Tiếng khóc không thể kiểm soát có thể gây khó chịu, khó chịu, lúng túng và mệt mỏi. Hiểu được nguyên nhân gây ra tiếng khóc và học cách kiểm soát nó thường là một sự cứu trợ lớn.
Đôi khi, mọi người có sự thôi thúc khóc khi họ không muốn và trong khi điều quan trọng cần lưu ý là không có gì sai khi khóc, có một số cách để kiểm soát và ngăn chặn nó xảy ra.
Điều quan trọng cần nhớ là khóc có thể là dấu hiệu của một vấn đề sâu sắc hơn, và nếu có ai nghi ngờ đây là trường hợp, họ nên đến gặp bác sĩ của họ.
Sự thật về khóc:
- Một số người hầu như không khóc chút nào, ngay cả trong những tình huống rất buồn, trong khi những người khác tìm thấy ngay cả những điều nhỏ nhặt cũng có thể khiến họ thất vọng.
- Không có cách chữa trị cụ thể nào để khóc.
- Khóc là một phản ứng bình thường đối với một loạt các kích thích tính cảm xúc.
- Điều trị có thể hữu ích, đặc biệt nếu người đó bị rối loạn tâm trạng.
- Các kỹ thuật và thủ thuật quản lý khác có thể giúp kiểm soát việc khóc.
Các loại khóc
Có ba loại nước mắt mà con người có thể sản xuất, mỗi loại có một mục đích khác nhau.
Nước mắt cơ bản
Nước mắt cơ bản đảm bảo mắt không khô và luôn hiện diện trong mắt. Con người tạo ra khoảng 5 đến 10 ounce nước mắt cơ bản mỗi ngày.
Nước mắt phản xạ
Nước mắt phản xạ được sản xuất để giúp bảo vệ mắt. Nếu khói hoặc bụi dính vào mắt, hoặc bị kích ứng, các dây thần kinh trong giác mạc gửi một thông điệp đến não và nước mắt phản xạ xảy ra.
Nước mắt cảm xúc
Nước mắt cảm xúc. Khi một người cảm thấy cảm xúc, não (phần trước của não) ghi nhận cảm xúc đó và một loại hoóc-môn được kích hoạt gây ra những giọt nước mắt cảm xúc.
Nước mắt làm bằng gì?
Nước mắt được tạo thành từ protein, nước, chất nhầy và dầu. Tuy nhiên, nội dung của họ sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại nước mắt họ đang có. Nước mắt cơ bản, ví dụ, là 98 phần trăm nước, nơi nước mắt cảm xúc chứa nhiều hóa chất, protein và kích thích tố khác nhau.
Bao nhiêu tiếng khóc quá nhiều?
Không có quy tắc về việc khóc bao nhiêu là quá nhiều, và liệu đó có phải là vấn đề phụ thuộc vào cách cá nhân cảm thấy cá nhân hay không và liệu những cơn khóc có ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày, mối quan hệ và các khía cạnh khác của cuộc sống hàng ngày hay không.
Khóc là điều bình thường, cũng như nhiều lý do cho việc khóc. Một số lý do phổ biến khiến một người có thể khóc là:
- thất vọng
- nỗi sợ
- nhận tin xấu
- nhớ ai đó
- sự đồng cảm
- những kỷ niệm buồn
- Sự phẫn nộ
- sốc
- cảm thấy choáng ngợp
- một sự cố mối quan hệ
- hạnh phúc
Mẹo kiểm soát khóc
Cách tiếp cận về tinh thần
1. Đi bộ
Tránh xa một tình huống, nó có thể là một cách hữu ích để ngừng làm việc và bật khóc. Bắt quá tức giận, khó chịu, hoặc thất vọng có thể gây khóc nên tự bỏ đi và trở lại khi bình tĩnh hơn có thể giúp một người lấy lại quyền kiểm soát.
2. Sử dụng các từ
Thất bại trong việc giao tiếp đúng cách có thể dẫn đến giận dữ và thất vọng, điều này có thể kích thích sự thôi thúc khóc. Học cách thể hiện cảm xúc một cách rõ ràng, giữ bình tĩnh và sử dụng những từ ngữ có thể giúp giữ nước mắt.
3. Có đạo cụ và sử dụng phiền nhiễu
Có một cái gì đó để viết nguệch ngoạc trên, một quả bóng căng thẳng, hoặc một cái gì đó để xem trực quan có thể được sử dụng khi đi vào một tình huống có thể gây ra khóc. Phân tâm là một kỹ thuật phổ biến khác. Tập trung vào một hoạt động hoặc nhiệm vụ, nghe nhạc nâng cao hoặc bắt đầu một cuộc trò chuyện cũng có thể hữu ích.
4. Hãy suy nghĩ về một cái gì đó tích cực hoặc buồn cười thay vào đó
Cố gắng thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực hoặc suy nghĩ về điều gì đó vui nhộn hoặc ngớ ngẩn thay thế. Thấy mặt vui nhộn, nhẹ nhàng hơn trong một tình huống căng thẳng có thể làm mọi việc trở nên dễ dàng hơn và ngăn người khác khóc dễ dàng như vậy.
Cách tiếp cận vật lý
5. Tập trung vào hơi thở
Hít một hơi thật sâu và tập trung vào việc thở chậm và bình tĩnh có thể giúp lấy lại sự kiểm soát.
6. Nháy mắt và di chuyển mắt
Di chuyển mắt xung quanh và nhấp nháy lại những giọt nước mắt có thể ngăn chặn chúng tràn ra ngoài.
7. Cơ mặt thư giãn
Khi một người khóc khuôn mặt của họ có xu hướng căng thẳng lên. Tập trung vào các cơ bắp ở mặt và thư giãn chúng có thể giúp ngăn ngừa khóc.
8. Loại bỏ cục u cổ họng đó
Cảm xúc khóc cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Một cách nó phản ứng là bằng cách mở cơ ở phía sau cổ họng (gọi là thanh môn). Điều này cảm thấy như thể một khối u đang hình thành trong cổ họng. Nhấm nháp nước, nuốt và ngáp có thể giúp làm cho cục u biến mất.
9. Tập thể dục
Tập thể dục giải phóng endorphin cảm thấy tốt và là một phân tâm lớn từ những gì đang gây ra sự khó chịu quá.
Cách tránh trình kích hoạt
Tránh gây ra là về việc biết những điều mà làm cho một người khóc và có thể xác định chúng. Điều này giúp họ dễ dàng hơn trong việc quản lý cảm xúc của mình, vì họ có thể phát hiện và ngăn chặn các mẫu suy nghĩ quen thuộc từ lâu trước khi đến mức khóc.
Một số chiến lược bao gồm:
Cảm nhận cảm xúc
Đôi khi khóc có thể là phản xạ bởi vì mọi người đấu tranh để thừa nhận họ cảm thấy thế nào.
Cố gắng hiểu nguyên nhân của sự đau khổ và đưa ra các giải pháp thực tế sẽ hữu ích hơn là che giấu vấn đề bằng cách khóc.
Sửa đổi hành vi
Thay đổi hành vi là nơi một người được yêu cầu cố gắng và tập trung vào những suy nghĩ và hành động của họ và xác định các yếu tố gây nên họ khóc. Làm như vậy cho phép họ tìm ra các cơ chế đối phó để trợ giúp. Càng có nhiều người lặp lại những điều này, sự kiểm soát nhiều hơn một người sẽ có cảm xúc của họ.
Nói chuyện với ai đó
Nói chuyện với ai đó, cho dù họ là một người bạn đáng tin cậy, một thành viên gia đình, hoặc một chuyên gia được đào tạo như một nhà trị liệu, có thể giúp một người giải quyết vấn đề, giảm căng thẳng và cảm thấy tự do hơn.
Viết nó xuống
Một số người tìm thấy việc giữ một tạp chí hoặc viết cảm xúc của họ xuống là một cách có lợi để khám phá cảm xúc của họ, tìm các mẫu và xem liệu có nguyên nhân gốc rễ nào cho các vấn đề của họ cần giải quyết hay không.
Khóc và sức khỏe tâm thần
Mặc dù khóc là một phần bình thường của cuộc sống, khóc quá mức có thể là dấu hiệu của một số rối loạn tâm trạng hoặc tính cách thường cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp để kiểm soát. Một số rối loạn tâm trạng phổ biến là:
- Phiền muộn
- rối loạn lo âu
- Pseudobulbar ảnh hưởng (PBA) – cảm xúc mãnh liệt của tức giận hoặc bất ngờ, tiếng cười không rõ nguyên nhân hoặc khóc
Lấy đi
Trong khi nó là hoàn toàn bình thường và chấp nhận được khóc, nếu một người nghi ngờ họ khóc nhiều hơn bình thường hoặc khóc đang cản trở cuộc sống hàng ngày của họ, họ nên tìm sự giúp đỡ và lời khuyên từ một chuyên gia y tế.
Nếu họ đang cân nhắc việc làm hại bản thân hoặc người khác thì hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức bằng cách gọi 911, Đường dây ngăn chặn tự sát quốc gia theo số 1-800-273-8255 hoặc thú nhận người lớn đáng tin cậy là hành động tốt nhất.
Khóc đôi khi có thể hữu ích và làm cho một người cảm thấy tốt hơn nhiều để mọi người không nên cố gắng che giấu nước mắt, cảm xúc chôn vùi, hoặc đau khổ một mình.
