Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Năm cách để bỏ hút thuốc

Quyết định rằng bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc lá chỉ là một nửa trận chiến. Biết nơi để bắt đầu trên con đường của bạn để trở thành không khói thuốc có thể giúp bạn thực hiện bước nhảy vọt. Chúng tôi đã tập hợp một số cách hiệu quả để bạn có thể ngừng hút thuốc ngay hôm nay.

thuốc lá điếu thuốc tay của con người

Việc sử dụng thuốc lá và tiếp xúc với khói thuốc phụ là nguyên nhân gây ra hơn 480.000 ca tử vong mỗi năm tại Hoa Kỳ, theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ.

Hầu hết mọi người đều nhận thức được rất nhiều rủi ro về sức khỏe phát sinh từ việc hút thuốc lá và “việc sử dụng thuốc lá tiếp tục là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và bệnh tật có thể phòng ngừa” ở Hoa Kỳ.

Bỏ thuốc lá không phải là một sự kiện duy nhất xảy ra trong một ngày; nó là một cuộc hành trình. Bằng cách bỏ thuốc lá, bạn sẽ cải thiện sức khỏe và chất lượng cũng như thời gian cuộc sống của bạn, cũng như cuộc sống của những người xung quanh bạn.

Để bỏ thuốc lá, bạn không chỉ cần thay đổi hành vi của bạn và đối phó với các triệu chứng cai nghiện có kinh nghiệm từ việc cắt bỏ nicotin, nhưng bạn cũng cần phải tìm cách khác để quản lý tâm trạng của bạn.

Với kế hoạch trò chơi phù hợp, bạn có thể thoát khỏi nghiện nicotine và đá thói quen tốt. Dưới đây là năm cách để giải quyết cai thuốc lá.

1. Chuẩn bị cho ngày nghỉ

Một khi bạn đã quyết định ngừng hút thuốc, bạn đã sẵn sàng để đặt một ngày bỏ thuốc lá. Chọn một ngày mà không phải là quá xa trong tương lai (để bạn không thay đổi tâm trí của bạn), nhưng mà cung cấp cho bạn đủ thời gian để chuẩn bị.

thuốc lá bị hỏng trên lịch

Có một số cách để ngăn chặn hút thuốc, nhưng cuối cùng, bạn cần phải quyết định xem bạn sẽ:

  • bỏ thuốc đột ngột, hoặc tiếp tục hút thuốc ngay cho đến ngày bỏ thuốc và sau đó ngừng
  • bỏ dần, hoặc giảm lượng thuốc lá của bạn từ từ cho đến ngày bỏ thuốc lá của bạn và sau đó ngừng

Nghiên cứu so sánh việc bỏ hút thuốc đột ngột với việc giảm hút thuốc lá cho thấy không tạo ra tỷ lệ bỏ thuốc cao hơn người khác, vì vậy hãy chọn phương pháp phù hợp nhất với bạn.

Dưới đây là một số lời khuyên được đề xuất bởi Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ để giúp bạn chuẩn bị cho ngày bỏ thuốc lá của bạn:

  • Kể cho bạn bè, gia đình và đồng nghiệp về ngày bỏ thuốc của bạn.
  • Vứt bỏ tất cả thuốc lá và gạt tàn thuốc lá.
  • Quyết định xem bạn sẽ đi “gà tây lạnh” hay sử dụng liệu pháp thay thế nicotin (NRT) hoặc các loại thuốc khác.
  • Nếu bạn dự định tham gia một nhóm hút thuốc, hãy đăng ký ngay bây giờ.
  • Dự trữ các sản phẩm thay thế bằng đường uống, chẳng hạn như kẹo cứng, kẹo cao su không đường, gậy cà rốt, máy khuấy cà phê, ống hút và tăm xỉa răng.
  • Thiết lập hệ thống hỗ trợ, chẳng hạn như thành viên gia đình đã bỏ thuốc lá thành công và sẵn sàng giúp đỡ bạn.
  • Hỏi bạn bè và gia đình hút thuốc để không hút thuốc xung quanh bạn.
  • Nếu bạn đã cố gắng bỏ thuốc lá trước đây, hãy nghĩ về những gì đã có hiệu quả và những gì không hiệu quả.

Các hoạt động hàng ngày – chẳng hạn như thức dậy vào buổi sáng, kết thúc bữa ăn và nghỉ giải lao – thường có thể kích thích sự thôi thúc hút thuốc lá của bạn. Nhưng phá vỡ sự liên kết giữa kích hoạt và hút thuốc là một cách tốt để giúp bạn chống lại sự thôi thúc hút thuốc.

Vào ngày nghỉ của bạn:

  • Không hút thuốc.
  • Đang bận.
  • Bắt đầu sử dụng NRT của bạn nếu bạn đã chọn sử dụng NRT.
  • Tham dự một nhóm hút thuốc hoặc theo một kế hoạch tự giúp đỡ.
  • Uống nhiều nước và nước trái cây hơn.
  • Uống ít hoặc không uống rượu.
  • Tránh những người hút thuốc.
  • Tránh các tình huống trong đó bạn có sự thôi thúc mạnh mẽ để hút thuốc.

Bạn gần như chắc chắn sẽ cảm thấy sự thôi thúc hút thuốc nhiều lần trong ngày bỏ thuốc của bạn, nhưng nó sẽ vượt qua. Các hành động sau đây có thể giúp bạn chống lại sự thôi thúc hút thuốc:

  • Trì hoãn cho đến khi tham ái đi qua. Sự thôi thúc hút thuốc thường đến và đi trong vòng 3 đến 5 phút.
  • Hít thở sâu. Hít vào từ từ thông qua mũi của bạn cho một số ba và thở ra qua miệng của bạn cho một số ba. Trực quan hóa phổi của bạn với không khí trong lành.
  • Uống nước nhâm nhi bằng ngụm để đánh bại sự thèm muốn.
  • Làm điều gì khác để làm sao lãng chính mình. Có lẽ đi dạo.

Hãy nhớ rằng bốn D có thể giúp bạn vượt qua sự thôi thúc của bạn để sáng lên.

2. Sử dụng NRT

Đi gà tây lạnh, hoặc bỏ hút thuốc mà không cần sự giúp đỡ của NRT, thuốc hoặc liệu pháp, là một cách phổ biến để bỏ hút thuốc. Tuy nhiên, chỉ có khoảng 6 phần trăm của những nỗ lực bỏ thuốc lá là thành công. Nó rất dễ dàng để đánh giá thấp sự phụ thuộc mạnh mẽ của nicotin thực sự là như thế nào.

kẹo cao su nicotin trong một gói

NRT có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và rút các triệu chứng mà bạn gặp phải có thể cản trở nỗ lực của bạn từ bỏ việc hút thuốc. NRT được thiết kế để cai sữa cơ thể bạn khỏi thuốc lá và cung cấp cho bạn một liều nicotine được kiểm soát trong khi giúp bạn tiếp xúc với các hóa chất khác có trong thuốc lá.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phê duyệt năm loại NRT:

  • các bản vá da
  • kẹo cao su
  • viên ngậm
  • xịt mũi (chỉ theo toa)
  • ống hít (chỉ theo toa)

Nếu bạn đã quyết định đi xuống tuyến đường NRT, hãy thảo luận liều của bạn với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bạn bỏ hút thuốc. Hãy nhớ rằng trong khi bạn sẽ có nhiều khả năng bỏ hút thuốc bằng cách sử dụng NRT, mục tiêu là để kết thúc nghiện của bạn với nicotine hoàn toàn, và không chỉ để bỏ thuốc lá.

Liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn bị chóng mặt, yếu ớt, buồn nôn, nôn, nhịp tim nhanh hoặc không đều, các vấn đề về miệng hoặc sưng da trong khi sử dụng các sản phẩm này.

3. Xem xét các loại thuốc không chứa nicotine

FDA đã phê chuẩn hai loại thuốc không chứa nicotine để giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá. Đây là bupropion (Zyban) và varenicline (Chantix).

viên thuốc màu trắng rơi từ một container

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn cảm thấy rằng bạn muốn thử một trong những điều này để giúp bạn ngừng hút thuốc, vì bạn sẽ cần toa thuốc.

Bupropion hoạt động trên các hóa chất trong não đóng một vai trò trong ái dục nicotin và làm giảm cảm giác thèm ăn và các triệu chứng của việc rút nicotin. Bupropion được thực hiện dưới dạng viên nén trong 12 tuần, nhưng nếu bạn đã cai thuốc lá thành công trong thời gian đó, bạn có thể sử dụng nó trong 3 đến 6 tháng nữa để giảm nguy cơ tái phát thuốc lá.

Varenicline can thiệp vào các thụ thể nicotin trong não, làm giảm niềm vui mà bạn nhận được từ việc sử dụng thuốc lá và giảm các triệu chứng cai nghiện nicotine. Varenicline được sử dụng trong 12 tuần, nhưng một lần nữa, nếu bạn đã đá thành công thói quen, sau đó bạn có thể sử dụng thuốc trong 12 tuần nữa để giảm nguy cơ tái nghiện thuốc lá.

Rủi ro liên quan đến việc sử dụng các loại thuốc này bao gồm những thay đổi hành vi, tâm trạng chán nản, hung hăng, thù địch, và những ý nghĩ tự tử hoặc hành động.

4. Tìm kiếm hỗ trợ hành vi

Sự phụ thuộc về cảm xúc và thể chất mà bạn có khi hút thuốc lá khiến bạn khó tránh xa nicotin sau ngày bỏ thuốc lá. Để thoát, bạn cần phải giải quyết sự phụ thuộc này. Thử dịch vụ tư vấn, tài liệu tự trợ giúp và các dịch vụ hỗ trợ có thể giúp bạn vượt qua thời gian này. Khi các triệu chứng thể chất của bạn trở nên tốt hơn theo thời gian, bạn sẽ cảm nhận được những cảm xúc của mình.

nhóm người tại cuộc họp hỗ trợ

Kết hợp thuốc – như NRT, bupropion, và varenicline – với sự hỗ trợ hành vi đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ cai thuốc lá dài hạn lên tới 25%.

Hỗ trợ hành vi có thể bao gồm từ thông tin bằng văn bản và lời khuyên cho nhóm điều trị hoặc tư vấn cá nhân trực tiếp, qua điện thoại hoặc trực tuyến. Các tài liệu tự trợ giúp có khả năng tăng tỷ lệ bỏ thuốc lá so với không có hỗ trợ nào cả, nhưng nhìn chung, tư vấn cá nhân là phương pháp hỗ trợ hành vi hiệu quả nhất.

Viện Ung thư Quốc gia (NCI) cung cấp trợ giúp cho bất kỳ ai muốn ngừng hút thuốc thông qua các dịch vụ hỗ trợ của họ:

  • đường dây trợ giúp hút thuốc: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)
  • số người bỏ thuốc lá địa phương và tiểu bang: 1- 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
  • Chat trực tuyến LiveHelp
  • Trang web không khói thuốc
  • Dịch vụ nhắn tin văn bản SmokefreeTXT
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram

Các nhóm hỗ trợ, chẳng hạn như Nicotine Anonymous (NicA), cũng có thể hữu ích. NicA áp dụng quy trình 12 bước của Alcoholics Anonymous cho nghiện thuốc lá. Bạn có thể tìm nhóm NicA gần nhất của bạn bằng cách sử dụng trang web của họ hoặc bằng cách gọi 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

5. Thử các liệu pháp thay thế

Một số người tìm thấy phương pháp điều trị thay thế hữu ích để giúp họ bỏ thuốc lá, nhưng hiện tại không có bằng chứng rõ ràng rằng bất kỳ điều nào trong số này sẽ cải thiện cơ hội trở thành không có khói thuốc, và trong một số trường hợp, các phương pháp này thực sự có thể khiến người đó hút thuốc nhiều hơn .

Một số phương pháp thay thế để giúp bạn ngừng hút thuốc có thể bao gồm:

người đàn ông so sánh e-thuốc lá và thuốc lá

  • bộ lọc
  • hút thuốc lá
  • thuốc lá điện tử (thuốc lá điện tử)
  • dải và que thuốc lá
  • đồ uống nicotin, kẹo, ống hút và son dưỡng môi
  • thôi miên
  • châm cứu
  • nam châm trị liệu
  • lạnh điều trị bằng laser
  • thảo mộc và chất bổ sung
  • yoga, chánh niệm và thiền

Thuốc lá điện tử

Thuốc lá điện tử không được coi là thuốc lá bỏ hút thuốc lá, nhưng nhiều người hút thuốc xem chúng như một phương pháp để từ bỏ thói quen.

E-thuốc lá là một chủ đề nghiên cứu nóng vào lúc này. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thuốc lá điện tử ít gây nghiện hơn thuốc lá, việc sử dụng thuốc lá điện tử có liên quan với sự gia tăng đáng kể trong cai thuốc lá, và những người hút thuốc lá sử dụng thuốc lá điện tử hàng ngày có nhiều khả năng bỏ hút thuốc hơn người những người đã không thử thuốc lá điện tử.

Lợi ích từ việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể không có rủi ro. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng thuốc lá điện tử có khả năng gây hại như thuốc lá điếu trong việc gây tổn thương DNA và có liên quan đến sự gia tăng độ cứng động mạch, huyết áp và nhịp tim.

Bỏ thuốc lá đòi hỏi phải lập kế hoạch và cam kết – không may mắn. Quyết định một kế hoạch cá nhân để ngăn chặn việc sử dụng thuốc lá và cam kết gắn bó với nó.

Cân nhắc tất cả các lựa chọn của bạn và quyết định xem bạn sẽ tham gia một lớp học không hút thuốc, hãy gọi cho một cuộc bỏ thuốc lá, đi đến một cuộc họp hỗ trợ, tìm kiếm hỗ trợ trực tuyến hoặc hướng dẫn tự trợ giúp hoặc sử dụng NRT hoặc thuốc. Một sự kết hợp của hai hoặc nhiều phương pháp này sẽ cải thiện cơ hội trở thành không có khói thuốc của bạn.

Ngoài việc thử các bước này, bạn có thể kiểm tra lựa chọn các ứng dụng tốt nhất của chúng tôi để bỏ hút thuốc.

Like this post? Please share to your friends: