Căng thẳng hoặc bối rối có thể khiến một số má của người ta chuyển sang màu hồng hoặc đỏ, một sự xuất hiện được gọi là đỏ mặt.
Đỏ mặt là một phản ứng cơ thể tự nhiên được kích hoạt bởi hệ thống thần kinh giao cảm – một mạng lưới phức tạp của các dây thần kinh kích hoạt chế độ “chiến đấu hoặc bay”.
Những người dễ bị căng thẳng hoặc có rối loạn lo âu hoặc ám ảnh xã hội có thể đỏ mặt hơn những người khác. Trong khi nó có thể làm cho mọi người cảm thấy tự ý thức, đỏ mặt không phải là bản thân nó có hại.
Bài viết này giải quyết các nguyên nhân của đỏ mặt và liệt kê 12 cách để ngăn chặn nó.
Sự thật nhanh chóng về đỏ mặt:
- Đỏ mặt chủ yếu là do kích hoạt chế độ “chiến đấu hoặc bay”.
- Đỏ mặt là một phản ứng bình thường của cơ thể xảy ra với hầu hết mọi người, ít nhất là thỉnh thoảng.
- Đỏ mặt chủ yếu phát sinh từ nguyên nhân tâm lý.
- Chìa khóa để ngăn chặn đỏ mặt là giành quyền kiểm soát phản ứng “chiến đấu hoặc chuyến bay”.
Nguyên nhân của đỏ mặt là gì?
Phản ứng tự nhiên này xảy ra khi đối mặt với một mối đe dọa nhận thức, và nó cũng có thể được kích hoạt bởi sự khởi đầu của một cảm xúc mạnh mẽ như căng thẳng, xấu hổ, hoặc bối rối.
Mạch máu ở mặt rộng hơn và tăng lưu lượng máu lên da, dẫn đến đỏ mặt đặc trưng của đỏ mặt.
Trong thực tế, một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng chỉ bằng cách nói với ai đó họ đang đỏ mặt là đủ để tạo ra nó.
Tuy nhiên, có những nguyên nhân khác của đỏ mặt, bao gồm:
- rượu
- sốt
- đồ ăn nóng hoặc đồ uống
- điều kiện y tế, bao gồm bệnh rosacea, hyperhidrosis và mastocytosis (một tình trạng hiếm gặp liên quan đến histamine)
- các loại thuốc như thuốc chẹn kênh canxi, calcitonin và một số loại thuốc điều trị ung thư (bao gồm tamoxifen và buserelin)
- thời kỳ mãn kinh
- thức ăn cay
- thay đổi đột ngột ở nhiệt độ cơ thể hoặc nhiệt độ phòng
- tập thể dục mạnh mẽ
12 cách để ngăn ngừa đỏ mặt
Dưới đây là một số cách để ngăn chặn sự đỏ mặt nghiêm trọng hoặc thường xuyên:
1. Hít thở
Thở sâu và chậm sẽ cho não bộ thư giãn. Sau khi thư giãn, cơ thể sẽ ngừng giải phóng các hormon căng thẳng, nhịp tim sẽ chậm lại đến mức bình thường, và huyết áp sẽ trở lại bình thường.
Những sự kiện này sẽ làm giảm mức độ đổ máu lên mặt, do đó ngăn ngừa đỏ mặt.
2. Chấp nhận đỏ mặt
Đôi khi, đỏ mặt để đáp ứng với một tình huống căng thẳng có thể là một nguồn gây căng thẳng, do đó làm trầm trọng thêm đỏ mặt. Bằng cách thừa nhận và chấp nhận đỏ mặt, nó có thể ngừng chu kỳ này.
Thật thú vị, nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết mọi người đánh giá quá cao tác động mà đỏ mặt có trên chúng.
Trong thực tế, đỏ mặt có thể không phải là một điều xấu. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đỏ mặt có nhiều khả năng được tha thứ bởi những người khác, điều này có thể giúp ngăn chặn một cuộc xung đột.
3. Nụ cười và cười
Nghiên cứu cho thấy rằng nụ cười có thể làm giảm mức độ căng thẳng và điều chỉnh phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể.
Theo một nghiên cứu năm 2012, những người thực hiện các công việc căng thẳng trong khi mỉm cười có nhịp tim thấp hơn sau nhiệm vụ hơn những người không mỉm cười trong khi thực hiện công việc tương tự. Những người tham gia nụ cười cũng báo cáo cảm giác tốt hơn trong hoạt động hơn những người duy trì một biểu hiện trung lập.
4. Điều chỉnh nhiệt độ
Đỏ mặt thường nặng hơn ở nhiệt độ ấm hơn. Để giảm đỏ mặt, hãy di chuyển đến khu vực làm mát, bật máy điều hòa hoặc loại bỏ một số lớp quần áo. Nhấm nháp nước lạnh cũng có thể có hiệu quả.
5. Tránh tiếp xúc bằng mắt
Bình tĩnh bằng cách tránh tiếp xúc bằng mắt với bất kỳ ai có thể góp phần gây căng thẳng hoặc bối rối. Một số người có thể chỉ đơn giản là cần phải tránh ánh nhìn của họ một lúc trong khi những người khác có thể cần phải nhắm mắt lại trong giây lát.
6. Mặc trang điểm
Sử dụng một trang điểm có màu xanh, điều chỉnh màu có thể che lấp mặt nạ đỏ mặt vì màu xanh lá cây trung hòa màu đỏ của má.
Trang điểm này có thể đặc biệt có lợi cho những người bị đỏ mặt thường xuyên hoặc nghiêm trọng chỉ trong những tình huống nhất định, chẳng hạn như trong một buổi thuyết trình ở trường hoặc một cuộc họp làm việc.
7. Tránh gây nên
Những người có bộ kích hoạt đỏ mặt cụ thể có thể muốn tránh chúng. Ví dụ, những người bị làm phiền bởi đỏ mặt phát sinh từ việc tiêu thụ thức ăn cay, rượu hoặc đồ uống nóng nên cố gắng tránh ăn hoặc uống những đồ vật này.
8. Tránh xa ánh đèn sân khấu
Nó có thể không phải lúc nào cũng khả thi – hoặc mong muốn xã hội – nhưng tránh xa ánh đèn sân khấu có thể giúp hạn chế đỏ mặt. Lý do cho điều này là bởi vì là trung tâm của sự chú ý có thể gây ra đỏ mặt.
Ví dụ, khi những người tham gia được yêu cầu hát to khi một người nào đó quan sát một bên khuôn mặt của họ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mặt của gương mặt đang bị nóng hơn và đỏ hơn mặt kia.
9. Điều trị rối loạn lo âu
Đỏ mặt dữ dội có liên quan đến rối loạn lo âu hoặc ám ảnh xã hội có thể được điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể là một điều trị hiệu quả cho nhiều điều kiện liên quan đến lo âu.
CBT hoạt động bằng cách thách thức bất kỳ suy nghĩ tiêu cực và không thực tế nào gây ra những cảm xúc vô ích, phản ứng cơ thể và hành vi.
10. Hỏi bác sĩ về việc thay đổi thuốc
Bởi vì một số loại thuốc có thể làm tăng tần suất hoặc mức độ nghiêm trọng của đỏ mặt, có thể hữu ích khi nói chuyện với bác sĩ về việc chuyển sang một loại thuốc thay thế không gây ra đỏ mặt.
11. Điều kiện địa chỉ y tế
Nếu đỏ mặt là do bệnh rosacea, một rối loạn đổ mồ hôi quá mức được gọi là hyperhidrosis, hoặc một tình trạng y tế khác, bác sĩ có thể kê toa một điều trị để giải quyết các rối loạn cơ bản và làm giảm bớt đỏ mặt.
12. Phẫu thuật
Một số người bị đỏ mặt dữ dội ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ và các mối quan hệ giữa các cá nhân có thể muốn xem xét phẫu thuật.
Phẫu thuật nội soi ngực (ETS) là phẫu thuật thường được sử dụng nhất để đỏ mặt quá mức. Nó liên quan đến việc cắt đứt các dây thần kinh để giữ cho các mạch máu trên mặt bị đóng lại.
Hầu hết những người trải qua ETS cho đỏ mặt đều hài lòng với kết quả, theo một số nghiên cứu. Tuy nhiên, các biến chứng có thể xảy ra, bao gồm nhiễm trùng và mí mắt. Xác suất gặp biến chứng tăng theo độ tuổi, trong khi sự hài lòng với phẫu thuật giảm theo độ tuổi.
Lấy đi
Nếu đỏ mặt thường xuyên và đủ nghiêm trọng để tác động đến chất lượng cuộc sống của một người và mối quan hệ của họ với người khác, thì có thể cần phải giải quyết.
Các bước hiệu quả nhất mà một người có thể thực hiện bao gồm giữ bình tĩnh và thay đổi suy nghĩ của họ xung quanh đỏ mặt và các tình huống dẫn đến đỏ mặt.
Nếu các bước này không làm giảm đủ đỏ mặt, có thể hữu ích khi thảo luận về các lựa chọn khác – chẳng hạn như liệu pháp, thuốc hoặc phẫu thuật – với bác sĩ.
