Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Năm sở thích có thể cải thiện sức khỏe của bạn

Đối với hầu hết chúng ta, sở thích của chúng ta là một thành phần thiết yếu trong cuộc sống cá nhân của chúng ta, nhưng bạn có biết chúng có thể tốt cho sức khỏe tâm thần và thể chất của chúng ta không?

một người phụ nữ viết

Sở thích cung cấp việc sử dụng hiệu quả, tận dụng thời gian miễn phí của chúng tôi và danh tính cốt lõi của chúng tôi thường bị ràng buộc theo sở thích mà chúng tôi chọn theo đuổi khi chúng tôi không làm việc, ngủ hoặc dành thời gian với những người thân yêu.

Tất nhiên, hầu hết chúng ta có một sở thích bởi vì chúng ta thích nó. Nhưng, khi bạn chuẩn bị tìm hiểu, có thể có nhiều điều thú vị hơn với trò tiêu khiển của bạn hơn là yếu tố thú vị.

Chúng tôi xem xét năm sở thích có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe cho năm 2018.

Dancing: Một hình thức tập thể dục thú vị

Khiêu vũ có một loạt các lợi ích sức khỏe và nó là một cách dễ dàng và dễ tiếp cận để tập thể dục cho hầu hết mọi người. Hãy suy nghĩ về nó: bạn không cần nhiều trang thiết bị để khiêu vũ – chỉ là đôi chân của bạn, một số giai điệu, và tốt hơn là một hoặc hai người bạn.

Khiêu vũ nhẹ nhàng trên cơ thể – bạn có thể đẩy bản thân mình thật chăm chỉ như bạn muốn hoặc ổn định thành một đường rãnh thoải mái phù hợp với bạn. Và ai cũng có thể nhảy!

một cặp vợ chồng nhảy múa

Ngay cả khi bạn đang nhút nhát cắt trên dancefloor, khá nhiều tất cả mọi người thích di chuyển cơ thể của họ để âm nhạc, ngay cả khi nó chỉ là trong sự thoải mái của nhà riêng của họ; không có cách nào đúng hay sai để khiêu vũ. Chỉ cần làm bất cứ điều gì cảm thấy tốt cho bạn!

Nhảy múa là một hoạt động xã hội, và chúng ta biết rằng giữ cho xã hội tích cực là quan trọng cho hạnh phúc chung Quan trọng nhất, nhảy múa là vui vẻ. Đây là một buổi tập luyện đầy sinh lực, không đau đớn. Nhưng làm thế nào, cụ thể, khiêu vũ có giữ cho chúng ta khỏe mạnh không?

Thứ nhất, nhảy múa là một bài tập tim mạch tuyệt vời, và chúng tôi biết rằng tập luyện tim mạch giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng khả năng chịu đựng, và tăng cường xương và cơ bắp.

Một tổng quan Cochrane năm 2011 đã kiểm tra 94 nghiên cứu liên quan đến 9,917 người tham gia cũng thấy rằng khiêu vũ ít nhất ba lần mỗi tuần dường như cải thiện sự cân bằng ở người già.

Điều này rất quan trọng vì Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) báo cáo rằng mỗi năm có 2,8 triệu người lớn tuổi được điều trị tại các khoa cấp cứu vì các chấn thương mùa thu.

Tỷ lệ tử vong do ngã không chủ ý ở người lớn cũng trở nên phổ biến hơn. CDC nói rằng từ năm 2005 đến năm 2014, tỷ lệ tử vong không chủ ý đã tăng từ 43.000 trên 100.000 người lên 58.000 trên 100.000 người.

Vì vậy, nếu một hoạt động đơn giản như nhảy múa có thể giúp tránh được một số sự cố không chủ ý này, vậy thì tại sao không boogie đi?

Khiêu vũ cũng tốt cho sức khỏe não bộ. Một nghiên cứu trong báo cáo một hiệp hội giữa các chuyến du ngoạn nhảy thường xuyên và giảm 76 phần trăm nguy cơ mất trí nhớ.

Làm vườn tốt cho não

Làm vườn có thể ban đầu không có vẻ như tập thể dục, nhưng các nghiên cứu đã báo cáo rằng một sự giàu có của lợi ích sức khỏe bất ngờ có liên quan đến việc giữ cho khu vườn của bạn theo thứ tự.

Thứ nhất, những hành động đơn giản của việc kéo cỏ dại, trồng trọt và vươn tới các công cụ đều góp phần vào một hình thức tinh tế của bài tập aerobic, mà chúng ta biết sẽ giúp cơ bắp hoạt động và tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng và tính linh hoạt.

một người phụ nữ làm vườn

Ngoài ra, ở ngoài trời chỉ tốt cho bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trong phát hiện thấy rằng làm vườn và đi xe đạp thường xuyên làm giảm khả năng thiếu hụt vitamin D ở người cao tuổi.

Và có một mối liên quan giữa giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và làm vườn, với một nghiên cứu báo cáo nguy cơ mất trí nhớ thấp hơn 36 phần trăm trong số những người làm vườn hàng ngày.

Cả làm vườn và DIY cũng được liên kết với việc giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ lên đến 30 phần trăm trong một nghiên cứu năm 2013, được thực hiện bởi Viện Karolinska ở Stockholm, Thụy Điển.

Viết: Một điều kỳ diệu cho việc chữa lành vết thương

Chắc chắn ngồi ở bàn với máy tính xách tay hoặc bút và giấy không thể tốt cho sức khỏe của bạn? Chuẩn bị bị sốc.

Viết đã được liên kết với một số lợi ích sức khỏe tâm thần và thể chất, bao gồm cả những cải tiến về trí nhớ, mức độ căng thẳng và giấc ngủ, trong số những thứ khác.

Một số nghiên cứu, ví dụ, đã tìm thấy rằng viết về kinh nghiệm của họ giúp bệnh nhân ung thư đến với các bệnh tật của họ, giúp bệnh nhân để chịu được căng thẳng và có khả năng góp phần cải thiện kết quả vật lý.

Một nghiên cứu hấp dẫn được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Auckland ở New Zealand thậm chí còn điều tra liệu việc viết có thể ảnh hưởng đến tốc độ vết thương lành lại hay không.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ định một nhóm người tham gia viết 20 phút mỗi ngày về trải nghiệm cuộc sống đau buồn nhất của họ và giao cho một nhóm khác nhiệm vụ viết cho cùng một thời gian mỗi ngày về kế hoạch của họ cho ngày hôm sau.

Hai tuần sau ngày đầu tiên viết, sinh thiết da nhỏ được lấy từ những người tham gia. Sau đó các nhà nghiên cứu chụp ảnh các vết thương kết quả sau mỗi 3-5 ngày cho đến khi chúng được chữa lành.

Họ phát hiện ra rằng 11 ngày sau khi sinh thiết, 76% vết thương trong nhóm những người tham gia viết về chấn thương đã lành, trong khi nhóm người viết về kế hoạch hàng ngày của họ, chỉ 42% vết thương đã lành.

Nói chung, viết là một công cụ tuyệt vời để tự thể hiện, và trong khi việc ghi nhật ký về chấn thương có thể là công giáo, cũng có thể có lợi ích xã hội bằng văn bản cho khán giả công chúng. Viết blog, ví dụ, có thể giúp mọi người giả mạo các mối quan hệ mới và xây dựng cộng đồng xung quanh sở thích của họ.

Âm nhạc là thuốc

Chơi và nghe nhạc cũng có thể mang lại lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần. Vào năm 2013, báo cáo về đánh giá quy mô lớn đầu tiên của các tài liệu nghiên cứu về ảnh hưởng của âm nhạc đối với thần kinh học.

một người phụ nữ đang nghe nhạc

Việc xem xét cho rằng âm nhạc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, mức độ căng thẳng và lo âu thấp hơn, và giảm bớt trầm cảm.

Trong số các bệnh nhân đang chờ phẫu thuật, nghe nhạc đã được tìm thấy là có hiệu quả hơn trong việc giảm lo âu hơn so với thuốc theo toa, và nghe và chơi nhạc có liên quan đến mức thấp hơn của “hormone căng thẳng” cortisol.

Để có được một số ý tưởng về âm nhạc kích thích não của chúng ta như thế nào, một nghiên cứu năm 2011 cũng so sánh phản ứng của âm nhạc với phản ứng của nó đối với thực phẩm và tình dục, vì cảm giác vui vẻ bắt nguồn từ cả ba được thúc đẩy bởi sự giải phóng chất dẫn truyền thần kinh dopamine.

Thú cưng: Tốt cho tim

Vật nuôi của tất cả các loại có thể làm cho bạn đồng hành tuyệt vời, và chúng có thể giúp chúng ta khỏe mạnh hơn bằng nhiều cách.

Theo CDC, việc sở hữu một con vật cưng có thể không chỉ mang lại cơ hội tập thể dục, các hoạt động ngoài trời và xã hội hóa, nó còn có thể giúp bạn giảm bớt:

một người phụ nữ với con chó của mình

  • Huyết áp
  • Mức cholesterol
  • Nồng độ triglyceride
  • Cảm giác cô đơn.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào điều này chuyển thành lợi ích sức khỏe rộng hơn, nó là giá trị mang trong tâm trí rằng tất cả những yếu tố này có thể giúp giảm thiểu nguy cơ bị đau tim.

Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2013 đã đặt câu hỏi liệu mối liên quan giữa quyền sở hữu vật nuôi có liên quan trực tiếp đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn trong số các chủ vật nuôi đã được báo cáo trong các nghiên cứu trước đây hay không.

“Quyền sở hữu thú nuôi, đặc biệt là quyền sở hữu con chó, có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim”, tác giả nghiên cứu Glenn N. Levine cho biết. “Có thể chỉ đơn giản là những người khỏe mạnh hơn là những người có thú nuôi, không phải là có một con vật cưng thực sự dẫn đến hoặc làm giảm nguy cơ tim mạch.”

Nếu bạn có một sở thích thường xuyên mà bạn thích, tại sao bạn không dành thời gian suy nghĩ về cách bạn có thể áp dụng các hoạt động liên quan đến sở thích của bạn để cải thiện sức khỏe của bạn?

Và nếu bạn đang nghĩ đến việc chiếm một sở thích mới, thì chúng tôi hy vọng bài viết này đã cho bạn một số ý tưởng về cách trở nên khỏe mạnh hơn trong khi vui chơi!

Like this post? Please share to your friends: