Đai Adonis – đôi khi được gọi là vành đai của Apollo – đề cập đến hai rãnh cơ bắp hình chữ V trên cơ bụng cùng với hông.
Tính năng này của cơ bụng lấy tên của nó từ Adonis, vị thần huyền thoại về khả năng sinh sản, tuổi trẻ và vẻ đẹp.
Các đường rãnh của vành đai Adonis, trên thực tế, dây chằng, không phải cơ bắp. Điều này có nghĩa là việc trồng đai Adonis đòi hỏi sự mất chất béo, không phải sự tạo ra cơ bắp.
Thông tin nhanh về vành đai Adonis:
- Vành đai Adonis không phải là một cơ bắp. Nó được hình thành bởi dây chằng bẹn.
- Không có bổ sung đặc biệt có thể cải thiện cơ hội phát triển một vành đai Adonis, mặc dù protein lắc có thể giúp với cảm giác no và phát triển cơ bắp.
- Đai Adonis có thể nhìn thấy không nhất thiết phải thể hiện sức khoẻ hoặc thể chất.
- Mọi người đều có cơ bụng và dây chằng bẹn.
Đai Adonis là gì?
Đai Adonis là một dải dày của mô liên kết chạy qua các cơ bụng xiên bên ngoài, xuyên qua háng, và vào phần phía trước của xương chậu.
Những người yếu đuối về thể chất có thể có dây chằng có thể nhìn thấy được, trong khi người mạnh mẽ và khỏe mạnh thì không. Thay vào đó, đai Adonis có liên quan đến mỡ cơ thể.
Những người có ít chất béo trong cơ thể có nhiều khả năng có vành đai Adonis nhìn thấy được.
Điều này có nghĩa là một người có thể dành vài giờ mỗi ngày vào các bài tập bụng và vẫn không phát triển một vành đai Adonis hoặc bất kỳ dấu hiệu nào khác của sức mạnh bụng.
Đối với một người có cơ bụng rõ ràng, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của họ cần phải dưới 15 phần trăm. Đối với vành đai Adonis để xuất hiện, mỡ cơ thể có thể cần phải thấp đến 6-13 phần trăm.
Làm thế nào để có được một
Để có được một vành đai Adonis, người ta có thể nghĩ rằng nó có ý nghĩa để tập thể dục các cơ bụng và hông.
Vấn đề là chiến lược này không hoạt động. Khái niệm rằng có thể giảm mỡ trong một khu vực cụ thể của cơ thể với các bài tập nhắm mục tiêu là một huyền thoại.
Tăng cường một cơ bắp để tăng kích thước của nó sẽ không làm cho nó có thể nhìn thấy dưới chất béo. Cả chế độ ăn uống và tập thể dục đều đóng một vai trò trong việc giảm mỡ cơ thể.
Vì di truyền có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể, nên một số người dễ dàng phát triển đai Adonis hơn những người khác.
Ăn kiêng cho một vành đai Adonis
Ăn ít calo hơn nhu cầu cơ thể cho năng lượng có thể hỗ trợ mất chất béo. Điều đó có nghĩa là cắt giảm tổng lượng calo. Nó cũng có thể giúp cắt giảm các món ăn nhẹ và carbohydrates ngọt.
Một số loại thực phẩm cũng cần nhiều năng lượng hơn để đốt cháy. Protein là một trong những thực phẩm như vậy. Nó cũng có thể thúc đẩy cảm giác no, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người cố gắng tránh ăn quá nhiều.
Và bởi vì protein rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp, việc tăng lượng protein có thể hỗ trợ các cơ bụng khỏe mạnh, có thể nhìn thấy được.
Các bài tập để giảm mỡ cơ thể
Các hoạt động liên quan đến các nhóm cơ bắp lớn và khiến tim bơm nhiều chất béo hơn các bài tập nhắm mục tiêu như crunches và sit-up.
Hãy thử các bài tập chuyên sâu về tim mạch như:
- đang chạy
- bơi lội
- nhảy dây
- tập đấm bốc
- chạy nước rút
- các môn thể thao nặng nhọc như bóng đá, tennis hoặc các môn thể thao khác
Bài tập dài hơn được thực hiện và cảm giác mệt mỏi hơn, lượng calo càng nhiều – và do đó càng béo – nó sẽ cháy.
Các bài tập
Xây dựng cơ bắp có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, và do đó đổ nhiều chất béo hơn. Tăng cường các cơ xung quanh dây chằng bẹn có thể giúp khu vực trông được xác định rõ hơn, và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Hãy thử những điều sau đây:
Ván
Ván tăng cường và ổn định các cơ lưng và bụng. Nằm trên bụng với khuỷu tay cong và cẳng tay phẳng trên mặt đất. Nâng thân cây ra khỏi mặt đất trong khi căng cơ bụng. Giữ trong 5 giây, dần dần xây dựng để giữ lâu hơn.
Tiếp theo, thử một tấm ván bên. Nằm nghiêng một bên với hai chân đặt trên đầu kia. Nghỉ ngơi trên khuỷu tay cong. Sau đó tham gia vào các abs bằng cách thắt chặt chúng và nâng cao thân cây và hông khỏi mặt đất. Giữ trong 5 giây, xây dựng dần dần để giữ khoảng 30 giây hoặc lâu hơn.
Dạ dày chân không
Đứng thẳng và hít một hơi thật sâu vào dạ dày. Sau đó thở ra tất cả không khí từ phổi, vẽ dạ dày vào. Hình dung ra cái nút bụng di chuyển về phía cột sống, hút dạ dày càng xa càng tốt. Giữ trong 5-10 giây và lặp lại vài lần. Một khi tập thể dục chân không dạ dày là chủ, có thể thực hiện trong khi nằm hoặc ngồi.
Tiếp xúc gót chân bên
Viền gót chân bên cạnh nhắm vào các xiên, bổ sung cho sự xuất hiện của một vành đai Adonis. Nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên mặt đất. Giữ cánh tay mở rộng ra và song song với sàn nhà. Trong khi tham gia vào các cơ bụng, nâng đầu, cổ và lưng lên khỏi mặt đất. Bend phải chạm vào gót chân phải, sau đó trái để chạm vào gót chân trái. Lặp lại 5-10 lần lặp lại.
Tập thể dục bóng crunches
Tập thể dục bóng crunches hiệu quả hơn tham gia vào các abs hơn crunches truyền thống. Nằm trên một quả bóng tập thể dục sao cho quả bóng được đặt ở phía sau lưng.
Với sự tham gia của abs và bàn chân phẳng trên mặt đất, thực hiện một cuộc khủng hoảng bằng cách nâng đầu, cổ và thân trên. Các cánh tay có thể được trên ngực, phía sau đầu, hoặc mở rộng thẳng, nhưng không nên được sử dụng để làm cho nó dễ dàng hơn để crunch lên. Lặp lại 5-10 lần cho 3-5 bộ.
Rủi ro
Trong một nền văn hóa được định hình trên độ mỏng, rất dễ nhìn thấy mỡ trong cơ thể là xấu. Chất béo, tuy nhiên, đóng một vai trò bảo vệ. Mọi người đều cần một số chất béo để được khỏe mạnh. Phụ nữ đặc biệt dễ bị các vấn đề về sức khỏe khi họ thải quá nhiều mỡ cơ thể, bởi vì họ có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nam giới. Phụ nữ có mỡ cơ thể rất thấp có thể không kinh nguyệt, có thể làm suy yếu hoặc ngăn ngừa khả năng sinh sản.
Phụ nữ có tỷ lệ mỡ cơ thể dưới 15 phần trăm có nguy cơ bị một số vấn đề về sức khỏe. Điều này có nghĩa rằng nó có thể là khó khăn, và có lẽ thậm chí không thể, đối với phụ nữ để phát triển một vành đai Adonis và vẫn khỏe mạnh. Đối với nam giới, sức khỏe có xu hướng giảm khi mỡ cơ thể giảm xuống dưới 8 phần trăm, vì vậy hầu hết đàn ông có thể phát triển vành đai Adonis một cách an toàn.
