Cẳng tay là không thể thiếu trong chuyển động tay và cánh tay, vì vậy cơn đau ở vùng này có thể gây rối loạn cho cuộc sống hàng ngày. Đau cẳng tay có thể do một số nguyên nhân khác nhau, mỗi nguyên nhân đều cần phương pháp điều trị khác nhau.
Cẳng tay bao gồm bán kính và xương nỏ, trải dài theo chiều dài cẳng tay để giao nhau ở khớp cổ tay. Vị trí có nghĩa là cẳng tay thực chất có liên quan đến hàng loạt cử động tay hoặc tay hàng ngày.
Kết quả là, chấn thương hoặc khó chịu ở cẳng tay có thể có tác động trên phạm vi rộng về tính di động và gây trở ngại cho hoạt động hàng ngày. Ví dụ, đau cẳng tay có thể gây khó khăn khi gõ trên bàn phím hoặc cầm một vật bằng tay.
Thông tin nhanh về đau cẳng tay:
- Cẳng tay là khu vực giữa cổ tay và khuỷu tay của cánh tay.
- Trong hầu hết các trường hợp, một người có thể quản lý cơn đau cẳng chân bằng phần còn lại và hoạt động có cấu trúc.
- Một số nhóm người có thể có nguy cơ cao bị đau cẳng tay.
Nguyên nhân là gì?
Cẳng tay chứa một số cơ bắp bề ngoài, ngay lập tức và sâu.
Giống như hầu hết các bộ phận cơ thể, cấu trúc của nó được kết nối bằng gân và dây chằng.
Cẳng tay đau có thể xảy ra vì nhiều lý do bao gồm:
- Tổn thương: Một chấn thương cấp tính, chẳng hạn như ngã, có thể gây gãy xương ở một trong các xương cẳng tay hoặc tổn thương dây chằng và dây chằng
- Lạm dụng: Một số môn thể thao, chẳng hạn như quần vợt và một số loại cử tạ nào đó, gây áp lực cao lên cơ bắp ở cẳng tay và có thể khiến chúng căng thẳng. Việc sử dụng quá nhiều máy tính cũng có thể gây ra căng cơ ở cẳng tay, được gọi là chấn thương biến dạng lặp đi lặp lại (RSI). Các cơn đau do RSI gây ra ngày càng trở nên phổ biến ở nơi làm việc do sự phát triển của lao động dựa trên máy tính.
- Nứt thần kinh: Khi dây thần kinh bị nén, nó có thể gây đau, tê hoặc cảm giác ngứa ran trong và xung quanh vùng bị ảnh hưởng. Nứt thần kinh có thể do một loạt các hội chứng khác nhau ảnh hưởng đến cẳng tay. Phổ biến nhất trong số đó là hội chứng ống cổ tay.
- Viêm khớp: Viêm khớp có thể xảy ra ở cổ tay hoặc khuỷu tay, gây ra một cơn đau âm ỉ ở cẳng tay.
- Tình trạng cơ bản: Một số tình trạng bệnh lý như đau thắt ngực có thể gây đau ở cẳng tay.
Loại đau có thể khác nhau tùy theo nguyên nhân. Ví dụ, bẫy thần kinh có thể gây đau nhức trong khi viêm khớp của khuỷu tay có thể gây ra đau nhức ở cẳng tay. Vết thương quá mức, chẳng hạn như RSI, có thể gây ra cả hai loại đau.
Điều trị
Các loại điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân của đau cẳng tay và mức độ nghiêm trọng của nó.
Điều trị tại nhà
Trong trường hợp chấn thương như tổn thương gân, bẫy thần kinh hoặc lạm dụng, một người thường có thể điều trị tại nhà bằng cách sử dụng các kỹ thuật sau đây:
- Nghỉ ngơi: Giảm hoạt động liên quan đến cẳng tay sẽ giúp các gân, dây chằng, cơ, xương hoặc dây thần kinh bị thương phục hồi. Một người nên nghỉ ngơi định kỳ thay vì không hoạt động trong thời gian dài. Tuy nhiên, một người bị đau cẳng tay liên quan đến thể thao nên tránh các môn thể thao cho đến khi cơn đau đã hoàn toàn lắng xuống.
- Thuốc giảm đau: Một người có thể dùng Ibuprofen hoặc các loại thuốc chống viêm khác để kiểm soát cơn đau.
- Cố định: Trong trường hợp chuyển động là rất đau đớn, một người có thể yêu cầu một nẹp hoặc sling để hạn chế cử động và giảm thiểu đau.
- Liệu pháp nóng hoặc lạnh: Việc sử dụng túi nước đá có thể giúp giảm viêm và đau. Một người cũng có thể thử liệu pháp nhiệt sau khi vết sưng đã giảm xuống, điều này cũng sẽ làm dịu cơn đau.
Các bài tập và trải dài
Điều trị thường đi kèm với các bài tập và kéo dài được thiết kế để phục hồi và tăng cường cẳng tay từ từ. Tuy nhiên, một người chỉ nên bắt đầu tập thể dục hoặc trải dài sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh làm tăng thêm thương tích.
Mở rộng cổ tay
Bài tập này giúp căng cơ bắp cẳng tay:
- Đứng thẳng, mở rộng cánh tay bị thương trước mặt bạn với lòng bàn tay song song với sàn nhà.
- Sử dụng bàn tay đối diện, kéo cổ tay về phía cơ thể.
- Kéo cổ tay trở lại cho đến khi cảm thấy căng trong cẳng tay nhưng không cảm thấy đau
- Giữ vị trí trong 20 giây.
Mở rộng khuỷu tay
Kéo dài cơ pronator có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm đau ở cẳng tay:
- Ngồi thẳng, đặt khuỷu tay lên bàn hoặc ghế.
- Sử dụng bàn tay đối lập, nhẹ nhàng đẩy cẳng tay xuống bàn hoặc sàn.
- Khi cảm thấy căng nhưng không đau, hãy giữ vị trí trong 15 giây.
Vòng quay cổ tay
Bài tập này có thể giúp cải thiện lưu thông máu qua cẳng tay và uốn cong cổ tay:
- Mở rộng cánh tay trước mặt bạn bằng hai bàn tay với chiều cao vai.
- Hãy nắm tay và xoay từng vòng tay theo chiều kim đồng hồ ngược chiều kim đồng hồ theo một chuyển động tròn.
- Thực hiện 10 lần lặp lại theo từng hướng.
Bài tập xây dựng sức mạnh
Trong các giai đoạn phục hồi chức năng sau này, có thể có ích khi đi đến phòng tập thể dục và sử dụng các thiết bị như máy cáp, chuông không kêu hoặc dây tập thể dục. Các bài tập xây dựng sức mạnh, chẳng hạn như những lọn tóc cổ tay hoặc những lọn tóc ngược lại, có thể giúp tạo sức mạnh cẳng tay, giúp ngăn ngừa đau cẳng tay tái phát.
Phẫu thuật hoặc tiêm
Tập thể dục không phải luôn luôn đầy đủ, và một số người có thể yêu cầu thuốc chống viêm để giảm đau. Đôi khi, nơi đau do các dây thần kinh bị mắc kẹt hoặc các chấn thương khác, phẫu thuật có thể được yêu cầu.
Phòng ngừa
Một người có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa cơ bản để giúp ngăn ngừa đau cẳng tay xảy ra, chẳng hạn như:
- Tránh các hoạt động gây căng thẳng quá mức trên cẳng tay, chẳng hạn như quần vợt hoặc một số loại cử tạ nào đó.
- Thường xuyên nghỉ giải lao trong thời gian dài sử dụng máy tính và sử dụng bàn phím tiện dụng tại nơi làm việc.
- Tăng cường cẳng tay và tăng cường độ bám nhờ rèn luyện sức đề kháng.
Lấy đi
Cẳng tay đau có thể gây rối cho hoạt động hàng ngày, nhưng hầu hết mọi người có thể quản lý nó thông qua một sự cân bằng cẩn thận của phần còn lại và hoạt động có cấu trúc. Nó cũng tương đối dễ dàng để ngăn chặn đau cẳng tay xảy ra bằng cách thực hiện một số thích ứng đơn giản, chẳng hạn như sử dụng bàn phím ergonomic tại nơi làm việc và nghỉ giải lao thường xuyên khi gõ.
Tuy nhiên, trường hợp đau cẳng tay dai dẳng có thể cho thấy viêm khớp hoặc tình trạng cơ bản cần được chăm sóc y tế thêm.
