Những sự kiện cao cấp như Thế vận hội mang lại hy vọng chứng kiến và kỷ niệm các vận động viên chuyên dụng ở đầu trò chơi, sẽ truyền cảm hứng cho những người trẻ tham gia các hoạt động thể chất và thể chất giúp họ phát triển sự tự tin, dẫn đến cuộc sống thỏa mãn hơn, và không kém, an toàn lâu dài sức khỏe lâu dài bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì, ung thư và các bệnh về tim mạch.
Nhưng thật không may, nếu họ không có biện pháp thích hợp, vận động viên trẻ có thể thay vào đó, kết thúc trong đau đớn, trên một con đường khác nhau để sức khỏe kém, do chấn thương thể thao tránh được.
James R. Andrews, cựu chủ tịch của Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (AOSSM), cho biết vào tháng Năm năm nay, Mỹ đã trải qua một sự gia tăng to lớn về số lượng người trẻ tuổi tham gia thể thao. Ước tính cho thấy 3,5 triệu trẻ em từ 14 tuổi trở xuống được điều trị y tế cho các chấn thương liên quan đến thể thao, trong khi các vận động viên cao cấp chiếm thêm 2 triệu người mỗi năm.
“Điều này làm cho thể thao là nguyên nhân hàng đầu của chấn thương vị thành niên. Cùng với thời gian đi học và làm việc, những chấn thương này có thể có tác động sâu rộng,” saidAndrews.
Bài viết này xem xét một số thương tích phổ biến và ít phổ biến hơn ở các vận động viên trẻ. Sau đó, nó đánh giá một dự án mới đang theo dõi chấn thương ở các vận động viên Olympic, giới thiệu một số ý tưởng về tránh và giảm thiểu chấn thương, và kết thúc với danh sách các mẹo ngăn ngừa chấn thương thể thao ở trẻ em.
Chấn thương thể thao phổ biến
Theo Viện Quốc gia về Bệnh Viêm khớp và Bệnh Cơ xương và Da, là một phần của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, các chấn thương thể thao phổ biến nhất là do tai nạn, thực hành đào tạo kém hoặc sử dụng thiết bị hoặc dụng cụ sai. Mọi người cũng có thể tự làm tổn thương bản thân vì chúng không có hình dạng, hoặc vì chúng không ấm lên hoặc căng ra đủ.
Một số chuyên gia chấn thương ở Mỹ đã nói rằng họ cũng thấy ngày càng nhiều vận động viên trẻ tuổi bị tấn công vì lạm dụng và làm quá nhiều, và điều này có thể giải thích một phần số lượng ngày càng tăng của môn thể thao ở cấp lớp 8. Các chấn thương thể thao phổ biến nhất là:
- Chấn thương đầu gối,
- Bong gân và chủng,
- Cơ bị sưng,
- Đau gân gân Achilles,
- Đau dọc theo xương cẳng chân, và
- Gãy xương và trật khớp.
Trong khi chấn thương ở vận động viên trẻ tương tự như những người có ảnh hưởng đến người lớn, họ không thể luôn luôn được đối xử theo cùng một cách vì cơ thể của họ không phát triển đầy đủ.
Lấy ví dụ chấn thương đầu gối.
Một loại chấn thương đầu gối là tổn thương dây chằng cruciate trước (ACL). Đây là một chấn thương nghiêm trọng xảy ra thường xuyên nhất ở các vận động viên chơi bóng đá và các môn thể thao liên lạc khác.
Hai mươi năm trước, các bác sĩ đã gặp ít trẻ em hoặc thanh thiếu niên bị thương ACL. Ngày nay, những chấn thương này phổ biến hơn bởi vì những người trẻ tuổi đang dùng upports trước đó, và đẩy mình cạnh tranh hơn.
Một lý do khác cho sự gia tăng những người trẻ tuổi bị chấn thương ACL, các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt (HSS) ở New York City nói rằng ngày càng có nhiều vận động viên trẻ chuyên về môn thể thao này, khiến họ có nguy cơ bị thương tích. vận động viên.
Nhưng loại chấn thương đầu gối ở người trẻ là một mối quan tâm đặc biệt vì nó không dễ dàng để sửa chữa trong cơ thể đang phát triển, ví dụ như phẫu thuật tái tạo ACL hoạt động tốt ở người lớn có khả năng gây ra độ dài không đều hoặc các dị dạng khác trong cơ thể đang phát triển. Đó là lý do tại sao thường là khóa học tốt nhất đã được “lành tính”. Tuy nhiên, các bác sĩ lâm sàng đang bắt đầu nhận ra rằng không hoạt động cũng có thể dẫn đến các vấn đề, chẳng hạn như viêm khớp sớm.
Có các giải pháp thay thế cho phẫu thuật tái tạo ACL thông thường, có nguy cơ tổn thương thấp hơn ở các cơ thể đang phát triển, chẳng hạn như ACLReconstruction (AE) Tất cả trong, Epiphyseal (AE), nhưng điều này không có sẵn.
Các bác sĩ đang kêu gọi nghiên cứu thêm để được thực hiện chấn thương thể thao ở những người trẻ tuổi.
Chấn thương lưng và cổ
Chấn thương lưng và cổ là ít phổ biến hơn ở các vận động viên trẻ, nhưng khi chúng xảy ra, chúng có thể gây ra sự thất vọng to lớn. Các vận động viên phải hoàn thành chương trình phục hồi chức năng toàn diện và đòi hỏi trước khi trở lại môn thể thao cạnh tranh: trong một số trường hợp, họ có thể không bao giờ trở lại môn thể thao đã cho.
Hầu hết chấn thương lưng và cổ ở vận động viên là bong gân dây chằng hoặc các cơ bắp. Ngoài chấn thương, đây thường là do lạm dụng thể thao, cơ học và kỹ thuật không phù hợp, không đủ điều kiện, hoặc không kéo dài đủ. Các vận động viên sẽ phàn nàn về đau lưng khi hoạt động và thực hiện, và sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi nghỉ ngơi.
Nhưng, đôi khi, một tình trạng nghiêm trọng hơn có thể có các triệu chứng tương tự. Bởi vì điều này, điều trị thích hợp của chấn thương lưng và cổ ở các vận động viên trẻ nên bao gồm một đánh giá tốt của một bác sĩ, sử dụng nghiên cứu hình ảnh khi cần thiết.
Theo Hiệp hội cột sống Bắc Mỹ, chấn thương cổ và lưng nghiêm trọng hơn bao gồm:
- Spondylolysis và spondylolisthesis: một loại đặc biệt của khiếm khuyết trong cột sống của cột sống (spondylolysis), và nơi một đốt sống trượt relativeto khác (spondylolisthesis). Một nguyên nhân phổ biến của đau lưng ở vận động viên trẻ, đặc biệt là gymnasts bởi vì họ phải xoay và hyperextendspines của họ.
- Stinger (còn gọi là “burner” hoặc “pinch thần kinh”): nơi buộc đầu trở lại và sang bên nén một dây thần kinh tủy sống ở cổ, hoặc nơi buộc đầu ra xa khỏi vai trải dài các dây thần kinh trong cổ và vai. Phổ biến nhất trong bóng đá và đấu vật, các chấn thương không được báo cáo vì các triệu chứng có thể giải quyết đột ngột và nhanh chóng. Có thể tái phát và dẫn đến đau dai dẳng hoặc yếu tay nếu không được điều trị.
- Chấn thương đĩa: một nguyên nhân phổ biến của đau lưng ở vận động viên người lớn, ít hơn rất nhiều trong số các vận động viên trẻ, nó có thể hoặc có thể không được liên kết với đau thần kinh tọa (đau đớn bắn xuống chân). Chẩn đoán cẩn thận, bao gồm quét MRI, có thể giúp loại trừ các nguyên nhân khác có thể bắt chước chấn thương đĩa ở cơ thể trẻ vẫn đang phát triển.
- Bệnh Scheuermann hoặc chứng kyphosis trẻ vị thành niên: một nguyên nhân phổ biến khác gây đau lưng ở vận động viên trẻ trong tuổi dậy thì xảy ra ở giữa, tùy thuộc vào lưng dưới, và dẫn đến một vòng lưng trở nên nặng hơn. Các bài tập thường không đủ để sửa chữa căn bệnh này, và nếu đeo một cú đúp không làm giảm cơn đau, có thể phải phẫu thuật, sau đó không chắc vận động viên sẽ có thể tiếp tục givensport của họ.
Nghiên cứu về Olympians: Dự án thực hiện chấn thương và bệnh tật (IIPP)
Mặc dù bạn không thể loại bỏ hoàn toàn chấn thương và bệnh tật, bạn có thể xem xét các cách để giảm thiểu rủi ro. Đây là mục đích của một nghiên cứu multisport đầy tham vọng và comprehensivenational được gọi là dự án hiệu quả chấn thương và bệnh tật (IIPP).
Bắc Kinh 2008 là lần đầu tiên Ủy ban Olympic quốc tế thu thập dữ liệu về chấn thương nhiều cửa, và đội Anh (GB) cho thấy chính nó là chuẩn bị tốt nhất, ghi lại tỷ lệ chấn thương trung bình thấp nhất.
Ngay sau khi Bắc Kinh, đội nghiên cứu và đổi mới thể thao Anh và Viện thể thao Anh (EIS) thiết lập nghiên cứu dịch tễ học và dịch tễ học đa quốc gia đầu tiên của quốc gia thuộc loại này.
Dự án bắt đầu thu thập và kiểm tra dữ liệu trong năm 2009 và vẫn đang tiếp diễn. Nhân viên y tế và huấn luyện từ các cơ quan quản lý thể thao quốc gia gửi thông tin về sự xuất hiện của thương tích và bệnh tật trong vận động viên, và họ tiếp xúc với rủi ro trong đào tạo và cạnh tranh.
Rod Jaques, Giám đốc Dịch vụ Y tế tại EIS, cho biết điều quan trọng là phải hiểu được bản chất của bệnh tật và chấn thương trước khi đưa ra những điều trị mới.
14 môn thể thao Olympic tham gia vào nghiên cứu, mỗi môn có tập hợp dữ liệu về tỷ lệ chấn thương, tỷ lệ mắc bệnh và các yếu tố nguy cơ liên quan. Và mỗi chương trình đều là một bộ khuyến nghị cụ thể để giảm nguy cơ chấn thương hoặc bệnh tật.
Các kết quả liên quan đến chấn thương từ dự án cho thấy từ năm 2009:
- 67% gián đoạn đào tạo cho các vận động viên người Anh từ Olympic thể thao đã được vì chấn thương.
- 43% vận động viên sẽ nhận được ít nhất một chấn thương mỗi mùa, một số sẽ có một số.
- Trung bình, mỗi thương tích dẫn đến mất 17 ngày huấn luyện, và 1 cuộc thi bị mất.
- Tỷ lệ và mức độ nghiêm trọng của chấn thương trong quá trình đào tạo thấp hơn trong suốt cuộc thi.
- Nhìn chung, chấn thương ở đầu gối, vai, hông và cột sống thắt lưng có nguy cơ lớn nhất, và số ngày mất nhiều nhất.
Bác sĩ thể thao EIS, Kate Strachan nói rằng dự án là một công cụ mạnh mẽ bởi vì bạn có thể quay sang vận động viên và nói, “bạn đã mất X ngày do chấn thương kéo dài”. Điều này cũng quan trọng để chú ý đến việc đảm bảo bạn có bộ tài liệu và môi trường huấn luyện và huấn luyện tốt nhất.
Paul Jackson, một bác sĩ thể thao EIS khác, làm việc với các nhà ngũ hành. Ông nói thông tin về mối liên hệ giữa một số chấn thương chi dưới và đào tạo băm trợ giúp họ thay đổi cuộc tập trận phòng chống thương tích. Đối với một số pentathletes, “điều này có nghĩa là không chạy và hàng rào trong cùng một ngày,” ông nói thêm.
Debbie Palmer-Green, một nhà khoa học nghiên cứu tại EIS, cho biết dự án này biểu thị một cách tiếp cận mới có thể coi chấn thương và bệnh tật là “các mối đe dọa về hiệu năng”.
Prehab để tránh phục hồi chức năng
Prehab, viết tắt của prehabilitation, là một ý tưởng tương đối mới trong y học thể thao và trị liệu. Đây là một chương trình tập thể dục cá nhân được thiết kế riêng để giúp họ ngăn chặn chấn thương trong môn thể thao đã cho.
(Ngoài ra còn có một cách sử dụng thuật ngữ trước đó đề cập đến việc cải thiện thể lực của bệnh nhân trước khi trải qua phẫu thuật để họ phục hồi nhanh hơn và có thể chống lại sự không hoạt động thường theo thủ tục).
Một chương trình prehab đang trở thành một phần thường xuyên của thói quen đào tạo của vận động viên Mục đích của việc tập hợp trước là để tránh chấn thương bằng cách đền bù cho các chuyển động lặp đi lặp lại và căng thẳng thường xuyên, thường xuyên hàng ngày, đào tạo. Ở một số khía cạnh, bạn có thể rèn luyện thể lực để đạt hiệu suất cao nhất trong môn thể thao dưới dạng dạng lặp đi lặp lại, với khả năng dẫn đến chấn thương theo cách giống như các nhà khai thác máy tính có thể bị thương tích nghề nghiệp như hội chứng ống cổ tay và các vấn đề về vai.
Với việc sử dụng lặp đi lặp lại, cơ bắp trở nên chặt chẽ, cơ thể phát triển sự mất cân bằng trong sức mạnh và phối hợp cơ bắp. Những điều này xảy ra một cách tự nhiên trong quá trình hoạt động, nhưng việc đào tạo là lặp đi lặp lại, chúng được tăng cường liên tục với mỗi lần tập luyện, trừ khi tập luyện đó cũng kết hợp một số hoạt động bù, chẳng hạn như một thói quen sơ bộ.
Một vấn đề thường gặp trong đào tạo vận động viên là nhiều vận động viên và huấn luyện viên tuân theo các phương pháp truyền thống của phần nâng trên và dưới, hoặc các bài tập chạy nước rút và chạy cơ bản, như một cách để phát triển sức mạnh bên ngoài các cuộc tập trận thể thao cụ thể. Nhưng điều này có thể để lại lõi yếu trong so sánh. Một chương trình prehab trong casewould này sẽ bắt đầu với sự ổn định cốt lõi, có lẽ tập trung vào hông, dạ dày và lưng.
Một khi chương trình cốt lõi cơ bản được đặt ra và làm việc, prehab được cập nhật để bao gồm các chuyển động tinh tế và tập trung hơn làm tăng tính ổn định động và nâng cao kỹ năng trong môn thể thao đã cho.
Để đảm bảo cơ hội thành công tốt nhất với bản mẫu trước, vận động viên nên bắt đầu thực hành nó trước khi chấn thương xảy ra. Nhưng tiếc là các tuyến đường thông thường để prehab là viainjury. Một kịch bản điển hình là vận động viên bị thương, đi đến một chuyên gia trị liệu thể thao hoặc huấn luyện viên chuyên khoa để phục hồi chức năng (rehab), và nhà trị liệu sau đó áp dụng chúng để đăng ký trước khi dừng lại xảy ra.
Một cách khác để giữ prehab hữu ích và làm việc cho các vận động viên, là để đảm bảo nó liên tục phát triển với nhu cầu và thay đổi tập thể dục và khả năng của các cá nhân.Các bài tập nên được tiến bộ và đánh giá lại thường xuyên. Ngoài ra còn có những nhu cầu quan trọng để thách thức và thúc đẩy các vận động viên, và ngăn chặn thembecoming chán, hoặc quen với chương trình.
Một chương trình prehab thành công là chương trình tạo thành một phần thường xuyên của thói quen đào tạo của vận động viên. Nhà trị liệu cần có kiến thức chi tiết về vận động viên, điểm mạnh và điểm yếu của họ, và có thể thẳng thắn, mở cuộc trò chuyện với cá nhân.
Tập trung vào sự mất cân bằng của cơ thể
Stew Smith, tốt nghiệp Học viện Hải quân Hoa Kỳ, cựu Hải quân SEAL, và là tác giả của một số sách thể dục và tự vệ, ủng hộ prehab như một cách để ngăn ngừa thương tích phổ biến của cuộc sống hàng ngày và thể thao.
Ông nói, để được cụ thể, một chương trình dự bị phải tập trung vào sự mất cân bằng cơ thể của một người. Có nhiều sự mất cân bằng tự nhiên trong cơ thể:
“Về cơ bản, đối với bất kỳ chuyển động cơ thể của bạn làm cho”, Smith nói, “có hai hoặc nhiều nhóm cơ bắp hoặc khớp được kéo dài (hoặc uốn cong) để thực hiện (oroppose) chuyển động đó.”
Hầu hết sự mất cân bằng, Smith nói, xảy ra ở các vùng sau của cơ thể:
- Bụng / lưng dưới: quá nhiều người khi tập thể dục, tập trung vào cơ bụng và bỏ bê trở lại.
- Ngực và lưng trên / sau vai: nhiều vận động viên trẻ cố gắng “băng ghế dự bị bấm một chiếc xe tải” nhưng bỏ bê lưng trên của họ và hậu duệ phía sau. Điều này gây ra chấn thương vai và lưng trên dốc.
- Đùi và hamstrings: bạn cần một sự kết hợp rất tinh tế của các bài tập để lưng của chân không nhận được underworked. Hamstring chấn thương xảy ra khi chạy nước rút hoặc nhảy, và thường là phía trên của hamstring bị thương. Một chương trình phục hồi thông minh sẽ bao gồm kéo dài kết hợp phần trên và dưới của các kết nối gân kheo.
Mẹo phòng chống thương tích ở vận động viên trẻ
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo những điều sau đây:
- Thời gian nghỉ: dành ít nhất 1 ngày nghỉ một tuần để cơ thể bạn hồi phục.
- Nghỉ ngơi: trong các buổi tập và trò chơi để giảm nguy cơ chấn thương và ngăn ngừa bệnh nhiệt.
- Sử dụng đúng bánh răng: điều này phù hợp với môn thể thao và phù hợp, ví dụ miếng đệm cho cổ, vai, khuỷu tay, ngực, đầu gối và cẳng chân, mũ bảo hiểm, miếng che miệng, bảo vệ khuôn mặt, ly bảo vệ và / hoặc kính mắt. Và đừng cho rằng vì bạn đang mặc đồ bảo hộ, bạn có thể thực hiện những thứ nguy hiểm và nguy hiểm.
- Uống nhiều nước: trước, trong và sau khi tập thể dục hoặc chơi để tránh bị bệnh nhiệt; mặc quần áo nhẹ cũng giúp ích. Huấn luyện viên và huấn luyện viên phải giảm hoặc ngừng thực hành hoặc thi đấu khi nhiệt độ hoặc độ ẩm cao.
- Xây dựng sức mạnh cơ bắp: làm bài tập điều hòa của bạn trước khi trò chơi và trong khi thực hành để tăng cường cơ bắp bạn sử dụng trong khi chơi.
- Tăng tính linh hoạt: bằng cách kéo dài trước và sau trò chơi và thực hành.
- Sử dụng kỹ thuật phù hợp: huấn luyện viên và huấn luyện viên nên củng cố điều này trong mùa chơi.
- Chơi an toàn: huấn luyện viên và các nhà lãnh đạo nên thực thi các quy tắc nghiêm ngặt chống trượt đầu (ví dụ như bóng chày), lê (bóng đá) và kiểm tra cơ thể (icehockey), và ngừng hoạt động nếu có bất kỳ cơn đau nào.
Uống nước thường xuyên nên là một phần quan trọng trong chế độ tập thể dục của bạn.
Họ cũng tư vấn cho các huấn luyện viên và phụ huynh xem xét sự căng thẳng về cảm xúc mà áp lực để giành chiến thắng có thể gây ra cho một vận động viên trẻ, và đề nghị họ áp dụng các đề tài:
“Vận động viên trẻ nên được đánh giá dựa trên nỗ lực, tinh thần thể thao và công việc khó khăn. Họ nên được khen thưởng vì đã cố gắng hết mình và cải thiện kỹ năng của họ thay vì bị đánh lạc hướng hoặc bị chỉ trích vì thua trận hay thi đấu. kỹ năng.”
Nghe, nghe.
Viết bởi Tiến sĩ Catharine Paddock
