Thiền cung cấp thời gian để thư giãn và nâng cao nhận thức trong một thế giới căng thẳng, nơi các giác quan của chúng ta thường bị tiêu tan. Nghiên cứu cho thấy rằng thiền định có tiềm năng không chỉ là giảm stress tạm thời.
Các nhà giáo dục, các nhà lãnh đạo tinh thần, và các chuyên gia sức khỏe tâm thần đã phát triển hàng chục hình thức thiền định. Sự đa dạng cho thấy có một hình thức thiền định cho phù hợp với hầu hết mọi người, bất kể tính cách hay lối sống.
Đối với một người thiền định, thực hành cung cấp một cơ hội để cải thiện hạnh phúc thể chất, cũng như sức khỏe tình cảm. Tuy nhiên, không có “đúng cách” để thiền định, có nghĩa là mọi người có thể khám phá các loại khác nhau cho đến khi họ tìm thấy một loại phù hợp với chúng.
Sự thật nhanh về các loại thiền:
- Trong mỗi loại thiền định, có một số loại phụ để khám phá và thực hành.
- Các giáo viên thiền định có những ý kiến khác nhau về mức độ thường xuyên mà một người nên thiền định.
- Nó là tốt để pha trộn các loại hoặc để kiểm tra phương pháp tiếp cận khác nhau cho đến khi một trong những quyền được tìm thấy.
Các loại thiền
Bảy ví dụ sau đây là một số cách nổi tiếng nhất để thiền:
1. Thiền định yêu thương
Thiền định yêu thương còn được gọi là thiền Metta. Mục tiêu của nó là để trau dồi một thái độ của tình yêu và lòng tốt đối với tất cả mọi thứ, ngay cả kẻ thù của một người và các nguồn căng thẳng.
Trong khi thở sâu, các học viên mở tâm trí của họ để tiếp nhận lòng nhân từ. Sau đó, họ gửi tin nhắn của lòng tốt yêu thương đến với thế giới, cho những người cụ thể, hoặc với những người thân yêu của họ.
Trong hầu hết các hình thức thiền định này, điều quan trọng là lặp lại thông điệp nhiều lần, cho đến khi người học viên cảm thấy một thái độ của lòng tốt.
Thiền định yêu thương được thiết kế để thúc đẩy cảm xúc từ bi và tình yêu, cả cho người khác và chính mình.
Nó có thể giúp những người bị ảnh hưởng bởi:
- Sự phẫn nộ
- thất vọng
- oán giận
- xung đột giữa các cá nhân
Loại thiền này có thể làm tăng cảm xúc tích cực và có liên quan đến giảm trầm cảm, lo lắng, và căng thẳng sau chấn thương hoặc PTSD.
2. Body quét hoặc tiến bộ thư giãn
Thư giãn liên tục, đôi khi được gọi là thiền quét cơ thể, là thiền khuyến khích mọi người quét cơ thể của họ để tìm những vùng căng thẳng. Mục đích là để nhận thấy sự căng thẳng và để cho nó phát hành.
Trong một buổi thư giãn tiến bộ, các học viên bắt đầu ở một đầu của cơ thể của họ, thường là đôi chân của họ, và làm việc thông qua toàn bộ.
Một số hình thức thư giãn tiến bộ đòi hỏi mọi người phải căng thẳng và sau đó thư giãn cơ bắp. Những người khác khuyến khích một người để hình dung một làn sóng, trôi qua cơ thể của họ để giải phóng căng thẳng.
Thư giãn liên tục có thể giúp thúc đẩy cảm giác chung của sự bình tĩnh và thư giãn. Nó cũng có thể giúp giảm đau mãn tính. Bởi vì nó từ từ và đều đặn thư giãn cơ thể, một số người sử dụng hình thức thiền định này để giúp họ ngủ.
3. Niệm chánh niệm
Chánh niệm là một dạng thiền định thúc giục các học viên vẫn còn ý thức và hiện diện trong thời điểm này.
Thay vì sống trong quá khứ hoặc dreading trong tương lai, chánh niệm khuyến khích nhận thức về môi trường xung quanh hiện tại của một người. Điều quan trọng đối với điều này là thiếu phán đoán. Vì vậy, thay vì phản ánh sự khó chịu của một sự chờ đợi lâu, một học viên sẽ đơn giản lưu ý sự chờ đợi mà không phán xét.
Thiền chánh niệm là thứ mà mọi người có thể làm gần như ở bất cứ đâu. Trong khi chờ đợi xếp hàng tại cửa hàng tạp hóa, ví dụ, một người có thể bình tĩnh nhận thấy môi trường xung quanh của họ, bao gồm các điểm tham quan, âm thanh và mùi mà họ trải nghiệm.
Một hình thức chánh niệm có liên quan đến hầu hết các loại thiền định. Nhận thức về hơi thở khuyến khích học viên nhận thức được hơi thở của họ, trong khi thư giãn tiến bộ thu hút sự chú ý đến các khu vực căng thẳng trong cơ thể.
Bởi vì chánh niệm là một chủ đề chung cho nhiều hình thức thiền định, nó đã được nghiên cứu rộng rãi.
Nghiên cứu đã tìm thấy rằng chánh niệm có thể:
- giảm cố định về cảm xúc tiêu cực
- cải thiện tập trung
- Cải thiện bộ nhớ
- làm giảm các phản ứng cảm xúc, bốc đồng
- cải thiện sự hài lòng mối quan hệ
Một số bằng chứng cho thấy chánh niệm có thể cải thiện sức khỏe. Ví dụ, một nghiên cứu về những người đàn ông Mỹ gốc Phi bị bệnh thận mạn tính thấy rằng thiền chánh niệm có thể làm giảm huyết áp.
4. Hơi thở nhận thức thiền
Nhận thức về hơi thở là một loại thiền chánh niệm khuyến khích hít thở chánh niệm.
Các học viên thở chậm và sâu, đếm hơi thở hoặc tập trung vào hơi thở của họ. Mục tiêu là chỉ tập trung vào hơi thở và bỏ qua những ý nghĩ khác đi vào tâm trí.
Là một dạng thiền chánh niệm, nhận thức về hơi thở cung cấp nhiều lợi ích giống như chánh niệm. Chúng bao gồm giảm lo âu, tập trung cải thiện và linh hoạt hơn.
5. Yoga Kundalini
Yoga Kundalini là một dạng thiền định hoạt động thể chất pha trộn các chuyển động với hơi thở sâu và thần chú. Mọi người thường học từ một giáo viên hoặc làm một lớp. Tuy nhiên, ai đó có thể học hỏi những tư thế và thần chú ở nhà.
Tương tự như các hình thức yoga khác, yoga kundalini có thể cải thiện sức mạnh thể chất và giảm đau. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách giảm sự lo lắng và trầm cảm.
Một nghiên cứu năm 2008 của cựu chiến binh với đau lưng mãn tính, ví dụ, thấy rằng yoga giảm đau, tăng năng lượng, và cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể.
6. Thiền thiền
Thiền thiền, đôi khi được gọi là Zazen là một dạng thiền định có thể là một phần của thực hành Phật giáo. Nhiều thiền viên theo học một giáo viên bởi vì loại thiền này liên quan đến các bước và tư thế cụ thể.
Mục đích là để tìm một vị trí thoải mái, tập trung vào hơi thở, và quan sát ý nghĩ của một người mà không phán xét.
Một lần nữa, hình thức thiền này tương tự như thiền chánh niệm nhưng đòi hỏi nhiều kỷ luật và thực hành hơn.Mọi người có thể thích nó nếu họ đang tìm kiếm cả hai thư giãn và một con đường tâm linh mới.
7. Thiền siêu việt
Thiền siêu việt là một dạng thiền định tinh thần, nơi các học viên vẫn ngồi và thở chậm. Mục đích là để vượt qua hoặc vượt lên trên trạng thái hiện tại của người đó.
Trong một buổi thiền định, các học viên tập trung vào một câu thần chú hoặc một từ hoặc một loạt các từ lặp đi lặp lại. Một giáo viên xác định câu thần chú dựa trên một tập hợp các yếu tố phức tạp, đôi khi kể cả năm mà người học viên được sinh ra và năm mà giáo viên được đào tạo.
Cách thay thế cho phép mọi người chọn thần chú của họ. Phiên bản hiện đại hơn này không phải là thiền siêu việt về mặt kỹ thuật, mặc dù nó có thể trông tương tự đáng kể. Một học viên có thể quyết định lặp lại “Tôi không sợ nói trước công chúng” trong khi thiền định.
Những người thực hành thiền định siêu việt báo cáo cả những kinh nghiệm tâm linh và sự chánh niệm cao cả.
Bạn đi làm mất bao nhiêu thời gian?
Các ngành thiền định khác nhau khuyến khích tập trung vào nhận thức nâng cao, thở chậm và tăng cường chấp nhận.
Thiền không phải là một cam kết tập trung vào kết quả. Thật vậy, việc khắc phục quá nhiều kết quả có thể gây ra sự lo lắng làm suy yếu lợi ích của thiền định.
Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu cho thấy thiền định có thể hoạt động rất nhanh. Các nghiên cứu về thiền định thường đi theo các học viên trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, không nhiều năm. Nhiều học viên thiền định báo cáo một sự cải tiến ngay lập tức sau một buổi thiền định.
Trong khi thiền định, thường cảm thấy bớt căng thẳng, chấp nhận nhiều hơn, và hòa bình hơn. Theo thời gian và với thực hành, những cảm giác này có thể tiếp tục bên ngoài các buổi thiền định.
Bao lâu để thiền
Không có câu trả lời đúng cho câu hỏi này. Một lý lẽ là bất kỳ thiền định nào tốt hơn là không thiền. Vì vậy, nếu một người chỉ có thể thiền định mỗi tuần một lần, thì đây không phải là rào cản để thử liệu pháp này.
Một người có thể xem xét bắt đầu với một vài phiên mỗi tuần, làm việc tối đa một phiên mỗi ngày.
Thiền định cùng một lúc mỗi ngày có thể làm cho thiền trở thành một thói quen dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày.
Nếu thiền là hữu ích, nó có thể có ích để tăng tần số đến hai lần hoặc nhiều hơn mỗi ngày hoặc sử dụng nó để giảm căng thẳng bất cứ khi nào cần thiết.
Lời khuyên cho thiền định tốt hơn
Thiền là một cam kết theo định hướng quá trình tập trung vào thời điểm này, không phải trên kết quả.
Vì vậy, tận hưởng khoảnh khắc là chìa khóa để thiền thành công.
Một cá nhân không nên phán xét liệu phiên thiền định tốt hay xấu, đúng hay sai. Thay vào đó, họ chỉ nên ở lại trong khoảnh khắc đó.
Thiền là một kỹ năng cần thời gian để làm chủ. Một số người cảm thấy thất vọng và thậm chí tức giận khi họ lần đầu tiên cố gắng thiền định.
Hiện tại còn lại trong thời điểm hiện tại có thể là thách thức, như có thể tập trung vào một câu thần chú duy nhất mà không bị phân tâm.
Bất kể phản ứng ngay lập tức của họ, một người nên kiên trì với thực hành hòa giải của họ. Điều quan trọng là chấp nhận những suy nghĩ xuất hiện mà không phán xét hay tức giận. Một số người mới có thể hưởng lợi từ việc ghi danh vào một lớp học hoặc có sự hỗ trợ của một giáo viên.
Lấy đi
Thiền là một chiến lược đơn giản có thể giúp có được sức khỏe tốt hơn và cuộc sống hạnh phúc hơn. Phải mất thời gian để làm chủ, cũng như bất kỳ kỹ năng nào khác. Nếu một người gắn bó với nó và sẵn sàng thử nghiệm với các phương pháp khác nhau, họ có nhiều khả năng khám phá ra một phong cách thiền phù hợp với họ.
