Hydrat hóa rất cần thiết cho sức khỏe, nhưng lợi ích và hạn chế của nước uống trước khi đi ngủ là gì?
Cơ thể con người cần nước để thực hiện các chức năng cơ thể bình thường. Do đó, điều quan trọng là một người uống nước mỗi ngày. Tuy nhiên, có một số cuộc tranh luận về việc liệu mọi người có nên uống nước trước khi đi ngủ hay không.
Trong bài viết này, chúng ta nhìn vào những lợi ích của nước uống, bao nhiêu để uống mỗi ngày, và những ưu và khuyết điểm của nước uống gần trước khi đi ngủ.
Thông tin nhanh về nước uống trước khi đi ngủ:
- Uống đủ nước là điều quan trọng để giữ cho ngậm nước và cho sức khỏe nói chung.
- Có rất ít bằng chứng cho thấy bất kỳ lợi ích cụ thể của nước uống trước khi đi ngủ.
- Nếu một người mất nhiều nước hơn mức tiêu thụ, họ có nguy cơ bị mất nước.
Nước trước khi đi ngủ: Ưu và nhược điểm
Nếu ai đó cảm thấy bị mất nước vào ban đêm hoặc có nguy cơ mất nước, thì họ nên uống một ít nước. Ngoài ra, có rất ít lợi ích cụ thể của việc uống nước trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, nước uống trước khi đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ tiểu đêm của một người.
Tiểu đêm là gì?
Tiểu đêm là nhu cầu đi tiểu vào ban đêm. Trong khi ngủ, cơ thể con người tạo ra nhiều kích thích tố làm chậm chức năng thận và giảm sản xuất nước tiểu.
Sự kết hợp này làm giảm nhu cầu cho người đi tiểu trong đêm và giúp họ ngủ không bị gián đoạn. Lặp đi lặp lại có thể làm giảm cả thời gian và chất lượng giấc ngủ.
Rủi ro tiểu đêm
Khi giấc ngủ của mọi người bị quấy rầy bởi tiểu đêm, nó có thể có tác động đáng kể đến chất lượng cuộc sống của họ.
Trí nhớ, sự tập trung và tâm trạng của một người có thể bị ảnh hưởng tiêu cực do thiếu ngủ. Nguy cơ của một loạt các rối loạn cũng có thể được tăng lên, bao gồm béo phì, bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm.
Tiểu đêm có thể xảy ra với bất cứ ai ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến hơn ở người già. Sau đây cũng có thể làm tăng nguy cơ tiểu đêm:
- phì đại tuyến tiền liệt lành tính
- bàng quang hoạt động quá mức
- Bệnh tiểu đường
- nhiễm trùng bàng quang
- bệnh tim
- táo bón
- một số loại thuốc
Loại bỏ nocturia
Những người bị tiểu đêm nên tránh uống nước vào buổi tối muộn. Một người có thể thử dùng ly cuối cùng sớm hơn vài giờ so với bình thường.
Uống đủ nước trong ngày vẫn còn quan trọng. Trừ khi người đó uống quá nhiều, giảm tổng lượng tiêu thụ thường không giúp ích gì.
Tuy nhiên, gần với giờ đi ngủ, mọi người nên giảm hoặc tránh:
- rượu
- trà
- cà phê
- ca cao hoặc sô cô la nóng
- cola hoặc nước ngọt
Nhu cầu đi tiểu được tăng thêm bằng caffeine và rượu. Caffeine cũng có thể khiến người khác khó ngủ hơn.
Mọi người nên đi khám bác sĩ để loại trừ các điều kiện tiềm ẩn khác nếu họ đang trải qua tiểu đêm dai dẳng.
Cần bao nhiêu nước để uống?
Một người nên uống chất lỏng bất cứ khi nào họ cảm thấy mất nước hoặc nếu có khả năng mất nước cao. Các dấu hiệu mất nước bao gồm:
- khát nước
- khô miệng, môi, mũi, và mắt
- chỉ đi qua một lượng nhỏ nước tiểu
- đi tiểu dưới bốn lần một ngày
- nước tiểu có mùi đậm và đậm
Những điều sau đây làm tăng nguy cơ mất nước:
- môi trường nóng hoặc mặt trời quá dài
- hoạt động thể chất dữ dội hoặc bất cứ thứ gì gây ra mồ hôi quá mức
- Bệnh tiểu đường
- tiêu chảy hoặc nôn mửa
- uống quá nhiều rượu
- sốt
Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA), nó có thể gây tử vong nếu một người mất hơn 10% lượng nước cơ thể của họ.
Không có sự đồng thuận về lượng nước mà mọi người nên uống mỗi ngày. Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh (CDC) và Hội Đồng Thực Phẩm và Dinh Dưỡng (FNB) nói rằng chỉ có khát là đủ để hướng dẫn hầu hết mọi người uống bao nhiêu.
Tuy nhiên, FNB đề nghị phụ nữ nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày và nam giới khoảng 3,7 lít nước.
Những số tiền này bao gồm nước thu được từ ăn, được ước tính chiếm 19 đến 20 phần trăm lượng tiêu thụ hàng ngày.
Lợi ích sức khỏe của nước uống
Nước là một cách thức rẻ tiền và hiệu quả để làm dịu cơn khát và thay thế chất lỏng bị mất. Cũng như thiết yếu cho sức khỏe nói chung, nước uống có một số lợi ích tiềm năng khác:
- quản lý trọng lượng cơ thể
- cải thiện tâm trạng và tinh thần
- ngăn ngừa đau đầu
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc tăng lượng nước uống hàng ngày lên 1,5 lít ở những người mắc chứng đau nửa đầu có thể làm giảm đau đầu. Tuy nhiên, nó chỉ cho thấy một hiệu ứng hạn chế trong việc ngăn chặn chúng hoàn toàn.
Ngăn chặn hangovers
Rượu làm tăng nhu cầu đi tiểu. Điều này có thể dẫn đến mất nước, gây ra một số triệu chứng nôn nao.
Cách tốt nhất để tránh nôn nao là uống rượu với mức độ vừa phải. Tuy nhiên, những lời khuyên sau đây cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm tác động của nôn nao:
- tránh uống rượu khi bụng đói
- có một ly nước hoặc một thức uống mềm không ga giữa các đồ uống có cồn
- uống một ly nước trước khi đi ngủ
Lấy đi
Lấy đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe. Ở hầu hết những người khỏe mạnh, khát là đủ để hướng dẫn họ biết uống bao nhiêu.
Nước là một thay thế rẻ tiền, không có calo cho đồ uống có đường và có thể giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa đau đầu và hangovers.
Tuy nhiên, nếu một người uống nước trước khi đi ngủ, nó có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm và ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của họ.
