Phụ nữ sau mãn kinh tự nhiên tiêu thụ ít năng lượng hơn khi họ còn trẻ, các chiến lược và hành vi mà họ theo dõi trước đó trong cuộc sống đơn giản là không bền vững hoặc hiệu quả trong dài hạn nữa, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Pittsburgh. trong Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. Các tác giả nói thêm rằng một số yếu tố làm việc với phụ nữ sau mãn kinh khi họ cố gắng giảm cân trong thời gian dài.
Một số nghiên cứu đã xem xét kiểm soát cân nặng cơ thể sau mãn kinh và chế độ ăn uống. Một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Illinois cho rằng phụ nữ ăn kiêng sau mãn kinh nên ăn nhiều protein để chúng không bị mất quá nhiều cơ bắp. Một nghiên cứu khác cảnh báo rằng chế độ ăn nhiều protein có thể khuyến khích mất mật độ xương ở phụ nữ sau mãn kinh.
Ngay cả đối với nữ thanh niên và nam giới ở mọi lứa tuổi, giảm cân ban đầu trong chế độ ăn uống thường đạt được, nhưng việc giảm cân trong thời gian dài là một thách thức. Đối với phụ nữ sau mãn kinh, các tác giả cho rằng, nó khó hơn nhiều.
Phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ phát triển một số bệnh và điều kiện nhất định – những người thừa cân có nguy cơ cao hơn. Phụ nữ sau mãn kinh thừa cân bị giảm cân, có kết quả sức khỏe tốt hơn nhiều. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Trung tâm phòng chống tại Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson ở Seattle, Washington, phát hiện ra rằng những người mất ít nhất 5% trọng lượng cơ thể của họ đã giảm đáng kể các dấu hiệu viêm.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những hành vi có liên quan đến giảm cân ban đầu trong một chế độ ăn uống và tập thể dục, chỉ đơn giản là không làm việc sau một thời gian cho phụ nữ sau mãn kinh. Họ tin rằng những can thiệp nhắm vào những hành vi này có thể giúp phụ nữ lớn tuổi đạt được kết quả tích cực lâu dài, đặc biệt là phụ nữ béo phì.
Nhà nghiên cứu dẫn đầu Bethany Barone Gibbs, tiến sĩ, giải thích rằng một số yếu tố làm giảm cân khó khăn hơn cho phụ nữ sau mãn kinh:
“Động lực không chỉ giảm sau khi bạn bắt đầu giảm cân, có những thay đổi sinh lý, bao gồm giảm tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi. Các kích thích tố liên quan đến tăng lên. Các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu bộ não đang phát hiện ra rằng bạn có phần thưởng nâng cao và tăng động lực để ăn khi bạn ‘ đã giảm cân. “
Nếu bạn thêm tất cả lên, ngon miệng hơn, tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi thấp hơn, vv, rất khó cho phụ nữ sau mãn kinh để giảm cân và để giữ cho nó đi.
Theo truyền thống, phương pháp điều trị, đặc biệt là hành vi béo phì, tập trung quá mức vào việc giảm lượng calo – một cách tiếp cận nghe có vẻ tốt về mặt lý thuyết, nhưng có kết quả lâu dài rất đáng thất vọng. Tiến sĩ Gibbs và nhóm đã tìm hiểu xem tác động nào đó thay đổi trong hành vi ăn uống và các loại thực phẩm được chọn có thể giảm cân sau sáu và 48 tháng. Họ chỉ tập trung vào những phụ nữ sau tuổi mãn kinh thừa cân.
508 phụ nữ tham gia vào nghiên cứu của họ. Chúng được đặt ngẫu nhiên thành hai nhóm:
- Một nhóm giáo dục sức khỏe – họ đã được cung cấp hội thảo về sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Các cuộc hội thảo không bao gồm chi tiết cụ thể về giảm cân.
- Một nhóm thay đổi lối sống. – những người tham gia đã có một số cuộc họp với các nhà tâm lý học, các nhà sinh lý học và chuyên gia dinh dưỡng. Họ được khuyến khích để giảm lượng chất béo của họ, trong khi đồng thời tăng tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả của họ. Họ cũng được khuyến khích tập thể dục thường xuyên.
Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng trong quần thể kết hợp của hai nhóm, thói quen ăn uống liên quan chặt chẽ đến giảm cân trong sáu tháng bao gồm ăn ít thức ăn chiên, ít món tráng miệng, nhiều cá hơn, ăn ít thường xuyên hơn và ít đồ uống có đường.
Những người nặng ít hơn bốn năm ăn ít món tráng miệng hơn và tiêu thụ ít đồ uống có đường hơn.
Ít thịt, phô mai, nhiều trái cây và rau quả hơn – đây là những yếu tố dự báo quan trọng về giảm cân lâu dài.
Tại 48 tháng tất cả những người tham gia đã ăn ít hơn, ngay cả những người không bị mất cân. Các tác giả tin rằng điều này có thể là do suy thoái kinh tế của đất nước – khi một nền kinh tế gặp rắc rối, mọi người ăn ít hơn.
Kế hoạch ăn ít thức ăn chiên có thể không kéo dài quá lâu, các tác giả giải thích.
Tiến sĩ Gibbs nói:
“Mọi người đều có động lực khi họ bắt đầu một chương trình giảm cân. Bạn có thể nói,” Tôi sẽ không bao giờ ăn một miếng bánh nữa “, và bạn thấy cân nặng sắp hết. Ăn trái cây và rau quả có thể không tạo nên sự khác biệt lớn Tuy nhiên, sự thay đổi nhỏ đó có thể tạo nên và mang đến cho bạn một kết quả lâu dài tốt hơn, bởi vì nó không khó để làm như từ bỏ khoai tây chiên của Pháp mãi mãi. “
Ăn ít món tráng miệng và đồ uống có đường được liên kết chặt chẽ với việc giảm cân / bảo trì ngắn và dài hạn thành công. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả và ít thịt và pho mát là những người đóng góp bổ sung để kiểm soát trọng lượng cơ thể lâu dài thành công, các tác giả viết.
Tiến sĩ Gibbs đã viết:
“Nếu mục tiêu là giảm gánh nặng béo phì, thì trọng tâm phải là chiến lược dài hạn vì những thay đổi trong hành vi ăn uống chỉ liên quan đến giảm cân ngắn hạn có thể không hiệu quả và không bền vững”.
Sau mãn kinh là gì?
Thời kỳ mãn kinh là giai đoạn trong cuộc sống của người phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Nhiều triệu chứng không mong muốn mà cô có thể đã trải qua khi cô còn trẻ hoặc trong thời kỳ mãn kinh dần biến mất. Tuy nhiên, một số yếu tố, bao gồm nồng độ estrogen thấp hơn, có nghĩa là nguy cơ phát triển một số bệnh và bệnh tăng lên, bao gồm bệnh tim, béo phì, tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư và loãng xương.Nguy cơ ung thư vú thậm chí còn lớn hơn đối với phụ nữ sau mãn kinh nếu họ tăng cân.
Một người phụ nữ mãn kinh khi cô không có thời gian trong 12 tháng. Một xét nghiệm máu cho FDH (hormone kích thích nang trứng) cũng là một cách khác để xác định xem một người phụ nữ có hậu mãn kinh hay không. Sau khi buồng trứng bắt đầu tắt, nồng độ FSH trong máu sẽ tăng lên.
Độ tuổi trung bình một người phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh là 51; một số có thể đi qua nó sớm hơn hoặc muộn hơn.
Từ “thời kỳ mãn kinh” xuất phát từ những người đàn ông Hy Lạp (gen. Menos) có nghĩa là “tháng”, và tạm dừng có nghĩa là “sự dừng lại, tạm dừng”. Cùng với tiền tố và hậu tố có nghĩa là “sự chấm dứt hàng tháng” (chu kỳ hàng tháng).
Viết bởi Christian Nordqvist
