Cho dù bạn là một người phụ nữ hay một người đàn ông, bạn có thể có kinh nghiệm lo lắng tình dục trong những năm qua. Đôi khi cảm thấy lo lắng về sức mạnh của chúng tôi giữa các tấm là bình thường, nhưng khi nó xảy ra nhiều lần, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng tôi. Vì vậy, những gì bạn có thể làm để xua tan những nghi ngờ và sống một cuộc sống tình dục lành mạnh?
Lo âu tình dục – hoặc lo lắng về hoạt động tình dục – là một cái gì đó ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi, bất kể họ có bao nhiêu kinh nghiệm với giao hợp.
Đối với một số người, loại lo âu này tồn tại trong thời gian ngắn và có thể xuất hiện một thời gian ngắn sau khi có một cuộc gặp gỡ tình dục mới.
Tuy nhiên, những người khác có thể cảm thấy khó khăn để tận hưởng cuộc sống tình dục lành mạnh vì điều đó, và họ có thể trải nghiệm loại lo lắng này với sự bình thường hơn.
Nhưng lo lắng tình dục thể hiện như thế nào? Vâng, theo nhà trị liệu tình dục Claudia Six, nó có những biểu hiện khác nhau ở nam giới và phụ nữ, mặc dù trong hầu hết các trường hợp, nó liên quan đến nỗi sợ rằng một số khía cạnh của sự hiện diện của họ giữa các tờ có thể gây thất vọng cho đối tác của họ.
Ở nam giới, chúng ta biết nó trông như thế nào – khó có thể cương cứng, giữ cương cứng, hoặc đến quá sớm. Tôi đặt tất cả những điều đó theo thuật ngữ của “sự lo âu về hiệu suất tình dục”.
Claudia Six
Và tại sao chúng ta cảm thấy lo âu về hiệu suất tình dục? Ở đây, các vấn đề phức tạp hơn một chút, nhưng để đơn giản hóa: chúng ta có xu hướng trở nên không an toàn về cách chúng ta làm trên giường hoặc những gì chúng ta có thể trông giống như đối tác của chúng ta, hoặc chúng ta có thể bị ám ảnh bởi ý tưởng trở nên thân thiết với người nào.
Trong một số trường hợp, lo lắng về hiệu suất tình dục bắt nguồn từ một kinh nghiệm đau thương trong quá khứ – có lẽ liên quan đến bạo lực tình dục. Nếu đó là tình huống của bạn, xin đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, cổng gọi đầu tiên của bạn phải là các đường dây nóng của Mạng lưới quốc gia Hiếp dâm, Lạm dụng và Incest.
Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp – như nhà giáo dục tình dục Amy Jo Goddard giải thích – phản ứng này được điều chỉnh theo cách chúng ta được nuôi dưỡng để suy nghĩ về một số khía cạnh quan hệ tình dục và cơ thể của chính chúng ta. tình dục.
Dưới đây, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo về cách giải quyết những khoảnh khắc không chắc chắn này và lo lắng cả trước và trong khi gặp gỡ tình dục, vì vậy bạn có thể tận hưởng cuộc sống tình dục hạnh phúc, hạnh phúc hơn.
Sở hữu cơ thể của bạn
Hình ảnh cơ thể thường là một yếu tố quan trọng trong việc đạt được một cuộc sống tình dục lành mạnh. Nếu chúng tôi cảm thấy không an toàn về cách mà cơ thể của chúng tôi trông, chúng tôi có thể lo lắng về việc liệu đối tác của chúng tôi có thấy chúng tôi hấp dẫn hay không. Điều này, không cần phải nói, không phải là ở tất cả các lợi ích để hưởng thụ.
Các nghiên cứu đã lưu ý rằng một số lượng đáng kể đàn ông và phụ nữ có vấn đề về hình ảnh cơ thể, có thể dẫn đến tất cả các cách lo lắng khi thời gian đến để trượt giữa các tờ với người đặc biệt đó.
Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trong thấy rằng khoảng một phần ba phụ nữ đại học cảm thấy không hài lòng với cơ thể của họ trông như thế nào, và rằng ý thức tự giác này là bất lợi khi tận hưởng thời gian trên giường với một người bạn đời.
Nghiên cứu khác – nghiên cứu những người đàn ông trẻ ghi danh trong quân đội – thấy rằng hơn một phần ba số người tham gia có một hình ảnh kém về cơ quan sinh dục của họ, thường dẫn đến rối loạn chức năng cương dương.
Vì vậy, những gì có thể được thực hiện nếu bạn đang lo lắng rằng cơ thể của bạn không phải là “chất lượng siêu mẫu”, bất cứ điều gì có thể có nghĩa là gì? Theo nhà giáo dục và nghiên cứu tình dục Emily Nagoski, bạn nên thực hiện các bước để có được sự thoải mái trong làn da của bạn bằng cách tích cực thừa nhận tất cả mọi thứ bạn thích về cơ thể của bạn – nhiều lần.
Cô ấy khuyên bạn nên tập thể dục sau đây. “Bạn đứng trước gương, gần như trần truồng như bạn có thể chịu đựng được. Bạn sẽ nhìn vào những gì bạn thấy ở đó, và bạn sẽ viết ra mọi thứ bạn thấy mà bạn thích.”
“Và sau đó làm điều đó một lần nữa vào ngày mai, và sau đó làm điều đó một lần nữa vào ngày hôm sau, và ngày hôm sau.” Điều quan trọng, Nagoski nói, là trong sự lặp lại, để bạn có thể bắt đầu cảm thấy thoải mái với cơ thể của bạn và yêu nó vì vẻ đẹp độc đáo của nó.
Tìm hiểu thêm về (loại của bạn) sex
Một trở ngại khác có thể góp phần vào sự lo lắng về hiệu suất tình dục của bạn – mặc dù bạn có thể không muốn nghe điều này – đơn giản là thiếu giáo dục giới tính thích hợp.
Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn chưa biết bit nào đi đâu, nhưng có lẽ bạn chưa chuẩn bị đầy đủ cho những thực tế của một cuộc gặp gỡ tình dục. Thực tế là mọi người hoạt động khác nhau và có nhu cầu khác nhau.
Có lẽ bạn không chắc chắn về các kỹ thuật đạt được – hoặc cho – niềm vui. Hoặc, có lẽ bạn đã nghe những huyền thoại về việc mang thai, hoặc cơ thể của bạn “được cho là” phản ứng như thế nào trong quá trình quan hệ tình dục.
Hoặc, bạn thậm chí có thể lo lắng rằng mong muốn và nhu cầu của bạn không phải là “bình thường”.
Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về tình dục, có thể nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để có được sự bảo đảm, đọc sách (hoặc hai) khám phá chủ đề này, hoặc tham gia các hội thảo do các nhà giáo dục giới tính dẫn dắt.
Như Goddard giải thích, “[A] các giáo phái cũng cần giáo dục giới tính. Nếu chúng ta không học ở đâu đó, thì làm thế nào chúng ta có thể có được cuộc sống tình dục mà chúng ta thực sự muốn có?”
“Đừng nói với bản thân rằng bạn đã bị phá vỡ và không thể giải quyết được như thế nào, bởi vì bạn không. Bạn chỉ không nhận được sự giáo dục mà bạn cần, bạn chỉ không có được những nguồn lực mà bạn cần.”
Amy Jo Goddard
Trên ghi chú đó, bạn cũng có thể thấy hữu ích khi tự giáo dục đơn giản bằng cách khám phá cơ thể của chính mình và điều gì mang lại cho bạn niềm vui. Dành thời gian để tìm hiểu điều gì khiến bạn bật và cách bạn thích mọi thứ.
Mặc dù thực tế là sự thủ dâm – không may – vẫn thường được miêu tả như một hành động đáng xấu hổ hoặc thậm chí nguy hiểm, các điểm nghiên cứu ngược lại, giải thích rằng nó thực sự có thể cải thiện mối quan hệ của chúng ta với cơ thể chúng ta và với tính dục của chúng ta.
Thể hiện những gì bạn thích
Một khi bạn biết những gì bạn thích, nó rất quan trọng để học cách nói lên nhu cầu của bạn khi ở trên giường với một người bạn tình thân mật, và để giải thích những gì đang trải qua đầu của bạn.
Nếu bạn tin tưởng người này đủ để muốn tiếp xúc với họ, tại sao không nói với họ nếu có điều gì đó không hiệu quả?
Bạn cũng có thể khuyến khích họ làm nhiều thứ hơn.
Giao tiếp cởi mở có thể là cách tốt nhất để bạn có thể lo lắng về việc dành thời gian để đạt cực khoái, không thể ở lại được, hoặc sợ rằng bạn thậm chí sẽ không bị kích động ngay từ đầu.
Một nghiên cứu được công bố năm ngoái trong cuộc làm việc với 142 cặp vợ chồng đã cam kết và thấy rằng các đối tác thân mật tự do truyền đạt nhu cầu và ham muốn tình dục của họ có một cuộc sống tình dục lành mạnh và thỏa mãn hơn.
Trong bài báo của họ, các tác giả giải thích rằng “phụ nữ truyền đạt giới tính đạt cực khoái thường xuyên hơn”, và nói công khai về nhu cầu tình dục trong một cặp vợ chồng có liên quan đến mối quan hệ tốt hơn và sự hài lòng tình dục giữa nam và nữ.
Sáu thúc giục bất cứ ai đang trải qua sự lo âu tình dục để phản ánh và nắm lấy nhận thức rằng họ “không phải là một sự thất vọng”, và rằng “có chỗ cho nhu cầu của họ”. Cô cũng giải thích rằng tất cả mọi người cần phải “tìm thấy [giọng nói] của họ” để “có một thời gian tốt trên giường.”
“Vậy làm thế nào để chúng ta tự đặt mình thành công?” Six hỏi. “Các quý ông, xin vui lòng buông” biểu diễn “. ‘Biểu diễn’ là ‘giải trí một khán giả’. Và phụ nữ, biết cơ thể của bạn và những gì mang lại cho bạn niềm vui. “
Để xua tan bất kỳ căng thẳng không mong muốn nào trong sự trỗi dậy của một cuộc gặp gỡ tình dục, cô khuyên mọi người “miệng [miệng] của họ, nói điều gì đang xảy ra trong thời điểm này, nó sẽ lấy điện tích ra khỏi nó.”
Và hãy nhớ: bất cứ ai bạn đang đi ngủ với thực sự muốn ở đó, với, và rằng họ đang mong đợi thời gian bạn sắp dành cho nhau.
Vì vậy, hãy tận dụng khoảnh khắc kết nối này để thừa nhận rằng đối tác của bạn là sự hiện diện của bạn và nhu cầu tình dục của bạn, và rằng họ muốn cả hai bạn được thoải mái và thoải mái với nhau.
