Nhịp tim của tôi nên như thế nào?

Nhịp tim là một trong những dấu hiệu quan trọng, hoặc các chỉ số quan trọng về sức khỏe trong cơ thể con người. Nó đo số lần mỗi phút mà trái tim co bóp hoặc nhịp đập.

Tốc độ của nhịp tim thay đổi theo kết quả của hoạt động thể chất, mối đe dọa đến an toàn và phản ứng cảm xúc. Nhịp tim nghỉ ngơi đề cập đến nhịp tim khi một người được thư giãn.

Trong khi nhịp tim bình thường không đảm bảo rằng một người không có vấn đề về sức khỏe, thì đó là một điểm chuẩn hữu ích để xác định một loạt các vấn đề sức khỏe.

Sự thật nhanh về nhịp tim

• Nhịp tim đo số lần tim đập mỗi phút.
• Sau tuổi 10 năm, nhịp tim của một người nên trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút trong khi họ nghỉ ngơi.
• Trái tim sẽ tăng tốc trong khi tập thể dục. Có nhịp tim tối đa được đề nghị thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi của cá nhân.
• Nó không chỉ là tốc độ của nhịp tim quan trọng. Nhịp điệu của nhịp tim cũng rất quan trọng và nhịp tim không đều có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.
• Cứ bốn trường hợp tử vong ở Hoa Kỳ thì cứ 4 người chết thì có một người bị bệnh tim. Theo dõi nhịp tim của bạn có thể giúp ngăn ngừa biến chứng tim.

Nhịp tim là gì?

Nhịp tim là số lần tim đập trong không gian một phút.

Trái tim là một cơ quan cơ bắp ở giữa ngực. Khi nó đập, tim bơm máu chứa oxy và chất dinh dưỡng xung quanh cơ thể và mang lại các sản phẩm chất thải.

Một trái tim khỏe mạnh cung cấp cho cơ thể một lượng máu phù hợp với tỷ lệ phù hợp với bất cứ điều gì cơ thể đang làm vào thời điểm đó.

Ví dụ, bị sợ hãi hoặc ngạc nhiên sẽ tự động giải phóng adrenaline, một loại hormon, để làm cho nhịp tim nhanh hơn. Điều này giúp cơ thể sử dụng nhiều oxy và năng lượng hơn để thoát khỏi hoặc đối mặt với nguy hiểm tiềm ẩn.

Xung thường bị nhầm lẫn với nhịp tim nhưng đề cập đến thay cho bao nhiêu lần mỗi phút các động mạch mở rộng và co lại để đáp ứng với hành động bơm của tim.

Tỷ lệ xung chính xác bằng nhịp tim, vì các cơn co thắt của tim gây ra sự gia tăng huyết áp trong các động mạch dẫn đến một xung đáng chú ý.

Lấy xung là, do đó, một thước đo trực tiếp của nhịp tim.

Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường

Điều quan trọng là xác định xem nhịp tim của bạn có nằm trong phạm vi bình thường hay không. Nếu bệnh hoặc chấn thương làm suy yếu tim, các cơ quan sẽ không nhận đủ máu để hoạt động bình thường.

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) đã công bố danh sách nhịp tim bình thường nghỉ ngơi.

Nhịp tim chậm dần dần khi một người di chuyển qua tuổi thơ về tuổi vị thành niên.

Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường cho người lớn trên 10 tuổi, kể cả người lớn tuổi, là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút (bpm).

Các vận động viên được đào tạo cao có thể có nhịp tim nghỉ ngơi dưới 60 bpm, đôi khi đạt 40 bpm.

Sau đây là một bảng nhịp tim nghỉ bình thường ở các độ tuổi khác nhau theo NIH:

Nhịp tim nghỉ ngơi có thể thay đổi trong phạm vi bình thường này. Nó sẽ tăng lên để đáp ứng với một loạt các thay đổi, bao gồm tập thể dục, nhiệt độ cơ thể, kích thích tình cảm, và vị trí cơ thể, chẳng hạn như trong một thời gian ngắn sau khi đứng lên một cách nhanh chóng.

Nhắm mục tiêu nhịp tim trong khi tập thể dục

Nhịp tim tăng lên trong khi tập thể dục.

Khi tập luyện cho thể lực, điều quan trọng là không đặt quá nhiều căng thẳng vào tim. Tuy nhiên, một cá nhân cần nhịp tim tăng lên trong khi tập thể dục để cung cấp nhiều oxy và năng lượng hơn cho phần còn lại của cơ thể.

Trong khi nhịp tim tăng lên do kết quả của hoạt động thể chất, có thể giảm nhịp tim mục tiêu theo thời gian. Điều này có nghĩa là tim làm việc ít hơn để có được các chất dinh dưỡng cần thiết và oxy cho các bộ phận khác nhau của cơ thể, làm cho nó hiệu quả hơn.

Đào tạo tim mạch nhằm giảm nhịp tim mục tiêu. Tỷ lệ tim mục tiêu lý tưởng giảm theo tuổi tác. Nó cũng đáng chú ý là nhịp tim tối đa. Điều này chứng minh khả năng đầy đủ của tim, và nó thường đạt được thông qua tập thể dục cường độ cao.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) nói rằng nhịp tim tối đa trong khi tập thể dục nên gần bằng 220 bpm trừ đi tuổi của người đó.

Vì cơ thể của mỗi cá nhân sẽ phản ứng với cách tập thể dục khác nhau, nhịp tim đích được trình bày như một phạm vi được gọi là vùng nhịp tim đích.

Bảng sau đây cho thấy vùng nhịp tim mục tiêu thích hợp cho một phạm vi tuổi. Nhịp tim của một người nên nằm trong phạm vi này khi tập thể dục ở cường độ 50 đến 80 phần trăm, còn được gọi là gắng sức.

Đó là khuyến cáo rằng mọi người tập thể dục thường xuyên để làm việc hướng tới một nhịp tim mục tiêu khỏe mạnh. AHA khuyến cáo các lượng và mức tập thể dục sau đây mỗi tuần:

Nhịp tim bất thường

Tốc độ của tim không phải là yếu tố duy nhất cần nhớ khi xem xét sức khỏe của nó. Nhịp điệu của nhịp tim cũng rất quan trọng. Trái tim nên đập theo nhịp đều đặn, và cần có khoảng cách bình thường giữa các nhịp đập.

Cơ có một hệ thống điện cho biết khi nào đánh và đẩy máu xung quanh cơ thể. Một hệ thống điện bị lỗi có thể dẫn đến nhịp tim bất thường.

Nó là bình thường đối với nhịp tim thay đổi trong suốt cả ngày để đáp ứng với tập thể dục, lo âu, phấn khích và sợ hãi. Tuy nhiên, một người không nên bình thường nhận thức được nhịp tim nghỉ ngơi của họ.

Nếu bạn cảm thấy tim mình đập nhanh, quá nhanh hoặc quá chậm, hãy nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn.

Một người cũng có thể cảm thấy bị mất hoặc bị “bỏ qua” một nhịp, hoặc nó có thể cảm thấy như đã có thêm một nhịp. Một nhịp phụ được gọi là nhịp ectopic. Bụng Ectopic rất phổ biến, thường vô hại, và thường không cần điều trị.

Những người lo ngại về đánh trống ngực hoặc nhịp ectopic nên nói chuyện với bác sĩ của bạn, những người sẽ có thể thực hiện một điện tâm đồ (ECG) để đánh giá nhịp tim và nhịp điệu.

Có nhiều loại nhịp tim bất thường khác nhau. Các loại phụ thuộc vào nơi trong tim nhịp bất thường bắt đầu, và cho dù nó gây ra trái tim để đánh bại quá nhanh hoặc quá chậm. Nhịp tim bất thường phổ biến nhất là rung tâm nhĩ. Điều này thay thế nhịp tim bình thường với một kiểu thất thường.

Nhịp tim nhanh cũng được gọi là nhịp tim nhanh và có thể bao gồm:

• nhịp tim nhanh trên thất (SVT)
• nhịp tim nhanh xoang không phù hợp
• rung nhĩ
• rung tâm nhĩ (AF)
• nhịp nhanh thất (VT)
• rung thất (VF)

Nhịp tim chậm như block nhĩ thất (AV), block nhánh, và hội chứng tachy-brady được gọi là nhịp tim chậm.

Duy trì nhịp tim bình thường

Một nhịp tim khỏe mạnh là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Trong khi tập thể dục là quan trọng để thúc đẩy nhịp tim thấp và khỏe mạnh, có một số bước khác mà một người có thể thực hiện để bảo vệ sức khỏe tim mạch của họ, bao gồm:

• Giảm stress: Căng thẳng có thể góp phần làm tăng nhịp tim và huyết áp. Các cách để giữ căng thẳng ở vịnh bao gồm hít thở sâu, tập yoga, luyện tập chánh niệm và thiền định.
• Tránh hút thuốc lá: Hút thuốc dẫn đến nhịp tim cao hơn, và việc cai thuốc lá có thể giảm xuống mức bình thường.
• Giảm cân: Trọng lượng cơ thể nhiều hơn có nghĩa là tim phải làm việc chăm chỉ hơn để cung cấp tất cả các khu vực của cơ thể với oxy và chất dinh dưỡng.

Lấy đi

Cứ 4 người chết thì có một người chết vì bệnh tim. Duy trì nhịp tim bình thường là một trong những cách dễ nhất để bảo vệ tim.

Các sản phẩm khác nhau để quản lý nhịp tim, chẳng hạn như màn hình nhịp tim đeo được, có sẵn để mua trực tuyến. Điều quan trọng là phải so sánh các lợi ích và tính năng của các thương hiệu khác nhau, và nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng các sản phẩm này.