Yoga, huyết áp và sức khỏe

Yoga là một liệu pháp tâm-cơ thể dựa trên chuyển động. Trong vài năm qua, nghiên cứu về lợi ích sức khỏe tiềm năng của yoga, đặc biệt là về huyết áp, đã khai quật một số kết quả tantalizing.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu một số nghiên cứu gần đây nhất điều tra các liên kết giữa yoga và giảm huyết áp.

Thông tin nhanh về yoga và huyết áp

Dưới đây là một số điểm chính về yoga và huyết áp. Thông tin chi tiết và thông tin hỗ trợ nằm trong bài viết chính.

“Yoga” có nghĩa là “công đoàn” bằng tiếng Phạn
Một số nghiên cứu cho thấy rằng yoga thường xuyên có thể ảnh hưởng tích cực đến huyết áp
Chưa rõ chính xác cách yoga ảnh hưởng đến sinh lý học của con người

Yoga là gì?

Yoga là một môn thể chất, tinh thần và tinh thần bắt đầu ở Ấn Độ. Từ khi thành lập, vào khoảng thế kỷ thứ 5 hoặc thứ 6 trước Công nguyên, yoga đã phát triển thành một loạt các trường học yoga. Nổi tiếng nhất là các trường dạy yoga Hatha và Rāja.

Tóm lại, yoga liên quan đến:

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng
Kiểm soát, tập trung thở
Thiền

Hướng dẫn viên Yoga sử dụng nhiều thuật ngữ khác nhau cho “tư thế” – thường sử dụng các từ từ ngôn ngữ cổ điển của Ấn Độ, tiếng Phạn. Yoga chính nó có nghĩa là “công đoàn” trong tiếng Phạn.

Sự phổ biến của Yoga đã tăng lên ở phương Tây từ thế kỷ 20 và hiện đang được nghiên cứu vì lợi ích tiềm năng của nó đối với sức khỏe con người.

Ảnh hưởng đến huyết áp

Các trường khác nhau của yoga thay đổi theo cách tiếp cận của họ. Một nhánh của yoga được gọi là Iyengar. Hình thức này gần đây đã được sử dụng trong một thử nghiệm thử nghiệm lợi ích của nó đối với huyết áp.

Để kiểm tra tác dụng của nó, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia với tiền sản giật không được điều trị hoặc tăng huyết áp giai đoạn 1 để thực hiện các bài tập Iyengar trong khoảng thời gian 12 tuần. Kết quả huyết áp được so sánh với một nhóm người nhận “chăm sóc thông thường tăng cường” – một can thiệp dựa trên những điều chỉnh chế độ ăn uống cá nhân. Các tác giả kết luận:

“Mười hai tuần yoga Iyengar tạo ra những cải thiện có ý nghĩa về mặt lâm sàng trong huyết áp tâm thu 24 giờ và huyết áp tâm trương.”

Tuy nhiên, thử nghiệm chỉ có 57 người tham gia và do đó, kết quả của nó cần phải được nhân rộng.

Yoga đã được đưa vào các bài kiểm tra khoa học của nhiều nhà nghiên cứu. Một, đặc biệt, đã dành phần lớn sự nghiệp của mình để điều tra các lợi ích sức khỏe.

Debbie Cohen thuộc Trường Y khoa Perelman tại Đại học Pennsylvania, gần đây đã công bố kết quả của Nghiên cứu huyết áp và nghiên cứu huyết áp (LIMBS).

Đây là một trong số ít các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng điều tra yoga và tác động của nó đối với huyết áp. Nó so sánh 12 tuần tập yoga với các biện pháp tiêu chuẩn khác được thiết kế để hạ huyết áp.

Được xuất bản vào năm 2016, dạng yoga được sử dụng là Hatha, có nghĩa là “cố ý hoặc mạnh mẽ”.

Thử nghiệm so sánh kết quả trên những người được phân ngẫu nhiên vào một trong ba chương trình:

43 người đã tập yoga 12 tuần – các lớp học 90 phút hai lần một tuần, với sự giới thiệu dần dần về yoga tại nhà, được hướng dẫn bởi DVD.
48 theo một chương trình giáo dục sức khỏe và đi bộ – bao gồm các lớp dinh dưỡng và hướng dẫn động lực, và tăng dần bài tập lên 180 phút đi bộ hàng tuần, hoặc 10.000 bước mỗi ngày.
46 người đã tập yoga và sống khỏe mạnh – mặc dù những người trong nhóm này có thể chọn không tham gia yoga gia đình được bổ sung vào các lớp hai tuần một lần.

Tất cả ba chương trình đã được tìm thấy để giảm huyết áp nghỉ ngơi. Đối với tất cả những người tham gia, số liệu đọc thấp hơn 12 tuần và 24 tuần so với lúc bắt đầu nghiên cứu.

Sự khác biệt về giảm huyết áp là lớn hơn đối với các nhóm yoga lúc 12 tuần so với nhóm chỉ theo lối sống lành mạnh. Nhưng cải tiến này không tồn tại ở 24 tuần.

Mặc dù những cải thiện trong huyết áp là nhỏ, các tác giả tin rằng chúng có thể quan trọng vì thậm chí giảm huyết áp nhỏ cũng có lợi cho sức khỏe.

Ví dụ, bài báo đề cập đến nghiên cứu chất lượng cao cho thấy rằng ngay cả huyết áp tâm thu (số ‘trên cùng’) giảm 2 mm Hg làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim 7% và nguy cơ tử vong đột quỵ 10 phần trăm.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị nghiên cứu thêm về lợi ích huyết áp của các biện pháp lối sống như yoga, để xem liệu nó có thể trì hoãn nhu cầu điều trị bằng thuốc hay không.

AHA đã xuất bản một đánh giá về bằng chứng hiện tại trước các kết quả gần đây nhất của Cohen. Tuyên bố này, được công bố trên tạp chí năm 2013, đã phân tích một số thử nghiệm đã cho kết quả tích cực cho các chương trình yoga trong việc hạ huyết áp bằng số lượng khiêm tốn.

Tuy nhiên, các thử nghiệm bị giới hạn về kích thước và thiết kế, vì vậy AHA đã kết luận rằng chưa thể khuyến cáo yoga như một phương pháp điều trị cao huyết áp. Họ cũng nói rằng yoga chắc chắn sẽ không gây hại cho sức khỏe tim mạch.

Làm thế nào nó hoạt động?

Hoạt động thể chất được biết là làm giảm huyết áp, vì vậy đây có thể là một yếu tố giải thích tại sao yoga có thể mang lại lợi ích.

Tuy nhiên, Yoga không phải là dạng tập thể dục năng lượng cao. Nó tương đương với đi bộ trên máy chạy bộ 3,2 km mỗi giờ (khoảng 2 dặm một giờ). Theo các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tim và tỷ lệ trao đổi chất của những người tập yoga:

“Yoga thực hành kết hợp tư thế chào mặt trời vượt quá mức tối thiểu 10 phút có thể đóng góp một phần hoạt động thể chất đủ cường độ để cải thiện tình trạng tim mạch ở những người không thích hợp hoặc ít vận động.”

Yếu tố thiền của yoga cũng có thể ảnh hưởng đến cơ thể. Nó có thể là giảm sự căng thẳng và kích thích của cơ thể có thể truyền đạt lợi ích sinh lý, AHA nói.

Thiền siêu việt là một kỹ thuật thư giãn tương tự – nhưng không có tư thế yoga – cũng có thể có những hiệu ứng cân bằng này trên hệ thần kinh tự trị, bao gồm giảm huyết áp cao trong thời gian căng thẳng tâm thần.

Những hiệu ứng này có thể “cân bằng” một phần của hệ thống thần kinh kiểm soát các chức năng tự động, chẳng hạn như hành động bơm của tim. Một nhà nghiên cứu giải thích rằng “yoga, thiền, và âm nhạc làm giảm hoạt động hệ thần kinh giao cảm,” thêm rằng các thụ thể trong động mạch và tim và phổi là “nhạy cảm”.

Nhưng không có bằng chứng rõ ràng để giải thích làm thế nào thư giãn làm giảm áp lực máu chính xác.

Các hiệu ứng lối sống khác đối với huyết áp

Một trong những nghiên cứu được thiết kế để đo lường tác động của yoga đối với huyết áp bao gồm so sánh với tập thể dục và lượng muối ăn:

Một nhóm đã đi bộ nhanh trong 50-60 phút, 4 ngày mỗi tuần
Một người khác đã giảm lượng muối của họ từ thức ăn xuống ít nhất một nửa số tiền họ ăn trước đó
Nhóm thứ ba đã tập yoga 30-45 phút mỗi ngày vào ít nhất 5 ngày trong tuần

Đây là một nghiên cứu 8 tuần của 113 người, với kết quả được công bố trong. Cả ba nhóm đều được giảm huyết áp so với nhóm chứng của những người không có ba can thiệp. Các tác giả kết luận rằng tất cả ba biện pháp lối sống có thể được khuyến cáo cho những người bị huyết áp cao.

Đây là một trong nhiều nghiên cứu được thực hiện ở châu Á thể hiện sự hỗ trợ khoa học cho các tác động của yoga đối với huyết áp. Tuy nhiên, do số lượng người được khảo nghiệm tương đối nhỏ, các nghiên cứu này cần được nhân rộng và chuẩn hóa trước khi có thể rút ra kết luận vững chắc.

Tập thể dục và giảm muối được khuyến nghị bởi AHA như là cách để giảm huyết áp. Họ cũng khuyên bạn nên giảm căng thẳng. Các biện pháp lối sống lành mạnh khác bao gồm:

Ngừng hoặc không hút thuốc
Giữ cân nặng khỏe mạnh hoặc giảm béo phì và béo phì
Hạn chế uống rượu

Yoga tốt cho sức khỏe tổng quát

Cho dù yoga làm giảm huyết áp hay không, nó chắc chắn là một sự lựa chọn lối sống an toàn khi thực hiện một cách hợp lý với hướng dẫn thích hợp.

Cũng như bằng chứng hạn chế về huyết áp, kiểm tra khoa học cũng đã liên kết yoga và các thực hành thiền định khác để cải thiện an sinh nói chung, thấy rằng nó làm giảm:

Sự lo ngại
Phiền muộn
Nhấn mạnh

Một trong những vấn đề cho các nhà nghiên cứu y học cố gắng chứng minh lợi ích của yoga là những cải tiến mà họ quan sát có thể là do các yếu tố khác của một cuộc sống lành mạnh. Ví dụ, những người thường xuyên tập yoga có nhiều khả năng ăn uống lành mạnh hơn và tham gia các hình thức tập thể dục khác.

Rất khó điều chỉnh kết quả thử nghiệm để tính đến các yếu tố này. Không nghi ngờ gì, khi nghiên cứu quy mô lớn hơn được tiến hành, ảnh hưởng của yoga đối với sức khỏe sẽ trở nên rõ ràng hơn.