Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Mẹo vặt cho tiền tiểu đường

Ở một người bị tiền tiểu đường, lượng đường trong máu được nâng lên nhưng chưa nằm trong phạm vi của bệnh tiểu đường.

Nếu không được điều trị, ước tính khoảng 15-30% những người bị tiền tiểu đường tiếp tục phát triển bệnh tiểu đường loại 2 sau 5 năm chẩn đoán.

Kế hoạch phòng ngừa có xu hướng xoay quanh hai yếu tố lối sống chính: một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Kết quả của Chương trình Phòng chống Đái tháo đường, hoạt động tại Hoa Kỳ từ năm 2001, cho thấy mất trung bình 15 pound trong năm đầu tiên của kế hoạch phòng ngừa tiền tiểu đường làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 thêm 58% trong 3 năm.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học John Hopkins cũng phát hiện ra rằng sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục giúp đỡ. Khi cả hai đã được sử dụng để đạt được một tổng trọng lượng cơ thể giảm 10 phần trăm hoặc nhiều hơn trong năm đầu tiên của một kế hoạch phòng ngừa, nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 giảm 85 phần trăm trong vòng 3 năm.

Chế độ ăn uống tiền tiểu đường

Có một vài cách khác nhau để lập kế hoạch chế độ ăn uống tiền tiểu đường. Phòng khám Mayo cho thấy chế độ ăn uống chứa đầy chất béo, ít chất béo, chất xơ cao, thực phẩm. Điều đó có nghĩa là rất nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các loại đậu đóng gói protein. Nó cũng có nghĩa là tránh đường nhân tạo, đường bổ sung và chất béo.

Một người phụ nữ đang mang theo một túi rau.

Để giúp hướng dẫn các kế hoạch bữa ăn, chỉ số Glycemic Index (GI) là một công cụ hữu ích. Nó xếp hạng thực phẩm theo tốc độ mà chúng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Một số carbohydrate được tiêu hóa chậm, dần dần giải phóng đường vào máu. Các loại khác được xử lý nhanh chóng, làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng.

Vì các kế hoạch phòng ngừa tiền tiểu đường nhằm mục đích ổn định lượng đường trong máu, thức ăn GI thấp và trung bình là nền tảng của hầu hết các kế hoạch chế độ ăn uống tiền tiểu đường.

Thực phẩm có giá trị GI 55 hoặc ít hơn làm tăng lượng đường trong máu chậm, trong khi những người có giá trị GI từ 70 trở lên làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn nhiều. Thực phẩm có giá trị GI từ 56 đến 69 được phân loại là có giá trị GI trung bình, làm thay đổi lượng đường trong máu ở mức vừa phải.

Không dễ để nói giá trị GI của thực phẩm đơn giản bằng cách nhìn vào nó, nhưng có một số mẹo để làm theo:

  • Thực phẩm giàu đường tinh luyện hoặc chất béo thường có giá trị GI cao hơn so với các loại thực phẩm chứa ít chất béo, có chứa đường tự nhiên
  • Toàn bộ lúa mì, ngũ cốc và ngũ cốc đều có xu hướng có giá trị GI thấp hơn bánh mì trắng truyền thống, ngũ cốc và cơm
  • Khoai lang, hầu hết các loại rau, trái cây và rau đậu đều có giá trị GI thấp hơn rau củ trắng như khoai tây
  • Vì hầu hết rau quả chín, giá trị GI của chúng trở nên cao hơn
  • Tùy chọn chất béo thấp hoặc giảm chất béo có giá trị GI thấp hơn nhiều so với kem và sữa nguyên chất
  • Mì thường là loại thực phẩm GI thấp vì cách tinh bột của chúng bị ràng buộc
  • Mì rau như udon và miến cũng là lựa chọn GI thấp tuyệt vời
  • Gạo lứt, gạo basmati và gạo lứt đều có giá trị GI thấp hơn gạo hạt ngắn hoặc gạo nhài
  • Hầu hết các loài cá có giá trị GI thấp hơn nhiều so với thịt lợn, thịt gia cầm và thịt bò
  • Yến mạch yến mạch hoặc yến mạch tự chế có lượng GI thấp hơn bột yến mạch đóng gói

Để biết rõ hơn về cách thức xếp loại thực phẩm cụ thể, Trường Y khoa Harvard tổ chức một danh sách bao gồm các giá trị GI của 100 loại thực phẩm phổ biến.

Ngoài ra còn có một số công cụ có sẵn trực tuyến. Chúng bao gồm danh sách mua sắm GI thấp, công thức nấu ăn, bản tin điện tử về bữa ăn sức khỏe, thói quen ăn kiêng và tập thể dục và người theo dõi. Một số loại thực phẩm thậm chí còn mang biểu tượng GI.

Mẹo vặt về chế độ ăn uống khác

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) tuyên bố rằng những người có thành công sau chế độ ăn uống tiền tiểu đường có một vài điểm chung. Ngoài việc chỉ đơn giản là giảm bớt lượng calo và chất béo, thói quen là rất quan trọng để giữ mức đường trong máu ngay cả.

Những người bị tiền tiểu đường nên tránh các biến cố gây ra những thay đổi đáng kể về lượng đường trong máu như nhịn ăn. Ăn các bữa ăn được chuẩn bị đúng cách thường xuyên trong ngày là chìa khóa cho mục tiêu này. Nó cũng quan trọng để đảm bảo bữa ăn được cân bằng, với mỗi bữa ăn chứa một nguồn protein, chất béo và carbohydrate.

Các nhóm như Hiệp hội Tiểu đường Canada cũng hỗ trợ việc sử dụng các kỹ thuật quản lý trọng lượng truyền thống hơn trong kế hoạch quản lý tiền tiểu đường, chẳng hạn như phương pháp tấm và đếm carbohydrate.

Ăn uống có thể khó cho bất cứ ai cố gắng ăn kiêng. Các mẹo chung bao gồm tách bữa ăn, ưu tiên người mới bắt đầu và xem lại thực đơn của nhà hàng trước thời hạn.

Mặc dù một số người sẽ yêu cầu sử dụng thuốc tiền tiểu đường cùng với chế độ ăn uống và điều chỉnh tập thể dục, các nghiên cứu gần đây đã tìm thấy các bác sĩ hiếm khi dựa vào ma túy.

Một nghiên cứu trong phát hiện thấy rằng các bác sĩ người Mỹ quy định metformin thuốc trong ít hơn 4 phần trăm các trường hợp đái tháo đường.

Nghiên cứu từ Đại học Leicester ở Anh cho thấy rằng những thay đổi chế độ ăn uống, cùng với việc tập thể dục ngày càng tăng, có tác động phòng ngừa nhiều hơn so với dùng thuốc một mình.

Mẹo phòng ngừa tiền đái tháo đường

Quản lý tiền tiểu đường thường có sự kết hợp đúng đắn giữa chế độ ăn uống, tập thể dục và giảm cân.

Mọi người trong lớp tập thể dục.

Kế hoạch phòng ngừa tập trung vào việc hạ thấp và ổn định lượng đường trong máu. Điều này đạt được với các hoạt động sử dụng lượng đường trong máu dư thừa và các loại thực phẩm thúc đẩy việc phát hành đường chậm, dần dần vào máu.

Khoa học Thể dục và Thể thao Úc khuyến nghị những người bị tiền tiểu đường được tập thể dục cường độ vừa phải trong 210 phút hoặc tập thể dục nghiêm ngặt trong 125 phút mỗi tuần. Hiệp Hội Tiểu Đường Hoa Kỳ (ADA) đề nghị 30 phút của bất kỳ hình thức hoạt động nào ít nhất năm lần mỗi tuần, tốt nhất là mỗi ngày.

Các hoạt động từ việc chạy bộ đến nhanh, rèn luyện sức mạnh và tính linh hoạt đều được tính vào mục tiêu này.

Tập thể dục có thể làm rất nhiều để làm việc thêm đường trong hệ thống, đốt cháy năng lượng nếu không biến thành chất béo để lưu trữ.

Có rất nhiều nghiên cứu mới bổ sung vào danh sách các biện pháp dự phòng tiền đái tháo đường.Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc sử dụng máy áp lực dương đường hô hấp liên tục (CPAP) làm giảm lượng đường trong máu ở những người bị ngưng thở khi ngủ. Vì vậy, nếu bạn có rối loạn giấc ngủ không được chẩn đoán và bắt đầu điều trị, nó có thể có tác động đáng kể đến tiền tiểu đường của bạn.

Tuy nhiên, tất cả đường trong máu đến từ thức ăn. Kết quả là, chế độ ăn uống là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch quản lý tiền tiểu đường nào.

Tiền tiểu đường là gì?

Cũng giống như bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường là một tình trạng trao đổi chất, do đó, hầu hết mọi thứ ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa, hấp thu hoặc lưu trữ năng lượng của cơ thể có thể ảnh hưởng đến tình trạng này.

Lượng đường trong máu có thể tăng lên do thiếu sản xuất insulin, biểu hiện insulin bị suy yếu hoặc do các tế bào không phản ứng đúng với insulin.

Tuổi tác, trọng lượng và hoạt động thể lực đều được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng trong tiền tiểu đường. Những người có nguy cơ cao nhất thường ở độ tuổi trên 40, không hoạt động và thừa cân hoặc béo phì.

Dân tộc và văn hóa có thể ảnh hưởng đến nguy cơ tiền tiểu đường. Các quốc gia và nền văn hóa có tỷ lệ đái tháo đường cao hơn cũng có tỷ lệ tiền đái tháo đường cao hơn. Người dân đảo Thái Bình Dương và Nam Á, cũng như những người gốc Châu Phi, Ca-ri-bê, Châu Á hoặc Người Mỹ gốc Phi, gốc Tây Ban Nha và La tinh đều có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm:

  • Có người thân trực tiếp với bệnh tiểu đường
  • Huyết áp cao
  • Mức chất béo trung tính lưu thông cao
  • Mức cholesterol thấp “tốt”, được gọi là lipoprotein mật độ cao (HDL)
  • Mỡ bụng dư thừa
  • Các điều kiện cụ thể khác, chẳng hạn như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), tiểu đường thai kỳ và testosterone thấp ở nam giới
  • Bệnh tim

Dấu hiệu cảnh báo

Các triệu chứng của tiền tiểu đường thường khó phát hiện. Đôi khi, không có triệu chứng nào cả.

Tăng khát và đi tiểu là dấu hiệu truyền thống của bệnh. Lượng đường trong máu tăng liên tục cũng có thể gây ra mệt mỏi cực độ, làm cho khó tập trung và dẫn đến những thay đổi trọng lượng bất ngờ.

Một màu da sẫm màu được gọi là siêu nigricans acanthosis cũng có thể xuất hiện trên nhiều phần khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như cổ, khuỷu tay, đốt ngón tay và đầu gối. Vết thương hàng ngày cũng có thể mất nhiều thời gian hơn để chữa lành hơn bình thường.

Like this post? Please share to your friends: