.
Điều này có thể bao gồm:
- xoa bóp
- kéo dài
- điều hòa
Một số nhà trị liệu vật lý có một cái nhìn mờ nhạt của việc áp dụng băng và các nỗ lực khác để ngăn ngừa viêm. Một nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy rằng áp dụng băng có thể thực sự can thiệp vào khả năng của cơ thể để chữa lành.
Lấy đi
Chấn thương là phổ biến. Từ năm 2011 đến năm 2014, người dân ở Hoa Kỳ đã báo cáo trung bình 8,6 triệu tập chấn thương liên quan đến thể thao và giải trí. May mắn thay, không phải tất cả đều nghiêm túc. Khoảng một nửa yêu cầu một lần đến bác sĩ hoặc bác sĩ, nhưng không phải điều trị khẩn cấp.
Phương pháp RICE tốt nhất có thể điều trị các chấn thương nhẹ hoặc trung bình, chẳng hạn như bong gân, chủng và vết bầm tím.
Nếu một người đã thử phương pháp RICE nhưng kinh nghiệm không cải thiện, hoặc nếu họ không thể đặt bất kỳ trọng lượng trên khu vực bị thương, họ nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Đây cũng là một ý kiến hay khi một khu vực bị thương bị tê hoặc mất ngủ.
