“Đó là thời gian tuyệt vời nhất trong năm”, nhưng cũng là một thời gian khi mức độ căng thẳng tăng cao. Chúng tôi đã tập hợp một số mẹo hàng đầu để ngăn chặn căng thẳng trong các bài hát của nó và làm cho mùa của thiện chí thú vị hơn.
Trong khi Giáng sinh được gọi là “mùa để vui vẻ,” nó có thể là một nguồn đáng kể của căng thẳng, áp lực, và xung đột đối với nhiều người trong chúng ta. Một số người có thể cảm thấy bị choáng ngợp bởi sự dư thừa, kỳ vọng, và trao đổi và trở nên chán nản trong những ngày nghỉ.
Việc thiếu thời gian và tiền bạc, nợ thẻ tín dụng, và áp lực của việc tặng quà thường có thể góp phần gây căng thẳng trong mùa lễ.
Hầu hết chúng ta đều nhận thức được những tác động bất lợi mà căng thẳng có thể có trên cơ thể chúng ta. Nó có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta, và nó có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường và béo phì nếu không được kiểm soát.
Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự gia tăng của các cơn đau tim và tử vong liên quan đến tim trong mùa lễ hội có thể là do stress, tiêu thụ rượu nặng, chế độ ăn uống béo hoặc cả ba. Vì vậy, nó là vô cùng quan trọng mà căng thẳng kỳ nghỉ được xử lý – pronto.
Với tất cả việc nấu ăn, trang trí, tham quan và tặng quà, những ngày nghỉ có vẻ giống như cố gắng đáp ứng thời hạn áp lực cao hơn là một kỳ nghỉ. Vì vậy, hãy thử những chiến lược phá sản Giáng sinh này để giảm căng thẳng và giúp căng thẳng tan biến.
1. Giới hạn chi tiêu
Vấn đề tiền bạc là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng hàng đầu trong mùa lễ, theo một cuộc thăm dò do Hiệp hội tâm lý Mỹ (APA) tiến hành năm 2004. Dữ liệu gần đây được thu thập trong cuộc khảo sát hàng năm của APA tại Mỹ phản ánh phát hiện này và báo cáo 62% chúng tôi cảm thấy căng thẳng về tiền bạc.
Doanh số bán lẻ ngày lễ trong tháng 11 và tháng 12 năm 2017 dự kiến sẽ tăng từ 3,6 đến 4% và tổng số từ 678,75 tỷ USD đến 682 tỷ USD, theo Liên đoàn bán lẻ quốc gia. Những con số này tăng từ 655,8 tỷ đô la năm ngoái.
Mua quà tặng, giải trí và du lịch có thể gây ra gánh nặng tài chính, ngay cả đối với những người mua sắm hấp dẫn nhất. Tuy nhiên, dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để hạn chế căng thẳng tài chính.
Thiết lập ngân sách. Trước hết, hãy chắc chắn rằng tất cả các chi phí thông thường của bạn được hạch toán để bạn không bị thiếu các hóa đơn như tiền thuê nhà. Lên kế hoạch cho bất kỳ chi tiêu nào khác trong các ngày lễ, bao gồm bất kỳ bên nào bạn có thể lưu trữ hoặc đi du lịch để thăm bạn bè hoặc gia đình.
Khi các mục này đã được trừ vào ngân sách của bạn, bạn có thể tính ra số tiền bạn có thể chi cho quà tặng. Được tổ chức và thực tế về ngân sách của bạn sẽ giúp bạn đảm bảo rằng bạn không chi tiêu quá nhiều.
Thực hiện một quyết định tài chính tại một thời điểm. Đảm bảo rằng bạn quyết định chi tiêu liên quan đến không gian. Cố gắng đưa ra quá nhiều quyết định cùng một lúc có thể áp đảo, điều này có thể dẫn đến sự suy giảm ý chí của bạn và tăng nguy cơ bội chi.
Tránh cám dỗ. Nó thường không thể tránh xa các cửa hàng và trung tâm mua sắm hoàn toàn trong mùa lễ hội, nhưng hạn chế thời gian mà bạn chi tiêu ở những nơi này cũng có thể giúp bạn kiềm chế chi tiêu của bạn.
Quản lý chi tiêu bốc đồng bằng cách chỉ lấy tiền mặt bạn có thể đủ khả năng để chi tiêu cho các chuyến đi mua sắm và để lại tất cả thẻ tín dụng và thẻ ghi nợ tại nhà.
Nhận biết cách bạn xử lý các vấn đề về tiền bạc liên quan đến stress. Đôi khi, trong những khoảnh khắc kinh tế khó khăn, các cá nhân chuyển sang hút thuốc lá, uống rượu, đánh bạc hoặc ăn quá nhiều để giảm căng thẳng. Những hành vi này có thể dẫn đến tranh luận và mâu thuẫn giữa các đối tác và gia đình.
Hãy chú ý và tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn thấy rằng những hành vi này đang gây ra vấn đề cho bạn.
Hãy ghi nhớ điều gì là quan trọng. Việc vượt quá có thể làm lu mờ tình cảm thực sự của Giáng sinh. Nếu danh sách chi tiêu của bạn vượt quá ngân sách hàng tháng, hãy nhớ rằng mối quan hệ của bạn với bạn bè và gia đình quan trọng hơn đối tượng vật chất.
2. Quản lý kỳ vọng
Mọi người đều có một ý tưởng trong đầu của họ về kỳ nghỉ hoàn hảo, nhưng khi thực tế rơi vào tầm nhìn ngắn, căng thẳng có thể xảy ra. Cố gắng quản lý kỳ vọng bằng những mẹo đơn giản này.
Hãy thực tế
Mặc dù kế hoạch lớn của bạn, không có sự kiện nào chạy liên tục, và điều này cũng đúng với các lễ kỷ niệm ngày lễ. Thay vì tích lũy căng thẳng trên đường đi từ bất kỳ rủi ro nào có thể xảy ra, hãy xem những thiên tai thu nhỏ này như một cơ hội để thực hiện tính linh hoạt và khả năng phục hồi.
Ăn tối trễ 30 phút, làm thức ăn tràn ngập trong trang phục lễ hội của bạn, hoặc có cây lop-sided sẽ không làm hỏng ngày của bạn. Thay vào đó, họ sẽ tạo ra những kỷ niệm ngây thơ mà bạn có thể phản ánh trong những năm sắp tới.
Giúp trẻ thực tế
Khi trẻ lớn lên và bắt đầu nhận thức rõ hơn về những gì chúng muốn và những gì bạn bè của chúng có, cha mẹ có thể cảm thấy áp lực để cung cấp, đáp ứng mong đợi của họ và cung cấp cho họ những món quà hoàn hảo.
Giúp con bạn tạo ra một danh sách mong ước vạch ra bất kỳ quà tặng nào mà chúng mong muốn. Hãy chắc chắn rằng họ biết rằng họ sẽ không nhận được tất cả mọi thứ trong danh sách và làm nổi bật bất cứ điều gì không được chấp nhận hoặc có thể đạt được.
Nhắc nhở con bạn rằng Giáng sinh sắp được ở bên nhau, không phải là danh sách quà để đánh dấu một danh sách. Lên kế hoạch cho các hoạt động vui chơi khuyến khích mọi người đến với nhau và vui chơi có thể tạo hứng thú.
Hãy dành chút thời gian
Mang thế giới trên vai của bạn và cố gắng để đạt được tất cả mọi thứ một mình trong những ngày nghỉ có thể mất điện thoại của nó vào tâm trí và cơ thể của bạn.
Tranh thủ một số trợ giúp trong việc hoàn thành một số nhiệm vụ trong danh sách của bạn và dành chút thời gian. Phá hoại có thể mang lại lợi ích cho bạn và phần còn lại của gia đình bạn. Tập trung vào làm một cái gì đó mà bạn thấy thư giãn để sạc pin của bạn, chẳng hạn như đọc một cuốn sách, xem một bộ phim Giáng sinh, nghe nhạc, hoặc đi massage.
3.Tránh overindulging
‘Đó là mùa cho niềm đam mê, và cho dù đó là một bữa tiệc lễ hội hoặc một bữa ăn tối gia đình, chúng tôi được bao quanh bởi thực phẩm lộng lẫy và đồ uống có cồn.
Mặc dù nhiều người trong chúng ta chỉ kiếm được thêm một pound trong kỳ nghỉ lễ, nhưng số dư thừa có thể tích tụ trong những năm tới và góp phần vào sự béo phì sau này trong cuộc sống, theo Viện Y tế Quốc gia (NIH).
Căng thẳng quá mức làm tăng sự thèm ăn và thèm ăn các thức ăn có đường và chất béo, và uống rượu mãn tính có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng bằng cách tăng mức độ hoóc môn stress cortisol.
Các chuyên gia dinh dưỡng từ Đại học Missouri ở Columbia khuyên rằng các gia đình nên cố gắng duy trì thói quen ăn uống lành mạnh trong những ngày lễ để tránh tăng cân và căng thẳng.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trong ngày. Ăn một số đồ ăn nhẹ giàu protein, chẳng hạn như sữa chua hoặc táo với bơ đậu phộng, để bạn không quá đói vào thời điểm bữa tối đến.
- Thực hiện hoán đổi thức ăn đơn giản. Ăn bánh mì nguyên hạt thay vì màu trắng và gạo lứt thay vì màu trắng, để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Hãy đối xử khôn ngoan. Thưởng thức các món ăn theo mùa, nhưng cố gắng kiểm soát kích cỡ phần.
Nếu bạn thấy mình quá áp đảo, hãy duy trì quan điểm. Một ngày nuông chiều sẽ không dẫn đến tăng cân đáng kể, miễn là bạn có kế hoạch trở lại theo dõi với các lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục vào ngày hôm sau.
4. Đi dạo
Thuốc giải độc cho kỳ nghỉ căng thẳng có thể đơn giản như đi dạo quanh khu phố. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất tổ chức lại bộ não theo cách làm giảm phản ứng của nó đối với stress.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường và ổn định tâm trạng. Hơn nữa, tập thể dục tạo ra endorphins – các hóa chất giảm đau tự nhiên được giải phóng trong não – giúp cải thiện khả năng ngủ và giảm căng thẳng của bạn.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng nếu bạn thuyết phục phần còn lại của gia đình rời khỏi đi văng và đi dạo cùng bạn, mức độ căng thẳng của bạn sẽ giảm hơn nữa.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng làm việc trong một nhóm làm giảm mức độ căng thẳng 26% và cải thiện chất lượng cuộc sống về thể chất, tinh thần và cảm xúc.
5. Hãy vui vẻ
Khi bạn trang trí cây hoặc nướng các cookie lễ hội, hãy quên đi tất cả các mục còn lại trong danh sách việc cần làm của bạn và cho phép bạn vui chơi.
Tiếng cười đi một chặng đường dài trong cuộc chiến chống lại căng thẳng và có thể chỉ là những gì bác sĩ đã ra lệnh.
Tiếng cười làm tăng tâm trạng của bạn, kích thích tim, phổi và cơ bắp của bạn, và cũng giải phóng endorphins. Tiếng cười cũng làm tăng lưu thông, giúp cơ bắp thư giãn và giảm bớt các triệu chứng thể chất có liên quan đến stress.
Cho dù tiếng cười của bạn được hỗ trợ bởi những khoảnh khắc lấp lánh trong phim yêu thích của bạn, hãy đùa tại bàn ăn, trò đùa, hoặc một buổi chiều vui chơi, hãy chắc chắn bao gồm một số hài hước, cười khúc khích và guffaws. Ngay cả mong muốn một sự kiện vui vẻ làm tăng kích thích tố thư giãn và giảm kích thích tố căng thẳng.
Tìm những cách tích cực, lành mạnh để quản lý căng thẳng có thể làm giảm nhiều hậu quả xấu liên quan đến sức khỏe. Việc tìm kiếm các kỹ thuật giảm căng thẳng hoạt động tốt nhất cho bạn có thể cho phép bạn có một Giáng sinh không căng thẳng.
