Đau hông bên là thuật ngữ rộng được sử dụng để mô tả cảm giác đau ở phía ngoài hông. Đau có thể bắt đầu đột ngột hoặc phát triển dần dần theo thời gian. Nhiều người bị đau hông vào ban đêm.
Đau hông phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới và phổ biến nhất ở phụ nữ trong độ tuổi 40–60. Nó chủ yếu là do chấn thương hoặc lạm dụng, mặc dù có một số nguyên nhân khác.
Trong bài viết này, chúng ta hãy xem xét các nguyên nhân này, cùng với các lựa chọn điều trị có sẵn và mẹo để ngăn ngừa cơn đau hông vào ban đêm.
Nguyên nhân phổ biến gây đau hông vào ban đêm
Cơn đau hông vào ban đêm có thể do nhiều tình trạng khác nhau ảnh hưởng đến khớp hông, cơ nối hoặc mô xung quanh.
Hội chứng đau trochanteric lớn hơn
Các cơ xung quanh mông được gọi là cơ mông. Sức mạnh kém trong các cơ mông có thể khiến mặt trước hông bị quá tải để ổn định và hỗ trợ phần còn lại của khớp.
Điều này làm cho các dây chằng gắn các cơ mông lên hông và xương chậu để bị siết chặt, dẫn đến đau ở hông được gọi là hội chứng đau trochanteric (GTPS).
GTPS đặc biệt liên quan đến gân và các túi chứa đầy chất lỏng xung quanh trochanter lớn hơn, đó là phần xương nổi bật của hông. Một chấn thương ở gân hoặc túi có thể gây đau và đau ở hông, đặc biệt là vào ban đêm.
Viêm bao hoạt dịch
Bursae là những túi nhỏ chứa đầy chất lỏng hoạt động như đệm, giúp giảm ma sát ở khớp hông. Viêm bao hoạt dịch xảy ra khi bursae bị viêm.
Viêm của bursae gây đau từ hông lan ra phía đùi. Cơn đau dữ dội, mãnh liệt này có thể trầm trọng hơn vào ban đêm.
Tendinopathy
Tendinopathy đề cập đến bất kỳ bệnh của dây chằng. Tendons ở hông gắn các cơ mông để hông và xương chậu. Cùng nhau, họ làm việc để ổn định xương chậu và hỗ trợ di chuyển hông trong các công việc hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ và đi lên cầu thang.
Gân ở hông có thể bị viêm hoặc vỡ do nén hoặc quá tải mà không có thời gian phục hồi. Điều này có thể gây ra cơn đau hông vào ban đêm.
Thường xuyên ngồi với chân chéo, hoặc đứng với tất cả trọng lượng trên một hông cũng có thể gây ra bệnh về gân và đau hông.
Viêm xương khớp
Viêm khớp xương khớp hông là một nguyên nhân phổ biến khác gây đau hông vào ban đêm. Viêm xương khớp là kết quả của “hao mòn” tuổi tác của mô được gọi là sụn bao quanh đầu xương.
Khi sụn ở hông mòn đi, xương ở hông chà sát vào nhau, dẫn đến viêm, sưng và đau.
Viêm xương khớp có thể biểu hiện độ cứng và đau nhức của hông, có thể làm cho các công việc hàng ngày trở nên khó khăn và đau đớn theo thời gian. Đau hông có thể di chuyển đến mông hoặc xuống chân, ảnh hưởng đến khả năng vận động và có thể gây đau vào ban đêm.
Các nguyên nhân liên quan đến tập thể dục
Tập thể dục vất vả – chẳng hạn như bóng đá, chạy hoặc khiêu vũ – có liên quan đến tăng nguy cơ đau hông. Điều này có thể là do một loạt các điều kiện, bao gồm viêm bao hoạt dịch, viêm gân, hoặc chấn thương dây thần kinh, một dải mô kết nối xương chậu và xương cẳng chân.
Một sự thay đổi gần đây về tần số tập thể dục cũng có thể là một kích hoạt cho chấn thương hoặc đau ở hông.
Các nguyên nhân khác
Một số yếu tố khác có thể dẫn đến cơn đau hông xảy ra vào ban đêm:
- Tuổi: Cả viêm xương khớp và viêm bao hoạt động đều phổ biến hơn ở người lớn tuổi. Những người chuyển sang thời kỳ mãn kinh và phụ nữ sau mãn kinh cũng có nguy cơ cao bị đau hông vào ban đêm.
- Thừa cân và béo phì: Những người thừa cân hoặc béo phì dễ bị viêm xương khớp hơn vì khớp của họ phải đối phó với nhiều áp lực hơn do tăng trọng lượng cơ thể.
- Tai nạn hoặc chấn thương: Cơn đau hông vào ban đêm có thể được mang đến bởi một chấn thương làm trật khớp khớp hông hoặc tai nạn, chẳng hạn như ngã xuống.
- Đau từ đầu gối, xương chậu, hoặc lưng: Một người có thể cảm thấy đau từ các vùng khác của cơ thể ở hông. Ví dụ, đau lưng do áp lực lên dây thần kinh cũng có thể xảy ra ở hông.
Điều trị
Một người có thể điều trị cơn đau hông vào ban đêm bằng cách thay đổi tập thể dục và thói quen ngủ, cùng với những thay đổi lối sống khác.
Nếu những điều này không có tác dụng, một số tùy chọn quản lý đau có sẵn.
Tập thể dục
Để cải thiện cơn đau hông vào ban đêm, mọi người nên làm như sau:
- Tăng cường cơ hông, đùi, xương chậu và cơ mông với các bài tập liên quan đến việc di chuyển các khu vực này từ bên này sang bên kia.
- Nghỉ ngơi từ các hoạt động và bài tập có thể làm trầm trọng thêm hông và gân, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi bộ trên đồi.
- Chọn hoạt động có tác động thấp hơn, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi xe đạp, thay vì tập thể dục có tác động cao, chẳng hạn như chạy hoặc tập thể dục nhịp điệu.
- Luôn luôn hâm nóng và làm mát bình thường khi tập thể dục.
- Mang giày phù hợp khi chạy.
Một vật lý có thể đề nghị các bài tập cụ thể để tăng sức mạnh và tính linh hoạt của hông.
Ngủ
Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên có thể giúp cải thiện cơn đau hông. Mọi người có thể muốn thử những điều sau:
- Nằm phẳng trên lưng. Vị trí này dẫn đến nén ít hơn giữa hông.
- Khi nằm nghiêng một bên, đặt một cái gối giữa hai chân để giữ chân song song và hỗ trợ hông, xương chậu và cột sống.
Mọi người cũng có thể muốn xem xét một nệm mới hoặc nệm topper bọt. Điều này có thể cải thiện hỗ trợ và phân phối trọng lượng đồng đều hơn để giảm thiểu áp lực lên hông.
Thay đổi lối sống
Một số thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp giảm đau hông vào ban đêm:
- tránh những khoảng thời gian dài ngồi với đôi chân bắt chéo
- cố gắng không để đứng với trọng lượng trên một hông đẩy ra một bên
- duy trì cân nặng khỏe mạnh
Quản lý đau
Mọi người có thể giảm đau và kiểm soát cơn đau hông theo nhiều cách khác nhau:
- Dùng thuốc chống viêm không kê đơn (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen, naproxen, hoặc aspirin, có thể giúp giảm đau và kiểm soát tình trạng viêm.
- Bôi đá lên hông sau khi tập thể dục để ngăn ngừa đau và sưng.
- Sử dụng miếng đệm nhiệt hoặc chai nước nóng trên khu vực bị ảnh hưởng sau một vài ngày.
- Việc tiêm corticosteroid có thể giảm đau tạm thời nhưng có thể không giải quyết được nguyên nhân gây đau hông.
- Có một massage có thể thư giãn các cơ ở phía sau và hông.
Đau hông vào ban đêm khi mang thai
Trong thời gian mang thai, nó là khá phổ biến cho các cá nhân để trải nghiệm những thay đổi trong cơ thể và mức độ hormone của họ. Một thay đổi tiềm năng là một cơn đau ở hông hoặc xương chậu như cơ bắp và dây chằng thư giãn và căng ra trước khi sinh.
Khi mang thai, vị trí ngủ tốt nhất là ở bên cạnh. Các chuyên gia khuyên bạn nên đặt một chiếc gối giữa hai chân, có thể giúp đỡ hông và giảm trở lại và ngăn ngừa lăn qua.
Các nguyên nhân gây đau hông ít phổ biến hơn trong thai kỳ là:
- Một giọt nước mắt trong vòng sụn đệm khớp hông và giữ khớp và ổ cắm với nhau. Vá vết thương này có thể cần phải phẫu thuật.
- Thoát vị, nơi một cơ quan hoặc mô đẩy qua một điểm yếu trong cơ hoặc mô xung quanh. Thêm áp lực lên bụng trong khi mang thai có thể gây thoát vị.
Bất cứ ai lo lắng về cơn đau hông trong khi mang thai đều nên nói với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh, hoặc hẹn gặp bác sĩ.
Phòng ngừa
Dưới đây là một số bước mà mọi người có thể thực hiện để giảm nguy cơ bị đau hông vào ban đêm:
- tránh các hoạt động lặp đi lặp lại gây căng thẳng cho hông
- giảm cân nếu thừa cân hoặc béo phì
- duy trì sức mạnh và tính linh hoạt ở khớp hông bằng cách tập thể dục một cách an toàn
- đảm bảo mang giày phù hợp khi tập thể dục
Khi đi khám bác sĩ
Mọi người nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cơn đau hông vào ban đêm dai dẳng, trở nên tồi tệ hơn, hoặc lan đến đầu gối, xương chậu hoặc lưng dưới.
Nếu ai đó đang dùng NSAID lâu dài, nhưng các loại thuốc không còn giúp giảm đau hông, người đó nên hẹn gặp bác sĩ về các lựa chọn thuốc thay thế.
Để chẩn đoán triệt để cơn đau hông, có khả năng bác sĩ sẽ yêu cầu xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như chụp X quang, để nhìn kỹ hơn ở hông.
Outlook
Trong một số trường hợp, đau hông là không thể tránh khỏi và là một phần tự nhiên của lão hóa.
Tập thể dục vừa phải với giày phù hợp và duy trì trọng lượng khỏe mạnh giúp bảo vệ xương và khớp xương. Làm cả hai điều này sẽ hy vọng ngăn ngừa cơn đau hông trở nên tồi tệ hơn.
Bất cứ ai đang trải qua cơn đau hông vào ban đêm nên xem họ có thể cải thiện vị trí ngủ và nệm của mình hay không. Thêm một topper bọt, có thể được mua trực tuyến, có thể tạo sự khác biệt.
Nếu cơn đau không cải thiện, người đó nên hẹn gặp bác sĩ của họ.
Chúng tôi đã chọn các mục được liên kết dựa trên chất lượng của sản phẩm và liệt kê các ưu và khuyết điểm của từng sản phẩm để giúp bạn xác định sản phẩm nào phù hợp nhất với bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, có nghĩa là Healthline UK và các đối tác của chúng tôi có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn mua hàng bằng cách sử dụng (các) liên kết ở trên.
