Động lực có thể là một điều khó khăn để duy trì, nhưng ở đây, chúng tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và bây giờ có thể mang lại cho bạn năm cách hàng đầu để duy trì động lực trên một số khía cạnh của cuộc sống.
Động lực có thể là một phần khó khăn của cuộc sống hiện đại đối với nhiều người trong chúng ta.
Có tất cả các khía cạnh của công việc và cuộc sống cá nhân của chúng ta mà chúng ta cảm thấy cần động lực, và người ta thường phải đấu tranh để duy trì đà động lực.
Cảm thấy không có động lực có thể đến với cảm giác tội lỗi, trì trệ hoặc lười biếng khó chịu. Mặt khác, cảm thấy có động cơ có thể tạo ra cảm giác về năng lượng, mục đích và hạnh phúc.
Trong bài viết này, chúng ta xem xét cách sống động viên có thể giúp với năm khía cạnh liên quan đến sức khỏe của cuộc sống hiện đại: tập thể dục, ăn uống lành mạnh, hòa đồng, đối phó với tiêu cực và đối phó trong những tháng mùa đông.
1. Cách duy trì động cơ để tập thể dục
Một cách tốt để duy trì động lực để tập thể dục là không dựa quá nhiều vào một chế độ tập luyện nhất định. Bằng cách thay đổi phong cách đào tạo của bạn, bạn sẽ có thể tập trung lâu hơn, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình nhanh hơn.
Ngoài ra, việc giới thiệu một loạt các chương trình đào tạo khác nhau vào thói quen tập thể dục của bạn sẽ tăng cường thể lực tổng thể của bạn; cơ thể của bạn sẽ không thể thích nghi với cường độ đào tạo của một chương trình cụ thể.
Xem tập thể dục như một sự sang trọng, không phải là một việc vặt. Nếu suy nghĩ của bạn diễn giải bài tập như một công việc vặt, bạn sẽ cảm thấy khó khăn để có bất cứ điều gì khác hơn là các hiệp hội tiêu cực với nó.
Cố gắng tập thể dục là một phần của thói quen hàng ngày của bạn; nếu tập thể dục chỉ đơn giản là một điều khác mà bạn phải hoàn thành trong ngày của bạn, thì điều này có thể giúp làm giảm những hiện tượng tiêu cực, giống như việc vặt.
Hãy nhớ rằng tập thể dục là vui và bổ ích. Khi chúng tôi tập thể dục, cơ thể chúng ta sản xuất hóa chất được gọi là endorphins mà cả hai làm giảm cảm giác đau và kích hoạt cảm giác hưng phấn. Một số vận động viên thậm chí còn báo cáo cảm thấy “cao” sau một thời gian dài tập thể dục.
Làm việc không phải là một bài tập đơn độc, trừng phạt. Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh Tật (CDC) gợi ý cho bạn những người cùng chí hướng có cùng mục đích sức khỏe – có thể làm việc với bạn bè hoặc tham gia một lớp học.
Thấy cách người khác cam kết tập thể dục có thể truyền cảm hứng, và bằng cách tập thể dục xã hội, bạn có thể giúp thúc đẩy lẫn nhau.
2. Làm thế nào để giữ động lực trong mùa đông
Duy trì động lực vào bất cứ điều gì trong mùa lạnh có thể là một thách thức. Khó tập thể dục, ăn uống lành mạnh, giao tiếp và giữ tinh thần của bạn.
Những lời khuyên từ Hiệp hội huấn luyện viên thể thao quốc gia về cách duy trì động lực trong mùa đông có thể cung cấp cho bạn sự thúc đẩy rất ít cần thiết để có được đi vào mùa đông.
Trước khi tập thể dục, sử dụng kéo dài để làm ấm cơ bắp của bạn. Điều này rất quan trọng vì thời tiết lạnh hạn chế cơ bắp. Để có kết quả tốt nhất, hãy giữ chân, cánh tay và bắp chân của bạn trải dài trong 30 giây.
Nếu chạy hoặc đi bộ là phương pháp tập thể dục ưa thích của bạn, hãy nhớ rằng bạn vẫn có thể làm điều này trong mùa đông, nhưng bạn phải đảm bảo rằng bạn mặc quần áo phù hợp với mùa đông.
Ngay cả xúc tuyết có thể là một buổi tập luyện mùa đông tuyệt vời – nếu bạn sống trong một khu vực có tuyết rơi vào thời gian này trong năm, ít nhất là. Để tránh bị thương lưng, cổ hoặc vai, hãy chắc chắn rằng bạn đứng với bàn chân và vai đối diện với cái xẻng. Bắt đầu từ từ lúc đầu và sau đó làm việc để xây dựng sức chịu đựng.
3. Làm thế nào để giữ được động lực để ăn uống tốt
Bất kỳ ai cố gắng giảm cân đều biết rằng việc gắn bó với chế độ ăn uống có thể rất khó khăn, nhưng có một số mẹo đơn giản giúp cho việc duy trì động lực trở nên dễ dàng hơn. Ví dụ, CDC đề xuất một cách tiếp cận mà họ gọi là “Phản ánh, Thay thế và Củng cố”.
Trong mô hình này, CDC đề nghị tạo ra một cuốn nhật ký thực phẩm bao gồm các ghi chú phản ánh cảm xúc của bạn khi bạn quyết định ăn. Làm nổi bật bất kỳ thói quen nào trong danh sách có thể khiến bạn ăn quá nhiều, chẳng hạn như cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, nhưng cũng lưu ý bất kỳ thói quen ăn uống tốt nào, chẳng hạn như ăn hoa quả tráng miệng hoặc uống sữa không béo.
Bằng cách có một danh sách các lý do khác ngoài nạn đói khiến bạn ăn quá nhiều, bạn có thể bắt đầu làm việc tránh những tình huống này hoặc thay thế thói quen không lành mạnh bằng những thói quen mới, lành mạnh.
Ví dụ, nếu bạn thấy rằng bạn ăn khi bạn cảm thấy buồn chán hoặc lo lắng, bạn có thể cố gắng thay thế hành vi này bằng cách chỉ ăn khi bạn thực sự đói.
Bước cuối cùng trong “Reflect, Replace, and Reinforce” là làm việc hàng ngày để củng cố những thói quen này. Điều này cần có thời gian, vì vậy đừng quá khó với bản thân bạn. Hãy nhớ rằng: đây chỉ đơn giản là một chiến thuật để thúc đẩy bản thân hơn là thay đổi tất cả thói quen ăn uống của bạn qua đêm.
4. Cách duy trì động lực để hòa đồng hơn
Cũng như giúp duy trì sức khỏe tâm thần tốt, hòa đồng có một số lợi ích ít rõ ràng hơn. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2011 đã phát hiện ra rằng “tỷ lệ đột quỵ sống sót dường như tốt hơn nhiều đối với người cao niên” sống trong các khu dân cư hòa đồng.
Tương tự như vậy, một nghiên cứu mà chúng tôi đã báo cáo vào năm ngoái cho rằng sự tương tác xã hội thậm chí có thể ảnh hưởng tích cực đến hiệu quả hóa trị của những người bị ung thư.
Tuy nhiên, hòa đồng không phải lúc nào cũng dễ dàng; những người sống với sự lo lắng hay trầm cảm tìm thấy xã hội hóa rất khó khăn.
Thêm vào đó, ngay cả những người ham mê nhất trong chúng ta cũng có thể đấu tranh để tạo thêm nỗ lực để xã hội hóa nếu chúng ta rơi vào một thói quen thoải mái dành thời gian ở nhà.
Tại thời điểm này của năm, nó là phổ biến để cảm thấy “đốt cháy” sau mùa lễ. Tuy nhiên, như chúng tôi đã giải thích trong bài viết về rối loạn tình cảm theo mùa vào tháng 11 năm ngoái, việc giữ kỹ năng xã hội của bạn sắc nét trong những tháng lạnh này có thể giúp bảo vệ chống lại mùa đông xanh.
Blog Kỹ năng cải thiện xã hội của bạn có một số mẹo tuyệt vời để duy trì động lực để hòa đồng. Các nhà văn phác thảo một mẹo đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện: “Nếu bạn có lựa chọn xã hội hoặc phi xã hội, thay vào đó hãy chọn lựa giữa hai tùy chọn xã hội”.
“Nói cách khác, thay vì hỏi ‘Tôi có nên đến bữa tiệc đó vào tối thứ Sáu không?’ tìm một cơ hội xã hội khác cho đêm thứ Sáu và chọn giữa hai người đó. “
Vì vậy, ví dụ, bằng cách chọn giữa việc xem một bộ phim mới hoặc tham dự một bữa tiệc, bạn đã khéo léo loại bỏ tùy chọn “ở nhà và không giao tiếp xã hội” từ bảng.
Giả sử bạn đi dự tiệc. Có lẽ nỗi sợ đã đá vào một chút và bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng về việc nói chuyện với mọi người – đặc biệt là những người mới. Thủ thuật tương tự có thể được áp dụng ở đây. Thay vì suy nghĩ, “Tôi có bắt đầu một cuộc trò chuyện hay không?” nói lại nó, “Tôi bắt đầu một cuộc trò chuyện với?”
Đôi khi, tất nhiên, bạn cần phải cung cấp cho mình một số thời gian một mình để nạp tiền, nhưng đây là một thủ thuật gọn gàng để thúc đẩy bản thân để được hòa đồng hơn.
5. Làm thế nào để ở lại động cơ trong thời điểm khó khăn
Đối với tất cả các loại lý do, đôi khi chúng ta thấy mình trong tình huống tiêu cực, và những tình huống đó tạo ra suy nghĩ tiêu cực rằng, nếu không được kiểm soát, có thể khó khắc phục, đưa sức khỏe tinh thần và sự ổn định của chúng ta vào nguy cơ trong quá trình.
Vượt qua suy nghĩ tiêu cực trong những thời điểm khó khăn đòi hỏi nỗ lực không ngừng để readdress suy nghĩ của bạn. Nếu bạn thấy mình trong một tình huống bất lợi, để cân bằng lại sự tiêu cực bạn đang trải qua, hãy cố gắng đọc và chỉ nghe những thông tin tích cực. Tìm những thứ truyền cảm hứng và nâng đỡ bạn, và hẻm núi mình trên chúng.
Bao quanh mình với những người tích cực và cố gắng không tham gia vào các cuộc trò chuyện tiêu cực. Cố gắng nói những lời khẳng định tích cực thành tiếng hoặc viết chúng thành lời nhắc nhở hàng ngày về mục tiêu của bạn và nơi tập trung của bạn.
Thực hiện rất nhiều thành tựu của bạn. Dành thời gian để ăn mừng hoặc tự thưởng cho mình mỗi khi bạn đạt được mục tiêu. Hãy rèn luyện bản thân để gắn giá trị cho các đối tượng tượng trưng cho những thành tựu của bạn và tham khảo lại những điều này để giữ cho bạn có động lực khi bạn trải qua những thời điểm khó khăn.
Đối với những người trong chúng ta sống ở những nơi lạnh và tối vào thời điểm này trong năm, những kỹ thuật động lực này có thể đặc biệt hữu ích.
Cho dù đó là việc di chuyển, ăn uống lành mạnh, hoặc chinh phục cảm xúc căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, chúng tôi hy vọng bài viết này cung cấp cho bạn một số ý tưởng mới để luôn có động lực.
